At vedtage et positivt perspektiv er et valg. Du kan vælge at have tanker, der hæver dit humør, kaster et konstruktivt lys i vanskelige situationer og generelt farger dagen med mere positive og optimistiske tilgange til elementerne i hverdagen. Ved at beslutte at tage et positivt billede af livet, vil du begynde at opgive en negativ sindstilstand og møde livet som noget fyldt med muligheder og løsninger frem for bekymringer og forhindringer. Følg disse trin for at lære at tænke mere positivt.
Tag ansvar for dine holdninger. Du er eneansvarlig for de tanker du har, og hvordan du ser livet er et valg. Hvis du har tendens til at tænke negativt, er dette et valg. Med praksis kan du vælge et mere positivt perspektiv.
2
Forstå fordelene ved positiv tænkning. At beslutte at tænke mere positivt, vil hjælpe dig med at tage kontrol over livet og gøre de daglige oplevelser mere behagelige, samt at udnytte din fysiske og mentale sundhed samt din evne til at klare forandringer. At huske disse fordele kan hjælpe dig med at motivere dig selv yderligere til at tænke positivt konsekvent.Her er nogle fordele ved positiv tænkning:
Øget forventet levetid
Reducerede satser på depression og nød
Større modstand mod forkølelse
Forbedring af fysisk og mentalt velvære
Forbedre coping færdigheder i perioder med stress
Større naturlighed til at danne relationer og styrke bånd
3
Hold en journal for at reflektere over dine tanker. Jotting ned tankerne vil tillade dig at observere ting med løsrivelse og evaluere mønstre af ræsonnement. Skriv ned tanker og følelser, og prøv at opdage eventuelle udløsere, der forårsager positive eller negative tanker. Brug kun 20 minutter til dette i slutningen af hver dag kan være en værdifuld måde at identificere negative tanker på og udforme en plan for at gøre dem til positive tanker.
Dagbogen kan have det format, du foretrækker. Hvis du ikke ønsker at skrive lange reflekterende afsnit, kan du blot lave en liste over de fem mest negative og positive tanker den dag.
Giv dig tid og muligheder for at evaluere og reflektere over journaloplysninger. Hvis du skriver hver dag, kan du reflektere i slutningen af hver uge.
Del 2 Bekæmpelse af negative tanker
1
Identificer automatiske negative tanker. For at slippe af med de negative tanker, der forhindrer dig i at opnå et positivt syn, skal du blive mere opmærksom på "automatiske negative tanker". Når du genkender dem, vil du være i stand til at udfordre dem og bestille dem ud af dit sind.
Et eksempel på automatisk negativ tænkning er, når du hører, at du snart vil have en test og allerede tænker: "Jeg bliver nok syg." Tanken er automatisk, fordi det er den første reaktion at høre om beviset.
2
Udfordring negative tanker. Selvom du har tilbragt det meste af dit liv, tænker negativt, behøver du ikke at være en negativ person. Når du har negativ tænkning, især hvis det er negativt automatisk tænkning, stop og overvej, om det er sandt.
En måde at udfordre den negative tankegang på er at være objektiv. Skriv ned negativ tænkning og tænk over, hvordan du ville reagere, hvis nogen delte det med dig. Du kan muligvis objektivt afvise en andens negativitet, selvom du har svært ved at gøre det selv.
For eksempel kan du have følgende negative tankegang: "Jeg får altid testen dårligt." Det er usandsynligt, at du stadig ville være i skole, hvis du altid var dårlig på eksamenerne. Gennemgå dine filer eller noter og find bevis for, at du er blevet godkendt til at udfordre negativ tænkning. Du kan endda finde beviser, hvor du modtog noter som ti og otte, hvilket yderligere bekræfter overdrivelsen af negativitet.
3
Udskift negative tanker med positive. Når du er sikker på at du kan identificere og udfordre negative tanker, er du klar til at træffe aktive valg for at erstatte dem med positive tanker. Det betyder ikke, at alt i livet altid vil være positivt, det er normalt at præsentere flere følelser. Det er dog muligt at arbejde for at erstatte daglige tankegangsmønstre, der ikke bidrager til de tanker, der hjælper dig med at vokse.
