HodTari.com

Hvordan man slår apati

Apati bør ikke forveksles med dovenskab. Den apati af de funktioner omfatter: manglende lidenskab eller undertrykkelse, følelser, spænding, interesse eller bekymring, og fordi det ofte er mangesidet og vanskeligt at blive opdaget. Måske møder du løbende nederlag, ubarmhjertig afvisning, eller føler sig konstant under pres. Undersøgelse af årsagerne til din adfærd, udformning og gennemførelse af en plan for forandring vil skabe det momentum, der er nødvendigt for at opnå det ønskede liv.

trin

Del 1
Analyserer dine adfærd

Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 1
1
Bryd cirklen. Frem for alt er det nødvendigt at bryde cirklen af ​​apati. Hvis dine tanker løbende leder dig til inaktivitet og impotens, er det tid til at generere nye perspektiver. Alle dine tanker og handlinger bør fokusere på at genvinde energi og lære at forhindre den fysiske og følelsesmæssige lammelse, der genereres af apati.
  • Deltag i aktiviteter, der skaber tanker og forstærker overbevisningen om, at du styrer dit liv og kan skabe nye muligheder. For eksempel vil noget, der er så simpelt som at rense stuen, vise, at du kan forbedre din situation.
  • Årsagerne, tegnene og symptomerne på apati bør forstås. Apati kan manifestere i din opførsel som tab af interesse, bekymring og begejstring for mange ting i livet.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 2
    2
    Identificer årsagen til din apati. Hvad gjorde dig mindre selvsikker? Har du stået over for meget afvisning? Var denne fornemmelse forværret af den tro, at ingen lytter? Har du ikke nået en vis grad af uddannelse, arbejde eller social status, og du tror du aldrig vil nå det? Har du nogen ubalance et sted i dit kropssystem? Kun du kan besvare disse spørgsmål.
    • Der kan være fysiologiske, psykologiske eller sociologiske årsager, som alene eller sammen er i stand til at skabe eller bidrage til problemet.
    • Spørg en allopatisk læge til en blodprøve for at udelukke visse tilstande, som f.eks. Skjoldbruskkirtel og hormonel ubalance. Apati er et symptom på mange andre tilstande, som kan identificeres og behandles.
    • Spørg en naturopatisk læge til at undersøge årsagerne, som ikke er undersøgt af en allopatisk læge. En naturopatisk læge har en mere holistisk tilgang til sundhedspleje, som kan være en effektiv tilsætning til plejen af ​​den allopatiske læge. For eksempel er en naturopatisk læge specielt uddannet til at identificere kemiske og ernæringsmæssige modtageligheder såvel som allergier, der kan påvirke hans humør og det generelle velfærd.

