Fokus på læsning eller arbejde

Du har måske hørt nogen sige, at koncentrationen er en naturlig gave: nogle mennesker er født formår at læse en hel roman på en dag, mens andre ser ud af vinduet hvert femte sekund og distrahere selv med bevægelsen af skyer på himlen. Men evnen til at koncentrere sig, er snarere en færdighed, som vi opnår med lidt øvelse ̶ du kan tage nogle forholdsregler og vedtage strategier for at lære, hvordan du får mest ud af din tid, efterbehandling jobbet uden så mange distraktioner.

indhold

Trin

Del 1at skabe det rigtige miljø
Del 2efter din rytme

Video: study music for concentration, instrumental music, classical music, work music, relax, ♫e117
Video: meditation music, study music for concentration, instrumental music, classical music, ♫e231

Del 3udvikling af effektive læse- og læringsstrategier
Del 4passer godt på kroppen

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
At skabe det rigtige miljø

Find et roligt sted. Tænk på de mest almindelige daglige distraktioner og vælg et sted, hvor de er så knappe som muligt.

Det ideelle miljø kan variere alt efter hinanden - undgå biblioteker og andre offentlige steder, hvis tilstedeværelsen af andre ofte distraherer dig. På den anden side kan biblioteker være det perfekte miljø for enhver der er generet af støj.
Undgå rum i forbindelse med andre aktiviteter - de kan distrahere dig. For eksempel kan studere i stuen tilskynde dig til at tænde fjernsynet, studere i seng kan gøre dig træt osv.
Hvis du ender med at distrahere dig selv med noget i dit valgte miljø, skal du stå op og gå et andet sted. At tvinge dig selv til at ignorere distraktion mens du læser eller studerer, vil kun få dig til at fokusere på opgaven ved hånden.

Billedbetegnelse Balance dit arbejde og hjemmeliv (for kvinder) Trin 4

Forbered miljøet. Det valgte sted bør være godt oplyst og have tilstrækkelig plads til dine bøger og arbejdsmaterialer. Brug en stol, der holder ryggen lige, men også behagelig, og sørg for at have alt, du har brug for, før du begynder at arbejde. At komme op for at kigge efter noget vil afbryde arbejdsgangen og kan bane vejen for andre distraktioner.

Korrekt belysning er meget vigtigt. Øjnene bliver mere trætte i et dårligt oplyst miljø, hvilket vil tvinge dig til at tage flere pauser, end det er nødvendigt. Hvis du bruger kunstigt lys, skal du rette det til siden i stedet for at forlade det i skulderhøjde.

Billedbetegnelse Balance dit arbejde og hjemmeliv (for kvinder) Trin 6

Lyt til musik, hvis det hjælper. Effekten af omgivende lyd på koncentration er meget subjektiv: nogle mennesker arbejder bedst, når de arbejder i fuldstændig stilhed, andre finder at musikken fokuserer på fysiske og mentale distraktioner.

Hør forskellige musikgenrer og se, om nogen af dem hjælpe mere i koncentration: Du kan blive distraheret af teksterne af en sang og foretrækker instrumentale kompositioner, eller kan føle, at rap kadence hjælper dig koncentrere sig bedre. Når du finder genren, der fungerer bedst for dit fokus, skal du holde fast i det.
Omgivende lyd behøver ikke at være en sang - nogle mennesker foretrækker støj fra et studierum eller cafeteria, for eksempel.

Billede med titlen Hjælp Medarbejdere Mød deres Deadlines på Time Trin 1

Sæt dig ned og gør hvad du skal gøre. Selvom det kan lyde indlysende, er det nogle gange svært at overveje, at arbejdet skal gøres, og jo jo hurtigere vi starter, jo hurtigere vil vi afslutte. Efter at have forberedt arbejdsmiljøet, forestill dig dig selv som piloten på et fly: Gå ind i kabinen og sidde foran kontrolpanelet. Flyet skal tage afsted, og du er ansvarlig!

En anden mulighed er at forestille sig en meget fin boble omkring din krop og arbejdsområdet. Alt hvad der virkelig betyder noget er inden i boblen. Det eksploderer så snart du er færdig, og omverdenen vil igen blive vigtig.
Hovedtelefonerne er en fantastisk måde at bruge musik som din boble af koncentration.

