1
Overvej at du allerede overvåger nogle dele af dit liv. Mange af os sporer visse områder af vores liv uden nødvendigvis at ligge med begrebet "selvovervågning". For eksempel må løbere, der bruger et fodsporingsudstyr, måle afstanden fra kørslen eller gåturen selv overvåger. Selv mennesker, der holder en journal for at få kontrol over deres følelser og forklare hændelser i livet, gør selvovervågning, fordi de kan gennemgå tidligere følelser og følelser og evaluere det ved at sammenligne dem med den måde, de er i nutiden. Selvovervågning er en god måde at sætte mål på, måle fremskridt og opnå dem med certificerbare point gennem processen, som kan hjælpe med at motivere, forfriskende og gøre dig til at komplimentere dig selv. Hvis du laver en form for selvovervågning, vil du finde det endnu nemmere at øge brugen af denne metode på andre områder af dit liv.
2
Identificer et specifikt mål, som du gerne vil overvåge. Før du beslutter dig for at overvåge noget, skal du overveje, om det er værd at investere din tid og indsats i dette, og sørg for, at det er det, du virkelig ønsker at opnå. Selvfølgelig kan næsten alt i livet overvåges, selv humor og tanker. Uanset hvad du vælger, skal det være noget, du virkelig vil forbedre i dit liv. Det kan være noget, du gerne vil forbedre, ændre eller fjerne fra dit liv. Så hvis overvågning af dette mål virker for dig, kan du prøve andre mål senere. Når du beslutter dig for et mål, er der nogle tips:
- Overvej et projekt eller et mål, der er vigtigt for dig, men at du ikke har mødt eller gjort fremskridt ved konsekvent at forfølge det. Har du for eksempel forsøgt at tabe sig siden nytårsdag eller har du prøvet alle former for midler til at frigøre din krop af en ny allergi, men har du set dig selv med få fremskridt? Du kan være bekymret for, at din indsats for at fremme dig selv ikke bærer frugt, eller måske vil du stoppe med at have negative tanker. Uanset hvad det er, skal du vælge noget, der betyder noget for dig nu.
- En anden måde at identificere et mål på er at følge noget, der inspirerer dig, men at du endnu ikke har organiseret for at opnå. Ønsker du at blive vegetar, reducere kulstofemissioner, frivilligt regelmæssigt eller forvandle haven til en helt spiselig? At være inspireret til at foretage ændringer er en anden stor funktion af et mål, der skal overvåges.
3
Bestem, hvordan overvågning af det valgte mål vil påvirke dit liv. Hvad ville der ske, hvis du tabte vægt eller endelig rengjorede garagen? Uanset dit mål, forestil dig, hvordan dit liv ville være at opnå det. Visualisering af resultatet vil hjælpe dig med mere motivation, og det vil også give dig større klarhed om fordelene ved at udholde dine mål.
- Bestem hvad du vil have som følge af at overvåge det mål. Selvom du har et mål som "at tabe 10 pund" eller "forbedre udholdenhed i løbet", hvad er din bundlinje? Det er at være i stand til at ringe til en fyr i, hvem du er eyeing i årevis for at forlade, men er meget genert på grund af din vægt? Dit mål er at genvinde en sund livsstil, så du kan spille med dine børn eller have modstand til at håndtere resten af familien? Måske er dit mål at identificere, om sund mad viser et fald i dit kolesterolniveau. Uanset hvad dit mål, vil en dyb motivation hjælpe dig til at holde ud at nå målet, og vil hjælpe dig med at integrere den regelmæssige overvågning af deres dagligdag.
4
Undersøg dit hovedformål og indflydelse omkring dig. Før du bestemmer, hvordan du overvåger dette mål, skal du analysere egenskaberne for dit mål og alt, der direkte påvirker eller påvirker opfyldelsen af det pågældende mål. For at hjælpe dig med at analysere disse variabler er her en orientering:
- Hvad er de enkelte komponenter i dit primære mål? Mens dit mål kan være det samme som for mange mennesker, påvirker faktorer, der påvirker, hvordan du opnår det, hver for sig. Lad os f.eks. Sige, at du vil tabe. Hvilke komponenter ser du som nødvendigt at tabe sig - for dig i særdeleshed? Du kan opleve, at en vis form for motion er en vigtig del af dit vægttab plan, mens andre med en lignende målsætning foretrækker primært at fokusere på de begrænsninger af kalorier fra sukker. Hver større mål har et unikt sæt af omstændigheder omkring dig, og det er afgørende at fastslå, som passer bedst til dig, så du holde fokus på dit mål.
