Du har defineret den vægt du vil have, du har oprettet din fitnessplan og trådt ind i et motionscenter - nu skal du bevare det niveau af begejstring for at nå dine mål! Selvom vægttab kan være en vanskelig opgave, kan nogle enkle teknikker hjælpe dig med at holde motivation i det lange løb, så du kan have det sjovt under denne proces.
Undgå kostvaner, der lover at arbejde mirakler. Når du laver en kost af ahornsirup og chili peberpulver, er det indlysende, at du ikke vil kunne opretholde det. Selv ikke-kulhydrat- eller proteinrige kostvaner kan være vanskelige at vedligeholde. Når noget ikke er naturligt eller muligt, er det sandsynligvis ikke at vare længe. Der er ingen hurtig kur mod vægttab i det lange løb.
Hvis din kost indebærer en alvorlig kalorie grænse, tvungen opkastning, skæring af hele fødekategorier (eller forbrug kun fra en kategori), brug af afføringsmidler eller medicin / vægttab produkter, så er det ikke en sund kost. Du får meget bedre (og mere motiveret) med en kost, der efterlader dig med et udseende og en god fornemmelse for meget tid.
2
Forbud aldrig forbrug af mad. Jo ældre vi får, jo mere tror vi, at vi ikke er som børn, men vi er stadig. Hvis du lægger tre legetøj foran et barn og siger, at hun ikke kan spille med den tredje, hvilken tror du hun vil have? Det samme gælder for maden. Hvis du ikke kan spise dessert, vil du have det endnu mere. Så i stedet for at fjerne noget, skal du bare begrænse dit forbrug. Tillad dig selv at spise lidt en gang imellem, eller du vil ende med at spise andre ting!
Forbyde sig at spise noget er simpelthen forfærdeligt. Det er en straf, der giver anledning til flere negative tanker. Sandheden er, at et lille stykke kage ikke vil opføre dig, men tre stykker, ja. Så spis masser af dampede grøntsager til middag, og bare et lille stykke dessert. Du fortjener det, så længe du spiser nok grøntsager.
3
Find alternative måder at håndtere dine følelser på. Når venner mødes - være det i en fest, møde eller bare for at dræbe tid - hvad gør de? De spiser (eller drikker). Når vi er glade, spiser vi. Når vi er triste, spiser vi. Når vi ikke har noget bedre at gøre, spiser vi. Desværre er det ikke godt for nogen på en diæt. Du skal have en alternativ måde at håndtere dine følelser på!
Start med at tænke "hvordan" og "hvorfor" du spiser, ikke bare "hvad". Måske spiser du altid uden at tænke mens du ser fjernsyn, eller måske går du normalt direkte til køleskabet, når du er stresset. Ved at identificere dine mønstre er det lettere at bestemme årsagen. Start med at lade dine hænder optage - at strikke, læse eller lave et puslespil kan forhindre dig i at spise en skål popcorn.
4
Bede om hjælp. Alt er lettere at gøre i selskab med andre mennesker. Selvom din familie, venner, roommates eller endog fremmede med hvem du bor ikke bryr sig om deres eget helbred eller vægttab, kan de hjælpe dig med at nå dine mål. Hvis de ved, hvad deres planer er, er de mindre tilbøjelige til at tilbyde cookies, for eksempel.
En ret nem måde at få støtte fra folk med mål, der ligner din, er at blive medlem af en gruppe som Weight Watchers. Hvis dine venner og bekendte ikke er i samme kamp, som du er imod vægttab (som kan være svært at tro, da det næsten er "alle mennesker"), kan det være en uendelig fordel at gå med på en af disse grupper højre.
5
Opbevar en fødevarebog. De, der skriver ned alt, hvad de spiser, har normalt større succes i vægttab end folk, der ikke gør det. Når man har fuld bevidsthed om din mad sætter du dig i et nyt lys - du vil observere mønstre og blive tvunget til at se på dine dårlige vaner .
Få en partner i denne aktivitet, hvis det er muligt. At spise fire chokolade barer er meget mere pinligt, når man skal sige det til nogen. Jo mere ansvarlig du skal være, jo større er dine chancer for at fortsætte på den rigtige vej.
6
Gennemgå din madplan. Ved slankning ned gennem en kost bliver kroppen vant til nye vaner og vil have færre kalorier, der er tabt hvert kilo. Du vil se, at en 1700 kalorie diæt ikke giver det samme resultat, som det gav en dag. Sikke en skam! Hvis det ikke virker mere, så hvorfor fortsætte? Derfor er du nødt til at revurdere og tilpasse din fødevareplan.