  • Video: My Teachers

    Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 3
    3
    Lyt til din familie og venner. Hvis du indser, at din familie og venner forsøger at "hjælpe dig" med at blive motiverede, er det fordi de må have indset, at noget er forkert. For dem udenfor kan deres apati ses som dovenskab - på den anden side ved du, at noget er forkert, men du er ikke sikker på, hvad du føler. Når du finder dig selv fast i en apati-cirkel, kan det være fristende at være på defensiv og vil afvise folk ved at forsøge at hjælpe dig.
    • Lær at lytte, fordi folk bryr sig om dig.
    • Forsøg at lytte til dem, uanset om du vil eller ikke vil følge deres råd.
    • Det er svært at føle sig forkert anklaget for at være doven, især når du ikke ved, hvordan du kommer ud af den situation, du er i. Du kan måske sige, "Jeg ved, at det kan virke som om jeg er doven, men ærligt, jeg føler bare ikke godt. Jeg vil gerne finde ud af, hvad det er, og føl det bedre. "
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 4
    4
    Undersøg din isolering. Tilbringer du det meste af din dag med dig selv, med ringe eller ingen kontakt med andre? Spenderer hele dagen bare med dine tanker begrænser opfattelsen af ​​dit liv og verden. Hvis du har negative tanker, vil du tilbringe hele dagen i en negativ sindstilstand.
    • Brug mere tid sammen med din familie og tætte venner - isoler ikke dig selv fra andre mennesker.
    • Find balance mellem at bruge tid alene og den tid, du har i sociale situationer.
    • Tillad dig selv at føle sig ubehageligt i sociale situationer, det er normalt. Med praksis bliver noget nyt lettere og lettere at gøre.
    • Mens det er godt at socialisere, spil ikke tid med folk, du ikke kan lide. Hvis du er ledet til at have deprimerede følelser og apati, når du er hos visse mennesker, skal du søge firmaet med dem, du elsker at være omkring.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 5
    5
    Bestem om du er uretfærdig, når du sammenligner dig med andre. Apati er ofte forbundet med følelser af uværdighed og kan blive værre ved konstante sammenligninger med andre mennesker. Fokus på at bygge dig selv i stedet for at kollapse, fordi du tror, ​​at nogen er mere succesfulde, smukke eller talentfulde.
    • Lad ikke dette forhindre dig i at opleve, lide og begå verden og dine interesser.
    • Du er vellykket, smuk og talentfuld i din unikke måde at være på.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 6
    6
    Undersøg de ting, du plejede at nyde. Husk hvad du kan lide at lave og lav en liste over fortidens glæder. Når du føler dig apatisk, begynder du at miste forbindelser med de ting, der gjorde dig glad, og det kan være svært at huske de ting, der gjorde dig begejstret. Så sæt dig ned, lav en liste over disse ting og hold den på et sted, hvor du kan se.
    • At spille din guitar bringer glæde? Fjern det fra det støvede tilfælde og husk, hvordan det er.
    • Var du en ivrig læser, som altid læser de bedste sælgere? Tag en bog ud, du ønskede at læse fra hylden og vende den om.
    • Har du lyst til at le med dine venner? Dine bedste venner har ikke hørt fra dig i dage, uger eller måneder. Det er på tide at få kontakt.

