Håndtering af hypokondrier

Når en person fortolker fysiske fornemmelser eller nogle mindre klager over helbredet og får det til at tro at han har en alvorlig sygdom, er det et tegn på, at han har hypokondrier. Hypokondrier betragtes ikke længere som en officiel diagnose ifølge den femte udgave af Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders (DSM-5). Hvad der sker nu er, at mennesker, der har "hypokondrier", kan diagnosticeres som generaliseret angstlidelse eller somatoformforstyrrelse. Hvis ukontrolleret, kan hypokondrier være meget skadeligt for livskvaliteten. Korrekt planlægning og pleje kan forhindre dette i at ske.

indhold

Trin

Del 1Ændring af tanker
Del 2Ændring af adfærd

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Ændring af tanker

Se efter terapi. Få hjælp fra en kvalificeret mental sundhedspersonale for at få et håndtag på problemet. Personer med hypokondriasis har normalt underliggende problemer med angst eller depression. Hvis sådanne lidelser behandles, er det lettere at overvinde sygdomsrisikoen. Terapi kan også hjælpe med at opdage årsagen til frygt og arbejde problemet i et sikkert miljø.

For at finde en kvalificeret psykolog, prøv at søge på internettet.
En terapeut kan hjælpe dig ved at anvende forskellige stilarter af terapier, såsom kognitiv adfærdsterapi.

Billede betegnet Deal med hypokondrier Trin 2

Gennemgå dine overbevisninger. En af årsagerne til hypokondrier er manglen på forståelse for, hvordan kroppsfornemmelser virker og / eller hvordan smertesignalerne virker. Misforståelse eller mangel på viden kan generere personer, der ikke ved, hvordan man fortolker kropssignaler og ser dem som et mere alvorligt problem, end de virkelig er.

Så spørg dig selv, hvor meget du har lært om krop og sind i studier. Hvis du ikke har lært meget hidtil, er en måde at overvinde hypokondrier på at undersøge mere om grundlæggende kropslige fornemmelser.

Billede betegnet Deal med hypokondrier Trin 3

Uddann dig selv om normale kropslige fornemmelser. Lær hvordan de normalt opstår, for ikke at være bange for at have en alvorlig sygdom, mens de undergår sådanne fornemmelser. Det kan være en stor hjælp at spørge venner og kære, hvad de føler sig fra tid til anden.

For eksempel er det muligt at spørge, om dine venner allerede har hjertebanken (følelsen af at hjertet slår ved en unormal sats). Du vil sikkert finde ud af, at dine familiemedlemmer eller venner har følt det før, fordi hjertebanken er almindelig.
Derudover er det muligt at søge på internettet for kortet over følelser, da det viser de kropslige fornemmelser i hver mentaltilstand.

Billede betegnet Deal med hypokondrier Trin 4

Reducer antallet af gange, du tjekker for disse fornemmelser. Du kan måske finde dig selv at tænke for meget om kroppens signaler for at opdage sygdom. Tag et ugerligt tidsplan for gradvis at reducere antallet af gange, sådan kontrol er tilladt, indtil du kommer til en ende ved at lave to checks dagligt eller mindre.

For eksempel kan du på den første dag tillade dig selv at tjekke dine fornemmelser 30 gange, i den anden, falde til 22 gange, på den tredje dag, 14 gange og fortsæt med at reducere antallet indtil ugens afslutning.

Billede betegnet Deal med hypokondrier Trin 5

Stop med at søge efter bekræftelser. Hvis du ofte spørger venner og familie for at sikre, at du ikke er syg, og du stadig ikke får nogen lettelse fra bekymringerne, kan du lige så godt stoppe med at handle på den måde. Skuddet kan komme i brand og frygt kan øges.