For eksempel, hvis du har tanken, "Jeg vil nok blive afvist," stop. Du har allerede identificeret det som negativt og vurderet dets nøjagtighed. Prøv nu at erstatte det med positiv tænkning. Han burde ikke være blindt optimistisk, som "Jeg vil helt sikkert tage 10 på prøve, selv uden at studere." Det kan være noget så enkelt som "Jeg har tid til at studere og forberede mig på at gå så godt i testen som muligt."
Brug magt af spørgsmål. Når du stiller et spørgsmål til din hjerne, har det tendens til at finde svaret. Hvis du spørger dig selv, "Hvorfor er livet så forfærdeligt?" Hjernen vil forsøge at reagere. Det samme sker, hvis du spørger: "Hvordan blev jeg så heldig?" Stil spørgsmål, der styrer sindets fokus på positive tanker.
4
Minimere eksterne påvirkninger, som stimulerer negativitet. Du kan opleve, at visse typer musik, film og voldelige spil påvirker din overordnede holdning. Prøv at minimere eksponering for stressfulde eller voldelige stimuli og bruge mere tid på at lytte til stille musik eller læse bøger. Musik gør meget godt for sindet og bøger om positiv tænkning giver gode tips om, hvordan man er en lykkeligere person.
5
Undgå at tænke "otte eller firs". I denne form for mentalitet, også kendt som "polarisering", alt hvad du støder på det er eller er det ikke, der er ingen nuancer. Dette kan få folk til at føle, at de skal gøre noget perfekt, ellers er det bedre at gøre ingenting.
For at undgå denne form for tænkning, accepter de forskellige nuancer af livet. I stedet for at tænke på to udfald (positiv og negativ), lav en liste over alle mulige resultater, der ligger mellem disse to muligheder, for at indse, at tingene ikke er så forfærdelige som de ser ud.
For eksempel, hvis du har en test, der kommer ind, og du ikke er fortrolig med emnet, kan du blive fristet til ikke at tage testen eller ikke at studere noget, så hvis du fejler, vil du ikke prøve. Men denne tankegang ignorerer det faktum, at du sandsynligvis vil gøre bedre i testen, hvis du bruger mere tid på at forberede.
Du bør også undgå at tænke på, at de eneste testresultater er nul eller ti. Der er mange andre "muligheder".
6
Undgå "tilpasse". Personliggørelse er at antage, at du personligt har skylden for alt, hvad der går galt. Hvis denne form for tænkning går for langt, kan du blive paranoid og tror, at ingen kan lide dig eller vil bruge tid sammen med dig, og at hver lille bevægelse du laver vil skuffe nogen.
En person, der tager en situation personligt, tror måske, "Sylvia smilede ikke på mig i morges. Jeg må have gjort noget for at forstyrre hende." Det er dog mere sandsynligt, at Sylvia simpelthen har en dårlig dag, og at hendes sindstilstand ikke har noget at gøre med dig.
Video: Sådan tænker jeg over hvad jeg skal lave på yt
Video: hvordan bliver jeg positiv ? Sådan bliver du mere positiv !
7
Undgå "filtreret tænkning". Det er her, når vi beslutter os for bare at lytte til nedadrettelsen af en situation. De fleste situationer har gode og dårlige elementer, og vi skal passe på begge dele. Hvis du kun ser på den negative del, vil du aldrig se den positive side af enhver situation.
For eksempel kan du tage en prøve og få en klasse seks sammen med en kommentar fra læreren, der siger, at din præstation har forbedret sig meget siden sidste test. Filtret kan medføre, at du møder notatet negativt og ignorerer det faktum, at det har vist forbedring og vækst.
8
Undgå at være "katastrofal". Dette sker, når du udlede, at det værste mulige udfald vil forekomme. Generelt er katastrofale tanker forbundet med angst relateret til dårlig præstation. Du kan bekæmpe disse tanker ved at være realistisk om de mulige resultater af en situation.
For eksempel kan du tro at du vil mislykkes en test, du studerer for. Den katastrofale mentalitet vil udvide denne usikkerhed og udlede, at du vil fejle kurset, og du bliver nødt til at slippe ud af college, ende op med arbejdsløs og leve på bekostning af sociale programmer. Hvis du er realistisk om negative resultater, vil du opdage, at selvom du fejler en test, er du usandsynlig at mislykkes hele kurset, og du skal slippe ud af college.
9
Besøg et roligt sted. Det kan være nyttigt at undslippe, når du skal ændre din holdning. Mange mennesker tror at bruge lidt tid udendørs forbedrer humør.
