Sådan hjælper du med at helbrede din paranoia

Verden er et vanskeligt sted at leve, er det ikke? Det er svært at leve livet, når det ser ud til, at alle forsøger at bedrage dig eller skade dig. Situationen er endnu værre, når du ved, at du er din værste fjende. Hvordan står over for paranoia du føler og besejrer det? Hvordan man tager kontrol over, hvordan man ser verden? Fortsæt læsning!

indhold

Trin

Del 1analyserer situationen

Video: the culture high

Del 2beskæftiger sig med paranoide tanker
Del 3forståelse paranoia

Tips
Video: the voices in my head | eleanor longden
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Analyserer situationen

Lær at differentiere paranoia fra angst. Disse forhold har ligheder, men i baggrunden er de forskellige. Folk, der lider af angst, bekymrer sig for meget og kan tænke ting som "Mine forældre vil dø i en trafikulykke." Folk, der lider af paranoia, kan tænke ting som "Nogen vil dræbe mine forældre og skade mig." Hvis du mener, at du lider af angst, skal du overveje at læse artiklen Sådan håndterer du angst.

Der er også en forskel mellem den lejlighedsvis angst, der stammer fra en bestemt begivenhed, såsom at blive stresset på grund af en test og den angst, der forfølger den. Angstlidelser er de mest almindelige psykiske lidelser. Hvis din angst synes generaliseret og ikke opstår på grund af en bestemt situation, skal du konsultere en mental sundhedspersonale, fordi du måske har en lidelse.
Angst er meget mere almindelig end klinisk paranoia. Det opstår normalt efter en alder af tredive, men det er ikke en regel. Symptomer på generaliseret angstlidelse (GAD) involverer manglende evne til at slappe af, problemer med at koncentrere sig, blive let overrasket og andre fysiske symptomer. Den gode nyhed er, at denne tilstand er meget behandles.

Billede med titlen Deal med dit paranoia trin 2

Find en jury. Det kan være svært at tro, men en vis grad af paranoia er almindelig. Vi har alle usikkerhed, og vi ved, hvad det føles at skamme sig over. Omkring en tredjedel af verdens befolkning har paranoide tanker en time eller en anden. Før du hopper til konklusioner og formoder at være paranoid, saml nogle venner og spørg, om dine tanker er forståelige eller vildledende. Dette er en god måde at afgøre, om du er virkelig paranoid.

Der er fem niveauer af paranoia. De fleste mennesker har tanker om sårbarhed og mistanke ("Jeg må blive myrdet i dette mørke gyde!" Eller "De taler bag ryggen, er de ikke?"). Imidlertid præsenterer de milde tanker ("De pisser off"), moderate ("Mine telefoner bliver sporet") eller seriøse ("Regeringen ser mig gennem tv`et) om personlige trusler kan betyde at du må være paranoid.
Se hvordan tanker påvirker dit liv. En person kan kun betragtes som klinisk paranoid, når tankerne selv påvirker deres liv på en meningsfuld måde.

Video: The Culture High

Billede med titlen Deal med din paranoia Trin 3

Bestem om du virkelig er paranoid eller bare at reagere på tidligere erfaringer. Nogle gange kan venner eller kære klassificere deres mistænkelige tanker som "paranoid", men mistanken er ikke altid dårlig. Tidligere erfaringer kan lære dig at se visse opførelser som mistænkelige. At tro på, at nogen kan skade dig, er ikke nødvendigvis paranoid adfærd. Måske har du bare svært ved at stole på mennesker. Dette er mest almindeligt efter et traume eller en meget negativ oplevelse.

For eksempel kan du mistanke om en ny romantisk interesse, der lyder "for godt til at være sandt." Hvis du har en historie med ondt i relationer, er det sandsynligt, at du kun lytter til, hvad tidligere erfaringer har lært dig.
På den anden side, hvis du har mistanke om, at en ny romantisk interesse er en hemmelig lejemorder sendt til at dræbe ham, er du sandsynligvis være paranoid.
Du har muligvis bemærket noget i en person eller situation, der forårsager mistanker. Disse reaktioner er ikke altid paranoide. De bør undersøges, men ikke misklassificeres med det samme.
Stop og vurder dine reaktioner og mistanker. Måske reagerer du straks med frygt eller angst. Gå langsomt og forsøg at bestemme kilden til disse svar. Er der et grundlag, som en tidligere erfaring, bag dem?
Kontroller fakta. Det betyder ikke, at du skal tjekke din nye kæreste baggrund! Sid dig ned med et stykke papir og skriv ned hvad der sker. Beskriv situationen, angiv, hvad du føler, hvilken styrke du føler, hvad du tror er ved at forekomme, om disse overbevisninger har evidens for at støtte dem (eller ikke holde), og om du kan ændre din tænkning i henhold til beviser .