Billede med titlen Registrér depression i dig selv og andre Trin 6

Gå tilbage til dette rum, når du skal koncentrere dig. Vanen med at læse eller arbejde på samme sted giver psykologiske fordele: Når vi er der, forbinder sindet miljøet med den aktivitet vi normalt udfører i den (som læsning) og begynder at arbejde hurtigere.

Når du har udviklet en sådan vane, behøver du ikke at kæmpe for at begynde at koncentrere dig. Ved forening vil hjernen fortolke den fysiske overgang til arbejdsmiljøet (som en studiehal) som en mental overgang til et øjeblik af koncentration.

Del 2
Efter din rytme

Billede med titlen Forbered dig til ugen før trin 5

Video: Study Music for Concentration, Instrumental Music, Classical Music, Work Music, Relax, ♫E117

Find den tid, der virker bedst for dig. Det kan tydeligvis påvirkes af andre forpligtelser fra dagen, men det er vigtigt at forstå, hvordan din krop fungerer - igen er dette subjektivt. Vælg det øjeblik, hvor du føler dig mest energi, uanset om du er en ugle eller hvis du elsker at stå op tidligt.

Hvis du har brug for at tage tid til det maksimale for at afslutte en stor mængde arbejde, skal du gøre opgaverne enklere for en tid på dagen, hvor opmærksomheden er mere spredt. Hvis du for eksempel skriver en afhandling, skal du reflektere over emnet og tage de nødvendige aflæsninger, når du er mere fokuseret, og gennemgå eller redigere i teksten, når du allerede er træt.
Definitionen af en fast tidsplan virker som valg af tilstrækkelig plads: Konditionering af kroppen for at forbinde en bestemt tid med en opgave vil lette overgangen fra fritid til arbejde.

Billedbetegnelse Forbedre ydeevne i livet Trin 5

Fokuser på én ting af gangen. At gøre flere ting på samme tid er ofte et privilegium for mennesker, der let kan fokusere uanset situationen. Men for dem, der har svært ved at koncentrere sig, er den bedste mulighed at begrænse til en aktivitet ad gangen - dette forhindrer opmærksomheden på at sprede sig med andre opgaver.

At vælge en tidsplan og et passende miljø har en meget vigtig funktion: Derfor bør vi undgå steder, hvor vi udøver andre aktiviteter, såsom soveværelse, køkken og stue. Fordi de er designet til at fjerne distraktioner, er biblioteker og studierum ofte det bedste valg for dem, der skal fokusere.
Mobiltelefonen og notesbog kan være gode kilder til distraktion. Hvis du bruger en af dem til at læse og begynde at spilde din tid med dine e-mails, skal du downloade de dokumenter, du skal læse (hvis de er online) og afbryde internettet. Sæt også telefonen i lydløs tilstand og læg den i lommen.

Billedbetegnelse Vælg Bøger om Forhold Trin 3

Opdel de større opgaver i mindre trin. Sommetider distraktion er forårsaget af selve aktiviteten, så hvis du føler dig overvældet af opgaven med størrelse, udarbejde en klar plan med alle de trin, du skal tage for at afslutte jobbet. Du vil finde det nemmere at starte arbejde, hvis du opdeler aktiviteten i sandsynlige trin.

For eksempel, at det er nødvendigt at læse 15 bøger i en uge, kan gøre nogen bange - lave en liste over de vigtigste titler, der kræver mere inddele dem i kategorier-opmærksomhed-udarbejde en tidsplan med de værker, som vil læse hver dag- og brug lidt tid til at læse publikationer, der opsummerer indholdet af hver bog ̶ så du ved hvad du kan forvente, når du begynder at læse.

Billedets titel Gør dit liv mere spændende og behageligt Trin 3

Tag pauser! Ingen kan være fokuseret hele dagen - det er ikke naturligt. Du kan blive endnu mere træt og koncentreret, hvis du ikke har nogen hviletid, så medtag flere pauser (af forskellig størrelse) i din daglige plan for at genoplade batterierne.

Begynd med at tage flere pauser, når du udvikler koncentrationsevner, og sænker mængden, da dit fokus begynder at stige.
I løbet af pauser skal du udøve aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af, som motion, eller fokusere på noget, der ikke er relateret til arbejde, som forberede frokost eller chatte med en ven.

