Det, vi gør om morgenen, sætter tone i vores dag. Sandsynligvis når vi har en kaotisk og stressende morgen, vil resten af dagen være sådan også. Morgenmotivation kræver planlægning, da få mennesker er naturligt tidlige stigninger, men vi kan alle skabe en rolig og organiseret morgenrutine, hvis vi foretager nogle enkle ændringer. Du vil være mere produktiv i løbet af dagen, hvis du føler dig motiveret om morgenen.
Del 1 Dyrkning af sund søvn og spisevaner natten før
1
Forbered morgenmad og frokost (hvis du har frokost hjemme eller tag en gryde til arbejde) natten før. Du presse mange aktiviteter i sin morgen, når det arrangerer, tager sig af børn og kæledyr eller gøre nogle huslige pligter før de forlader for arbejde. Aflast byrden af morgen ansvar ved at forberede morgenmad og frokost natten før. Alt du skal gøre er at få fat i din madpakke og gå, og er mindre tilbøjelige til at springe den første måltid af dagen for at være i en fart, der kunne få ham til at spise nogle snack på usund vej til arbejde.
Hold dine energiniveauer høje. Når vi vågner om morgenen, er energien fra den foregående aften aftensmad. En fiberrig morgenmad vil stabilisere blodsukkerniveauet, så du bliver mere begejstret og fokuseret. Vi har alle brug for energi for at holde så meget motivation som muligt om morgenen og resten af dagen. Undgå raffinerede kulhydrater som kager og kiks, da de forårsager en stigning i blodsukker og derefter et pludseligt fald.
Forbered en enkel og nærende morgenmad. Kog nogle æg på forhånd, så de er til stede under travle morgener. I en afbalanceret morgenmad, kunne du nyde en kogt æg, en cupcake (også kendt som engelsk muffin) og en banan. Hvis du har en "crockpot" (langsom-komfur), kan du også forberede en vanilie natten over. Nyd en lækker havregryn med frugt til morgenmad og sætte resterne i køleskabet, hvilket sikrer en hurtig og praktisk morgenmad for resten af ugen.
Forbered en afbalanceret kedel. Brug en glasburk med den brede mund til at forberede en salat højt i protein. Sæt salatdressingen på bunden af gryden og tilsæt derefter lag af grøntsager som agurk, kirsebærtomater, gulerødder og kikærter. Tilsæt derefter lidt magert protein, såsom grillet kylling. Tilslut endelig grønne blade til toppen af salaten, luk låget og bring beholderen til køleskabet. Da bladene ikke kommer i kontakt med saucen, vil salaten stadig være frisk næste morgen. Når du er klar til frokost, skal du bare ryste potten for at sprede saucen over salat og hæld indholdet i en skål.
2
Forbered en sund middag. Mens vi sover, bruger kroppen kroppen den mad, vi spiser til middag som energikilde. Ved at give de rigtige fødevarer til kroppen natten før, kan du vågne op med mere energi og motivation. Vælg et magert protein som kylling, fisk eller bønner. Tilsæt grøntsager og hele kulhydrater, såsom quinoa eller brun ris.
Din krop bruger en masse energi i fordøjelsen af mad, så et tungt måltid nær sengetid vil gøre det sværere at sove. Foder dig selv 2-3 timer før du går i seng, så kroppen vil have nok tid til at afslutte fordøjelsen før sengetid. Undgå sød eller fed mad, da begge kan forårsage halsbrand eller hæve blodsukkerniveauer, hvilket forstyrrer din evne til at falde i søvn.
3
Sluk elektronisk udstyr inden sengetid. Apparater som fjernsyn, tablet, den smartphone og computeren holder hjernen opmærksom og får dig til at tænke i stedet for at slappe af. At falde i søvn med en aktiv hjerne er vanskeligere, og du vil ikke blive motiveret om morgenen, hvis du ikke kan sove godt. Mindst 1 time før du går i seng, sluk for alt elektronisk udstyr.
