Skyld er en deprimerende følelse, der holder folk fra at gå videre. Det kan være svært at forstå, hvordan man stopper negative følelser og håndterer de trufne handlinger. Denne artikel vil dog guide dig gennem denne proces og hjælpe dig med at bevæge dig mod en positiv fremtid.
Forstå formålet med skyld. For det meste føler vi sig skyldige, fordi vi sagde eller gjorde noget, der skadede nogen. Denne følelse hjælper os med at forstå, når vi er ansvarlige for noget, som er sundt og normalt.
For eksempel, når du glemmer en ven fødselsdag, kan du føle dig skyldig, fordi venner forventes at huske og fejre denne vigtige dato. Dette er sundt, fordi det er en advarsel for noget, du har undladt at gøre, der kan skade forholdet du har med den pågældende person.
2
Anerkend uproduktiv skyld. Nogle gange føler vi sig skyldige, og i virkeligheden er det ikke nødvendigt. Denne form for følelse er bevidst uproduktiv og usund, fordi den ikke tjener noget formål - det gør os bare dårlige.
F.eks. Føler du dig skyldig i at skulle arbejde på din vens fødselsdag og ikke være i stand til at gå til festen, er en slags uproduktiv skyld. Dette er en situation uden kontrol, og en ven skal forstå, at du skal gå glip af festen for at holde jobbet.
3
Find ud af årsagen til skyld. Det er vigtigt at identificere, hvad der forårsager denne følelse i dig og hvorfor du føler den måde. At kende skyldens skyld kan hjælpe dig med at afgøre, om hvad du føler er produktiv eller uproduktiv. I begge tilfælde må du håndtere disse følelser for at overvinde dem.
4
Skriv om, hvad du føler. At have en dagbog om dette kan være til gavn for at få dig til at forstå og beskæftige sig med skyld. Start med at skrive årsagen til at føle dig skyldig. Hvis det var noget du gjorde eller sagde til nogen, beskriv hvad der skete med så meget detaljer som muligt. Medtag i din beskrivelse, hvordan situationen har påvirket dig og hvorfor. Hvorfor tror du, du burde føle sig sådan?
For eksempel kan du skrive om hvorfor du har glemt en ven fødselsdag. Hvad distraherede ham? Hvordan reagerede han? Hvordan følte du dig?
5
Undskyld om nødvendigt. Når du har fundet ud af om din skyld er sund eller ej, kan du beslutte, om du vil undskylde for dine handlinger. Hvis du glemmer din vens fødselsdag, skal du undskylde for ikke at gøre noget, en ven ville gøre.
Undskyldningen skal være oprigtig, og du bør ikke gøre undskyldninger for dine handlinger. Det er vigtigt at tage ansvar for at vise, at du virkelig føler dig ked af det. Sig noget simpelt som "Jeg er ked af det ...".
6
Overvej situationen, så det ikke sker igen. Efter at have tænkt på din skyld, identificere kilden og undskylde (om nødvendigt), bør du reflektere over dine handlinger for at forhindre en lignende situation i fremtiden. At reflektere over noget, vi har gjort forkert, kan hjælpe os modne med erfaring snarere end at gentage de samme fejl.
For eksempel kan du efter at have reflekteret over oplevelsen af at glemme din vens fødselsdag bestemme, at du i fremtiden bør være mere forsigtig med at huske vigtige datoer og træffe foranstaltninger for at forhindre, at det bliver tilbagevendende.
Metode 2 Overvinde skyld
Video: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic
1
Vend skyld til taknemmelighed. Feeling skyldig kan føre til uproduktive tanker, og dette giver ikke noget værktøj til at ændre adfærd i fremtiden. I stedet forsøger at gøre skyldfølelsens tanker til taknemmelige tanker.
For eksempel, hvis du har glemt en ven fødselsdag, kan du måske tænke "Jeg skulle have husket, at hans fødselsdag var i går!". Denne tanke tillader dig ikke at forbedre din situation, det gør kun dig til at føle dig værre for at have glemt datoen.