- Hvilke variabler (påvirkninger) omkring dig vil blive taget i betragtning under din overvågning? Lad os f.eks. Sige, at du vil forbedre din lungefunktion. Du kan overveje øvelser som den vigtigste faktor, men du kan også finde ud af, at afslapning og yoga øvelser er nyttige påvirkninger. Du kan også finde ud af, at hvis du ryger, er dette en negativ indflydelse, der skal skæres af for at nå dit mål. Et andet eksempel kan være dårligt sovende overnatninger. Når du analyserer din kost, motion, stress på arbejdspladsen, alkoholforbrug og vitaminpiller, kan du ende med at finde, at den dårlige indflydelse er alkoholforbrug og kan indse, at dette dårlig indflydelse bør minimeres eller elimineres for at opnå bedre Dit mål om at sove godt. Derudover kan du finde ud af at have et glas mælk inden sengetid letter din søvn, hvilket gør det til en positiv indflydelse.
5
Udforsk hvilket overvågningssystem der vil fungere bedst for dit mål og din livsstil. Mens der er flere måder at overvåge dine fremskridt på, gælder ikke alle metoder for dit eget projekt og din livsstil. Du skal tage højde for adskillige faktorer, f.eks. Hvordan du bruger dagen (på arbejde eller udenfor) og hvilken adgang du har til din tracker (bruges hvor som helst eller på et bestemt sted). Typiske sporingssystemer, der anvendes af tilhængerne af den kvantificerede selvbevægelse, omfatter:
- Online crawlere eller mobilapps. Dette system er fantastisk, hvis du elsker at tage din mobiltelefon eller digital enhed til hvor som helst, selv til øvelserne eller udgange. Øjeblikkelig adgang kan tjene som en stor motivation, fordi det vil se ud som noget, du laver nu som viser øjeblikkeligt overvågede resultater (selvom resultaterne i realtid er lidt langsommere). Det er et spørgsmål om at føle, at du når noget og gør noget ved dit mål.
- Nogle online-skærme indeholder interaktive elementer, der giver dig mulighed for at forblive forbundet med andre brugere. Dette kan være sjovt og motiverende, fordi andre kan se, dele og kommentere dine data og dine fremskridt, og du kan også gøre det samme på andres data. Selvfølgelig er det op til dig at bruge dette interaktive aspekt - udtrykket skal være så åbent som muligt med dine data nudistiske data, og du skal overveje forgreningerne af at være så åbne med dit privatliv. Men for mange auto trackers er formålet med selvsporing at holde resultaterne åbne og online, så andre kan hjælpe med at identificere forbindelser / problemer i dine data og opfordre dig til at gøre løbende fremskridt.
- Nogle mennesker starter selvovervågning med en offentlig kontrakt på Twitter, Facebook eller et andet socialt netværk, så andre ved, at de forfølger et mål, så de kan opmuntre dig. Denne åbenhed over for dit mål kan være nyttigt at motivere og inspirere andre.
- Pen og papir. For mange mennesker er der en følelse af tilfredshed, når man skriver resultaterne manuelt. Igen er det en bærbar metode, der kan gøres overalt, herunder når du er ude af din mobiltelefon eller elektricitet, hvilket gør metoden nyttig, hvis du plejer at gå inde eller bare forlade de elektroniske enheder derhjemme. Med denne metode skriver du simpelthen data og / eller observationer hver dag og derefter reflekterer over dem og tæller summen hver nat.
- Grafer og tabeller. Denne metode er meget god, hvis du elsker data, der viser sig at være visuelt. Det er godt for crawlere, der er tilbøjelige til at matte eller statistik. Denne metode kan være manuel eller elektronisk, hvor programmer som Excel eller Google Docs er nyttige til digitale diagrammer og diagrammer. Denne metode er god til at overvåge fakta og tal, sammenligne og se om der er mærkbare ændringer i en specifik sundhedstilstand som kolesterol eller panikanfald.
- Lister. Hvis du elsker at lave lister, fungerer det godt, hvis du bruger dem til at overvåge dit mål. Som en bonus, hvis du har en blog eller andre socialt interaktive online-registreringer for at nå dit mål, vil listerne være en sjov og nem måde for læsere at se dine fremskridt.
