HodTari.com

Sådan praktiserer du selvpleje

Selvomsorgsaktiviteter kan hjælpe dig med at klare stress og forbedre trivsel. Det er vigtigt at tage vare på dig selv, især når du har mange ansvarsområder, såsom at gå i skole, arbejde på et stressende sted eller pleje en elsket. En god del selvpleje er at lære at forstå dine egne behov følelsesmæssigt, fysisk og professionelt. Ved at forstå disse krav og lære at sætte dem først, vil du tage bedre vare på dig selv og være mere parat til at klare alt det daglige ansvar.

trin

Metode 1
Øvelse af følelsesmæssig selvbehandling

Video: Odyssey Outrageous | OctoDad: Dadliest Catch | How to be an Octopus!! Part 1 [KM+Gaming S01E35]

Video: 5 Easy Self-Care Tips | Tyler Oakley

Billede titled Manifest Anything Step 2
1
Overholde stress. Reducer livets overordnede stress ved at håndtere stresskilder, som kan være arbejde, skole eller andet ansvar. Identificer, hvad du skal kontrollere, hvilket normalt er reaktionen på stress. Øvelse af afslapningsteknikker vil øge dit energiniveau, motivation og produktivitet. Nogle enkle teknikker til at reducere stress omfatter:
  • Tag 5 til 30 minutter hver morgen for at meditere eller simpelthen være stille.
  • Luk dine øjne og fokus på et roligt og afslappende billede, der bringer fred. Forestil dig et rum, der er meningsfuldt for dig.
  • Gør progressiv muskelafslapning, hvor du vekselvis spænder og slapper af kroppens muskler.
  • Øv dyb vejrtrækning.
  • Gør Tai-Chi eller yoga.
  • Har en dagbog.
  • Tag et varmt brusebad.
  • Billede med titlen Boost dit energiniveau i eftermiddag Trin 6
    2
    Har et supportnetværk. Tilbring tid med venner, familie og folk, der får dig til at føle dig godt tilpas. Vælg omsorgsfulde og pålidelige mennesker, der respekterer dine behov og grænser. Undgå dem, der mindsker eller ødelægger dig.
  • Billede med titlen Vær sjov uden at fortælle vittigheder Trin 12
    3
    Glem ikke fritiden. Det er vigtigt at have tid til sjov, især når du er stresset. Se efter aktiviteter, som du kan slappe af og være omgivet af kære. Nogle ideer er:
    • Har en fritidsaften i ugen med din partner eller med dine venner.
    • Læs en favoritbog igen.
    • Se en yndlingsfilm.
    • Har en hobby.
    • Lyt til afslappende musik.
    • Køb en farvelægning bog.
  • Billedbetegnelse Boost dit energiniveau i eftermiddagen trin 15
    4
    Gør psykoterapi. Lær at identificere mental overbelastning og ikke være bange for at søge professionel hjælp. At skulle tale med nogen gør dig ikke svag, men menneskelig. Find en psykolog du føler dig sikker på, ellers vil behandlingen ikke fungere. Psykoterapi er gavnlig for selvpleje, fordi:
    • Giver et sikkert sted at tale og reflektere.
    • Det hjælper dig med at håndtere bedre daglige stress og bekymringer.
    • Det giver dig mulighed for at danne en objektiv mening.
    • Opmuntre dig til at leve et bedre liv.
  • Billede med titlen Aflast stress Steg 11
    5
    Lov dig selv. Opmuntre dig selv ved at sige en positiv, personlig, kraftfuld og præcis sætning, når du er nede. Her er nogle eksempler:
    • "Jeg kan."
    • "Jeg tror på mig selv."
    • "Jeg elsker mig selv og accepterer mig selv."
    • "Jeg gør mit bedste."
    • "Dette også vil passere."

    • Metode 2
    Øvelse af fysisk selvbehandling

    Billede med titlen Build Stronger Bones Trin 13
    1
    Træn regelmæssigt. Flyt, enten udendørs eller i hjemmet! Øv fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen, selvom den er opdelt i ti minutters intervaller. Det er okay, hvis du ikke kan udøve hver dag, men prøv de fleste dage i ugen. Vælg aktiviteter, du nyder, og helst det er sjovt og varieret, så du ikke bliver syg. Du kan:
    • Tag hunden en tur.
    • Danse derhjemme.
    • Pas på haven.
    • Gør gymnastiksal.
    • Gør stretching eller yoga.
  • Billede med titlen Boost dit energiniveau i eftermiddagen trin 11
    2
    Spis godt. Spise sunde fødevarer hjælper med at holde dig energisk og sund. Når du har travlt med at arbejde eller omsorg for andre, kan det være svært at planlægge og tilberede et sundt måltid til dig selv. Men de praktiske fødevarer du normalt indtager gør det ikke godt. Nogle måder at ændre din kost på for at tage bedre vare på dig selv er:
    • Forbruge hele korn.
    • Spis mere mørkegrønne grøntsager.
    • Spis en række friske eller frosne frugter.
    • Foretrækker fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter.
    • Forbruge en række magre proteiner.
    • Foder dig selv regelmæssigt.
  • Billedbetegnelse Boost dit energiniveau i eftermiddag trin 13
    3
    Sov godt De fleste mennesker har brug for omkring syv til ni timer for at føle sig godt den næste dag. Det kan være svært at sove lige, når du er stresset eller overvældet med daglige aftaler. prøve:
    • Indstil et mål om hvor mange timers søvn du vil have pr. Nat og holde fast ved det.
    • Lad værelset være fri for distraktioner som fjernsyn.
    • Har en søvn og motion tracker, som en FitBit, der sporer søvnkvalitet.
    • Gør lokalet til et roligt og komfortabelt sted med blød belysning.
  • Billedets titel Forbered dig på et EKG Trin 2
    4
    Pas på fysisk sundhed. En anden praksis med selvpleje er at sikre en god fysisk tilstand. Når du er syg, savner du arbejde eller skole. Kontakt din læge regelmæssigt og følg enhver behandling på en konsekvent og præcis måde.
    • Nyd de utrolige ting, som kroppen gør. Han arbejder konstant for at holde dig i live, så pas godt på ham. Vær opmærksom på de kropslige fornemmelser og følg de dele, der har mest brug for.
  • Billedets titel Spar penge Hurtigtrin 8
    5
    Tag en ferie. Glem ansvar for et stykke tid. Ferie skal ikke nødvendigvis være årlige ture til stranden, da de kan være stressende og dyre. Disse kan være små pauser i ugen eller i måneden. For eksempel planlægge en halv time af ro og afslapning hver dag, enten hjemme eller udendørs.
    • Hvis du kan rejse, planlæg din ferie på forhånd, så det er ikke stressende mere. Planlæg ikke for mange aktiviteter eller overdreven forpligtelser.