Jo slankere du er, jo færre kalorier din krop har brug for. På et bestemt tidspunkt bliver det ret svært. Du kan reducere dit kalorieindtag (ikke meget, bare et par hundrede om dagen), men den nemmeste måde er at øge din fysiske aktivitet, hvilket bringer dig til den næste metode.
Del 2 Vedligeholdelse af din fysiske øvelsesplan
1
Find en træningsvenn. Det er sværere at bruge snooze-funktionen, når du ved, at nogen venter på dig i gymnastiksalen eller begynder at lave anden fysisk aktivitet, som f.eks. Løb. Når "du" ikke er motiveret nok, er det tid til at vende sig til andres hjælp! Du vil ikke føle dig skyldig, gør du?
Venner og familie kan være fremragende tilhængere, mens du fortsætter med at tabe sig. Ikke alene kan de tilbyde støtte under deres rejse, men de kan også holde firmaet.
Nogle fitnesscentre annoncerer ofte for folk, der søger træningspartnere. Find ud af receptionen og prøv at finde nogen, der har en fysisk forberedelse svarende til din.
Hjælp din træningspartner. Opmuntre ham som han gør for dig - på den måde vil fordelen være gensidig.
2
Tænk på at være aktiv, ikke kun om træning. Ikke alle former for motion rettet mod vægttab er indeholdt i en træning. Vedligeholdelse eller forfølgelse af en sund kropsvægt kræver fysisk aktivitet som en del af dit daglige liv. At vælge trappen i stedet for at bruge elevatoren kan hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere.
Ud over at tabe sig, lindrer fysisk aktivitet følelser af dovenskab, der inspirerer dig til at holde bevægelsen mere i løbet af dagen. Nogle gange er den sværeste del i gang.
3
Få det nødvendige udstyr. For de fleste er køb af udstyr til at udøve en fysisk aktivitet en måde at holde fast ved det, da du føler dig forpligtet til at sætte dem i brug. At bruge lidt af dine hårdt tjente penge på tøj og udstyr kan holde dig motiveret på flere måder:
Med nye ting føler du dig tvunget til at bruge dem, især for at kompensere for de penge du bruger.
Du vil blive mere underholdt med en ny iPod, musik eller flaske vand. Selv de mindste genstande kan efterlade dig motiveret til at følge din øvelsesrutine.
Du vil se godt ud. Nye tøj kan forlade os med en meget god følelse. Når vi har det godt, er chancerne for, at vi vil nå vores mål.
4
Hold dig til hvad der virker rigtigt. Selvom din præference ikke passer helt til trends eller forventninger fitness, holde fast i dem alligevel. Selvom det er dejligt at udfordre dig selv, er det også meget godt at søge dine kvaliteter. Ved at være fleksibel for at søge vægttab, er du mere tilbøjelige til at finde den ideelle vej. Små ændringer kan gøre store forskelle. For eksempel overveje grundlæggende spørgsmål som:
Er du mere tilbøjelige til at træne om morgenen eller eftermiddagen?
Kan du lide at træne i en stor gruppe mennesker, i en lille gruppe eller alene?
Er du motiveret af belønninger, eller afviser du dem nemt?
5
Tag det let. Fra tid til anden - især i starten - er det let at tænke: "Jeg skal køre 10 km om dagen og lave 500 kalorier måltider for at miste 15 kg om 30 dage." Nå, for startere, nej. Tænk ikke på den måde, for det er ikke sådan, hvordan tingene fungerer. Tag det let - du vil ikke hænge meddelelsen "Lukket til renovering" på din dør endnu.
Snacking mere end du kan tygge er, ud over at være dårlig for din motivation, sundhedsskadelig. Det er ikke muligt at løbe før man går, så undgå overdrevne kost- og træningsmål tidligt. Lav små ændringer gradvist. Øg din træningsbelastning med kun 5% til 10% ad gangen, uanset om du tror det kan øge mere eller ej. Du kan ende med at skade dig selv eller overexercere dig selv til det punkt, hvor du ikke fortsætter den næste dag.
Video: ♡ HVORDAN JEG TABTE MIG 10+ kg! ♡
6
Bland alt sammen. At køre 5 km om dagen for at holde sig i form og tabe sig er en god idé. Dette vil være mere effektivt og vil fungere. "Indtil du keder dig og stopper." Gør dig selv en tjeneste og ændre din rutine. Din krop og dit sind keder sig.
Tænk ikke på det som en fridag, det er det ikke. Hvis du ændrer en gym dag til en jog eller en dag ved poolen, fantastisk! Du vil stadig "forblive aktiv". Når du vender tilbage til gymnastiksalen, vil du føle dig god til at tage en pause. Dette vil gøre dig forynget og opdateret.