Hvis din arbejdsplads har et udendørs område med bænke eller picnicborde, skal du tage lidt tid til at blive der og trække vejret i frisk luft.
Hvis du ikke fysisk kan gå til et sted som dette, prøv at meditere og besøge et dejligt udendørs område med et perfekt mentalt klima.
Del 3 Leve et optimistisk liv
1
Giv dig tid til at ændre. At udvikle et positivt perspektiv er at udvikle en ny færdighed. Som enhver færdighed tager det tid at beherske det, og det kræver dedikeret praksis, såvel som subtile påmindelser for at holde dig fra at tænke negativt igen.
2
Video: Jørgen Svenstrup: Du bliver, hvad du tænker
Vær fysisk positiv. Hvis du ændrer dine fysiske eller kropsvaner, vil sindet følge med. For at føle dig lykkeligere overordnet skal du henvende dig til din fysik på en positiv måde. Øv god kropsholdning, hold ryggen lige og skuldre nede og tilbage. En buet holdning vil få dig til at føle dig mere negativ. Smil mere. De andre vil vende dit smil, og desuden kan smilens handling overbevise kroppen om, at han er lykkeligere.
3
Øv dig opmærksomhed. At være mere bevidst om liv og handlinger vil få dig til at føle dig lykkeligere. Ved at udføre daglige aktiviteter mekanisk glemmer vi at finde glæde i hverdagens ting. Når vi bliver opmærksomme på vores omgivelser, får vores valg og vores daglige aktiviteter større kontrol over liv og lykke.
Overvej meditering som en måde at blive fokuseret på og lære at fokusere på. Mediterer hver dag i ti til tyve minutter, kan du på et passende tidspunkt øge bevidstheden om dig selv og nutiden og hjælpe dig med at fange negative tanker med større opmærksomhed.
Prøv en yogaklasse. Yoga kan også hjælpe dig med at blive mere opmærksom på verden, når du kommer i kontakt med din vejrtrækning.
Selv standsning for at tage et dybt indånding og hvile sig i et øjeblik kan få dig til at føle dig lykkeligere.
4
Udforsk din kreative side. Hvis du endnu ikke har haft mulighed for at udforske din kreative side, er det tid. At tage tid til at være kunstnerisk og arbejde med dine hænder eller udforske mere originale tanker kan gøre underværker for evnen til at tænke uden for kassen og derfor at tænke positivt. Selvom du føler, at du ikke har en naturlig tilbøjelighed til kreativitet, er der flere måder, du kan udtrykke dig selv til at blive mere positiv.
Tag en klasse for at lære noget, du aldrig har gjort før: overvej keramik, maleri, collage, poesi eller tømrerarbejde.
Prøv at lære en ny håndværksteknik som strikning, hækling, syning eller tapetry. Håndværkere og online-øvelser er gode ressourcer til begyndere, der ikke ønsker at tage en klasse.
Scribble eller tegne i en notesbog hver dag. Prøv at revidere ældre design og gøre dem til noget nyt.
Vær en kreativ forfatter. Prøv at skrive et digt, en novelle eller endda venturing ind i en roman. Du kan endda afkræfte digtets poesi i en soiree.
Prøv at optræde, klare sig som tv-tegn eller tegneserie, eller slutte sig til et teaterfirma i dit samfund.
5
Omgiv dig med positive mennesker. Ofte er vi påvirket af dem omkring os. Hvis disse mennesker er meget negative, så prøv at omgive dig selv med mere positive personer. Hvis du gør det, brændes din egen positivitet. Hvis du har en nærtstående eller anden elsket, der er konstant negativ, opmuntrer han eller hende til at påbegynde en rejse mod positivitet.
Undgå folk der undergraver din energi og motivation. Hvis du ikke kan eller ikke vil undgå dem, lær ikke at lade dem påvirke dig og holde disse interaktioner kort.
Undgå at dele nogen med negative perspektiver. Hvis du allerede er tilbøjelig til negativ tænkning, vil du falde i en fælde. Men hvis du allerede er i et forhold til en person, der har svært ved at tænke positivt, kan det være en god løsning at rådføre sig med en parterapeut.