  • Billede med titlen Build Trust i et forhold Trin 1
    6
    Tag tid til intimitet. Den fysiske berøring er trøstende, afslappende og reducerer stress. Kram en ven, bliv hos din partner og glem ikke sexlivet.

    • Metode 3
    Øvelse af professionel selvpleje

    Billedets titel Boost dit energiniveau i eftermiddag trin 7
    1
    Tag regelmæssige pauser. Tag pauser for at komme op, gå og hvile, mens du arbejder. Respekter frokostpausen og tal med kollegaer for at få energi igen. Husk også at drikke rigeligt med vand.
  • Billedbetegnelse Brug din tid klogt Trin 11
    2
    Gør arbejdspladsen et behageligt miljø. Opret en plads, der får dig til at føle sig rolig, stand og motiveret. Dette vil reducere stressbelastningen og hjælpe dig med at føle dig mere produktiv. Du kan:
    • Køb planter til dit kontor eller kabine.
    • Rene og organisere skrivebordet.
    • Har en behagelig og veljusteret stol.
    • Brug ørepropper til tavshed.
    • Sæt nær et vindue, fordi naturligt lys er bedre end lysstofrør.
  • Billedbetegnelse Brug din tid klogt Trin 10
    3
    Ved hvornår at forhandle. For at få mest muligt ud af dit arbejde og reducere stressbelastningen, ved, hvornår du skal forhandle og bede om hjælp. På denne måde vil du føle dig mere bemyndiget og mindre alene i tjenesten. Vær ikke bange for at stå op for muligheden for at blive forfremmet og ikke skamme sig for at bede om hjælp fra kolleger, overordnede eller kunder. Kig efter muligheder for vejledning, rådgivning eller træning.
  • Billedbetegnelse Brug din tid klogt Trin 8
    4
    Tag ikke arbejde hjem. For at opretholde en bedre balance mellem arbejde og liv, undgå at udføre nogen hjemme service. Det betyder at undgå "kontor" i soveværelset og professionelle forhold i off-timer.
    • Hvis du arbejder hjemmefra, skal du bestemme de specifikke tider for tjenesten, og lad dem ikke forstyrre husholdningenes arbejde. For eksempel, efter 17:00, stop med at kontrollere e-mails og besvare professionelle opkald, selvom du ikke har nogen anden aftale. Hold en arbejdsplads eller hjemmekontor adskilt fra andre rum.

    • Metode 4
    Forbedre din selvpleje

    Billede med titlen Overbevis dig selv, at du` width=
    1
    Sæt dine behov først. Dette er ikke egoisme. Faktisk vil du være bedre i stand til at hjælpe andre, når du er godt mentalt og fysisk.
  • Billede med titlen Vær moden trin 16
    2
    Bed om hjælp, når du har brug for det. At håndtere dig selv, når du er stresset, er ekstremt vanskelig og vil gøre dig endnu mere nervøs. Lad venner og familie støtte dig. Det kan være lettere, hvis du:
    • Lav en liste over ting, du har brug for hjælp til.
    • Er specifik for at understøtte anmodninger.
    • Overvej den anden persons evner og interesser, når du beder om hjælp.
  • Billedbetegnelse Brug din tid klogt Trin 7
    3
    Sig "nej" og sæt grænser. Du kan ikke hjælpe alle på alle tidspunkter, men du er jo menneske og kan ikke gøre alt. Sig "nej" til mere ansvar og "ja" til mere sjov og social integration muligheder.
    • Lad dig ikke bebrejde dig selv for at sige "nej". Ofte lægger vi stor vægt på os selv. Du behøver ikke undskylde for at nægte at gøre en forpligtelse, der kunne true dit eget velbefindende.
  • Billedbetegnelse Brug din tid klogt Trin 4
    4
    Administrer tid. At organisere tiden til at forblive mindre stresset og mere produktiv er afgørende. Balancere kravene i de forskellige områder af livet for at tage bedre vare på dig selv.
    • Lav opgavelister.
    • Planlæg faglige og personlige aktiviteter ved hjælp af en kalender.
    • Indstil præcise, realistiske og små mål.
    • Stop procrastinating.
    • Lav et ritual om morgenen og følg det.

    • tips

    • Du må ikke være skyldig i selvpleje. Det er vigtigt, at du tænker på dine egne behov for at føle sig glad og tilfreds.
    • Hold en dagbog med taknemmelighed. Det er videnskabeligt bevist at være taknemmelig for ti ting hver dag gør dig lykkeligere.

    Kilder og citater

    Se mere ... (17)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com