En crossfit træning er en god idé. Det er dybest set en blanding af forskellige typer træning. Crossfit forlader ikke kun dig mentalt aktiv, men også i balance. Kun et løb vil ikke få dig i form, og ikke kun en styrketræning. Crossfit træning betyder at være klar til noget.
7
Brug billeder. Ofte har vi brug for små påmindelser om vores ydeevne, og billeder kan gøre det. Tag nogle billeder og læg dem på dit kontor, i køkkenet eller på din computer. Men hvad slags billeder? Glad du spurgte. Der er to måder at tænke på:
Find gamle billeder af dine, der minder dig om, hvordan du vil se. At vide, at du er kommet derhen, lader dig vide, at du kan komme der igen!
Find billeder af personer, hvis organer er inspirerende. At blive bombarderet med noget, du vil have og arbejder for at opnå, kan være en stor kilde til motivation.
8
Blive involveret Uanset om det er en klasse eller en 5 kilometer kørsel, deltage. At have en konkret aktivitet at gøre eller træne til gør det holder dig på rette spor. Hvis det er et løb, vil der være en fastsat dato for din forberedelse, bogstaveligt talt sætte en deadline på din træning. Så det vil ikke være et forgæves løfte, som "Jeg kommer i form, når jeg kommer i form" eller noget.
Kender ikke til nogen race der kommer? Internettet ligger lige foran dig. Der er ingen undskyldning! Webstedet Kører verden har en kalender for de vigtigste løb i Brasilien.
Del 3 Forberedelse til succes
Video: Nøglen til at holde slanke-motivationen kørende!
1
Video: ♡ Hvordan jeg får motivationen op! ♡
Indstil realistiske mål. Nogle af de største ulemper ved at opnå vægttab er urealistiske forventninger. Ved at sætte urealistiske eller uopnåelige mål, er du sandsynligvis mere frustreret end motiveret.
Kontakt en læge eller en professionel (som en træner), inden du begynder din rejse for at finde et realistisk og sundt vægtmål for din alder og højde.
Det er muligt at miste op til ca. 1 kg om ugen på en sund måde. Selvom det måske ikke ser ud som meget i begyndelsen, akkumuleres dette beløb over tid. Et sundt og sikkert vægttab sker i længere tid, og en realistisk tidsplan hjælper dig med at rumme dine mål på den rigtige måde.
2
Opret belønninger for dig selv. Begræns behandlerne, men fjern dem ikke helt. Ved at fratage dig dine yndlings ting, kan du overstyre dem senere. Lær at leve med de fødevarer, du elsker, i stedet for at undgå dem helt.
Og om fordelene, tænk ikke bare på den endelige strækning. Man må også opmuntre sig undervejs. Trænte du hver dag i ugen i to uger i træk? Great - beløn dig selv! Mistede du din første 5 kg? Utroligt - en anden belønning. Det kan være en lur, en indkøbsdag - noget der holder dig motiveret.
Der er dog også straffe. Hvis du ikke træner en dag, sætter du $ 5,00 i en krukke, der tjener til at betale noget til din mand / søn / bedste ven. Ingen undskyldninger!
3
Optag dine fremskridt for at spore din udvikling. Hvis dit vægttab er noget, der er nødvendigt for dit helbred, kan sammenligning af dine fremskridt undervejs være noget nyttigt og motiverende. Skriv ned målene for din kost og træning plan for at se det hårde arbejde, du har. Følelsen er meget tilfredsstillende.
Din daglige vægt kan variere på grund af væskeretention. I stedet for at basere dine fremskridt på din daglige vægt, skal du vælge en dag i ugen for at gøre det. Så tilføj de kumulative tal af de tunge værdier og beregne deres gennemsnit i slutningen af måneden, hvilket viser dine fremskridt mere realistisk.
Muskel vejer mere end fedt, så en skala afspejler ikke altid fremskridt på dit niveau af fitness. Hvis du har det godt, tag billeder af dig selv hver måned. Billeder kan give visuel motivation, som du ser dine fremskridt.
4
Opret en blog. Uanset om det kun er for dig selv eller for andre læsere, skaber du en vellykket blog kan du give dig en følelse af succes. Med en hel blog dedikeret til dette, jo mindre er chancerne for at begå en slip! Og hvis du virkelig har læsere, vil det fungere som et godt forum for at hjælpe andre mennesker.