Billedets titel Forbered dig til ugen før trin 2

Video: Meditation Music, Study Music for Concentration, Instrumental Music, Classical Music, ♫E231

Vær streng, når du følger skemaet. Hvis intervallet er programmeret til at vare ti minutter, skal du tage resten til det maksimale og vende tilbage direkte til arbejdet, når tiden kommer til enden uden tøven.

Billedets titel Gør dit liv mere spændende og behageligt Trin 5

Beløn dig selv. En lille belønning i slutningen af hver koncentrationsperiode er en god måde at motivere dig til at arbejde hurtigere og mere effektivt. Dette giver også flere incitamenter til sindet til at udvikle langsigtede koncentrationsevner. Belønningen kan være alt hvad du kan lide at gøre.

Størrelsen af belønningen skal være proportional med den færdige opgave. Beløn dig selv for en snack efter at have studeret i to timer, eller med et komplet måltid efter en hel dags arbejde. Allerede en hel uge at skrive en afhandling er værd at aftenen er sjov med venner.

Del 3
Udvikling af effektive læse- og læringsstrategier

Billedbetegnelse Vælg Bøger om relationer Trin 6

Læs med et mål. Materialet, der studeres, kan være en distraktion i sig selv, når vi ikke ved, hvordan vi skal klare det godt, så sætte klare mål for læsning. Før du begynder, skal du bestemme, hvilke oplysninger du skal have, og søge efter det i hele teksten, i stedet for at læse hver side fra begyndelsen til slutningen.

Lav en liste med problemer og spørgsmål hvis svar findes i teksten - dette vil gøre læsning til en forskningsøvelse og vil hjælpe dig med at springe over irrelevante bits. For eksempel, hvis du kun er interesseret i den centrale tese af et værk, finde et afsnit, der tydeligt informerer forfatterens hovedargument og derefter læse teksten på toppen for at finde beviser til støtte for afhandlingen.
Læs igennem og søg efter vigtige punkter. Tag en hurtig gennemlæsning af teksten, søgning efter nøgleord og nøgleuddrag. Vær mere opmærksom på titlerne og også de åbne og afsluttende sætninger i hvert afsnit.
Lav en pre-læsning af teksten, kontrol af titler og undertekster. Derefter kan du genoptage læsningen med et mentalt kort over forfatterens generelle argument, og i dette andet trin vil du vide, hvad du kan forvente af teksten, og hvilke kapitler der er mest relevante.

Billedbetegnelse Vælg Bøger om Forhold Trin 1

Pak alle sanser i læsning. Læsning er meget mere end en visuel aktivitet: Vi kan recitere de vigtige punkter eller fremsætte kommentarer højt, markere teksten eller noter relevante uddrag. Alle disse aktiviteter skaber en forbindelse mellem sind og arbejde og involverer hele kroppen i læringsprocessen.

Hvis du er en mere visuel person, skal du fremhæve og mærke de vigtige dele af teksten for at huske dem. Hvis det er nemmere at dekorere lyde, udnyt rim og akronymer.

Billedbetegnelse Registrér depression i dig selv og andre Trin 3

Marker teksten og tag noter. Understrege eller fremhæve relevante søgeord og uddrag ved at gøre notater på sidemargener eller på et andet ark. På den måde finder du det lettere at genoptage teksten og finde forfatterens hovedargumenter.

Hvis du læser en bog fra biblioteket, skal du tage notater på computeren eller på et stykke papir.

Billedets titel Indfør dig selv i irsk trin 6

Konsentrer dine energier på forståelse af emnet. Nogle gange, når vi læser, begynder sindet at ramle og tænke på ting, der ikke har nogen relation til indholdet af teksten. Læs psykisk eller højt alle sidernes hovedpunkter i dine egne ord for at se, om du virkelig forstod betydningen af publikationen. Interessen for den aktivitet, vi laver er en meget vigtig faktor for koncentrationen. Så hvis du ikke kan fokusere, tag et par af følgende tips til at udvikle en større interesse for tekstindholdet:

Tag en kritisk tilgang: stille spørgsmål til dig selv og føl dig fri til at være uenig med indholdet og søge bevis mod et specifikt argument fra forfatteren.
Forvent hvad der vil ske næste gang., baseret på alt hvad du har læst hidtil - det kan også fremskynde læseprocessen.
Lav forbindelser med emner, du allerede kender.

