HodTari.com

Sådan holder du din vægt med den volumetriske kost

I sin bog drøfter dr. Barbara Rolls principperne for opretholdelse af vægt baseret på data fra US National Register of Weight Control. Når du når din ideelle vægt, kan du fortsætte med at følge de diætmæssige principper for volumetrisk kost og din træningsrutine. Hvis du begynder at gå på vej igen, kan du foretage nogle tilpasninger i dit kost og aktivitetsniveau for at komme tilbage til din ideelle vægt.

trin

Metode 1
Vurder din nuværende vægt

Billedets titel Vedligehold din vægt på Volumetrics Diet Trin 1
1
Væg dig selv ved hjælp af en skala for at bestemme, hvor meget vægt du tabte i den volumetriske kost.
  • Billedets titel Bevar din vægt på Volumetrics Diet Step 2
    2
    Beregn hvor meget vægt du har tabt i forhold til din ideelle vægt. Hvis du har nået dit vægtmål, kan du fortsætte med at oprette din vedligeholdelsesdiet baseret på de volumetriske principper.

    • Metode 2
    Fortsæt med at følge volumetriske fødevarer principper

    Billedets titel Bevar din vægt på Volumetrics Diet Step 3
    1
    Spis mad med lavt kalorindensitet.
    • Forbruge de fleste af dine kalorier gennem grøntsager og frugter, fuldkorn, bælgfrugter, magert protein og skummetmælk.
    • Spis mad højt i vand. For eksempel nyde en suppe eller salat i starten af ​​et måltid.
  • Billedets titel Bevar din vægt på Volumetrics Diet Trin 4
    2
    Medtag fedt strategisk. Fedt har en høj kaloritæthed - at spise for meget kan forårsage vægtforøgelse.
    • Vælg magre udskæringer af kød og andre fedtfattige proteiner.
    • Brug sauser og mejeriprodukter med mindre fedt.
    • Bage, grill, damp eller kog din mad i stedet for at stege den i olie eller fedt.
  • Billedets titel Bevar din vægt på Volumetrics Diet Trin 5
    3
    Fjern tilsat sukker. Spis flere fødevarer med modificeret sukker og drik ikke-kalorieholdige væsker.
  • Billedets titel Bevar din vægt på Volumetrics Diet Trin 6
    4
    Administrer delestørrelser. Du kan spise store portioner af lavt kalorieindhold i den volumetriske kost, men vælger små portioner af fødevarer med højere kalorieindhold som fedtstoffer og sukkerarter.
    • Brug pakkerne til at bestemme delestørrelsen. Hvis f.eks. Etiketten siger, at 1 servering svarer til 1 kop, skal du placere en servering svarende til 1 kop på din plade.
    • Undgå at spise ud af kassen eller tasken med mad.
    • Spis langsomt. Du vil have din hjerne til at forstå meddelelsen, når din mave er fuld.
    • Vælg snacks i individuel emballage, når du går til supermarkedet.
  • Billedets titel Bevar din vægt på Volumetrics Diet Step 7
    5
    Spis bevidst. Undgå at spise foran fjernsynet eller mens du laver andre opgaver. I stedet tygge langsomt og nyd smag og tekstur af maden.
  • Billedets titel Vedligehold din vægt på Volumetrics Diet Step 8
    6
    Inkorporere fibre De fleste kalorier med lavt kalorieindhold er højt i fiber, hvilket hjælper dig med at føle dig mere udmattet.

    • Metode 3
    Følg retningslinjerne for volumetrisk kostaktiviteter

    Billedets titel Bevar din vægt på Volumetrics Diet Step 9
    1
    Giv 10.000 trin om dagen. Dr. Rolls anbefaler at bruge en skridttæller til at sikre, at du opfylder dit daglige mål.
  • Billedets titel Vedligehold din vægt på Volumetrics Diet Trin 10
    2
    Udøve i moderat eller kraftig intensitet. Dr. Rolls citerer forskning, der konkluderede, at folk, der opretholder deres vægtøvelse i højere intensitet, end at udøve i et stabilt tempo.


  • Billedets titel Bevar din vægt på Volumetrics Diet Step 11
    3

    Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

    Vær fysisk aktiv, når det er muligt. Undgå stillesiddende adfærd, som f.eks. At se tv eller surfe på internettet.

    • Metode 4
    Hold din volumetriske tidsskrift

    Billedets titel Vedligehold din vægt på Volumetrics Diet Step 12
    1
    Skriv hvad du spiser ved hvert måltid i en dagbog eller notesbog.
  • Billedets titel Vedligehold din vægt på Volumetrics Diet Step 13
    2
    Skriv ned enhver øvelse du gør dagligt.
  • Billedets titel Vedligehold din vægt på Volumetrics Diet Step 14
    3
    Optag alle episoder af binge spise af følelsesmæssige grunde sammen med de måltider du noterer dig ned. Hvis du spiste for meget på et måltid, fordi du følte dig bekymret og derefter nedskrevet følelsen ved siden af ​​måltidet.
  • Billedets titel Vedligehold din vægt på volumetrisk diæt Trin 15
    4
    Hold en liste over ting, der er ændret til det bedre, siden du startede den volumetriske diæt. Hvis du har mere energi, hvis du har en mindre tøjstørrelse, eller hvis du har mere modstand, når du træner, skal du registrere disse resultater i din dagbog.

    • Metode 5
    Fight Weight Gain

    Billedets titel Vedligehold din vægt på Volumetrics Diet Step 16
    1
    Indstil et nyt vægttabsmål svarende til 5-10 procent af din kropsvægt.
  • Billedets titel Vedligehold din vægt på Volumetrics Diet Trin 17
    2
    Skær 100 til 200 kalorier fra din kost hver dag. Gør dette ved at skifte mad højt i kaloritæthed til dem med lav densitet.
  • Billedets titel Bevar din vægt på Volumetrics Diet Step 18
    3
    Forøg din daglige aktivitet.
  • Billedets titel Vedligehold din vægt på Volumetrics Diet Step 19
    4
    Væg dig selv igen i slutningen af ​​4 uger og vurder om du skal fortsætte med at tabe sig eller ej.

    • tips

    • Tilfredse dine øjne ved at fylde din tallerken med mad, når du spiser. Det grundlæggende princip om volumetrisk kost er at vælge fødevarer, der indeholder færre kalorier pr. Bid, så du kan spise mere mad.
    • Find en kopi af de volumetriske diætprincipper i Dr. Barbara Rolls `bog. Kopimér siden eller scan den og læg en kopi foran køleskabet.

    advarsler

    • Fortsæt langsomt ved at tilføje mere fiber til din kost. For eksempel, prøv at tilføje 5 gram fiber om dagen i dine måltider. Ellers kan gastrointestinalt ubehag eller forstoppelse forekomme.

    Nødvendige materialer

    • balance
    • skridttæller
    • Dagbog eller notesbog
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com