Hvordan ikke at føle skam

Alle kender denne følelse: Vi gør eller siger noget forkert og bliver øjeblikkeligt centrum for opmærksomheden. Du er sikker på at du bliver dømt af alle, og at alle tænker på din fejltagelse. Dit ansigt begynder at blive rødt, dit hjerte begynder at slå hurtigere, og alt hvad du vil i øjeblikket teleporterer et andet sted. Følelsen af forlegenhed er en universel menneskelig oplevelse, men selvom det er almindeligt, er det slet ikke behageligt. Heldigvis kan vi tage skridt til at øge vores selvtillid, undgå pinlige situationer og håndtere pinlige øjeblikke.

indhold

Trin

Del 1udvikling af selvtillid

Video: hvordan leve som de gjør i skam? karen fra topptube - ikke fasit
Video: skam, skyld og dårlig samvittighed

Del 2håndterer pinlige situationer
Del 3brug af coping strategier

Video: skyld, skam og dårlig samvittighed
Tips

trin

Del 1
Udvikling af selvtillid

Video: Hvordan leve som de gjør i Skam? Karen fra TOPPtube - IKKE FASIT

Billedets titel Undgå at blive flov. Trin 1

Fokus på dine styrker. Dette er det første skridt i at udvikle selvtillid. Fordi skam er forbundet med en følelse af utilstrækkelighed, kan huske dine positive kvaliteter hjælpe dig med at føle dig mindre flov i sociale situationer.

Hvad gør du godt? Hvad er dine bedste kvaliteter? Lav en liste med alt dette og spørg familie og nære venner for forslag. Liste personlighedstræk, talenter og evner, fysiske egenskaber, sociale eller interpersonelle færdigheder og alt andet du kan tænke på. Genindlæs listen hver morgen og fortsæt med at tilføje varer!
Vær forsigtig med dig selv og udfør positive affirmationer. Hver morgen smiler du i spejlet i spejlet og siger: "Du fortjener at være glad i dag!" Vælg også et træk, du elsker i dig selv og ros dig selv. Prøv at sige: "God morgen smuk! Du har det smukkeste smil af alle!".

Billedbetegnelse Undgå at blive flov over Trin 2

Reflektere over udfordringer og sætte mål. Identificere udfordringer, der kan forårsage følelser af usikkerhed eller utilstrækkelighed, og forsøge at overvinde dem ved at sætte realistiske og målelige mål.

Hvis du for eksempel føler, at du ikke har gode interpersonelle færdigheder og er let flov, når du taler om bekvemmeligheder med bekendte, begynder du ved at stræbe efter at udvikle en sådan fitness og derefter sætte et personligt mål.
Det første skridt i udviklingen af interpersonelle færdigheder er at blive opmærksom på de meddelelser, vi formidler til andre, og derefter øve at sende forskellige meddelelser. Deltag i en ven (helst nogen meget omgængelig) og udøve forskellige dialoger for at perfektere den færdighed. Læs Hvordan man udvikler interpersonelle færdigheder at lære mere.
Vedtage målet om at trække et emne med en anden kollega hver uge. Gradvist øge antallet af samtaler, indtil du taler til en person om dagen.
For flere tips om udvikling af din selvtillid, læs Sådan får du tillid.

Billedbetegnelse Undgå at blive flov over Trin 3

Dyrk relationer, der hjælper dig med at vokse som en person. Sommetider kan følelser af usikkerhed udløses af venner eller familiemedlemmer, der konstant kritiserer os eller sætter overdreven fokus på overfladiske ting som designer tøj eller makeup. Overvej om din familie og nære venner bygger dig eller sætter dig ned, og vær ikke bange for at få nye venner, hvis de nuværende er skadelige.

Gode venner fejrer vores succes og udfordrer os til at prøve nye ting.
Efter lidt tid med nogen, reflektere over, hvordan du føler: Er du frisk og opdateret, klar til at møde en anden dag? Eller føler du dig udmattet og udmattet, som om du har brugt så meget tid på at prøve at være stærk? Din følelsesmæssige tilstand kan fortælle dig mange ting om din indflydelse på din selvtillid og følelsesmæssig velvære.

Video: Skam, skyld og dårlig samvittighed

Billedbetegnelse Undgå at blive flov over Trin 4

Forstå, at alle skammer sig. Normalt er vi flov, når vi føler, at vi bliver set og andre føler, at vi er utilstrækkelige. Følelse kan opstå pludselig (for eksempel når vi snuble offentligt) eller være kumulative (som når vi forbereder en tale), men det opstår altid ud af frygt for utilstrækkelighed og følelser af usikkerhed. Bare at erkende, at alle er flov, er et af de vigtigste skridt i at overvinde problemet.