Effekten kan være imod, fordi behovet for bekræftelse kan øges mere og mere i forsøg på at opnå en fordel og reducere angst, hvilket er netop, hvad der holder disse bekymringer i centrum af dine tanker.
Tal med dine forældre, hvis de spørger dig, hvordan du hele tiden og dermed truer dine forsøg på at slippe af med angst.
Du kan sige, "Jeg sætter stor pris på bekymringen og plejer mig, men jeg forsøger at tænke mindre om sygdom, så det ville være meget nyttigt for mig, hvis du kun spurgte en gang om ugen."

Billede betegnet Deal med hypokondrier Trin 6

Prøv progressiv muskel afslapning. En effektiv metode til at kontrollere stress og øge trivsel er teknikken kendt som progressiv muskelafslapning. Det kan bidrage til at reducere angstniveauer på en bred måde, især angstlidelse. At gøre progressiv muskel afslapning:

Sæt femten minutter af fred til dig selv.
Luk øjnene og slap af kroppen.
Påfør spænding til specifik muskelgruppe ved at indgå det i fem sekunder eller mere. Pas på ikke at kontrakt for meget og få ondt.
Slap straks den kontraherede muskelgruppe, mens du frigiver luft fra lungerne.
Det er meget vigtigt at fokusere omhyggeligt på forskellen i følelse genereret af spændte og afslappede muskler.
Efter at have været i denne afslapningstilstand i 15 sekunder, gentag hele proceduren på en anden muskelgruppe.

Billede betegnet Deal med hypokondrier Trin 7

Tænk på ideen om at tage medicin. Selvom det ikke er almindeligt ordinere medicin til hypokondere, at problemet har en tendens til at være forbundet med forstyrrelser på depression og / eller angst, der skal medicineret. Sådanne lægemidler kan indirekte forbedre symptomerne på hypokondrier. Forklar situationen for lægen, hvis du finder ud af, at behandling for depression og angst kan være en god.

Lægen kan foretrække at ordinere selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI`er).
Stop aldrig med at konsultere en læge før du starter, stopper eller skifter medicin.

Del 2
Ændring af adfærd

Billede med titlen Deal med hypokondrier Trin 8

Hold dig travlt. Har ikke ledig tid til at spekulere på, om du har en alvorlig sygdom eller ej, hvis der er en tendens til hypokondri. I stedet skal du huske på opgaver og mål for dig selv. Undersøgelser viser, at travle mennesker har tendens til at være lykkeligere end dem, der ikke har noget imod. Hvis du har svært ved at blive optaget, kan du prøve:

Gør velgørenhed.
Start en ny hobby som maleri eller syning.
Spil et videospil eller se en episode af dit yndlings tv-program.
Tag et ekstra deltidsjob.

Billede betegnet Deal med hypokondrier Trin 9

Undgå at lede efter symptomer på internettet. Denne holdning tjener kun til at styrke frygt og gøre dig mere bange. Symptomerne er normalt meget generelle og kan tyde på mange sygdomme. Mest sandsynligt har du den mest almindelige sygdom, der præsenterer sådanne symptomer, da det er et spørgsmål om statistik. Men ved at spilde tid på internettet med at skure nogen hovedpine, kan du ende med at komme til den forkerte konklusion.

For eksempel er der mange årsager til hovedpine, og de fleste af dem er normalt harmløse. Men når du læser om hjernen tumor forbundet med et sådant symptom, vil du nok bare være bange. Husk: chancen for hovedpine, der indikerer en hjerne tumor er ekstremt fjerntliggende.

Billede betegnet Deal med hypokondrier Trin 10

Tag dig tid til at bekymre dig. Prøv ikke gør det ikke tænk over det. Jo mere du forsøger at undgå at tænke på noget, jo mere du ender med at tænke. I stedet tager 30 minutter af dagen, i et øjeblik med god humor og afslapning, og gennemgå alle symptomerne, analysere den rationelle og irrationelle side.