6
Sæt meningsfulde mål. Uanset hvad formålet er, skal du holde dig travlt med det og tro på den årsag du har sat for dig selv. Når du når det første mål, bliver du inspireret til at fortsætte med at jage efter de resterende mål og tilføje nye mål til livet. Med hvert mål opnået, uanset hvor lille det kan være, vil du få tillid og øge selvværd og skabe mere positive tanker i dit liv.
At arbejde for at nå dine mål - selvom du kun tager et lille skridt ad gangen - kan gøre dig lykkeligere.
7
Glem ikke at have det sjovt. Folk, der har det sjovt, har ofte en tendens til at være lykkeligere og mere positive, fordi ikke alt er hårdt arbejde og uendelig monotoni. Sjov giver en pause fra hårdt arbejde og udfordringer. Husk at sjov er ikke det samme for alle, så du kan have brug for lidt tid til at finde en aktivitet, som du finder sjov.
Tag altid tid til at grine. Gå ud med venner for at få dig til at grine, gå til en komedieklub eller se en sjov film. Det er svært at tænke negativt, når vi griner.
tips
"Positivitet tiltrækker positivitet" på samme måde som "negativitet tiltrækker negativitet". Hvis du er venlig, behagelig og hjælpsom, kan du forvente samme behandling tilbage. På den anden side, hvis du er uhøflig, har ingen manerer og er uhøflige, andre vil ikke respektere dig og vil undgå din virksomhed på grund af din uattraktiv eller nedsættende holdning.
Vi kan ikke altid kontrollere livets begivenheder, men vi kan styre, hvad vi beslutter at tænke og føle om dem. Du kan vælge at se tingene positivt eller ej. Du bestemmer dig.
Bliv fysisk fit og spis sunde fødevarer. Disse er vigtige grunde til et positivt tankegang - det er meget sværere at føle sig positivt, når du er syg eller ude af form.
Laugh ofte. Latter og positive følelser genereret gennem komedie, underholdende og sjove aktiviteter er en vigtig del af opretholdelsen af stemningen. Og ja det er godt at le i ugunstige situationer - nogle gange er humor alt, hvad du behøver for at begynde at rette ting.
Hvis du føler at en dag ikke var god, tænk på alle de gode ting, der skete den dag, og hvor dårlige de dårlige ting kunne have været. Du kan blive overrasket over, hvor god denne dag vil passe på at blive kigget på den måde.
At have en følelse af kontrol over livet er en vigtig del af det positive tankegang.
advarsler
Video: Sådan tænker succesfulde mennesker... tænker du på samme måde?
Nogle gange bekymre sig fortiden eller fremtiden hindrer positiv tænkning. Hvis du sidder fast i fortiden, lader du triste eller dårlige erfaringer med løbende oplevelser, lærer du at acceptere, hvad der er gået uden at tillade det at påvirke aktuelle tanker og synspunkter. Hvis du er helt fremadrettet, til skade for nuet, så prøv at bekymre dig lidt mindre om, hvad der skal komme og begynde at leve mere i nutiden.
Angst og depression er virkelige forhold, der kræver behandling. De bør ikke sammenlignes med almindeligt negativt tænkning, selv om en sådan tænkning kan provokere eller forlænge disse betingelser. Få lægehjælp med det samme for at behandle disse psykiske sygdomme - jo hurtigere du får hjælp, jo hurtigere kan du begynde at sætte dit liv på rette spor og føle dig fuld igen.
Hvis du har selvmordstanker, søg omgående hjælp. Livet er værd at leve, og du fortjener at leve det fuldt ud. Der er mange mennesker, der er villige til at hjælpe dig med at overvinde fortvivlelse og lidelse.
Sådan bliver du tryg, glad og optimistisk
Hvordan man føler sig godt
Hvordan betinges hjernen for at være mere optimistisk
Sådan fjerner du negativ indflydelse og lever positivt
Hvordan laver man en citronade, hvis livet giver dig citroner
Sådan forbedrer du livets visning
Sådan ændres negative tankegangsmønstre
Sådan ændrer du dit perspektiv
Sådan automatiseres
Sådan bliver du glad
Hvordan være optimistisk og realistisk også
Sådan vinder du i livet i ugunstige forhold
Sådan øges vibrationen
Sådan bygger du en positiv tænkende tankegang
Sådan stopper du livet så alvorligt
Sådan udvikler du positiv tænkning
Beskæftiger sig med negative tanker
Sådan holder du tro på Gud, når livet er svært
Sådan forbedrer du din holdning
Sådan har du en Zen-holdning