HodTari.com

Håndtering af følelsesmæssig stress (for unge mennesker)

Går du igennem en vanskelig situation, der forårsager stress? Nogle tegn på stress omfatter: at blive vred ofte, hovedpine, mavesmerter, ikke ønsker at gå i skole, problemer med at sove og vanskeligt at være opmærksomme i klassen. Det kan ske på grund af overdrevne krav, du selv gør, forsøger at imødekomme andres forventninger, bekymring for sociale situationer, mobning og bekymring for sundhedsproblemer. Heldigvis er der måder at håndtere dette problem på, være i stand til at styre det, bruge måder at lindre stress og tage vare på helbred generelt.

trin

Metode 1
At håndtere stress

Billede betegnet Deal med følelsesmæssigt stress i en ung alder Trin 1
1
Bestem hvad du skal gøre med det samme. Du skal have en plan for at hjælpe dig, når din stress er højest, og en når tingene er rolige.
  • Du kan lære mere om denne følelse, hvis du ikke ved meget om stress. Stressige situationer sker normalt, fordi personen mener, at han ikke kan klare det, der sker. Dårlige tanker, der kan føre til problemet er: "Jeg kan ikke gøre dette, jeg har ikke tid nok, det er meget!"
  • Brug dine egne færdigheder til at løse situationen. Identificer mulige løsninger på det problem, der forårsager stress.
  • Når du er stresset, skal du bruge følgende taktik: stoppe og tage et skridt tilbage-ånde note (hvad du tænker og føler?) Og væk (se på situationen som en outsider). Øv og tilpass denne taktik til din virkelighed.
  • Billede betegnet Deal med følelsesmæssigt stress i en ung alder Trin 2
    2
    Brug dine egne færdigheder. Stress er normalt, især blandt unge mennesker, hvor alt ser ud til at gå galt. Dette er en forvirrende og vanskelig fase, men du kan forlade alt dette bagved. Du er nødt til at møde situationen og forsøge at føle positive følelser.
    • Distraherer dig selv. Distraktion kan være en god måde at håndtere stress på. På den måde vil du glemme, hvad der bekymrede dig og fokusere på andre ting.
    • Prøv at spille et spil på din telefon. Der er flere ledige muligheder.
    • Surf sociale netværk (Twitter, Facebook, Instagram, SnapChat osv.) Lidt, men pas på ikke at bruge for meget tid på dem. Hvis du begynder at sammenligne dig med andre eller tale med nogen negativ, skal du stoppe og gøre noget andet, der gør dig glad.
    • Ring til en ven for at forlade.
    • Gør noget udendørs aktivitet. At være tæt på naturen kan hjælpe børn og unge med at klare stressen, arbejde som en mini-ferie og hjælpe dem med at fokusere på gode ting.
    • Lytte til musik kan hjælpe dig med at roe ned og reducere lidelse.
    • Brug aktiviteter, der kræver kreativitet til at håndtere stress, såsom maleri, tegning og skrivning.
    • Få lidt hvile. Du skal stræbe efter at være den bedste til hvad du gør, men hvis det er nødvendigt, lad dig selv hvile. Det er vigtigt at stoppe lidt for at genoplade energierne.
  • Billede betegnet Deal med følelsesmæssigt stress i en ung alder Trin 3
    3
    Tal med nogen og bede om hjælp. At have en person at tale med, når du er følelsesmæssigt stresset, er meget vigtig. Sociale relationer hjælper os med at håndtere stress, fordi vi får en fornemmelse af, at vi har nogen til at hjælpe os, hvis vi skal. Det er ligegyldigt, om det er en ven, en lærer, en forældre eller en pålidelig voksen.
    • Send meddelelser online eller via mobil til dine venner, hvis du har det godt til at snakke om din stress. Eller sæt dig tid til at tale personligt. Brug af venners støtte kan være en god ide, fordi de bedre kan forstå, hvad du går igennem end nogen anden. De kan trods alt også gå igennem de samme problemer!
    • Fortæl personen hvordan du føler og lærer at identificere deres følelser. Nogle eksempler på følelser, der ligner eller kan gøre stress værre: angst, bekymring, frygt, tristhed og depression. Alle disse følelser kan fremstå med stress. For at udtrykke dine følelser, brug førstepersons sætninger som "Jeg føler mig stresset, når jeg tænker på matematisk test næste uge."
    • Du kan bede om hjælp og forsøge at løse problemet med den anden persons ideer. For hjælp siger du: "Jeg er så stresset, hvad tror du kan hjælpe mig med at føle mig bedre? Kan du hjælpe mig?"
  • Billede betegnet Deal med følelsesmæssigt stress i en ung alder Trin 4
    4
    Prøv terapien. Mange unge har stressproblemer, og at gøre en terapi er ikke unormal. Hvis problemet får dig til at have følelsesmæssige toppe eller deltage i risikable situationer (såsom spiseforstyrrelser eller selvskadende adfærd) terapi, kan hjælpe dig med at oprette mekanismer til at håndtere problemet. Terapeuter er normalt uddannet til at bekæmpe stress (med afslapningsteknikker og psykologiske interventioner).
    • Det er muligt at anmode om en terapeut-anbefaling til nogen fra skolen, som f.eks. En lærer eller koordinator. Eller spørg dine forældre om at lave en aftale med en psykolog eller terapeut.
    • Husk at du måske skal bruge medicin. Sommetider kan følelsesmæssig stress være fysisk og psykisk udmattende (selv for de unge), så det kan være nødvendigt at søge en læge at ordinere noget medicin. Tal med din plejeperson, hvis du tror du har brug for medicin.