Billede med titlen Deal med din paranoia Trin 4

Overvej at bruge alkohol og andre stoffer. Paranoia er en almindelig bivirkning af stofmisbrug. Alkohol kan forårsage hallucinationer og paranoia hos mennesker, der drikker kronisk. Stimulerende midler som koffein, adderall og ritalin kan forårsage paranoia og søvnproblemer. Kombination af stimulanter med antidepressiva eller decongestanter kan øge disse bivirkninger.

Hallucinogener som LSD, PCP (angel støv) og andre sind-ændrende stoffer kan forårsage hallucinationer, aggression og paranoia.
De fleste ulovlige stoffer, herunder kokain og methamphetamin, kan også forårsage paranoia. Ca. 84% af kokainbrugere lider under dette problem. Selv marihuana kan fremkalde paranoia hos nogle mennesker.
De fleste receptpligtige lægemidler forårsager ikke paranoia, så længe de indtages i overensstemmelse med indlægssedlen. Nogle lægemidler ordineret til behandling af Parkinsons sygdom kan forårsage hallucinationer og paranoia. Hvis du tager medicin, som du mener forårsager paranoia, skal du tale med din læge om mulige alternativer. Stop ikke behandlingen uden at tale med den professionelle på forhånd.

Billede med titlen Deal med din paranoia Trin 5

Tænk på din situation. En nylig traumatisk begivenhed eller et tab kan også udløse paranoia. Hvis du for nylig har mistet nogen eller oplever en meget stressende situation, kan paranoia være en forsvarsmekanisme af sindet.

Hvis det ser ud til at stamme fra en forholdsvis nylig situation (inden for de sidste seks måneder), er din paranoia nok ikke kronisk. Det er stadig værd at være opmærksom og bør kontrolleres så tidligt som muligt.

Del 2
Beskæftiger sig med paranoide tanker

Billede med titlen Deal med din paranoia Trin 6

Start en dagbog for at overvåge tanker og følelser. Ved hjælp af en dagbog kan du forstå, hvad der forårsager paranoia og lindre stress. Det kan også hjælpe dig med at identificere personer, steder og situationer, der synes at udløse disse tanker. For at komme i gang skal du vælge et roligt sted og afsætte ca. 20 minutter om dagen for at skrive. Tænk på situationer, hvor du føler dig paranoid, såsom:

Hvornår føler du dig mere paranoid? Om natten? Om morgenen? Hvad gør dig paranoid på dette tidspunkt?
Får du paranoid i nærheden af hvem? Er der en person eller gruppe der får dig til at føle sig mere paranoid? Hvorfor tror du det sker?
Hvor føler du dig mest paranoid? Er der et bestemt sted, der forårsager stigninger i paranoia? Hvad forårsager dette på dette sted?
I hvilke situationer oplever du paranoia? Er de sociale situationer? Er der noget specifikt i nærheden?
Hvilke minder kommer i tankerne, når man oplever disse følelser?

Billede med titlen Deal med din paranoia Trin 7

Definer en plan for at undgå eller reducere udsættelse for udløsere. Efter at have identificeret situationer og personer, der synes at bidrage til paranoia, skal du oprette en plan for at reducere eksponeringen for disse udløsere. Selv om nogle mennesker, steder og situationer er uundgåelige, såsom et arbejdsmiljø, være opmærksom på, hvad der udløser paranoia for at minimere eksponeringen for alt du kan.

For eksempel, hvis en bestemt rute får dig til at føle sig paranoid, når du vender tilbage fra skolen, skal du prøve en anden rute eller bede en ven om at ledsage dig.

