HodTari.com

At håndtere stress

Livet kan være stressende, nogle gange bliver du nødt til at håndtere kontinuerlig stress på en positiv måde. Stress kan have en række årsager, såsom familieproblemer, problemer på arbejdspladsen, økonomiske vanskeligheder, sundhedsproblemer eller endog døden hos nogen tæt på dig. Det er vigtigt at genkende årsagerne (lidt stress er naturligt), tage skridt til at klare problemet med problemet og behandle symptomerne. Og vigtigst af alt, bekæmp ikke stress alene - bede om hjælp fra en ven og om nødvendigt en professionel.

trin

Del 1
Behandling af stress med fysiske aktiviteter

Billede titel Beautiful Woman i Bikini er en Cute Surfer Model
1
Træn din krop. Motion hjælper meget med at frigøre din krop af stresshormonerne. Find tid i løbet af din hektiske dag til motion, fordi dette holder dig sund og er et naturligt udløb for din stress. Du vil bemærke forskellen.
  • Træn lidt hver dag. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, som kan sænke stressniveauet. Endorphiner udløser en stærk følelse i din krop (ikke i modsætning til virkningerne af morfin). Den eneste forskel er, at når du træner, har du det godt med din krop (og dine stressniveauer).
  • Walking, selvom 20 til 30 minutter, hver dag er nok i starten. Walking er ikke kun godt for at reducere stress: voksne over 40, der går hurtigt i mindst 150 minutter om ugen, øger deres forventede levetid med 3,4 til 4,5 år.
  • Svømning og cykling har også vist sig at reducere stress. En fordel ved svømning og cykling er, at i modsætning løbet, de skaber langt mindre stress på leddene, hvilket gør dem perfekte til mennesker med fælles problemer eller dem, der ønsker at undgå dem.
  • 2
    Få nok søvn. Giv din krop den søvn, den ønsker, og dens stressniveauer vil falde dramatisk. Søvn er en mekanisme, hvor din krop genopretter og genopretter sine energireserver. Hvis du ikke sover nok, har din krop stresset for at holde dig aktiv og opmærksom på manglen på oplagret energi.
    • De fleste voksne har mindst 7 til 8 timers søvn om natten. Børn og ældre har brug for mere, cirka 9 til 10 timers søvn per nat.
    • Har regelmæssige søvnvaner. Hvis du kan, så prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver nat og hver morgen. At sætte din søvncyklus i en rutine vil lære din krop, når den skal føle sig træt, hvilket hjælper med at forbedre søvnkvaliteten og ikke fratage din søvnkrop.
    • 49% af amerikanerne, der ikke får nok søvn peger på stress som synderen. Hvis du mener, at du sidder fast i en ond cirkel med søvnløshed / stressudvikling, skal du kontakte din læge for mere specifik rådgivning.
  • Billedets titel Startere 1
    3
    Spis ordentligt. Din krop har brug for at være sund, glad og godt fodret for at hjælpe dig med at bekæmpe stress. Ligesom det eller ej, er stress en reaktion fra kroppen til noget der forstyrrer dets naturlige tilstand, hvilket betyder, at din krop kan have en dyb indvirkning på stressaflastning.
    • Vand har været en lettelse for stress. Det skyldes, at en dehydreret krop skaber kortisol, et stresshormon. En underhydratiseret krop genererer stress for at motivere den enkelte til at pleje sig selv.
    • Begynd at reducere din alkohol- og koffeinindtagelse. I nogle tilfælde øger alkoholforbruget stressrespons hos mennesker og er forbundet med afhængighed, en stressende tilstand alene. Koffein er også ansvarlig for stigende stressniveauer, især på arbejde, så prøv at have vand som hovedregel.
    • Har en sund morgenmad og sunde snacks i løbet af dagen. Mens der er nogle tegn på, at visse (dårlige) fødevarer kan forårsage stress, er det overvældende tegn på, at visse (gode) fødevarer kan lindre stress. Overvej følgende muligheder for en sund kost, og det hjælper med at holde dig stressfri:
      • Komplekse kulhydrater, såsom brød og fuldkorn.
      • Appelsiner, rig på vitamin A, lavere niveauer af stresshormoner.
      • Spinat, soja eller laks, der er fyldt med magnesium.
      • Sort og grøn te, som indeholder antioxidanter.
      • Pistacienødder, nødder eller mandler: En god kilde til sunde fedtstoffer.
  • `Billede
    4
    Lær at slappe af. Afslappende kroppen på en naturlig måde er en fantastisk måde at reducere stress på. Forvent ikke, at din stress forsvinder straks, det kan tage tid. I de fleste tilfælde skal du ikke forsøge at fokusere på stress selv, mens du slapper af. Tænk på noget roligt og roligt, eller tænk på intet bestemt. Lad din krop fortælle dig, at det er okay.
    • Lyt til rolig og blød musik. Musikken gør dig virkelig afslappet og glad. Prøv at lytte til musik uden vokal og vælg en sang med instrumenter som fløjte, klaver eller violin. Jazz, klassiske eller folkemusik melodier fungerer som regel godt, men hvis det ikke gør din type, skal du vælge en sang, der får dig til at føle dig godt.
    • Lig på en seng med dine øjne lukket i et par minutter. Prøv at tømme dit sind. Lad dine frustrationer og angst flyde ud af din krop. Du kan endda falde i søvn, hvis du er afslappet nok.
    • Tag et bad. Tilsæt Epson salte eller andre bade salte til en særlig touch. Forkæl dig selv med dette øjeblik alene og slapp af i kroppen.
    • Øv dig dyb afslapning, muskel afslapning, og regelmæssigt planlægge en dag til at slappe af. Lad nogen være ansvarlige for at slappe af din krop i mindst en del af tiden.

