Håndtering af depression uden faglig bistand

Depression, selvom det er almindeligt, er en alvorlig sygdom, der rammer mange mennesker. Ideelt set bør den behandles af en psykisk specialist, men det er ikke altid muligt. Faktorer som økonomisk situation, geografiske vanskeligheder og kulturelle problemer kan forhindre en deprimeret patient i at få adgang til passende behandling. Selv om det er den bedste udvej, der søger professionel hjælp, er der flere enkle teknikker, der kan hjælpe dig med at overvinde sygdommen.

indhold

Trin
Video: authors, lawyers, politicians, statesmen, u.s. representatives from congress (1950s interviews)
Tips
Video: the rich in america: power, control, wealth and the elite upper class in the united states
Advarsler

Hvis du har fodret selvmordstanker eller skader andre, skal du kontakte et lokalt selvmordsprogram. Beboere i Brasilien kan kalde CVV nummeret, 141- fra Portugal til GNR, 800962000, og USA til National Selvmordsforebyggelse, 800-273-TALK.

trin

Video: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)

Forstå sygdommen. Depression er ikke den sorg, vi føler, når en elskede dør, når vi ikke går igennem processen med at vælge et job eller når vi afslutter et forhold. Denne type begivenhed genererer negative følelser (sorg, vrede blandt andre), der går væk med tiden. Men hos personer, der lider af depression, fortsætter disse følelser for en unormal periode.

Depression ændrer hjernens kemiske balance. Denne tilstand ændrer den måde, kroppen og sindet reagerer på den eksterne verden. Flere undersøgelser påpeger, at hjernekoblingen af deprimerede mennesker er noget anderledes end dem, der ikke har depression.
Depression er ikke bare "tristhed". Selv om den deprimerede person kan blive uheldigvis trist, opstår depression i sidste ende på andre måder: irritabilitet, had, skam, skyld, ubeslutsomhed og følelsesløshed (som er, når personen ikke synes at have nogen følelse).
Depression betyder heller ikke manglende evne til at føle sig lykkelig. Denne sygdom er dynamisk, ikke statisk. På nogle dage føles patienten værre - hos andre, lidt bedre.
De råd, der udleveres af venner og slægtninge ("jubel op!", "Kom over det!") Måske være velmenende, men de arbejder ikke med depressionspatienter. At spørge de deprimerede til at se på ting på den gode side og værdsætte, hvad de har, er ikke forkert, men svarer til at tilbyde en tuberkuløs hosteindsats: foruden at løse problemet er det en måde at undervurdere lidelsen på, fordi personen passerer forbi.

Billede med titel Cope med depression uden at søge professionel hjælp Trin 2

Vær åben for hjælp fra andre. Depressive mennesker undgår ofte andre, hvilket desværre er det modsatte af, hvad de har brug for i det øjeblik. Ofret for depression har tendens til at isolere sig selv, isolering forværrer depression og dermed etablerer en ond cirkel. Se efter personer, der kan støtte dig. Meget få mennesker kan beskæftige sig med depression uden hjælp udefra, og dermed behovet for at komme tæt på andre mennesker.

Familie og venner. At være i stand til at tale med folk tæt på dig er ideel, hvis det er muligt. I de fleste tilfælde vil disse mennesker kende den bedste måde at hjælpe dig med. Vær ikke bange for at være en byrde for dem - det er normalt at hjælpe venner og familie i tider med behov.
Præster. Religiøse organisationer søger altid at hjælpe dem, der ikke kan søge passende medicinsk behandling. Selvfølgelig har religioner meget forskellige meninger om depression, men de fleste vil tilbyde hjælp, rådgivning og om nødvendigt ressourcer.
Lærer / tekniker / rådgiver / skolesygeplejerske / andet kollegiumspersonale. Måske har du nok intimitet til at åbne op med nogen i din gymnasium. Selvom du stadig ikke ved, om din sag kræver lægehjælp, kan du få nogen at lette med at få nogen til at tale med.
Assistancecentre for selvmords- eller deprimerede mennesker. Hvis du ikke føler dig komfortabel med at tale med familie, venner, lærere eller din kirkes disciple, har de fleste lande gratis tjenester til at hjælpe de deprimerede. Frivillige er medfølende, generøse og uddannede til at hjælpe dem, der lider på grund af negative følelser uden at dømme dem.

Billede med titlen Kæmpe med depression uden at søge professionel hjælp Trin 3

Depression sites. På internettet er der mange samfund dedikeret til at hjælpe folk, der lider af depression. De fleste er gratis og anonyme. Nogle henvender sig til specifikke befolkningsgrupper: unge, homoseksuelle, mødre, kristne, tilhørende bestemte regioner eller racer, ofre for voldtægt osv.