Læs også andres blogs! Der er hundredvis af succeshistorier udgivet på internettet, der kan bruges som motivationskilde. Bare søg Google for at finde et utal af hits. Måske bliver din historie også berømt en dag!
5
Vent og acceptere tilbageslag. At være en perfektionist på tidspunktet for at tabe sig er overhovedet ikke ideel. Du er menneskelig - vi er tomter - og tilbageslagene sker. I sidste ende kan der ske noget uforudsete, som f.eks. Ikke at gå i gymnastiksalen for at skulle arbejde efter timer. Disse ting er normale og vil altid ske. Godkender og accepterer dette, fordi der slet ikke er noget problem.
Tilbageslagene er ikke problemet - problemet er at gå tilbage til rutinen. Det er okay at gå glip af træning en dag - men mangler en hel uge kan være et problem. Jeg føler på denne måde, når et tilbageslag sker, gør dig selv en tjeneste og forplig dig til at fortsætte din rejse kort tid efter. Vær opmærksom på, hvad der kan ske for at vide, hvordan man skal håndtere denne situation.
6
Husk at tallene ikke er alt - vægttab er bare begyndelsen. Selv om det er fristende at stole helt vellykket i at tabe sig, føle positivt om de generelle ændringer - i stedet for kun de ændringer i vægt - kan være en utrolig kilde til motivation.
Vær ikke for svært på dig selv. Hvis du er sent i din tidsplan eller en overbærende spise fødevarer, der ikke var planlagt, ved, at disse slip-ups undervejs er almindelige og forventede. Når du forpligter dig til at acceptere det, skal du acceptere det faktum og fortsætte med din vægttab rutine som planlagt.
Husk, at dit helbred - fysisk og mentalt - er den største motivationsfaktor i denne proces. At tabe sig er en fordel for en sund livsstil, men det giver dig også et andet perspektiv!
7
Vær stolt af dine præstationer. Kommuniker dine venner og familie, når du når et mål eller udfør en opgave, der gjorde dig særlig stolt. Ved at dele disse resultater er du mere tilbøjelige til at sætte nye mål. Og du kan fejre åbent!
Vær stolt af dine præstationer, uanset hvor lille de er. At miste de 3 kg er noget utroligt, da mange mennesker finder det svært at gøre det. Husk: Bare at forbedre dit fitness er godt for dit helbred og livskvalitet (din og dine kære).
tips
Bed om hjælp, når du har brug for det. Du skal være nybegynder, inden du bliver specialist. Tag tid til at lære øvelsesmåderne korrekt, mens du praktiserer dem.
Baser din succes på dine egne behov og ikke sammenligner dig med andre mennesker. Hver person er anderledes!
Stand ikke i spejlet hver dag, især i begyndelsen. Du vil sandsynligvis ikke se en drastisk forskel efter at have mister dine første 3 kg, og fokusering for meget på udseende vil mindske din motivation lidt. I stedet fokusere på dine fremskridt og succes, og på hvor sund du føler. Bare rolig! Snart du vai se og følg forskellene. Hvert pund tæller.
Når du taber, tænk på en beundringsværdig person, der er fit og sund, eller en person, hvis krop du vil have det samme. Det kan endda være en fiktiv person. Ved at tænke mere om den person, jo større vil være motivationen til at nå dine mål.
advarsler
Hvil mellem træning og ikke overextend dig selv.
Husk at fugte korrekt, uanset hvilken aktivitet der praktiseres.
Tag dig tid til at hvile eller gendanne, hvis du føler dig svimmel eller svag.
Før du bruger nyt udstyr for første gang, skal du tage de nødvendige forholdsregler og lære at bruge det korrekt.
Start aktiviteter roligt og spørg instruktøren om at ændre tip, hvis du oplever smerte eller går ud over dine fysiske grænser. Underret altid instruktøren om eventuelle blå mærker eller skader.
Hvordan man hjælper mand tabe sig
Hvordan man taber sig hurtigt
Sådan opretholder du en slank fysisk
Hvordan man taber 12 pund i to måneder
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber vægt med SOP
Hvordan man taber vægt sikkert
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Sådan reduceres BMI
Sådan bruges Acai at tabe sig
Sådan bruger du eddikeeddike til at tabe sig
Sådan gør du detox
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Sådan sammenligner du Body for Life Diet med Dr. Atkins Diet
Hvordan man taber sig med en rå mad kost detox
Hvordan man taber sig med suppe kostvaner
Valg af en kost, der passer til dig
Sådan etablerer du en kostplan
Sådan undgår Stretch Marks
Sådan opretholder du vægttab
Sådan ændrer du Atkins dietten og fortsætter med at tabe sig