    • Del 2
    At håndtere stress med mentale aktiviteter

    1. 1
      Tag skridt til at tænke mere positivt. Du behøver ikke at blive en Pollyanna, men prøv at erkende, at der er nogle gode ting i livet, der fortjener at blive fejret. Når du genkender det positive i dit liv, vil du begynde at genoprette balancen i dit følelsesmæssige register, og stress vil ikke gå helt lige så nemt.

      Billede med titlen Rebekah
      • Stop og tæl dine velsignelser. Skriv ned selv de enkleste ting, du har og nyd: et tag over hovedet, en seng til at sove, kvalitetsmat, pleje, sikkerhed, sundhed, venner eller familie. Erklære at ikke alle har disse ting.
      • Sig noget positivt til dig selv, så snart du vågner op hver morgen. Dette vil holde din energi og sind fokuseret på positiv tænkning. Vær taknemmelig for hver dag du har, du ved aldrig, hvilken man kunne være den sidste!
      • Brug positiv intrapersonal kommunikation. Styrke deres vilje gennem positive udsagn som: "Jeg kan klare det, et skridt ad gangen," eller "Siden jeg har været en succes med dette før, er der ingen grund til at jeg ikke kan gøre det igen" .
      • Visualiser positive ting - det tager ikke lang tid, men det kan hjælpe dig med at genvinde fokus. Tænk på succes, læs om succesfulde mennesker. Indrøm ikke nederlag før at blive besejret. Du fortjener ikke at komme ned, så du kan straffe dig selv.
    2. 2


      Organiseres. Indstil mål for, hvad du skal opnå i dag. Skriv derefter en liste over ting at gøre. Sæt til side et par minutter om dagen for at hvile og genoplade dine energier. Når du skriver din liste over ting at gøre:
      • Kend dine grænser. Vær realistisk om hvad du kan og ikke kan gøre på en dag. Det er ikke nyttigt, hvis du tager skridt, der er større end benet og derefter deprimeret for ikke at kunne.
      • Prioriter dine opgaver. Arbejde for at færdiggøre de højest prioriterede emner (mest presserende / vigtige) først. Sæt de lavprioriterede emner nederst på din liste.
      • Gør din opgave mere ubehagelig eller vanskeligere i starten af ​​dagen, når du er fuld af energi, og dermed undgå stresset ved at skulle gøre det i sidste øjeblik. Fremskyndelse fodrer stress!
      • Fremhæv kvaliteten i dit arbejde, i stedet for kvantitet. Vær stolt over at have gjort noget godt gjort i modsætning til at gøre en masse ting.
      • Planlæg din dag, hvis det er muligt, så stressede situationer ikke overlapper hinanden, hvilket reducerer antallet af stressorer, du skal forene på samme tid. Balance deadlines for store projekter.
      • Gennemgå dine mål i slutningen af ​​dagen og tænk på alt, hvad du har opnået. Dette er katartisk og vil hjælpe dig med at sove bedre. Spor de ting, du har opnået fra din opgaveliste.