Billede med titlen Cope with Depression Without Seeking Professional Help Trin 4

Vær forsigtig med "nemme løsninger." Meget sjældent kan depression elimineres simpelt og hurtigt, og behandling, der virker i en person, kan ikke virke i en anden. Depression modvirkes med et regime (af terapi, medicin, blandt andet), der varierer meget fra patient til patient. Vær særlig forsigtig, hvis den "nemme løsning" er for dyr, hvis den kun kan administreres af en person, hvis den er for hemmelig. Det kan være tegn på, at folk udnytter deres sårbarhed.

Billedets titel Cope med depression uden at søge professionel hjælp Trin 5

Find og dyrk nye interesser, hvis det er muligt. Deprimeret har svært ved at gøre ting, de plejede at gøre med glæde. Trods dette, prøv at bestille tid og energi for at finde en aktivitet, der bringer glæde.

Fysiske aktiviteter kan bekæmpe depression. Regelmæssig motion kan dramatisk forbedre dit humør og dit helbred.
Aktiviteter, der kræver koncentration og ro - meditation, yoga, kunst, bøn, blandt andet - hjælper dig med at leve "i nutiden" og ikke bekymre dig om ting der skete i fortiden og kontrollere angst om fremtiden.
Korrekt ernæring. En sund kost giver en bedre følelse end en dårlig kost. Når du forsømmer din krop, slutter dit sind med at lide konsekvenserne. Forbruger mad med ingredienser, som du er intolerant eller allergisk, kan forværre billedet af depression.
Skriv dine følelser. Hold en dagbog, skriv digte, åben en blog - alt dette hjælper med at fordøje følelserne i stedet for at undertrykke dem. Du kan skrive på et internetforum, oprette en blog under et pseudonym, købe en dagbog ... Valget er dit.

Billede med titel Cope med depression uden at søge professionel hjælp Trin 6

Kend dine rettigheder. I de fleste lande varierer dette meget fra sted til sted - patienten har ret til at afvise behandling, medicinering, procedurer og lignende. Ligeledes har du ret til at skifte mening om, hvad du synes ikke er passende. Ligesom ethvert menneske har du ret til værdighed, respekt og lykke.

tips

Gå ud med dine venner og prøv ikke at bekymre sig om deres problemer.
Indstil realistiske og konkrete mål. Vælg ikke noget som "være en god person", men hellere "smil på bageri servitrice hver morgen" eller "møde Justin Bieber."
Elsker dit arbejde. Hvis du ikke kan lide dit arbejde, skal du tale med en person, der nyder den slags fornøjelse, det føles for at opnå det. Hvis det er umuligt at finde denne slags fornøjelse i dit nuværende job, så prøv at finde en anden. At eliminere uforsonlige aspekter af dit liv gør det mere behageligt.
Jonglering er en fremragende hobby. Udover det sjove og samarbejdende, viser denne aktivitet at regenerere grå materiale i de dele af hjernen, der er ansvarlige for koncentration og kognition.
I nogle kvinder er depression forårsaget (eller forværret) af et fald i visse hormoner - normalt progesteron, hvis niveauer er mere tilbøjelige til at henfalde i tider med stor stress (såsom ferie og ferie). Dette stof forhindrer, at serotoniniveauet i kroppen går ned, og lavt serotonin forårsager depression. Din læge kan kontrollere dine progesteronniveauer og om nødvendigt ordinere en erstatningsmedicin (selvom mange læger ikke er opmærksomme på forholdet mellem dette hormon og sygdommen). Det er muligt at erhverve progesteron uden recept, som kun attesterer lægemidlets sikkerhed, forudsat at den anvendes i overensstemmelse med indlægssedlen. Forværring af depression symptomer to uger før menstruation, i overgangsalderen eller kort efter fødslen kan være en indikation på, at din sygdom er relateret til lav progesteron. Depression-angst kommer normalt ledsaget af søvnløshed og humørsvingninger, og hos nogle patienter, migræne eller hovedpine. Bemærk: Syntetisk progesteron, såsom Provera, Medroxyprogesteron, DepoProvera og præventionsmidler, kan forværre symptomer frem for at lindre dem. Vi henviser ikke til progesteronsubstitutter, men til det naturlige hormon, som kan købes uden recept som en salve (Pro-Gest) eller på recept i kapsler (Utrogestan). Håndtering af apoteker producerer også stoffet i forskellige former for administration, blandt andet 50 mg / ml lotion.
Pas på dine penge. Impuls indkøb er meget almindelig blandt deprimerede mennesker.

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

advarsler

Depression er en alvorlig og almindelig sygdom. Hvis du tror du er i en vis risiko, søg lægehjælp. Tror ikke, at du er den eneste i verden for at gå igennem dette. Prøv at være rimelig. Respekter dig selv. Prøv at tage kontrol over dit liv.

Del på sociale netværk:

Relaterede