De fleste mennesker lider af følelser af utilstrækkelighed i livet, og forlegenhed i sociale situationer er en meget almindelig manifestation af dette problem. Prøv at møde de berømtheder med nye øjne: Jim Carey, Kim Cattrall og William Shatner led meget af frygten for offentlige fremtoninger, og denne usikkerhed ramte næsten karriere af disse stjerner. Men de kunne klare problemet og til sidst byggede yderst vellykkede karrierer.
Ofte går følelser af utilstrækkelighed tilbage til barndommen. For eksempel kan du opleve dette problem i voksenalderen, hvis du altid har haft svært ved at vinde dine forældres opmærksomhed, hvis de aldrig har betragtet dine præstationer godt nok eller lidt mobning andre kolleger. I nogle tilfælde kan terapi hjælpe dig med at håndtere barndoms traumas, der har resulteret i aktuelle følelser af forlegenhed.

Del 2
Håndterer pinlige situationer

Billedets titel Undgå at blive flov. Trin 5

Identificere årsagerne til forlegenhed. Hvilke situationer er mest pinlige? Føler du dig skamfuldt, når du dømmes af fremmede, som når du skal tale til et stort publikum? Eller føler du dig værre, når du gør noget pinligt foran folk tæt på dig, som at have et stykke salat på din tand eller toiletpapir fast i din sko?

Nogle mennesker føler sig mere flov, når de bliver fanget gør noget forkert, en følelse tæt knyttet til anger.
Andre udløsere omfatter andre mennesker, der siger eller gør ting, der angiveligt er upassende (som at tale om sex eller kropsvæsker foran dig).
Forlegenhed kan også opstå som følge af generelle følelser af utilstrækkelighed, der manifesteres i frygten for at møde nye mennesker eller tale foran klassen eller skam forbundet med ens udseende.

Billedbetegnelse Undgå at blive flov over Trin 6

Accepter, at der ikke er noget galt i at skamme sig. Alle føler på denne måde, dette er et normalt træk ved mennesket! Ligesom vi lærer af vores fejl, kan pinlige situationer lære os mange ting om, hvem vi er, og hvad vi tror, og viser os områder, hvor vi kan forbedre.

Forenkling af dig selv er en personlighedstræk, en del af hvem du er. Folk, der let er flov, har også en tendens til at føle andre følelser dybere og føler derfor mere empati og er gode venner. Vær stolt over at være den, du er!
Bed dine venner om at fortælle dig de pinlige situationer, de har oplevet, dette vil vise, at alle går igennem lignende øjeblikke!

Billedbetegnelse Undgå at blive flov. Trin 7

Glem de tidligere fejl. Det er nemt at hente pinlige ting, der skete i fortiden, og tror, at alle husker det hver gang de ser dig, men de fleste mennesker er også optaget af deres egne usikkerheder for at have tid til at bekymre sig om andres problemer!

Lejlighedsvis er det acceptabelt at skamme sig over en tidligere kendsgerning, men kun hvis den tjener til at sætte denne type situation i perspektiv. Hvis du overlevede andre pinlige øjeblikke i fortiden, hvorfor ville det da være anderledes?
Ellers være forsigtig med dig selv og lad dig glemme og fortsætte. Hvad ville du sige til en ven, der var i hans sted? Husk at være din ven.

Billedets titel Undgå at blive flov over Trin 8

Undgå situationer, som du ved, vil være pinligt. En gang imellem kan genkendelsen af vores mest almindelige form for pinliggørelse hjælpe os med at undgå situationer med stor chance for at provokere sådan følelse.

Hvis du har brug for at tale og skamme sig for offentlige taler, prøv at bruge Power Point eller et andet visuelt hjælpemiddel, dette vil subtilt forhindre publikum i at se på dig. Øv dig også, indtil du er helt bekendt med indholdet af talen, vil øvelsen gøre dig mere sikker.

Billedbetegnelse Undgå at blive forlegen Trin 9

Spørg hjælp fra venner. Hvis du føler dig sikker på, at familie og venner ikke vil udnytte dine usikkerheder til at genere dig med vilje, så spørg dem om at hjælpe dig med at undgå pinlige situationer. Fortæl dem hvilke situationer der er mest pinlige for dig og bede dem om at hjælpe dig med at forhindre dem.