    • Metode 2
    Brug af stressbegrænsende teknikker

    Billede betegnet Deal med følelsesmæssigt stress i en ung alder Trin 5
    1
    Vær positiv. Selv om du er ung og går gennem vanskelige tider, er det vigtigt at være positiv. Positiv tænkning vil hjælpe dig med at ændre måden du ser situationen, hvilket kan hjælpe med at reducere dine stressniveauer.
    • Nogle gange bruger for meget tid på sociale netværk (Facebook, Instagram, snapchat, Vine, Twitter, etc.) kan gøre dig sammenligne dig selv med andre og føle jaloux eller lavt selvværd. Hvis du føler negative følelser, når du er online eller på sociale netværk, så prøv at stoppe i ca 15 minutter (eller mere, hvis det er muligt) og fokusere på at gøre noget positivt (hvordan man tegner, tale med en ven eller cykling).
    • Brug positive taler, som: "Jeg har arbejdet hårdt og gjort det godt i fortiden. Hvis jeg bruger mit sind til min fordel ved denne test, kan jeg klare det godt."
    • Få en positiv holdning ved at ændre dine dårlige tanker. Nogle eksempler på dårlige tanker: ... "Jeg har tænkt mig at såre mig, jeg kan ikke gøre dette" Prøv at have forskellige tanker som: "Jeg vil give mit bedste, og jeg ved, jeg kan gøre det godt" Giv frem for mere positiv sætning, når føler sig stresset
    • Fokus på hvad du gør godt i stedet for ting, der ikke er så gode. For eksempel tegne en blomst og skriv positive sætninger om dig selv eller hvad du gør, for eksempel: Jeg er glad, jeg gav mit bedste, og jeg er flot af dyr.
    • Undgå at tale dårlige ting højt. Stop med at bruge ord som "Jeg vil ikke", "Jeg kan ikke", "altid" og "aldrig". Prøv i stedet at bruge ord som "Jeg vil", "Jeg kan", "Mest af tiden" og "ofte".


