HodTari.com

Sådan sænkes hjernen hos voksne med ADHD

Hvis du er voksen og lider af ADHD, kan det være meget svært at opretholde en langsommere og stabil hastighed. I tankerne hos en person med ADHD er der meget arbejde at gøre, og lidt tid til at udføre det. Denne persons hjerne modtager en overbelastning af stimuli og forsøger at udføre alle opgaver på samme tid. Men du er nødt til at bremse, opbygge strategier, der beroliger dig, hjælpe med at sænke tænkningen og forbedre koncentrationen, uanset om du er i et øjeblik eller i det lange løb.

trin

Del 1
Sænk din mentale sats straks

Billede med titlen Cope With ADHD Step 18
1
Tag en pause.Når du indser, at du kræver meget af dig selv, skal du stoppe, hvad du gør. Sluk for elektronikken, lad arbejdet gå. Hvis det er nødvendigt, gå til et andet rum eller et roligt sted i nærheden. Tag dyb indånding og slip langsomt af luften. Luk dine øjne, stræk nakken, ryggen, arme og ben.
  • Billede med titlen Stop Laughing at Incorrect Times Trin 20
    2
    RIA. Forskning viser, at en god latter, ud over at forbedre humøret, også nedsætter stress og øger koncentrationen. Tag derfor en lidt tid at læse, se en komedie eller lytte til nogle vittigheder.

  • Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

    Billede med titlen Cope With ADHD Step 12
    3
    Lav planer.Tænk på noget specifikt, du skal gøre. Planlægning kan hjælpe dig med at slippe af med mental disorganisering og fokusere på de vigtigste ting i øjeblikket, som f.eks. At skrive en rapport eller møde en nødvendig tale. Denne holdning hjælper også med at finde ud af den bedste måde at gøre, hvad der skal gøres.
    • Den enkle handling at udarbejde en handlingsplan kan frigøre en vis energi, som er nyttig til at berolige sindet.
    • Opdel tung og meget store opgaver i mindre opgaver, nemmere at håndtere.
    • Vurdere de ressourcer, du har brug for, og hvilke distraktioner du kan fjerne.
    • Glem ikke at tage nogle pauser under planlægningen.
  • Billedbetegnelse Behandle ADHD med koffein Trin 6
    4
    Drikke koffein. Selvom koffein er et stimulerende middel, kan det mindske blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket får rytmen til at falde. En sodavand med koffein eller en smule chokolade er ting, der kan hjælpe med at forbedre koncentrationen. Men glem ikke at overskydende koffein (over fire kopper kaffe om dagen, for eksempel) gør det ikke godt for nogen.
  • Billede titel Studie Effektivt Trin 5
    5
    Reducer distraktioner. Hvis det er muligt, kom væk fra noget der kan distrahere dig. Hold tæt på de uundværlige ting for at opnå den vigtige opgave. Det kan være nyttigt at slukke for elektronisk udstyr eller indstille dem til lydløs tilstand, så disse enheder ikke omdirigerer din opmærksomhed. Det kan også være, at du skal gå til et sted med færre distraktioner.
  • Billede med titlen Cope With ADHD Step 45
    6
    Gør en opgave ad gangen. Fokus på at afslutte det, du startede, en ting af gangen. At gøre flere ting på samme tid kan endda give et godt indtryk, men denne holdning tvinger hjernen til at fokusere på flere ting samtidigt, hvilket ikke er godt for beroligende det. I stedet skal du afslutte en opgave, inden du starter den næste.
  • Billede med titlen Cope With ADHD Step 13
    7
    Brug planlægning. Brug planen til at guide dig gennem opgaverne. Placer det på et synligt sted, så den visuelle hukommelse holder den fokuseret. Lav de planlagte pause for at give tid og lad sindet (og kroppen) genoplade og fokusere. Glem ikke at belønne dig selv, når du er færdig med dit arbejde!