Billede med titlen Deal med din paranoia Trin 8

Lær at stille spørgsmålstegn ved din tankeproces. For at styre udløserne, som du ikke kan undgå, spørg paranoide tanker om at reducere eller eliminere den måde, du føler, når du kommer på tværs af disse mennesker og situationer. Næste gang du identificerer paranoide tanker om en person, sted eller situation, spørg dig selv følgende spørgsmål:

Hvad er tanken? Hvornår kom det op? Hvem var med mig? Hvor skete dette? Hvad er der sket?
Er tanken jeg har baseret på en kendsgerning eller en mening? Hvordan kan jeg identificere dette?
Hvad formoder jeg om at tænke? Er mine mistanker eller overbevisninger realistiske? Hvorfor? Hvorfor ikke? Hvad ville det betyde, hvis de var virkelige?
Hvordan føler jeg mig følelsesmæssigt og fysisk?
Hvordan kunne du håndtere tænkning positivt?

Billede med titlen Deal med dit paranoia trin 9

Han distraherede sig fra paranoide tanker. Hvis du ikke kan stoppe paranoia ved at undersøge det, så prøv at distrahere dig selv. Ring til en ven, gå gå eller se en film. Find en måde at slukke sindet for, så du ikke kaster paranoide tanker.

Distraktion kan hjælpe dig med at undgå rumination, et obsessivt tænkningsmønster, hvor du tænker på det samme flere gange som en ridset disk. Rumination er forbundet med høje niveauer af angst og depression.
Distraktion alene er normalt ikke nok til at kontrollere tankerne. Det er en unddragelsesmekanisme, hvilket betyder, at andre skridt skal tages for at kontrollere problemet.

Billede med titlen Deal med din paranoia Trin 10

Undgå straf. Hvis du er flov over tanker, skal du ikke dømme dig selv så hårdt. Undersøgelser har vist, at disse "straffe" teknikker ikke er effektive til at kontrollere paranoide tanker.

Prøv i stedet at genoverveje tankeprocessen, søge hjælp eller distrahere dig selv i henhold til ovenstående tips.

Billede med overskriften Deal with your paranoia Step 11

Bestem behovet for professionel hjælp. En mild paranoia kan være kontrollerbar alene, men du vil sandsynligvis have brug for en professionel, hvis den er moderat eller svær. Hvis du ofte har paranoide tanker, skal du overveje følgende:

Overvejer du at handle på potentielt skadelige tanker?
Overvejer du at skade dig selv eller andre?
Tænker du på, hvordan man gør ondt i en person med det formål at gøre det?
Hører du stemmer, der siger at gøre dig selv eller andre skadelige?
Er obsessive tanker eller adfærd påvirker dit liv?
Genopliver du traumatiske oplevelser igen og igen?
- Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, skal du søge professionel hjælp hurtigst muligt.

Del 3
Forståelse Paranoia

Billede med titlen Deal med din paranoia Trin 12

Indstil paranoia korrekt. Mange mennesker bruger udtrykket uden omhu. Klinisk paranoia indebærer en følelse af vedvarende forfølgelse og en overdrevet ide om selvbetydning. Forskellige daglige mistanker har paranoia ikke noget rationelt grundlag. Der er flere medicinske eller mentale tilstande, der kan forårsage det, men de er ikke almindelige. Du bør ikke forsøge at diagnosticere dig selv, så hvis du udviser nogen af symptomerne nedenfor, skal du konsultere en sundhedspersonal som en psykiater eller psykolog, fordi kun de kan diagnosticere psykiske lidelser.

Billede med titlen Deal med din paranoia Trin 13

Kig efter de karakteristiske symptomer på paranoid personlighedsforstyrrelse (PPT). TPP påvirker ca. 0,5% til 2,5% af befolkningen. Folk, der lider af det, mistanke så meget af andre, at det skader det daglige liv, der forårsager ekstrem social afstand. Hans symptomer omfatter:

Han mistænker uden grund, hovedsagelig fordi han mener, at han vil blive skadet, udnyttet eller bedraget.
Han mistænker andres tillid, selv af venner og familie.
Vanskeligheder i at betro eller arbejde med andre.
Find skjulte eller truende betydninger i sætninger eller ufarlige hændelser.
Hold vred for meget.
Social tilbagetrækning eller fjendtlighed.
Hurtige vrede reaktioner.

Billede med titlen Deal med din paranoia Trin 14

Overhold tegnene på paranoid skizofreni. Folk, der lider af denne type skizofreni, tror normalt, at andre vil skade dem og deres kære. De har en tendens til at tro på, at de er yderst vigtige (vrangforestillinger). Kun omkring 1% af befolkningen har skizofreni. Andre almindelige tegn omfatter:

Isolering eller social tilbagetrækning.
Mistænker andre.
Adfærd forbeholdt.
Delirious misundelse.
Auditoriske hallucinationer ("høre ting").