Vend dette til positive bekræftelser, som "Jeg er taknemmelig for at indse, at mine venner er så vigtige og for chancen for at demonstrere dette i fremtiden!"
Video: The Science of Awkwardness
2
Tilgiv dig selv. Tilgivelse for dig selv, ligesom du ville tilgive en ven, er en vigtig del af læring at håndtere skyld. Du skal lære at tilgive dig selv, hvis du har at gøre med en situation, hvor du allerede har tilgivet eller er ude af kontrol. Dette er en måde at bebrejde dig selv på, når du begår en fejl, ligesom du ville tilgive en ven.
Næste gang du føler dig skyldig i noget, tag dig en dyb indånding og stop massakring. I stedet siger noget som om, "Jeg lavede en fejl, men det gør mig ikke en dårlig person."
3
Lær lektionen med karakteren Scarlett O`Hara fra filmen "...Og vinden tog ", som siger:" Tross alt vil i morgen være en anden dag. "Tænk på denne sætning og indse, at hver dag er en ny begyndelse, fuld af håb, løfter og muligheder for at starte igen. tid, hvor du har lavet en fejl, dikterer det ikke fremtiden. Selvom der er konsekvenser, vil de ikke kontrollere resten af dit liv.
Video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
Video: Tu poder está dentro de ti, descúbrete. Suzanne Powell en Lima, Perú 18-07-2014
4
Gør en god gerning. Gør det godt for andre hjælper normalt den person, der tilbyder hjælp så meget som den person, der modtager den. Du skal forstå, at gode gerninger ikke vil slette hvad du har gjort, men de vil hjælpe dig med at bevæge dig frem mod en positiv fremtid. Nogle undersøgelser har afsløret, at hjælper andre medfører en række fordele for fysisk og psykisk sundhed.
Tjek med lokale hospitaler, velgørende organisationer og andre organisationer for frivillige muligheder. Selvom det kun for et par timer om ugen, kan dette allerede hjælpe med at overvinde din skyld.
5
Adopter en åndelig praksis for livet. Nogle trosretninger giver mulighed for indløsning gennem onde handlinger, som kan hjælpe dig med at håndtere skyld. Overvej at gå til et religiøst tempel efter eget valg, eller udvikle din åndelighed alene. Fordelene ved åndelighed går ud over skyldlindring - forskning har vist, at åndelighed og bøn har magt til at lindre stress og hurtig genopretning under sygdom.
Overvej at gå til et sted for tilbedelse for at bede med andre.
Tilbring tid i naturen og beundre skønheden i verden.
6
Overvej at søge hjælp fra en terapeut, hvis du ikke kan overvinde skyld alene. For nogle mennesker kan skyld forstyrre rutine og lykke. Uden hjælp kan det være svært at forstå din skyld og finde ud af den bedste måde at klare det på. En professionel terapeut kan hjælpe dig med at forstå disse følelser og arbejde dem ud.
Husk, at følelsen af overdreven skyld kan være en del af en mental tilstand, der kræver behandling. Taler med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår og bestemme hvilken holdning til at tage.
tips
Hvis du foretrækker at holde din situation privat, men brug for support, skal du fortælle en betroet person, som en nær ven eller et familiemedlem.
Skyld og obsessive tanker kan skyldes depression eller andre psykologiske problemer. Søg lægehjælp om nødvendigt.
Sådan accepterer du skyld, når du fortjener
Hvordan man føler sig godt
Sådan slutter skyld
Sådan accepterer du tidligere fejl
At håndtere skylden i at have et eneste barn
Sådan tilgives
Sådan overvinder frygten for at se i spejlet
Sådan frigør du dig selv fra omvendelse efter en persons død
Sådan giver du tilgivelse uden at gå til religion
Sådan fortæller du en person, du stadig elsker
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Sådan håndteres en sociopatfriend
Sådan genkender du tegn på en misbrugende mand
Sådan ved du, om du er i et parasitært forhold
Sådan anvendes loven om attraktion succesfuldt
Sådan forstår du dine følelser
Hvordan man håndterer dårlige nyheder
Sådan får du en afslutning
Sådan overvinder fortiden
Hvordan man står overfor skilsmisse som barn