    • Del 2
    Få lægehjælp



    Billede med titlen Cope With ADHD Step 20
    1
    Kontakt en læge for at finde ud af mere om ADHD, hvis du ikke allerede har gået efter det. Det kan være, at den praktiserende læge leder dig til en anden professionel, som f.eks. En psykiater. Der findes flere typer behandling, som kan omfatte medicin, terapi og endda alternative behandlinger. Mange mennesker bruger en kombination af disse elementer til at håndtere ADHD. Kontakt en psykiater for at finde ud af, hvilken er den mest effektive løsning for dig.
  • Billede med titlen Cope With ADHD Step 21
    2
    Tænk på at tage medicin. Dette er den mest almindelige og populære måde at behandle ADHD hos voksne på. Stimulerende medicin har vist sig at være ret effektive til behandling af forskellige symptomer på lidelsen i denne aldersgruppe. Andre lægemidler, herunder nogle antidepressiva, har også været succesfulde.
  • Billede med titlen Cope With ADHD Step 16

    Video: 10 giftstoffer, der skader børn

    3
    Tag terapi. Denne form for behandling anvendes sædvanligvis sammen med et lægemiddel. De mest almindeligt anvendte terapier i behandlingen af ​​ADHD er kognitiv adfærdsterapi og familieterapi.
    • Kognitiv adfærdsterapi lærer metoder, så patienten kan ændre tænkningsmønstre og dermed føle sig roligere og bedre kontrollere sind og følelser.
    • Familiebehandling kan hjælpe med at løse nogle interpersonelle problemer, som ADHD kan generere. Ofte introduceres nogle teknikker til problemløsning og mere effektiv kommunikation.

  • Video: Danefæ top 10 fund 2013 - Vinderen

    Billede med titlen Cope With ADHD Trin 31
    4
    Åben dit sind til alternative terapier. Selv om der er så mange videnskabelige tegn på effektiviteten af ​​alternative terapier sammenlignet med psykoterapi og medicin, er der flere behandlingsmuligheder, som mange mennesker med ADHD tænker virker. To meget populære behandlinger er eliminerende kost og meditation.
    • Nogle undersøgelser viser, at stoppe fødevarer med raffineret sukker eller indeholder farvestoffer og visse kemikalier kan lindre symptomerne på ADHD.
    • Bevidst meditation, som man skal koncentrere sig om at være til stede i her og nu, har vist gode resultater i henhold til nylige undersøgelser.
    • Rådfør dig med en professionel, inden du påbegynder en alternativ behandling.

    • Del 3
    Langsomt sind i det lange løb

    Billede med titlen Cope With ADHD Step 36
    1
    Pas godt på din fysiske sundhed.At sove godt, at have en afbalanceret kost og regelmæssigt udøve fysiske aktiviteter er foranstaltninger, som kan mindske nogle symptomer på ADHD.
    • Personer med denne lidelse kan især mærke effekten af ​​søvnmangel, da hjernen skifter til hyperaktiv den næste dag for at kompensere for tabet. Etablere en sovende rutine for dit sind og krop at slappe af. Sluk elektronisk udstyr, reducer omgivende lys, drik te, meditere osv. Disse handlinger, som de bliver rutine, sender en besked til hjernen, at det er på tide at begynde at bremse.
    • At spise sund mad betyder ikke at vedtage en eliminerende kost, selv om dette er en af ​​måderne ADHD-behandling. Balanceret ernæring (med det rigtige vandindtag) forbedrer det generelle helbred og sikrer, at hjernen modtager de næringsstoffer, der skal udføres.
    • Øvelse øger regelmæssigt sundhed og hjælper også med at øge koncentrationen og hukommelsen. Nogle studier tyder på, at kampsport i særdeleshed bringer sundhedsmæssige fordele til mennesker med ADHD, da sådanne aktiviteter bringer fysiske og mentale aspekter sammen og ofte inkluderer nogle var meditation.
  • Billede med titlen Cope With ADHD Step 14
    2
    Organiser dit hjem og dit sind.Eliminer rod i dit liv. Organiser så hurtigt som muligt de fysiske rum, fjerner det maksimale af ting, der distraherer og forstyrrer altid. Brug en kalender eller en kalender til at organisere arbejde, studie, familie og socialt liv. At vide, hvor tingene er, og hvad der skal gøres, mindsker mængden af ​​ting at besætte sindet.
  • Billede med titlen Cope With ADHD Step 3
    3
    Planlægge fremad Når det er muligt, foregribe agiterede situationer og planlægge passende måder at frigøre energi på. Hvis du for eksempel har en planlagt aftale eller en planlagt klasse, skal du tage en lille bold eller et andet diskret element for at stramme og frigive stresset og dermed bruge energi.

    • tips

    • Ved at følge disse tips konsekvent er du på vej til en mere støjsvage og mere stabil livsstil.
    • Brug medicinen som ordineret af din læge.
    • Kontakt en læge, inden du begynder, stopper eller ændrer ethvert aspekt af helbredet.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (14)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com