HodTari.com

Hvordan man øger overkropsstyrken

Du vil se i denne artikel en fantastisk måde at øge styrken af ​​din overkrop. Det tager 2-3 uger at se den fysiske forandring i din krop, men du vil allerede begynde at se en stigning i styrke efter 1 uge.

trin

Video: Uge 20 2018 Ring Dips: Baronen over alle presøvelser

Billedbetegnelse Øget overkropsstyrke Trin 1
1
Start med en hurtig opvarmning, så dit blod strømmer til dine muskler.
  • 30 sekunder af marionetter
  • 30 sekunder af burpees
  • 30 sekunder med push-ups
  • 30 sekunder med sit-ups
  • Gå et øjeblik.
  • Gentag tre gange forøge intensiteten på hver gentagelse.
  • Strek i 5 til 6 minutter, før du hopper i yderligere 2 minutter.
  • Billedbetegnelse Øget overkropsstyrke Trin 2
    2
    Dag 1: Gør 20 spring gentagelser, så 10 push ups. Hold dine arme fra hinanden ved skulderlinjen for at arbejde dine triceps eller lidt længere væk for at arbejde brystet. Gentag denne procedure tre gange.
  • Billede med titlen Øg overkropsstyrke Trin 3


    3
    Dag 2: Bicep øvelser vil ikke påvirke triceps og pectoral muskler, der skulle være ondt. Tag en vægt, som du kan gøre 12 gentagelser. Gør 8 til 10 gentagelser og hvile i 5 minutter. Gentag 5 gange.
  • Billedbetegnelse Øget overkropsstyrke Trin 4
    4
    Dag 3: At lave bænkøvelser er også en god måde at opbygge muskler på. Start med en vægt, som du kan gøre 12 gentagelser. Hvil i ca. 5 minutter, og gentag derefter. Gør dette omkring 5 gange. Du vil sandsynligvis blive meget træt ... Hvis ikke, kan du allerede gå i vægt.
  • Billedbetegnelse Øg overkropsstyrke Trin 5
    5
    Dag 4: Du kan lave en let jog på cirka 20 minutter og derefter lave sit-ups i et minut. Hvil i 5 minutter og gentag 5 gange.
  • 6
    Dag 5: Hvil og gentag den næste dag.
    • Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com