HodTari.com

Sådan styrer du kolesterol uden statiner

Hvis du er mere end 40% af den voksne brasilianske befolkning, er der store chancer for at have højt kolesteroltal. Mens du tager statiner, kan du sænke dit kolesterol, du bør overveje bivirkningerne (nogle af dem potentielt alvorlige) for at tage disse lægemidler. Den gode nyhed er, at du sandsynligvis ikke engang har brug for stoffer til at forbedre dit helbred. Trinene nedenfor beskriver, hvordan man styrer kolesterol uden statiner.

trin

Billede med titlen Kontrolkolesterol uden statiner Trin 1
1
Forstå, at din krop indeholder godt kolesterol (højdensitetslipoprotein eller HDL) og dårlig (lavdensitetslipoprotein eller LDL), og at det er mere vigtigt at holde LDL-kolesterolniveauet under kontrol.
  • Billede med titlen Kontrolkolesterol uden statiner Trin 2
    2
    Oprethold en sund vægt. Fedme resulterer i højere niveauer af kolesterol i blodet.
  • Billede med titlen Kontrolkolesterol uden statiner Trin 3
    3

    Video: Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo

    Forbedre dine spisevaner.
    • Undgå stegte fødevarer, fedtfattige kød, transfedtstoffer, fødevarer og drikkevarer rig på sukker og raffinerede kulhydrater.
    • Indarbejde fisk, fuldkorn, frugt, magert kød, bælgfrugter og fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter i din kost.
    • Vælg fødevarer med højt opløseligt fiberindhold. Dette omfatter hørfrø, havre, hvedeklid, grøntsager, frugt og grøntsager såsom æbler, pærer, appelsiner, blommer, ærter, kartofler og broccoli.
  • Billede med titlen Kontrolkolesterol uden statiner Trin 4
    4

    Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

    Reguler dit indtag af mættede fedtstoffer. Disse fedtstoffer findes i kød, mælk, smør og lignende.


  • Billede med titlen Kontrolkolesterol uden statiner Trin 5
    5
    Brug naturlige kosttilskud. Kostfibre kosttilskud som Metamucil kan hjælpe med at kontrollere kolesterol uden statiner.
    • Overvej at bruge andre kosttilskud, såsom niacin, magnesium, calcium, fiskeoliepiller eller vegetabilske stanolestere.
    • Tilsæt urtetilskud, såsom psyllium, hagtorn eller silymarin.
  • Billede med titlen Kontrolkolesterol uden statiner Trin 6
    6
    Træn. Ca. 30 til 60 minutters træning om dagen hjælper med at kontrollere kolesterol.
    • Gør aerobic øvelser som at cykle, svømme, gå eller løbe.
  • Billede med titlen Kontrolkolesterol uden statiner Trin 7
    7
    Forbruge en lille mængde rødvin. Ikke mere end et eller to glas om dagen.
    • Hvis dette er tilfældet, reducer overdreven alkoholforbrug. Alkoholholdige drikkevarer indeholder store mængder kulhydrater og sukker. Selvom små mængder alkohol kan have en positiv effekt på kolesterolniveauet, kan dets misbrug føre til mange andre sundhedsmæssige komplikationer.
  • Billede med titlen Kontrolkolesterol uden statiner Trin 8
    8
    Tag andre typer af stoffer, der kan hjælpe med at sænke kolesterolet. Dette indbefatter galdesyresekvestranter, som får leveren til at omdanne cholesterol til galdesyrer eller ezetimibe, som hæmmer kolesterolabsorption.
    • Bemærk, at disse typer af stoffer ofte foreskrives at blive taget med statiner, hvilket øger deres effektivitet, så det kan i nogle tilfælde være en levedygtig løsning til kontrol af kolesterol uden statiner.
    • Bemærk, at disse lægemidler i de fleste tilfælde kun sænker kolesterolet med en relativt lille procentdel, udover at bære nogle potentielle bivirkninger.

    • tips

    • Bemærk, at taber kun 2,5 kg kan reducere kolesterolniveauer, ifølge nogle undersøgelser.
    • Det er ikke nødvendigt at skære mættet fedt fuldstændigt for at kontrollere kolesterol. Disse typer af fedtstoffer kan øge gode og dårlige kolesterolniveauer, så der er en vis fordel ved at forbruge dem moderat.
    • Tag kolesteroltest regelmæssigt. American Heart Association anbefaler en eksamen hvert femte år, medmindre du er eller har risiko for at udvikle højt kolesteroltal.
    • Stop med at ryge. Rygestop kan sænke dårlige kolesterolniveauer.
    • Hvis du har højt blodtryk, skal du behandle det for at normalisere det.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com