Negative følelser kan stige dramatisk, hvis de ikke kontrolleres, hvilket giver os despondent og magtesløse. For at komme ud af denne sindstilstand kan vi lære at altid se den gode side af alt, holde positive tanker og undgå negativitet. Derudover hjælper positive tanker os med at starte vores proces med forbedring og personlig udvikling.
Start smil mere. Når vi smiler, sender vores hjerne meddelelser, som virkelig får os til at føle sig mere positive. Hvis du føler dig jururu, skal du gøre dit smil lysere dagen. Det burde fungere.
Ønsker du en bonus? Når vi smiler, udstråler vi positivitet til andre mennesker, og fører dem også til en positiv følelsesmæssig tilstand. Smilende er godt for alle.
Hvis du ikke er i godt humør, vil klagende ikke forbedre situationen. Øv det smil, selv om du i første omgang ikke har lyst til at gøre det - snart kommer det naturligt.
2
Lav små ændringer på de ord, du bruger. Det er nemt at sige visse ting, som slår os ned. Brug positive snarere end negative ord, fordi de har en dokumenteret effekt på din følelsesmæssige tilstand og holdning.
Identificer dig ikke med følelser. Sig ikke "Jeg er ked af det" eller "Jeg er frustreret". I stedet sætter negativiteten til side og siger "Den film gjorde mig trist" eller "Denne opgave er vanskelig og frustrerende."
3
Vær venlig med andre, selvom du ikke har lyst til det. Har du ikke en god dag? Det betyder ikke, at du skal foregive, bare sprede positivitet og smil, og det lille, du får til gengæld, vil gøre meget for din positive sindstilstand. Her er nogle eksempler på holdninger, der kan lyse en persons dag:
Rengør huset, før din partner eller værelseskammerat vender tilbage fra arbejde eller skole.
Bring kaffe eller donuts til medarbejdere.
Trim naboens græs.
Hils en fremmed.
4
Vær med folk, du bryr dig om. At tænke positivt omgiver dig med folk, der tænker positivt, og hvem kan bringe dig det bedste. Tilbring tid med venlige mennesker, der opmuntrer dig og kan lide dig, for hvem du er.
Hvis der er nogen, der forlader dig fra astralet, skal du holde op med at møde med den pågældende person.
5
Find positive citater og mantraer. Ved at holde tæt lomme eller mobiltelefon - citater og ordsprog du nyder, eller bare huske dem om dagen, er en god måde at forblive med positive udsigter.
Tilmeld dig positive feeds på Pinterest, Twitter eller Facebook, hvilket gør social networking til en mere positiv indflydelse i dit liv.
6
Hold en dagbog. Hvis dagen ikke slutter godt, øve du på at ændre situationen. Har en kop te - eller noget af dit eget - sæt dig ned og skriv i din dagbog. Bare sæt dig ned og skriv om din dag. Hvad er der sket? Hvad var godt? Hvad var dårligt? Sæt det hele ud.
Skriv om tre gode arrangementer og fortæl dem hvorfor de var gode. Så skriv om tre ubehagelige begivenheder og forklar hvad der skete. Vær så specifik som muligt, når du beskriver begivenheder.
Læs derefter, hvad du skrev. Nogle gange fakta, der synes at være ekstremt dramatiske i vores sind, erhverver blødere konturer efter at have været læst. Var det værd at alt det negativitet?
Del 2 Undgå negativitet
1
Identificer negativitetsudløserne. Hvad sætter dig i en deprimeret følelsesmæssig tilstand? Hvad får dig til at føle dig dårlig? Identificer årsagen til negativitet, så du kan angribe dem og slippe af med dem.
Bliver du vred eller vred på et bestemt tidspunkt i dag? Hvornår sker der noget i særdeleshed? Hvornår er du tæt på nogen især? Hvad forårsager vrede?
Du har måske problemer med at føle dig positiv over mange ting. Hvis det er svært at blive ophidset, selvom din ferie nærmer sig, kan du blive nødt til at tale med din læge og kigge efter tegn på depression.
2
Hold kun venner, der støtter dig. Hvis nogen ikke bidrager til dit mentale velvære, fortjener han intet sted i dit liv. Mennesker, der stresser dig, kritiserer dig eller lader dig være tab af tid og energi. Undgå dem eller fastsæt grænser for dem.
Hvis du skal være omkring folk, der irriterer dig, eller du ikke kan stoppe med at møde nogen, skal du gøre dit bedste for at sætte grænser. Vær ærlig med alle og sig, at du virkelig har brug for dit rum og foretrækker at være alene.
Video: Positivt foredrag fra Søren Lynge
3
Giv mindre betydning for, hvad andre siger. Hvis du har det godt med noget, lad følelsen ske, og hvis du virkelig er ligeglad med noget, lad dig ikke forføre af andres meninger. Lyt til din egen samvittighed og læg mindre opmærksomhed på hvad der siges om dig eller dit liv.
Spørg ikke efter en persons mening, når det ikke er nødvendigt. Hvad er forskellen på, hvorvidt din kollega kan lide det navn du vælger til din kat? Så længe du er glad, det er det der virkelig betyder noget.
4
Stop med at sammenligne dig med andre. Konkurrencesituationer kan medføre en masse negativitet. Undgå lejligheder, der tvinger sammenligningen mellem dig og / eller dine evner og andres evner. Disse situationer kan brænde dårlige følelser, vrede og angst. Derfor, for at holde øje med dig, undgå situationer, der tvinger dig til at sammenligne eller konkurrere med andre.