Det kan være nødvendigt at fortsætte med at ændre tiden, indtil du finder et øjeblik, der passer bedst til din daglige rutine. For eksempel kan det være bedst for dig at bekymre sig om morgenen for at komme videre med dagen. Eller måske kommer bekymringsopgaverne op i løbet af dagen, og det er lettere at forlade det øjeblik mere for natten.

Billede betegnet Deal med hypokondrier Trin 11

Gå til en god læge. Den konstante ændring af lægen tjener kun til at øge antallet af forskellige diagnoser, antallet af undersøgelser, der anmodes om og forskellige vurderinger af sagen. I stedet finder du en læge, du kan stole på, har en god evaluering af venner og familie eller har gode kommentarer på internettet.

Lægen skal vide, at du har en tilbøjelighed til at forvente det værste, når du er syg eller såret, uanset om du er en troende eller en troende.
Søg ikke efter en specialist på egen hånd - bede om henvisning til den praktiserende læge. Han er den bedste person til at vurdere, om specialisten er nødvendig.
Gør aftaler med den praktiserende læge, når det er nødvendigt. Glem ikke at forklare symptomerne og bekymringerne og spørg om det er det værd, eller ikke at lave en aftale med en specialist.

Billede betegnet Deal med hypokondrier Trin 12

Bliv sund. Giv dig ikke nogen grund til at tro at du er syg, eller at du bliver snart. Også dem, der ikke har en sund livsstil, har tendens til at føle sig værre, og du kan fortolke disse følelser som tegn på et alvorligt helbredsproblem. Behandl derfor kroppen godt ved følgende holdninger:

Få nok søvn mellem syv og ni timer om natten, eller hvad du skal føle dig fuldt udhvilet.
Få masser af motion, dedikere mindst 30 minutter om dagen, flere gange om ugen.
Har en afbalanceret kost, der omfatter frugt og grøntsager, brød, pasta eller kartofler, proteinkilder som kød, fisk, æg eller bønner, mejeriprodukter og kun en lille mængde fødevarer med rig på fedt og sukker.
Undgå usunde vaner som for meget alkohol eller koffeinforbrug.
- Undgå at drikke mere end seks glas vin om ugen og forsøge at fordele dem jævnt i løbet af ugen.
- Prøv ikke at drikke mere end fire kopper kaffe om dagen.
Undgå også at ryge, fordi denne vane er meget usund.

Billede betegnet Deal med hypokondrier Trin 13

Forøg de få adfærd du har undgået. Du kan undgå visse holdninger ved at tro, at de vil gøre dig syg eller sætte dig ihjel. For eksempel kan du finde dig selv undgår motion eller sex, hvis du har en overdreven frygt for at få et hjerteanfald. For at overvinde angstlidelse kan det være nyttigt at gradvist øge de aktiviteter, du har undgået. Ved at øve dem og ikke lide nogen negative konsekvenser, kan du forstå, at der virkelig ikke er noget at frygte.

Når du starter langsomt, står du i minimal risiko i starten, og opgaven virker ikke så skræmmende. For eksempel, hvis du er bange for at træne, fordi du tror du vil få et hjerteanfald, kan du starte med en let tur først. Den næste dag kan turen være hurtigere. I det næste er det muligt at køre i kun tre minutter. Endelig er det muligt at køre i et ret hurtigt tempo i fem minutter og så videre.

tips

Prøv at gøre noget godt for at holde hjernen optaget. På denne måde tænker du ikke mere om sygdomme.
Tal med en læge, hvis hypokondrier overtager dit liv. Han kan muligvis henvise dig til en psykolog eller psykiater eller foreskrive nogle anti-angst medicin.
Nogle gange kan hypokondriasis være et biprodukt af en anden sygdom, såsom depression eller angst, så sørg for at fortælle lægen, hvis du tror, du har en af disse lidelser.
Vær ikke bange for at bede om hjælp. Der er ikke noget galt med at gå til en psykolog eller tage medicin, hvis sådanne foranstaltninger hjælper dig med at leve livet uden at bekymre dig om sygdom uden at stoppe.