    • Del 2
    At skabe motivation i dit liv

    Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 7
    1
    Skift dine tanker. En tanke kan ændre en følelse - at føle sig bedre, en bedre tanke. Måske kan du bemærke højfrekvensen af ​​dine negative tanker, hvilket viser, at der er plads til forbedring. Fokus på at generere positive tanker, der erstatter negative.
    • Hvis du bliver fanget i negative tanker om dig selv, skal du sige "Stop" og erstatte den negative tanke med noget positivt, som "Jeg fylder mit sind med positive ideer, som vil ændre min tro."
    • For eksempel, hvis du tror "Der er ingen grund til at prøve, fordi jeg ved, jeg vil mislykkes," skift det til noget som "Manglende er en læringsmulighed. Hvis jeg ikke gør det rigtigt denne gang, kan jeg altid prøve igen. "
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 8
    2
    Gør handling og stop med at narre dig selv med adfærd og tanker om utilstrækkelighed.Vær den første person til at lykønske dig med en veloprettet opgave, og prøv at se dine positive træk, som andre ser dig.
    • Spørg din selvopfattelse. Du kan dømme dig selv alvorligt uden væsentlige beviser.
    • Selv hvis du tror at tage skraldespanden ud, er det ikke noget, giv dig selv en "god dreng" hilsen ved at udføre opgaven. Uanset hvor stor eller lille dine opgaver er, skal du respektere dig selv ved at anerkende, hvad du kan gøre i stedet for at fokusere på, hvad du tror du ikke er.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 9
    3
    Start med at starte langsomt. Tag et skridt ad gangen. Hvis du kæmper imod intens apati, er det uhensigtsmæssigt at kaste dig selv hovedet i nye ansvarsområder og ambitioner. Først lav små ændringer og arbejder gradvist mod større ansvar - hvert trin du tager er et skridt væk fra apati.
    • Hvis du for eksempel føler, at alt du kan gøre er at vågne op og spille på sofaen, vil det nok ikke hjælpe, hvis du beslutter dig for at deltage i et maraton.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 10
    4
    Ændre dit udseende. Skær hår eller foretag en drastisk ændring i dit udseende. At skære håret kan være en støjende påstand eller et lydløst oprør mod apati. At give dig selv en lille - men betydelig - ændring kan være yderst effektiv til at få dig ud af din rusk.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 11
    5
    Ændre den tid, du vågner op, og den tid du går i seng. Hvis du sover meget, gå i seng på en rimelig tid og vågn op 7-8 timer senere. Flere undersøgelser viser, at god søvn er vigtig for normal hjerneaktivitet.
    • At blive i seng for længe kan ende med at få dig til at føle dig mere døsig og deprimeret, så spring fra seng en time eller to tidligere end normalt.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 12
    6
    Træn din krop og sind. Sommetider kan perioder med ekstrem apati omdannes ved at give dig selv de mindste trin. At forlade og bruge kroppen kan være nok til at vride dig ud af din torpor. Hvis ideen om udøvelse gør dig lyst til at løbe i sofaen, tag det som et tegn på, at det er nødvendigt.
    • Det er ikke nødvendigt for dig at køre 5 km og svømme 10 miles hver morgen. Gå langsomt og gør hvad du er forberedt på - start med lette strækninger og calisthenics hver morgen eller tag en rask tur gennem nabolaget.
    • Motion kan hjælpe med at frigøre beta-endorfiner i blodet, som producerer en effekt kendt som "billige korridor", bidrager til at fremkalde eufori og behagelige følelser. De vil også øge din udholdenhed, give energi og hjælpe dig med at sove bedre. Altid vinde!
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 13
    7
    Overvåg din kost. Forbrugende usunde fødevarer kan føre dig til en cirkel apatia- jo mere du føler apatiske, jo mere sandsynligt du spiser fødevarer, der er ikke er godt for dit helbred, og i mængder, der fører til fedme.
    • Stol ikke på frosne fødevarer, fastfood eller andre usunde fødevarer - prøv altid at lave sunde, nærende måltider.
    • Undgå indtagelse af for meget sukker og raffinerede fødevarer fulde af konserveringsmidler, der påvirker deres neurotrofisk faktor Brain Afledte (BDNF), endogent protein, der har været forbundet med øget risiko for depression.
    • Prøv at starte madlavning enkle måltider, der fremhæver friske grøntsager og fibre, og brug den mindst færdigberedte eller emballerede mad. Hvis du laver mad meget ved hjælp af mikrobølgeovnen, skiftes tilberedningen af ​​dine måltider ved hjælp af grillen, ovnen eller komfuret. Dette vil skabe smag, teksturer og aromaer, der vil give variation i dit liv.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 14
    8
    Gør større ændringer i tanker og handlinger. Det kan være hensigtsmæssigt at foretage store ændringer i din rutine for at få dig ud af din apati. Bestem om noget vigtigt i dit liv bør elimineres, erstattes eller ændres på nogen måde, der forårsager motivation.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 15
    9
    Skift dit job. Hvis dit job får dig til at føle sig underjordisk, devalueret eller keder sig, er det tid til at finde arbejde andetsteds, da formålet med jobbet er at give dig en løn og et formål. Mens nogle mennesker kan klare et lønnet job, så længe deres liv forbliver sunde og overfyldte, kæmper andre med indsats. Find et følelsesmæssigt fordelagtigt job.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 16
    10
    Skift din bolig. Flytning til et andet sted kan give den skiftende natur, du har brug for. Hvis du føler sidder fast et sted, hvor han kender folk ikke føler sig trygge eller ikke kan lide at være, kan flytte hjem hjælpe. Selvom det er rigtigt, at du ikke altid kan komme væk fra problemer med forandring, kan det være gnisten, nogle mennesker har brug for.
    • Undersøgelser har fundet signifikant færre angstfulde og depressive adfærd blandt mennesker, der har flyttet ind i et mere positivt miljø.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 17
    11