Billede med titlen Stop mærkning selv en taber trin 6

Omorganisér oplysningerne i et resumé. Skriv det eller simpelthen visualisere en ordning mentalt - dette vil hjælpe dig med at opsummere argumenterne, så du kan fokusere på den overordnede betydning af arbejdet.

Selv da vedrører oplysningerne i teksten til det, du allerede ved, stadig den bedste måde at forstå indholdet på og relatere det til den viden, du allerede har.

Billedets titel Indfør dig selv i irsk trin 2

Brug selvdisciplin teknikker for at undgå distraktioner. Her er nogle grundlæggende metoder til at hjælpe dig med at holde fokus, hvis du allerede har implementeret alle ovennævnte strategier og stadig har problemer med at koncentrere dig, eller hvis du ikke har andet valg end at studere i et miljø fyldt med distraktioner:

Vær her og nu: Når du er klar over, at du er gået tabt under læsning eller aktivitet, skal du sige "Vær her og nu" for dig selv ved at kalde dit sind tilbage til opgaven.
Spiderteknikken: Træn dig selv til at ignorere lyde og andre forstyrrelser fra miljøet og indse, at sådanne ting ikke er vigtige. Teknikken tager dette navn, fordi det er baseret på en spinders reaktion, når nettet sommetider bevæges af et objekt. De første par gange vil hun kontrollere om der er et insekt fanget på nettet, men efter en tid vil det stoppe at forbinde vibrationen med et mulig bytte og ignorere stimulus helt.
Liste over bekymringer: Hold et notesblok i nærheden for at skrive ned alle de bekymringer, der kommer til at tænke under arbejdet. Du behøver ikke at være bange for at glemme dem, fordi du allerede har lagt dem på papir, så lad bekymringerne øjeblikkeligt sidde og tage vare på dem, når du er færdig med hvad du skal gøre nu.
Gøre en indsats: Begynd at koncentrere dig om arbejde i meget kort tid, som fem minutter. Tag en kort pause, når du er færdig, men husk at arbejde i længere tid næste gang, hvorefter du vil holde pause og derefter arbejde i endnu længere tid osv. Dette vil hjælpe dig med at holde fokus længere.

Del 4
Passer godt på kroppen

Billede med titlen Mentalt Forbered dig til et hesteshow Trin 8

Spis godt. Spring et måltid eller frokost om fem minutter er ikke vaner, der hjælper dig med at holde fokus i lang tid - koncentrationen bruger en masse energi. Du vil i sidste ende miste fokus og bliver nødt til at stoppe med at arbejde for noget at spise, hvis du forsøger at koncentrere sig om sult.

En sund kost er nærende for sind og krop: Lav afbalancerede, regelmæssige måltider flere gange i løbet af dagen. Morgenmad er særlig vigtig, fordi den giver den nødvendige energi til resten af arbejdsdagen.
At drikke rigeligt med vand er også godt for koncentration.

Billede med titlen Stop Sleep Talking Trin 9

Få nok søvn. Du skal hvile for energi, og jo mere du misbruger din krop, jo værre er konsekvenserne for sindet. Desuden er der brug for søvn for at vende de oplysninger, der er erhvervet i løbet af dagen, til langvarige minder.

Billede med titlen Løs vægt uden en kostplan Trin 9

Øv fysisk aktivitet. Øvelse vil hjælpe dig med at overvinde stresset som følge af studier eller arbejde, samt lindre den mentale og muskelspænding, der påvirker mennesker, der sidder hele dagen.

Kardiorespiratoriske aktiviteter, som svømning og løb, er gode måder at slappe af i tankerne efter en lang periode med koncentration. Imidlertid varierer den ideelle motion også fra person til person.

Billede med titlen Spred positivitet med kaffe Trin 3

Brug stimulerende stoffer sparsomt. Koffein, sukker og andre naturlige stimulanser, som f.eks. Te-te, kan hjælpe med at holde fokus, især efter et tungere måltid, når vi næppe kan holde øjnene åbne. Et overdreven forbrug af disse stoffer kan dog forlade dig og derfor dekoncentreret eller svække søvncyklusserne.

tips

Nogle skoler og universiteter tilbyder workshops at hjælpe eleverne med at udvikle personlige studie- og læringsstrategier.

advarsler

Hvis du har mistanke om, at koncentrationsvanskeligheder er relateret til en læringsfunktion eller opmærksomhedsunderskud, skal du konsultere en læge for råd og forslag.