5
Hold dig travlt. Arbejd hårdt og nyd dig selv i samme grad. Fyld din tidsplan med aktiviteter, der holder dig så travlt, at du ikke har tid til at synke tilbage i negative følelser. Når vi har et mål og er produktive, er det svært at føle sig negativt om meget. Fokus kun på aktiviteter og præstationer, og intet andet.
For nogle mennesker hjælper fulde tidsplaner negativitet. For andre giver imidlertid for mange aktiviteter negative følelser. Nogle mennesker har bare brug for mere fritid end andre, og hvis det er en, tillader det dig selv.
Video: Positive bekræftelser - styr din egen energi og tanker
6
Bare rolig om små ting. Vær glad og tilfreds, brug tid sammen med familie og venner - det er vigtigt. Noget andet? Sæt det i kategorien "små ting" og er ligeglad med dem.
Med hensyn til sociale netværk blokerer alt, der forårsager irritation. For eksempel, hvis der er en ven, der altid bruger falsk beskedenhed til at prale om noget, og det irriterer ham, skal du stoppe med at følge ham. Bare ignorere det.
Hvis du ikke har det godt, kan forbedring af dit liv være et vigtigt skridt i retning af positivitet. Følgende afsnit giver nogle tip til at hjælpe dig med at ændre din livsstil.
Del 3 Forbedre dit liv
1
Vær aktiv. Fysiske aktiviteter har vist drastiske og positive virkninger på den følelsesmæssige tilstand, frigør hormoner, der bekæmper stress og genererer gode følelser. En god måde at forbedre perspektiv på er at finde en aktivitet, du nyder, og gøre fysisk træning til en vigtig del af dit liv.
Start langsomt. Start med 30-40 minutter jogging rundt i nabolaget, lyt til cool musik og nyd noget frisk luft.
Find en gruppesport du kan lide, såsom fodbold, fodbold, basketball eller volleyball, og hvis du nyder de positive effekter af sporten, skal du deltage i holdet i dit fællesskab.
Hvis du ikke kan lide fitnesscenter eller gruppesport, kan du prøve soloaktiviteter som vandreture, svømning eller cykling.
2
Definer og nå mål. Nogle gange, når vi tror, at vi vandrer ubesværet, begynder negativitet at overtage os. For at holde negative følelser væk skal du sætte mål aktivt og arbejde hårdt for at nå dem. Selvom de synes små ting, er det vigtigt at have et formål at komme ud af sengen hver dag.
Skriv en femårsplan til vigtige mål, og hver uge gøre noget, der vil skubbe dig mod dem. Hvor vil du være om fem år? Hvad vil du gøre? Hvad kan du gøre lige nu for at nå disse mål?
Hvis du har lyst til en vellykket person, men stadig kæmper med følelsen af at du ikke udnytter alt, få en ny hobby. Lær at spille et instrument eller starte et kunstnerisk projekt, hvor du kan være kreativ som den ikke er.
3
Fejre. Det er vigtigt at give tid til gode følelser. Selvom du er optaget, hjælper du med at fejre med familie og venner, selvom du ikke føler dig så god, at dyrke en positiv mental holdning.
Fejre resultater, store og små. Nogen eksamen er en grund til at fejre, men en hvilken som helst fredag er også. Toast for at kunne møde en ny uge positivt!
4
Spis godt. Hvad der lægges i vores krop, kan have psykisk og fysisk indvirkning på vores følelser, idet vi har bevist, at der indtages flere grønne blade, omega 3 og folinsyre hjælper med at forbedre vores følelsesmæssige tilstand.
Har altid morgenmad. Forskning viser, at morgenmad hjælper med at fremskynde stofskiftet, hvilket resulterer i mere energi og positivitet i løbet af dagen.
Forbruge komplekse kulhydrater, til stede i havre, fuldkorn og søde kartofler. De vil give dig den energi, du har brug for uden ulempen forbundet med enkle kulhydrater, såsom sukkerrør slik og forarbejdede fødevarer.
5
Slap af når du har brug for det. Afslapning er afgørende for en positiv holdning. Hvis du er en stresset type, skal du trække dig af og tage en pause til afslapning, når det er nødvendigt. Dette er ikke tegn på svaghed, men en indikation på, at du gør hvad du behøver for at forblive sund.
Tag periodiske pauser i løbet af dagen. Ophold på 10 til 15 minutter i en afslappet holdning, at lytte til blød musik eller at læse et blad i en travl dag på arbejde kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv om dagen.
Ud over sporadiske pauser, tag længere pauser. Lad ikke ferien gå bagud i en uge og genoplad dine batterier.
tips
Som det gamle ord siger: "Fortæl mig, hvem du går med, og jeg fortæller dig, hvem du er" - med andre ord, hvis du vil være en positiv person, undgå folk, der er fulde af negativitet.
advarsler
Det er ikke let at være positiv, men hvis du vil overleve og lykkes, er dit eneste valg at lære at dyrke positivitet. Husk at negative tanker kan være meget destruktive.
Sådan udtrykker du din lykke
Sådan bliver du tryg, glad og optimistisk
Sådan overvinder smerte og sorg med positiv tænkning, yoga og meditation
Sådan finder du selv godkendelse
Sådan udryddes og stoppes med negative tanker
Sådan fjerner du negativitet i sind og sjæl
Sådan tænker du positivt
Sådan hjælper du
Sådan er du altid positiv
Hvordan man smiler
Hvordan man smiler mere hyppigt
Sådan smiler du med øjnene
Sådan bruges sindet til at gøre noget
Sådan bliver du positiv på arbejde
Sådan bygger du en positiv tænkende tankegang
Sådan styrer du negative tanker
Sådan udvikler du positiv tænkning
Hvordan man kan slippe af med negative tanker
Sådan smiler du ærligt
Sådan har du en positiv holdning
Sådan har du et godt liv