Kunstigt lys udsendt af elektroniske enheder forstyrrer døgnrytmen af kroppen, undertrykke melatonin (søvn hormon er ansvarlig for) og holde dig vågen længere. En urolig søvn vil resultere i en person, der er langsommere og mere irritabel om morgenen.
4
Undgå koffeinindtagelse før sengetid. Dette stof holder kroppen opmærksom på flere timer, derfor vil en person tage mere tid til at falde i søvn og vil have en rastløs søvn, hvis de indtager koffein om natten. På den måde vil hun vågne op for at føle sig groggy i stedet for forfrisket. Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer som te, kaffe eller sodavand i mindst fire timer inden du går i seng.
Vælg en kop te uden koffein eller et glas varmt objektiv, disse drikkevarer har beroligende effekt. Dette vil gøre det nemmere for dig at falde i søvn og fortsætte med at sove.
Video: Sådan motiverer du dig selv
5
Undgå at drikke alkohol før sengetid. En dosis alkohol før sengetid er ikke så afslappende som det ser ud til. Alkohol er et deprimerende stof i centralnervesystemet, så det får dig til at føle dig døsig i starten. Men når stoffet begynder at forlade kroppen, er det resterende en stimulerende virkning, der får dig til at vågne midt om natten og have svært ved at gå tilbage i søvn. Desuden forstyrrer alkohol søvncyklusser og forhindrer os i at få den slags søvn, vi har brug for at føle sig hvile.
Begræns dit drikke til en eller to portioner om dagen og drik din sidste drink mindst to timer før du går i seng.
Video: Ida's Skoletips - 3 Tips til nemmere at stå op om morgenen
6
Opret en natlig rutine. Bedtime rutiner er ikke kun for børn. Lad sindet og kropet falde i søvn og fortsætte med at sove. En god nats hvile er afgørende for, at du kan starte morgenen for at føle dig mere livlig og fokuseret.
Læs en bog eller et blad. Under læsning bliver hjernen træt og vil føre dig til at falde i søvn lettere. Læs ikke på en elektronisk enhed, lyset på enheden holder dig vågen, og du vil måske kontrollere meddelelser eller applikationer.
Slap af dine muskler. Et badestampbad eller en let strækning er nogle måder at frigøre spændinger fra kroppen. En meget travl dag gør dine muskler spændte, og badning eller stretching kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.
Prøv at sove 7 til 9 timer om dagen: Denne periode giver dig mulighed for at gå igennem alle søvncyklusserne. Søvn har fire forskellige faser, som gentages hvert 90 minutter eller deromkring. Du har ikke gennemgået alle faser, hvis du sover mindre end syv timer om natten.
Forstå, at søvn er vigtig for det generelle helbred, og at manglende søvn kan føre til hukommelsestab, træthed og vanskeligheder med at koncentrere sig. Vanen med at sove godt stimulerer immunsystemet og hjælper vægtkontrol. Derudover forbedrer en god nats søvn energiniveauer, motivation og overordnet velvære.
Del 2 Tager kontrol over din morgen
1
Undgå at trykke på "snooze" knappen på vækkeuret. Når vi vågner op til alarmen, er vores første instinkt at snooze og gå i seng igen, men vi omdefinerer søvncyklussen, når vi gør det. Når alarmen slukker igen, bliver du endnu mere døsig, da du vil afbryde en søvncyklus. Dette problem er kendt som "sleep inertia". Kom i vane med at vågne op, så snart alarmen går ud, vil det gøre dig mere opmærksom og motiveret til at nyde dagen fuldt ud.
Hold gardinerne delvist åbne. Vågn op vil være lettere, hvis sollyset oversvømmes rummet om morgenen, da morgenslyset får kroppen til at vågne op naturligt. Dette vil hjælpe dig med at komme ind i et lettere søvnstrin, og når alarmen ringer, bliver det lettere at komme ud af sengen.
Indstil vækkeuret til at ringe ti eller 15 minutter tidligere end normalt. På den måde vil du starte morgenen roligt i stedet for allerede at vågne op i rushen. Sid dig langsomt på sengen og gør lidt stræk.