  • Billede betegnet Deal med følelsesmæssigt stress i en ung alder Trin 6

    Video: God psykisk helse

    2
    Øvelse meditation. Meditation kan hjælpe med at reducere stressniveauet over tid. Med det vil du være i stand til at opnå fuld bevidsthed og fokusere på, hvad du gør eller føler for øjeblikket. Stop og se hvad der sker lige nu.
    • Fokuser først på det, du føler. Hvad er den overvejende fornemmelse i din krop? Er han spændt? Er dit hjerte bankende hurtigt? Er din mave indpakket? Indstil følelserne derefter. Er du stresset, bekymret, overvældet? Derefter accepterer følelser som noget naturligt og normalt. Jo mere du accepterer følelsen, desto mindre vil dens virkning være. Fortæl dine følelser: "Jeg accepterer det, stress. Selvom jeg ikke kan lide din følelse, ved jeg, at du kan ske nogle gange, og jeg vil lære at håndtere det."
    • Brug sæbebobler eller boblegummi til at øve dyb vejrtrækning. Prøv at lave en stor boble langsomt - dette hjælper dig med at lære at bruge dyb vejrtrækning på en sjov måde, foruden at berolige det!
  • Billede betegnet Deal med følelsesmæssigt stress i en ung alder Trin 7
    3
    Skriv om stress. Irriterende tanker og følelser kan hjælpe dig med at løse problemer og sætte dine følelser ud i stedet for at holde dem inde i dig.
    • Tag en notesbog eller dagbog for at skrive ned, hvad du føler.
    • Skriv et brev til, hvad der generer dig, som en matematisk test. Fortæl matematisk test, hvordan du føler og hvad du tænker, som om testen var en person. Skriv noget som: "Matematik test, du gør mig meget stresset, men jeg vil virkelig få en god karakter."
    • Det er også muligt at lave en tegning, der viser, hvordan du føler, hvis du ikke kan lide at skrive.

    • Metode 3
    Omsorg for sundhed

    Video: Angst

    Billede betegnet Deal med følelsesmæssigt stress i en ung alder Trin 8
    1
    Fokus på helbred af krop og sind. At føle sig dårlig fysisk eller mentalt kan øge mængden af ​​negative tanker. At være udsat for høje niveauer af stress i lange perioder kan øge risikoen for visse sygdomme (såsom fedme, højt blodtryk og diabetes). Så det er vigtigt at tage sig af dig selv, især i de sværeste tider.
    • Har en velafbalanceret kost. Sund kost betyder at fylde din tallerken med masser af frugt og grøntsager.
  • Billede betegnet Deal med følelsesmæssigt stress i en ung alder Trin 9
    2
    Sov godt Søvn kan hjælpe med at reducere stress.
    • Tænk på, hvad der kan forstyrre dig, hvis du har problemer med at sove. Er det for koldt eller for varmt? Er stedet støjende? Prøv først at rette disse situationer.
    • Børn i alderen på otte og seksten har brug for omkring ni eller ti timers søvn om natten. Hvis du er over 16, skal du sove mindst otte timer om natten.
  • Billede betegnet Deal med følelsesmæssigt stress i en ung alder Trin 10
    3

    Video: DANSK FOLKEPARTI om psykisk nedslidning og stress

    Træn. Motion er en fantastisk måde at øge positive følelser og slippe af med negative tanker. Det er en måde at ændre dit sind og krop ved at reducere stress.
    • Nogle mennesker kan have svært ved at udøve, fordi de er meget fokuserede på telefon og sociale netværk (Instagram, SnapChat, Facebook). Prøv at komme væk fra telefonen i mindst en time om dagen (du skal muligvis "skjule" det) og gøre en aktivitet på det tidspunkt.
    • Prøv sjove aktiviteter som dans, håndbold, basketball, hoppetov osv.
    • Øvelser er sjovere, når de er færdige med andre mennesker. Inviter en ven til at svømme, cykle eller skateboard.
    • Hvis du har adgang til en Nintendo Wii (eller en lignende konsol), skal du spille spil som bowling eller boksning alene eller sammen med dine venner.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (28)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com