    Slut med giftige forhold. Afslutning af giftige forhold vil stoppe ophobningen af ​​negative følelser. Et forhold skal fylde det og støtte det og ikke trække det til konkurrencedygtige spiraler, smålige argumenter og vrede. Hvis du ikke er i et forhold, der giver følelsesmæssig støtte til dig, skal du færdiggøre det.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Steg 18
    12
    Hold dig travlt. En god måde at bryde apatiens cirkel på er at planlægge aktiviteter, selvom du ikke vil gøre dem. Ring til en ven og lav planer til at mødes til frokost og tage noget mandag-tirsdag, planlæg en træning i fitnesscentret efter arbejde - så på onsdag tage en lang tur og besøg en ven, der bor fra på tværs af byen. Hold din tidsplan fuld og lad ikke dine følelser holde dig fra at opfylde dine aktiviteter.
    • Identificer dine "tomme mellemrum". Der er perioder med dag eller nat, når du føler dig mere apatisk eller deprimeret. Hvis du altid synes at føle sig umotiveret, før du går på arbejde, planlægge noget for den periode, der får dig til at føle dig bedre.
    • Brug for eksempel denne tid til at lytte til inspirerende sange, motivationsmateriale eller meditation, der har vist sig at være effektive til at ændre hjernen. Fyld dine hulrum med meningsfuld og positiv information.

    • Del 3
    Kører en plan

    Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 19
    1
    Planlæg en rutine, der fungerer for dig. Rekindling gnisten du savnede starter med beslutningen om at forlade apati bagved. At skabe hvert trin i din plan for at genopbygge vil give dig mulighed for at opnå følelser af succes - det er et bevidst forsøg på at opbygge små succeser, der fører til større succeser.
    • Rutiner kan give den struktur, der er nødvendig for at komme dig ud af apatiens cirkel. Når du har en rutine at følge, skal du ikke tænke på, hvad du skal gøre hver dag. Du skal blot plugge ind i din rutine og tage vare på dine interesser.
    • Start med enkle rutiner, såsom: vågner klokken 19:00, morgenmad og bad, der er forberedt til dagen kl. 9:00 I slutningen af ​​dagen skal du lave frokost og dit tøj til næste dags arbejde og gå i seng kl 10:00.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 20
    2
    Forpligte sig til at ændre dit perspektiv og deres adfærd. Lav en aftale med dig selv - at gøre et løfte til dig selv for at forbedre dit liv er en af ​​de mest respektfulde ting, du kan gøre. Nogle gange er det svært at holde løftet, hvis du tillader dig selv at forhandle adfærd og standarder.
    • Tegn en adfærdskontrakt med dig selv og arrangér et vidne til at underskrive det - det vil sikre ansvarlighed.
    • At foretage en forandring kan være svært, men du er indsatsen værd.
    • Måske skuffer du dig selv, men du skal være den første person til at give dig en ny chance.
    • Hvis du føler, at du har et tilbagefald, og du ikke opfylder det løfte du lavede, kan du sige: "Jeg ved det er svært, men jeg lovede mig selv, at jeg ville gøre store ting, spise god mad og være stærk. Jeg siger dette højt og forny mit løfte. Jeg lover. "
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 21
    3
    Udfør din plan. Du ændrer dine omstændigheder, hvilket er svært, men belønningen kan være dyb. Fokus på alle de aktive trin, du kan tage i retning af dit mål. Hold oplysninger og lister handy, så du kan bruge dem, hvis du føler dig svagere. Der er tid til at gå frem og tid til hvile, men giv dig ikke mulighed for at vende tilbage til noget, der får dig til at føle dig elendig.