Bestræb dig på at sove på samme tid hver nat, selv i weekender og fridage. Konsistens er nøglen til sunde søvnvaner, og den cirkadiske rytme forbliver synkroniseret, når vi følger samme natretid hver dag.
2
Gør det nemt at klæde sig. Lad to eller tre kombinationer af tøj, der allerede er adskilt i garderobeskabet. For eksempel læg en skjorte, bukser og bælte på en bøjle med matchende sko lige under. På den måde vil du ikke være ubeslutsom, hvad du skal bære om morgenen.
Sov i gymnastiksalen tøj. Når du vågner op, vil du have en mindre ting at gøre, hvis du vil træne tidligt i første del af dagen og allerede har sovnet i dit træningstøj.
3
Rehydrere kroppen. Da vi fastede i søvn, vågnede vi dehydreret næste morgen. For at vække neuronerne skal du drikke et glas vand eller et lille glas juice til morgenmad. Dette er en øjeblikkelig metode til at hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og motiveret.
Forbrug koffein i moderation. En eller to kopper te eller kaffe hjælper dig med at føle dig mere opmærksom, men overdriv den ikke. Ethvert beløb større end tre kopper kan gøre dig nervøs og distraheret, hvilket vil reducere din motivation, da du ikke vil være i stand til at koncentrere dig.
Video: Awake & Restore your Inner Energy with Harmony Mantra ☸ Powerful Mantras Meditation Music PM 2018
4
Vær aktiv om morgenen. Ikke alle nyder godt af en fuld træning i de første morgentimer, og arbejde ud senere på dagen kan være ideel for dem, der har brug for at sove færre timer end anbefalet, hvis du ønsker at gå til gymnastik, så vågne op. En lille session med morgen fysisk aktivitet vil gøre dig mere opmærksom og ophidset.
Om morgenen, lyt til musik mens du klæder dig og dans mens du børster dine tænder eller brygger kaffe. Op til to eller tre minutters bevægelse kan gøre en stor forskel.
Tag en fem minutters gang udenfor. En hurtig tur vil stimulere blodcirkulationen og aktivere hjernen, hvilket giver dig mere motiveret til at starte dagen.
5
Sæt en kurv og tavle ved siden af døren. Hold dig organiseret for at huske alle de væsentligste ting som at hente nøglerne og lægge ration for hunden. På tavlen skal du liste alle de ting, du skal gøre, inden du forlader hjemmet. Også holde en kurv ved døren, med alle de forsyninger, du får brug for hele dagen.
Sæt nøgler, busbilletter, tegnebog, taske, solbriller eller rygsæk i kurven. På denne måde vil du kende den nøjagtige placering af alle de væsentlige objekter, og du kan hente dem op, når du forlader hjemmet.
På tavlen skal du lave en liste over opgaver, du skal gøre, inden du forlader hjemmet. Tjek listen hver morgen for at sikre dig at du husker alt. For eksempel: "feed katten, tag kedlen, drik kaffe".
Del 3 Udvikling af motivation i dit liv
1
Dyrke optimisme Et positivt livsudsigt bidrager til vores motivation, da vi ser ønsker og mål som præstationer, når vi har en optimistisk holdning og tror, at der er magt. Pessimisme kan føre dig til at udsætte eller udsætte ting, som du vil eller skal gøre. Vi stopper med at gøre ting, der ville gøre os gode, fordi de virker for vanskelige. At skrive i en journal kan hjælpe dig med at dyrke optimisme, og du kan standse sindet til at handle om morgenen og resten af dagen.
Tænk på noget, du lægger afsted, som at gå tilbage til skolen.
Lav to kolonner i dagbogen. I den første kolonne skriv ned alle de udfordringer, der holder dig i at realisere en drøm (i dette tilfælde genstud). For eksempel: "Jeg har ikke pengene til at gå tilbage til skolen, jeg har ikke tid."
I den anden kolonne skal du notere fordelene ved at nå målet. Hvad ville dit liv være lige efter et år senere og fem år efter at du nåede det? For eksempel: "Jeg vil have de kvalifikationer, jeg har brug for at få mit drømmejob, jeg kan tjene flere penge, jeg kan købe et hus." Identificer de følelser af glæde og stolthed, der vil ledsage sådanne præstationer.