Billede med titlen Deal med dit paranoia trin 15

Se efter tegn på forstyrrende lidelse. Denne lidelse er troen på en eller flere meget specifikke paranoier (som "regeringen ser mig fra mit fjernsyn"). Det er rettet og ikke nødvendigvis globalt, hvilket gør personen til at arbejde uden nogen åbenlyst bizarre adfærd. Denne lidelse er ekstremt sjælden og findes kun hos 0,02% af befolkningen. Almindelige symptomer omfatter:

Høje niveauer af selvreferencer. Det betyder, at personen finder henvisninger til sig selv i alt, selv når der ikke er nogen mindste chance for at de er virkelige (som i at tro at en skuespiller i en film taler direkte til ham).
Irritabilitet.
Depressiv stemning.
Aggressivitet.

Billede med titlen Deal med dit paranoia trin 16

Overvej at have posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD). Denne psykiske tilstand kan udvikle sig efter et traume og kan endda forårsage hallucinationer og paranoia. Hvis du har været igennem nogle traumer i fortiden som et misbrug, er det muligt, at du har udviklet, hvad der er kendt som "persecutory selvmordstanker," en tro på, at andre ønsker at såre ham. Denne overbevisning kan få dig til at mistænke andre eller bekymre dig for at blive såret, selv i situationer, som andre normalt ikke ville se som mistænkelige eller skadelige. I modsætning til andre paranoier er denne type frygt en reaktion på traumer. Arbejde med en erfaren mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at overvinde det.

Den mest almindelige behandling for PTSD er kognitiv adfærdsterapi (CBT), som fokuserer på at lære, hvordan traume påvirker tænkning og adfærd. Du kan lære nye måder at tænke på dig selv og verden, som vil hjælpe med at reducere symptomer.
Andre behandlinger omfatter eksponeringsterapi og EMDR-terapi (Desensibilisering og Reprocession ved Ocular Movements).

Billede med titlen Deal med din paranoia Trin 17

Overvej at tale med en terapeut. Uden hjælp kan det være svært at finde ud af årsagerne til paranoia og bestemme den bedste måde at klare det på. En mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med bedre at forstå disse tanker og håndtere dem.

Husk at paranoia kan være en underliggende del af en mental tilstand, der kræver behandling. Taler med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der sker, og definere den bedste handling at tage.
Rådgivning af en terapeut er almindelig, og folk gør det hele tiden. Vær god om beslutningen om at søge hjælp: Dette viser, at du er stærk og bekymret for dig selv.
Du er velkommen til at ændre terapeut. Mange mennesker føler sig fanget med den praktiserende læge, som de begynder at behandle. Hvis han ikke hjælper dig, skal du finde en anden, der får dig til at føle dig komfortabel og betroet. Dette vil være den bedste måde at gøre fremskridt på.
Ved, at terapeuten er forpligtet til at holde de oplysninger, du deler med ham, fortrolige. Mennesker med paranoid frygt deler deres problemer, men disse fagfolk er lovligt og etisk forpligtet til at holde deres hemmeligheder sikker. Den eneste undtagelse fra denne regel er, hvis du deler planer om at skade dig selv eller andre, lider nogle misbrug eller forsømmelse, eller hvis en dommer til at tvinge terapeut til at videregive oplysninger fra det faktum, at du er i en prøveperiode.

tips

Video: The voices in my head | Eleanor Longden

Hold dig væk fra narkotika og alkohol. Anvendelsen af stoffer vil kun forværre paranoia.
Lær at meditere for at slappe af, når paranoide tanker opstår.
Husk at de fleste mennesker er gode og ikke samler sig imod dig.
Husk, uanset hvad der sker, vil alt være fint i sidste ende.
Fokus på åndedrættet og tænk på afslappende ting eller glade minder. Hvis det ikke virker, så prøv at lave nogle beregninger. For eksempel beregne resultatet af 13 x 4 for at distrahere sindet.

advarsler

Del dine tanker og følelser med andre. Forsøger at skjule det, du føler, vil kun få dig til at eksplodere med nervøsitet i en time. Undertrykke følelser er dårligt for dit helbred, så tal med en person, du stoler på.
Skad ikke andre ved at have mistænkt dem.