  • Video: 16 Vår bønn - med Apati og Mister K

    Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 22
    4
    Identificer din første positive aktivitet. Find noget, som du kan deltage i og komme ind i det, men kun én ting. Jeg ønsker ikke at forsøge at komme i form, at skrive en roman og lære at spille sitar, alle i den samme uge, så du vil blive kvalt. Hobbyer fremmer et godt helbred og vil sandsynligvis holde dig fra at vende tilbage til en tilstand af apati.
    • Vælg et instrument, start brygning eller vælg en sport, og start med at praktisere det - find noget, der animerer det.
    • Du skal ikke bekymre dig om at være god til alt. Lad dine fingre blive grove og skinnede, når du lærer at spille guitar - lad dig blive forvirret ved at læse den franske filosofi - oplev vækstens smerter og behandle dem som noget, du kan overvinde, ikke som en forhindring, der aldrig vil blive overvundet .
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 23
    5
    Tilpas til ufuldkommenheder. Du er menneskelig, og det indebærer en fejl, ligesom alle andre. En velplanlagt plan indeholder mulighed for at rette kurset om nødvendigt. Selvfølgelig kan der være slip-ups, og at komme rundt på toppen vil ikke kun holde dig på sporet, men også vise, at du kan omstrukturere og fortsætte.
    • Hvis du har underskrevet en adfærdskonference, skal du tilføje tilføjelser, når det er nødvendigt, underskrive og få dit vidne tilmeldt igen.
    • Hvis det er nødvendigt, fortæl dig selv hver dag: "I dag er det en god dag, og i går var bagud."
  • Billede Stop at være apatisk Steg 24
    6

    Video: Livet med Parkinson #2: Far sover dårligt

    Bekræft dine fremskridt. Det er vigtigt at skrive dine planer, mål og resultater. Dette giver dig mulighed for at gennemgå, hvor langt du er kommet. Fremskridt er smitsom - hvis du viser dig i stand, bliver du endnu bedre og apati vil blive efterladt.

    • Video: Trækfuglene 7/7: "Barndommen"

    Del 4
    Beskæftiger sig med apati

    Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 25
    1
    Forlad fortiden bagved. Hvis du forsøger at forlade noget bagved, og det fortsætter med at genere dig, undertrykke dig eller provokere følelser af apati, er du sandsynligvis nødt til at behandle resterende følelser. Snart vil du komme til et punkt, hvor du føler og tror på, at dine konflikter er bagud, og at leve hver dag i det nuværende øjeblik giver dig mulighed for at gå fri fra fortiden.
    • Behandle resterende følelser fra fortiden ved at tale med en nær ven, familiemedlem eller terapeut. Dette inkluderer at gentage dit ønske om at afslutte følelser af apati.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 26
    2
    Fortæl venner og familie, at du forsøger at ændre dit liv. Dette vil tillade ikke kun, at folk vil hjælpe dig, men ved at sige det højt, vil du bidrage til at være ansvarlig for dig selv og dine mål. Hvis du kæmper, siger "Jeg går igennem en vanskelig tid, og jeg vil gerne have dig til at forsøge at hjælpe mig. Er der nogen oplysninger, du kan dele med mig om din kamp i fortiden? "
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 27
    3
    Uddanne dig selv. Apati er direkte relateret til andre vigtige problemer, herunder problemer med angst, stress, klinisk depression, visse sygdomme og metaboliske abnormiteter. Det er vigtigt at bemærke, at generelle følelser af apati, især hvis de forbliver i lange perioder, kan være en af ​​de største indikatorer for klinisk depression, hvilket kan være den implicitte årsag til deres følelser.
    • Eksterne årsager kan omfatte ulykke i dit job, dit forhold eller andre forhold, der får dig til at føle dig undervurderet eller underbeskæftiget.
    • Hvis du føler dig utilfreds med noget, der bringer dig glæde, skal du bestemme, hvornår du begyndte at føle den måde. Var det altid sådan her? Er der en forbindelse med nogle forstyrrelser eller et andet øjeblik med ekstrem forstyrrelse?
    • Har du eller nogen, du elsker eller plejet, føler dig uinteresseret i aktiviteter, der allerede var spændende, umotiverede på arbejde eller skole, ude af stand til at afslutte noget på grund af tid tabt foran fjernsynet, spille videospil og surfe på internettet?
    • Føler du dig frustreret eller flov over at være ved siden af ​​venner, der har noget interessant foregår i livet eller endda undgå dine venner helt?
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Steg 28
    4
    Vær åben og ærlig med dig selv. Introspection er processen med at prøve at få direkte adgang til dine interne processer. . Når du forstår hvordan og hvorfor du reagerer på folket og tingene omkring dig, vil du være i stand til at hjælpe med at løse mange personlige kampe - kun du kan gøre det nødvendige arbejde for at finde svarene på disse spørgsmål. Analyse kan være svært, men det kan sætte dig på en klar vej mod forandring.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Steg 29
    5
    Afbryd forbindelsen til virtuelle forbindelser. Et fremragende skridt, der hjælper dig med at holde dig væk fra en spiral af selvværd, er at afbryde forbindelse mellem sociale netværk i korte perioder. Du behøver ikke give op på Facebook, men forskere har afsløret en betydelig forbindelse mellem depression og klik på dine venners fotos på Facebook-ferier hele dagen. Jo mere Facebook kommer, jo mindre glad vil du være.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 30
    6
    Søg professionel hjælp. Hvis du virkelig kæmper og er meget vanskelig, gør det ikke selv. Lav en aftale for at tale med en autoriseret terapeut og diskutere din kamp mod apati. Bare lav en aftale og tal med en person, du kan hjælpe.
  • Billede Stop at være apatisk Steg 31
    7
    Indse, at du ikke er alene. Der er en tendens til at tro, at du er den eneste, der besidder de tanker og følelser, du har. Men du bør forstå, at mange andre følte præcis, hvad du føler og fik den hjælp, de havde brug for. Så bekæmp det intense ønske om at isolere dig selv og ikke få den hjælp du har brug for.
    • Find en supportgruppe via en ven, din læge eller en pålidelig online kilde. At vide, at du ikke er alene, hjælper dig med at finde styrken til at foretage de ønskede ændringer.
  • Billede med titlen Stop at være apatisk Trin 32
    8
    Generer styrken i dit liv ved at tage et skridt ad gangen. Med enhver holdning, du tager, kan et lag af apati frigives. Når du giver dig selv mulighed for at skabe en ny måde at se livet på, vil din tillid bygge, og dine følelser af apati forsvinder. At slippe af med apati har ikke nogen nem løsning, men hvert trin du tager bygger den drivkraft, der tager dig til det næste trin, og det næste til det næste, indtil du er fri for den følelse.