Hvis dine venner ofte gør opmærksom på, at dit ansigt bliver rødt, så spørg dem om at stoppe. Undersøgelser viser, at den enkle handling at tale, at andens ansigt bliver rødt, gør det endnu mere rødt!
Bed betroede kære til at stoppe med at provokere dig med følsomme problemer. Den mest pinlige ting for nogle mennesker er at få deres usikkerheder mocked (som en fysisk egenskab eller en person, de er i sidste ende). En person, der virkelig bryr sig om dig, vil stoppe med at plage dig, hvis du ved det, det virkelig generer dig. Ellers er det måske tid til at få nye venner.

Del 3
Brug af coping strategier

Billedbetegnelse Undgå at blive flov over Trin 10

Kontrol fysiologiske reaktioner. Kroppen registrerer forlegenhed som frygt og reagerer derfor med symptomer som takykardi, palmar sved, skylning og stamming. Med lidt øvelse kan vi lære at kontrollere fysiologiske reaktioner ved at fokusere opmærksomhed og beroligende sindet ved hjælp af teknikker svarende til dem, der anvendes i panikanfald.

Fokuser på noget, der ikke truer, såsom et ur eller en revne i væggen. Reflektere over detaljerne i dette objekt og begynde at øve dyb vejrtrækningsteknikker.
Indånder langsomt og dybt, tæller til tre med hver vejrtrækning og udånding. Fokus på følelsen af luften, der fylder lungerne og forlader kroppen. Forestil dig stress og angst, der går væk sammen med det.
Hvis den pinlige situation er planlagt (såsom at tale eller møde din kæreste forældre), så prøv at gøre noget afslappende lige før du starter. Før offentlige forestillinger følger mange kunstnere et ritual, der hjælper dem med at stoppe sidste øjebliks panik. Brian Wilson fra Beach Boys modtager for eksempel en massage og genoptager en bøn før hver koncert.

Billedbetegnelse Undgå at blive flov over Trin 11

Godkend følelsen af forlegenhed. Hvis du gør noget pinligt og uventet, som f.eks. Banker kaffe på mødelokalbordet eller ringer din chef med det forkerte navn, kan man anerkende situationen lette stemningen.

Forsøg at forklare, hvorfor situationen opstod. For eksempel, siger: "Jeg er ked af at have ændret dit navn! Jeg gjorde det, fordi jeg har tænkt meget om det."
Du kan også prøve at bede om hjælp. Hvis du taber noget eller snuble og falder til jorden, spørg nogen om hjælp - i stedet for at grine ved din fejl, vil den person koncentrere sig om at løse problemet.

Billedbetegnelse Undgå at blive flov. Trin 12

Video: Skyld, skam og dårlig samvittighed

Skrat med de andre. Sandsynligvis vil nogen grine, hvis du gør noget pinligt i klasseværelset eller under et arbejdsmøde, er dette en naturlig reaktion af mennesket og betyder ikke, at nogen synes mindre af dig. Latter sammen med de andre mennesker viser at du har en sans for humor og ikke tager dig selv så alvorligt.

Undersøgelser viser at brug af humor er den mest effektive måde at håndtere pinlige situationer på, så lær at grine på dig selv. Du kan lave en vittighed, hvis du kan tænke hurtigt (for eksempel hvis du hælder kaffe i rapporten under et møde, kan du måske sige, "Jeg håber, at der ikke er noget vigtigt her!"). Hvis du ikke er en stor joker, bare smil og sig, "Nå, det er pinligt!"

Billedbetegnelse Undgå at blive flov. Trin 13

Identificer, om problemet er større end en simpel følelse af forlegenhed. Sommetider kan tendensen til at være let flov være en af egenskaberne af en perfektionistisk personlighed, men sjældent kan ekstreme følelser af skam være symptomer på en social angstlidelse.

Hvis frygten for forlegenhed eller for at blive bedømt forstyrre dagligdagen eller ikke tillade dig at nyde et socialt liv, måske er det symptom på en tilstand kendt som social fobi (også kaldet social angst). Mens de fleste mennesker føler skam, når man skal også have en tale eller snubler foran en menneskemængde, der personer med social fobi begrænset i enkle dagligdags situationer, hvordan du bestiller på en restaurant eller spiser i offentligheden. Tegnene på dette problem opstår normalt ved puberteten.
Social fobi har mange behandlingsmuligheder, herunder psykoterapi og medicin. Tal med din læge og bede om at blive henvist til en terapeut eller psykolog.