HodTari.com

Hvordan man sover før en spændende begivenhed

Hvis du har en stor begivenhed i løbet af de næste par dage, og du ikke kan få nok søvn, så rolig! Der er mange ting du kan gøre for at sikre en god nats søvn. Nogle ændringer i din kost, aktiviteter og natten rutine vil hjælpe dig med at hvile, for at have al den energi, du har brug for.

trin

Metode 1
Ændre din kost

Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 1
1
Afskær dit koffeinindtag. Koffein kan forblive i din blodbanen i ca. 4-6 timer. Det betyder, at hun kan holde dig vågen om natten, selvom du har spist det længe før sengetid. Undgå at fortære noget produkt, der indeholder koffein i mindst 6 timer før sengetid. Nogle forskere foreslår at skære koffein i op til 12 timer før du går i seng.
  • Koffein er også et diuretikum, hvilket betyder spise det inden jeg går i seng kan gøre du har brug for at gå på toilettet oftere om natten.
  • Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 2
    2
    Stop med at indtage alkohol. Så meget som det kan få dig til at sove hurtigere, kan det forstyrre din søvn i det lange løb. Alkoholen får dig til at vågne op hvert 90 minut, hvilket forhindrer dig i at hvile. Vågne op så mange gange i løbet af natten vil efterlade dig ingen energi til din store begivenhed.
  • Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 3
    3
    Lav lette måltider. Prøv ikke at spise noget tungt før du går i seng. Din krop går gennem dårlige bid til at fordøje fede fødevarer, og kan holde dig vågen på grund af det. Det samme gælder for krydret eller surt mad, da de kan forårsage halsbrand eller mavesmerter.
    • Hvis du er sulten ved sengetid, så prøv et let måltid. Bananer eller en kalkun sandwich er gode valg.

    • Metode 2
    Gøre aktiviteter

    Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 4
    1
    Træn. Dette hjælper dig med at falde i søvn, men prøv at gøre dette mindst to timer før sengetid. Siden motion øger din kropstemperatur med 5-6 timer, går i seng lige efter træning er ikke en god ide. For at sove komfortabelt, skal din kropstemperatur falde lidt.
  • Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 5
    2
    Læs en afslappende bog. Prøv at læse i 30 minutter på en time før du går i seng. Undgå at læse meget spændende bøger, eller dette kan anspore dig til at holde dig vågen. Brug et svagt lys til at læse for at få dit hjerte til at slappe af.
    • Undgå at bruge elektroniske enheder til at læse. Hvis der ikke er noget alternativ, prøv at opnå yderligere omgivende belysning.
  • Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 6
    3
    Lyt til stille og afslappende musik. Sørg for, at de er langsomme og instrumentelle. Undgå at overdrive lydstyrken, eller du vil ikke kunne sove. Lyt til musik i et andet rum, så du ikke behøver at stå op og slukke for lyden.
  • Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 7
    4
    Tag dig tid til at tænke på din dag. Tilbring 15 minutter før du går i seng og lad dit sind gennemgå alle de seneste begivenheder. Når du ligger ned, skal du undgå at tænke på noget for at sove bedre. Hvis du stadig har ting at tænke på efter tiden er færdig, skriv dem ned.
    • Hvis du har problemer med at sove, fordi dit sind ikke kan løsne sig fra bestemte opgaver, skal du skrive ned alt, hvad du skal gøre. Forlad et notesblok ved siden af ​​din seng, og når du vågner op, skriv ned alt, hvad der skal gøres. Dette vil hjælpe med at roe dit sind.
  • Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 8
    5
    Stræk dine muskler. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og sove hurtigere. Du skal bare lave nogle grundlæggende strækninger for at få det til at fungere. Denne teknik forhindrer også kramper, som kunne vække dig midt om natten.
  • Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 9
    6
    Tag et varmt bad. Dette vil slappe af dine muskler og lindre smerten. Undgå brusere, da de ofte vågner dig i stedet for at hjælpe dig med at sove.
  • Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 10
    7
    Udfør åndedrætsøvelser. Mens du er i sengen, sæt dine arme rundt om din krop. Overvåg din vejrtrækning og se din underliv bevæge sig op og ned, mens du trækker vejret. Mens du trækker vejret, spænd en del af din krop, f.eks. Benmuskler. Når du trækker vejret, skal du slappe af denne del af kroppen. Gør dette fra hoved til tå.


  • Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 11
    8
    Få mere sol om dagen. Det interne ur i din krop reagerer på naturligt lys. Så snart du vågner, tag lidt sol. Du kan åbne gardinerne eller tage en tur. Gennem hele dagen tager du pauser for at få lidt mere sol. Dette vil hjælpe din krop til at vide, at det er tid til at hvile, når solen går ned.

    • Metode 3
    Ændring af dit miljø

    Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 12

    Video: PREDICTING MY FUTURE!

    1
    Sluk enheder, der udsender blåt lys. De mest almindeligt anvendte er mobiltelefoner, tabletter og computerskærme. Disse enheder blokerer din melatoninproduktion, som kan hæmme din søvn. Sluk for disse enheder 2-3 timer før du går i seng.
  • Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 13
    2
    Eliminer distraktioner. Stop med at tjekke din email, sociale netværk og tekstbeskeder halvanden time før du går i seng. Dette vil hjælpe dig stille ned før sengen. Eliminere distraktioner er meget vigtigt for at hjælpe dit hjerte til at slappe af.

  • Video: Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17

    Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 14
    3
    Hold dit værelse mørkt og kølet. Sove i et meget varmt værelse gør dig mere tilbøjelig til mareridt, hvilket forårsager hektiske nætter. Prøv at holde stuetemperaturen omkring 18 grader, da dette er den ideelle temperatur til søvn. Hold dit værelse så mørkt som muligt, da selv lidt lys kan efterlade dig vågen.
    • Overvej at købe mørklægningsgardiner, hvis der er meget belysning uden for dit værelse.
  • Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 15
    4
    Lav et roligt miljø. Afbryd eventuelle enheder, der forårsager støj. Hvis du har svært ved at fjerne nogle lyde (som dem, der kommer uden for dit hjem), skal du overveje at bruge ørebeskyttere til at dække lyden.
    • Brug en radio til at dæmpe irriterende lyde. Indstil mellem to radiostationer og skru ned lydstyrken.
  • Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 16
    5
    Brug en sovende maske og et par ørepropper. Hvis du ikke kan gøre dit miljø mere roligt, kan du regne med disse ting.

    • Metode 4
    Oprettelse af en rutine

    Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 17
    1
    Prøv at sove på samme tid hver dag. Hvis du har en regelmæssig søvn rutine, vil din krop være i stand til at sove bedre, selvom stresset hele tiden tænker på dit arrangement. Dette skyldes, at din krop bliver vant til tiden til hvile.
    • Undgå at forsøge at sove, når du ikke er træt. At blive spolet i sengen kan lade dig stresses, hvilket forhindrer søvn i at komme. Hvis du holder op i sengen i mere end 15 minutter, skal du stå op og finde en afslappende aktivitet, som at læse.
  • Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 18
    2
    Planlæg hvad du skal gøre for din store begivenhed. Klargør tøjet og alt hvad du behøver på forhånd. Hvis du forlader alt til sidste øjeblik, kan du sove.
  • Billede med titlen Sove før en spændende begivenhed Trin 19
    3
    Lav en natlig rituel. Dette vil hjælpe din krop til at vide, at det er tid til at slappe af og sove. Dette er også en god måde at rydde dit sind. Prøv at tilbringe 30 minutter med afslappende aktiviteter inden du går i seng.
    • Hvis du som regel går i seng kl 10:00, skal du slukke for alle elektroniske enheder kl 8:00. Tag et varmt bad, tag dig tid til at reflektere over din dag og gøre en afslappende aktivitet, som at læse en bog eller lave lidt stretching. Skriv derefter i en dagbog noget, der kan generer dig. Skriv mulige løsninger eller resultater for hvert problem.

    • tips

    • Pas på, når du bruger medicin. De kan påvirke din ydeevne negativt.
    • Hvis du har problemer med at blive i søvn, stå op og gå lidt. Slap af og lad dit sind vandre.
    • Undgå at drikke væsker nær sengetid, da de kan få dig til at gå på toilettet ofte om natten.

    Kilder og citater

    Se mere ... (13)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com