    3. Video: Mindfulness lærer dig at håndtere stress

      Video: Bobby Zachariae - Lær at håndtere stress

      3
      Identificer de ting, der efterlader dig i en tilstand af stress. Forstå hvorfor du understregede dig selv, så du kan forsøge at undgå disse omstændigheder. Viden er stærk, og selvviden er endnu mere.
      • Hvis du for eksempel bemærker, at du stresser regelmæssigt på et bestemt tidspunkt med en bestemt person, skal du forberede din hjerne til det stress, der kommer. Hvis personen er en person, du elsker og stoler på, fortæl hende, hvad hun kan gøre, så du ikke føler dig truet. Hvis du ikke føler dig velkommen til at dele din tvivl, så husk at anledningen er kortvarig, følelsen vil passere og snart vil du være i fuld kontrol.
      • Øve. Når du ved, at du står over for en stressende situation, skal du øve på, hvordan du håndterer det. Forestil dig selv at overvinde dette med succes. Lav en mental video, som du kan se gentagne gange i dit sind.

    Del 3
    Behandle stress ved at lade det gå

    Billedbetegnelse Lad 1 gå
    1
    Stop med at bekymre dig om ting, du ikke kan ændre. Dette kommer normalt med ting, der er knyttet til politik og gælder ofte for andre personer. At lære at acceptere ting som de er, er en vigtig coping-mekanisme, men det er ikke så nemt som det lyder.
    • Spørg dig selv følgende spørgsmål, hvis du er den type person, der er konstant bekymret over små ting:
      • Er problemet et reelt problem, du står over for, eller er det en imaginær "IF"?
      • Hvis problemet er et imaginært "SE", hvor sandsynligt er det at ske? Er din bekymring realistisk?
      • Kan du gøre noget ved problemet eller forberede det eller er det uden for din kontrol?
    • Admere dig selv, at der ikke er noget du kan gøre med et bestemt problem, vil i høj grad hjælpe dig med at justere. Anerkend at du får mad på stress, som en adrenalin junkie feeds på adrenalin, men det er i din sag ude af kontrol.
  • 2
    Tag ansvar for at gøre dit liv, som du vil have det. Det er mindre stressende at træffe beslutninger og handle end at føle magtesløse og reagere på andres beslutninger. Bestem hvad du vil og gå videre!
    • Lær at sige nej, når det er tilfældet. Du kan ikke gøre alt, hvad de beder om dig, og selvom du kunne, ville du sandsynligvis ikke vil.
    • Modstå trang til at være perfekt til enhver tid. Perfectionisme kan forårsage enorme mængder stress, hvis du opretholder uopnåelige standarder. Vær realistisk om hvad du kan og ikke kan gøre. Forbered dig ikke på fejl, bare fordi du vil tage et hit på dit ego.
    • Får ikke botched hvis du fejler, men du gjorde dit bedste. Du har givet alle dine og ingen kan kræve mere af dig. Hold dig selv ansvarlig, men gør ikke noget ansvar umuligt.
    • Vær en af ​​dine egne bedste venner. Det kan lyde cheesy, som noget ud af kommercielle margarine, men det er sandt: elske dig selv, tæl (for det meste) på dig selv og fejre de ting, du gør det godt. At elske dig selv vil berolige det ængstelige spørgsmål: "Er jeg god nok?" og erstatte det med "Jeg ved, jeg er god nok".
  • Billedets titel Laughing 13
    3
    Udvikle en sans for humor. En af hindringerne for stressreduktion er fristelsen til at tage alt for alvorligt. Det er okay at give slip på din intensitet og se humor i livssituationer. Skal lidt eller bedre stadig, grine meget! Se stemning i stress.
    • Lær at grine på dig selv. Lad dig ikke komme ned eller angribe dit selvværd, men prøv at grine dig selv fra tid til anden. Hvordan forventer du at grine på andre ting, hvis du ikke kan grine dig selv?
  • Billedets titel Jeg synes, det er lidt som kramkrammen, undtagen piger 1
    4
    Lær at stole på venner og kære. Dette er en af ​​de vigtigste ting, fordi at holde alt inde i dig selv kan kun give dig endnu mere stress. Dine venner, hvis de er sande venner, vil forsøge at forstå, hvad du går igennem og vil forsøge at hjælpe.
    • Spørg dine venner om hjælp. Hvis du vil have noget gjort rigtigt, men du ikke kan finde styrken eller tid til at gøre det, er det okay at bede om hjælp fra dine venner og kære. Udtryk din taknemmelighed og udvide tilbuddet om hjælp med gensidighed.
    • Søg respekt fra mennesker, ikke godkendelse - herunder dine venner. Dine venner vil respektere dig, fordi de elsker dig, selvom de ikke altid er enige med dig. Dine fjender (hvis nogen) vil respektere dig, fordi deres motivationer kommer fra hjertet. Modstå trangen til at blive elsket og accepteret af alle, det er bogstaveligt talt en herlig opgave. Du vil være meget mindre stresset og meget gladere, hvis du gør det.
    • Se efter positive mennesker i stedet for negative mennesker. Det virker banalt, og det er: Omkring dig selv med hyggelige, sjove, spændende og hyggelige mennesker hjælper du med at undgå stresset du vil føle med pessimistiske, kyniske mennesker og meget mere.