    • tips

    • Husk: du har værdi. Dit selvværd afhænger af tillid, lykke og hjælp til andre. Det afhænger ikke af, hvad andre tænker på dig.
    • At skrive og udtrykke dig selv er fantastisk for alle. Begynd at skrive, tegne eller male osv. - hvis du kan lide sange eller digte, kan du også skrive dem - en af ​​de vigtigste ting er her at udtrykke sig selv.
    • Hvis du har haft en besværlig barndom, skal du overveje rådgivning til at undersøge eventuelle problemer, der kan påvirke dine følelser og adfærd.
    • Vær glad. Find noget glade for at tænke på hver morgen og om dagen tænke på det i stedet for at føle sig apatisk.
    • Arbejde mod værdsætter firma.
    • Bekymre hvad der sker i verden. Gør det et vigtigt punkt at vide alt om en aktuelle begivenhed - det vil hjælpe dig med at føle, at du er en del af verden, og du er ikke alene.
    • Hvis der er noget du ikke kan styre, og du ikke selv kan løse det, få hjælp. For eksempel, hvis du er alvorligt undervægtig, overvægtig eller tænker på at skade dig selv eller andre.
    • Mennesker har brug for interaktioner med andre mennesker - nå ud til andre, da de kommer til dig.
    • Beløn ​​dig selv for alle forbedringer, især ved at interagere med andre. Lad belønningerne motivere dig til fortsat at skabe succeser i dit liv.

    advarsler

    • Selvmordstanker er et tegn på depression. Hvis du er apatisk og tror, ​​at det måske er forbundet med depression, få hjælp - der er mange mennesker, der er ivrige efter at hjælpe dig.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (14)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com