Sådan øges din hjernes kapacitet

Troen på, at mennesker kun bruger ti procent af hjernen, er en myte. Hjernen er et levende, fungerende organ, der styrer de fleste af kroppens funktioner. Men du kan udvide sin kapacitet og bruge den bedre ved at holde ham sund og prøve nye ting.

indhold

Trin

Metode 1stimulere din hjerne
Metode 2optimering af din sundhed

Video: kwan yin hjertehealing i 5 dele (del 1) - healdithjerte.dk
Video: hvordan bliver jeg kreativ pÅ kommando - 7 lette tips - levende streg
Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Metode 1
Stimulere din hjerne

Kom i kontakt med naturen. Det har vist sig at gå i grønne områder i 90 minutter forbedrer kognitiv funktion, reducerer ødelæggende tanker og øger kreativiteten. At gå i bymiljøer har sine fordele, men det ser ud til at kontakt med naturen har en terapeutisk effekt.

Billedbetegnelse Brug mere af dit hjerne Trin 2

Udfordre din hjerne regelmæssigt. Forskere mener, at de fleste hjernespil er bare sjove og har ingen effekt på kognition og intelligens - dog kan nogle af de mere udfordrende øvelser øge deres væske intelligens. Prøv det mentale spil dual n-back og husk at jo større kompleksiteten er, desto større er potentialet i spillet for at forbedre kognitionen.

Et andet alternativ er at læse en meget vanskelig bog. Find en der har omkring tyve procent af det nye ordforråd. Når det bliver lettere, find en anden forfatter endnu sværere at læse.

Billedbetegnelse Brug mere af dit hjerne Trin 3

Stop med at forlade grundlæggende hjernefunktioner på maskiner og udøve hjernen. Undgå at bruge regnemaskiner, GPS-navigatorer og stavekontroll i almindelig tekst. Matematik og placeringsoperationer er gode måder at oprette nye forbindelser til og bruge problemløsningskompetencer.

Billedbetegnelse Brug mere af dit hjerne Trin 4

Træn, indtil du mestre en færdighed og skifte til en anden. Så snart du begynder at blive god til noget, bliver din hjerne mere effektiv og stopper med at prøve nye muligheder for at løse et problem. Når du er god til Sudoku, skift til krydsord.

Lær at tale et nyt sprog eller spille et musikinstrument. Jo mere tid det tager at mestre opgaven, desto mere skal du huske og opdage under processen.

Billedbetegnelse Brug mere af dit hjerne Trin 5

Indtast en bogklub eller en gruppelektion. Social interaktion hjælper med at opdage nye perspektiver, mens klasser udvikler kritisk tænkning. Interagere med mennesker vil øve din hjerne meget mere end et internet kursus.

Billedbetegnelse Brug mere af dit hjerne Trin 6

Prøv nye ting. Rutiner har en tendens til at reducere hjernefunktionen - dermed brugen af udtrykket "autopilot" under opgaver som madlavning, tv eller kørsel. Se efter et nyt job, rejse, og udfør nye aktiviteter, når du kan til at opbygge hjerneforbindelser støt.

Tag lur. En tyve minutters lur opmuntrer kognition, og endog seks minutter er blevet forbundet med forbedret hjernefunktion.

Metode 2
Optimering af din sundhed

Gør mindst 20 minutter aerob aktivitet hver dag. At få blod til at fungere mere øger også hjernefunktionen. Ved at gøre tyve minutter (eller flere) øvelser vil du forbedre din hukommelse, din informationsbehandling og din neuroplasticitet.

Neuroplasticitet er hjernens evne til at skabe nye forbindelser mellem neuroner.

Video: Kwan Yin Hjertehealing i 5 dele (del 1) - healdithjerte.dk

Oprethold en sund og afbalanceret kost. Omkring tyve procent af de næringsstoffer du indtager foder din hjernefunktion, så en kost fuld af proteiner, lipider og en bred vifte af frugt og grøntsager er afgørende for en sund og effektiv hjerne.

Sov godt hver aften Man skal sove 7 til 9 timer om natten for at bevare sindets bedst mulige funktion. Din krop har brug for søvn til at behandle hormoner, og din hjerne skaber vigtige nye forbindelser om natten.

Lær at slappe af. Selvom stress giver ekstra energi og adrenalin, begrænser det hjernens kreative kapacitet, når det bliver en del af rutinen. Øv din favorit afslapning teknik, såsom meditation, yoga, musik eller lur.

Få 1.000 til 2.000 enheder af D-vitamin dagligt. Forskere har fundet et link mellem lave niveauer af dette vitamin og reduceret funktion og kognitiv behandling. Hvis du ikke udsætter dig for sollys i 15 til 30 minutter flere gange om ugen, skal du tale med din læge om kosttilskud.

Medtag omega-3 fedtsyrer i kosten. De hjælper hjerneprocessen med oplysninger effektivt. De rigeste fødevarer i omega-3 er sardiner, laks, nødder, chia frø, sild, hørfrø og tun.

Undgå tobak og reducer alkoholforbruget. Det er ikke overraskende, at disse stoffer virker som gift i hjernen. Langvarig brug og misbrug kan nedsætte hjernefunktionen.

Pas godt på dig selv for resten af dit liv. Jo hurtigere du ændrer dine vaner, desto bedre bliver din hjernes sundhed. Prøv at foretage disse ændringer hurtigst muligt.