Motiver dig selv gennem disse følelser af stolthed og glæde og tag et lille skridt i retning af dit mål. For eksempel forskningskurser eller kontakt uddannelsesinstitutioner for at spørge om mulige stipendier.
Skriv ugentligt i dagbogen og noter dine resultater og udfordringer. Tag noter om, hvordan du kunne overvinde de vanskeligheder, du står overfor i forrige uge. Du vil holde din motivation højt ved at anerkende dine egne fremskridt og bruge problemløsning færdigheder at håndtere vanskelighederne.
2
Beløn dig selv, når du når et mål. Incitamenter styrker motivationen, og ligesom vi belønner et kæledyr med en snack, når det gør noget rigtigt, skal du belønne dig selv. Indstil belønninger for hvert lille mål opnået. For eksempel skal du spille i ti minutter på tavlen, hvis du kan afslutte alle opgaver til tiden.
Finansielle fordele motiverer os ofte endnu mere. Hvis du f.eks. Ønsker at gå 20 minutter om dagen med en ven, skal du give din ven en 20-dollarseddel og bede dem om kun at give dig tilbage, hvis du kommer op og afslutter turen. Ellers kan han holde notatet. På den måde vil du være helt motiveret til at gå hver dag.
3
Indstil grænser. Du har ikke tid til at nå dine mål, hvis du er for travl, for meget forpligter påvirker motivationen. Sig "nej" til unødvendige aftaler, ingen vil passe på dig andet end dig selv. Accepter kun de afgørende forpligtelser og siger "nej" til alle andre.
Du må ikke acceptere kompromiser med skyld, du vil ende med at føle dig bitter og vred, hvis du er enig i at gøre noget for bare at spare nogen følelser.
Lav en liste over prioriteter. Fokuser på, hvad der er vigtigt for dig og hvordan du vil passere tiden. Hvis en bestemt aktivitet ikke er en del af dine prioriteter, nægter du høfligt.
Vær kort og ufleksibel. Du behøver ikke at give en lang forklaring til nogen, bare være kortfattet, oprigtig og høflig. Simpelthen sige, "Jeg kan ikke organisere velgørenhedsfest i år, men tak fordi du tænker på mig. Held og lykke med arrangementet!"
4
Omgiv dig med motiverede mennesker. Du vil være mere tilbøjelig til at være motiveret og løbe efter dine egne mål, når de er omgivet af motiverede mennesker, da du måske får resultater fra hinanden. Positivitet er smitsom. Når folk omkring os er optimistiske og motiverede, øger vores egen positivitet.
Find en mentor. For eksempel kan du gå tilbage til skolen, men regner ikke med andres support. I så fald skal du kontakte skolen eller universitetet og bede om at tale med en studerende, der har gennemført kurset. Når du taler til ham, spørg efter tips om, hvordan du lykkes i skolen.
Forbereder en sund frokost
Sådan tilberedes en hurtig og sund morgenmad
Hvordan har jeg en vilje til at spise om morgenen
Sådan opretholdes en god morgen rutine (til teenagepiger)
Hvordan man taber sig med en meget enkel kost
Sådan undgår du søvnløshed efter frokost
Sådan har du mere morgen energi
Sådan har du en morgenrutine
Sådan bliver du en morgenperson
Sådan starter du dagen godt
Sådan udvikler du en god morgen rutine før skolen
Sådan sparer du tid om morgenen
Sådan forhindrer du børn i at vågne for tidligt
Hvordan man får mere energi om morgenen
Sådan har du en god morgen rutine før skolen
Sådan opretter du en morgenrutine til din familie
Hvordan man udvikler en morgenrutine (for teenagere)
Hvordan man sover og føler sig renoveret om morgenen
Sådan kommer du i morgenrutinen for grundskolen
Hvordan man laver en morgen eller nat skønhed rutine
Hvordan man har en god morgen og nat rutine (piger)