6
Forpligt dig til at overvåge dit mål i en vis periode. Det er klart, at du overvåger dine fremskridt i kun få dage og derefter giver op, fordi intet synes at være forbedret, vil ikke hjælpe dig med at nå dit mål. For de fleste mål er der brug for en tidsperiode, før du begynder at se resultater, og ved at fastsætte en rimelig mængde tid på forhånd, giver du dig selv de parametre, som du kan analysere dine fremskridt. Der er også en anden side til det - at vide, at der er en slutdato kan være nyttigt, hvis du forsøger at gøre noget for første gang og ikke er sikker på, om det vil fungere for dig, som at blive vegetar. Slutdatoen vil give dig motivation til i det mindste at komme der, før du beslutter dig for, om noget virker for dig eller ej.
- Begynd med at estimere den forventede tid for at se resultaterne. Vær realistisk og rimelig, når du tager skøn og giver fejlmarginer. For eksempel, hvis du ønsker at tabe 10 kilo og taber to kilo om ugen er betragtes som en fælles beløb, bestemme, hvor lang tid det skal tage for dig at miste al den vægt, herunder en særlig ferie eller lignende arrangementer, der kan gøre dig komme væk fra målet én gang i hvornår. Husk også, at ingen er almindelige, så du skal også indstille din tid efter din egen viden.
7
Find en kompis. Du behøver ikke tage dette skridt, men det kan hjælpe, hvis du har brug for motivation, eller hvis du gør noget, vil det påvirke andre i dit hjem (eller hvor dine aktiviteter
nogensinde vil påvirke din ændring). For eksempel, hvis du har besluttet dig for at lave paleo-kost, kan du have en anden hjemmehørende i dit hjem, der investerer i denne diæt, gøre tingene lettere for dig og gøre tingene mere overkommelige også. Eller måske besluttede du at jogge hver morgen klokken 5 - en person til at køre med dig tjener som motivator.
- Forklare for andre, hvad du laver kan hjælpe, hvis nogen har det samme mål som dig.
8
Test din overvågningsmetode for et bestemt antal dage, uger eller måneder for at afgøre, om det er den mest passende formular for dig. Du er måske ikke helt overbevist om denne metode er bedst for dig, især hvis det er din første gang at bruge ansøgningen eller metoden. Forsøg at prøve overvågningen i mindst en uge for at finde yderligere funktioner eller komponenter.
- Hvis du overvåger dine fremskridt manuelt, kan du prøve andre metoder som at skrive resultaterne eller overvåge dataene på en tavle på dit kontor eller sende din overvågning på et bekvemt sted som f.eks. I køleskabet eller bagved soveværelsesdøren.
9
Vær fleksibel med din overvågningsmetode og vær åben for at foretage justeringer undervejs. Måske har du ikke overvejet en variabel omkring dig, eller måske må du måle dine mål anderledes. Hvis din overvågningsmetode ikke ser ud til at fungere, skal du overveje at foretage justeringer og ajourføre dine metoder.
- Anerkend at der vil være udfordringer og se efter måder at overvinde dem. For eksempel kan du ændre din kost ved at være svært på grund af dine gamle spisevaner, mens du beslutter dig for at træne oftere, hvis du føler at du skal spise på et tidspunkt, hvor du normalt laver andre ting. Under alle omstændigheder skal du veje, hvad der er vigtigst og gøre plads til det, ligesom du også skal give dig selv en chance for at få tingene til at fungere.
- Hvis et element i dit mål viser sig at være utilstrækkeligt, f.eks. At downloade billeder dagligt af dine fremskridt, skal du genoverveje det pågældende element i stedet for at genoverveje hele målet. Forveks ikke den krævende karakter af nogle aspekter af dit mål med det hele - hvis du vælger bestemte måder at nå det mål, der simpelthen gør dig til at gore og løbe den anden vej, skal du forbedre dette aspekt med noget mere motiverende. I nogle tilfælde behøver du ikke engang at fortsætte med at inkludere dette element.
Sådan laver du et diagram i Excel 2010
Sådan vågner du op fra godt humør
Sådan forbedres fleksibiliteten
Sådan er du mindre impulsiv
Sådan øges fleksibiliteten i led med øvelser
Sådan vælges mellem yoga og pilates
Sådan læses et diagram af fodreflexologi
Sådan får du refleksologi diagrammer
Sådan indstilles daglige mål
Hvordan man holder op med at være lat
Hvordan man føler sig god selv at være overvægtig
Sådan ændrer du holdning på arbejdspladsen
Sådan oprettes studievejledninger
Sådan øges koncentrationen mens du studerer
Hvordan man kan forbedre dit humør med øvelser
Sådan tolkes skematiske diagrammer
Sådan læses diagrammer
Hvordan man er mere mentalt bevidst
Hvordan man motiverer til motion