    • tips

    • Husk, stress er en måde at vide, at du lever. Fejr bevidstheden om dit liv og vær tilfreds med dine præstationer.
    • Vær ærlig over dine følelser. Undlad at benægte eller undertrykke, da dette kun vil øge dit stress. Vær ikke bange for at græde da dette kan lindre angst og få dig til at føle dig bedre.
    • Forkæl dig selv med en massage.
    • Udsæt dig selv for sollys. Sollys kan opmuntre dig og undgå sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).
    • Planlæg en begivenhed i fremtiden for at vente på det. Brug af din fantasi kan også hjælpe med at reducere stress.
    • Koncentrer din indsats fysisk, for eksempel med en tromme eller ramt en pude eller posepose, men kun sikkert.
    • Undskyld nogen, hvis du har brug for det. Skyld øger stress.
    • Tyggegummi. Tyggegummi reducerer stress - derfor er mange mennesker, der er under konstant stress, tilbøjelige til at overvælde. Tyggegummi er et sundere alternativ.
    • Yoga er en meget afslappende klasse og kan gøre din dag bedre og sundere.
    • Hold perspektivet og vær opmærksom på, at tingene måske ikke er så stressfulde, som du troede. Identificer hvilke ting der er vigtige i dit liv og sammenligner med dine årsager til stress.
    • Find noget, du vil gøre eller har forsinket og fokusere på denne aktivitet.
    • Hold en journal, hvor du kan skrive dine tanker, udtrykke dig selv og analysere situationerne.

    advarsler

    • Undgå selvmedicin gennem alkohol og medicin, uanset om det er receptpligtigt eller ej.
    • Hvis du har kronisk stress, græder ofte, får eller taber hurtigt eller har nedsat seksuel lyst, skal du kontakte en læge om dine symptomer. Du kan have en angstlidelse eller anden sygdom.
    • Kontakt omgående lægen om du oplever brystsmerter eller svimmelhed.
    • Undgå escapism, da det ikke hjælper dig med at håndtere mere ekstreme tilfælde, hvor du alligevel bør søge lægehjælp.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com