Sådan bruges Emotional Freedom Technique (TLE)

TLE er et kraftfuldt, sikkert og simpelt værktøj, der kan blødgøre stærke følelser eller stress forbundet med tanker, tidligere erfaringer mv.

indhold

Trin
Video: your body language may shape who you are | amy cuddy
Tips
Video: how to create a bullet journal plus my top 10 tips
Advarsler
Video: how to separate fact and fiction online | markham nolan

Ifølge traditionel kinesisk medicin er der flere punkter på din krop, der forsigtigt berøres med håndens fingerspidser, mens nogle relevante sætninger gentages samtidigt.

Teorien bag teknikken involverer kroppens energifelt, eller "meridianerne", såkaldt af den antikke kineser. Uanset om du tror det eller ej i energifelterne, kan du måske være nysgerrig efter at prøve disse enkle trin næste gang du føler negative følelser - og du vil blive overrasket over resultaterne.

trin

Definer de negative følelser (eller situationer), der forårsager problemer, og identificer deres intensitet ved at skalere dem fra 1 til 10. Intensiteten 1 vil være praktisk taget ikke-eksisterende, mens intensiteten 10 vil være den mest alvorlige.

Billedbetegnelse Brug den Emotional Freedom Technique (EFT) Trin 2

Video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy

Afklare din primordial sætning, hvilket skal være ret specifikt. For eksempel: "Selvom jeg føler mig spændt og vred, når fremmede ser på mig, elsker og tillader jeg mig og accepterer mig selv på samme måde." Eller "Selvom jeg bliver vred, når nogen laver vittigheder om mit grønne hår og tre hoveder, elsker og tillader jeg mig helt og aldeles på samme måde." Eller, "Selv om jeg føler såret, trist og ødelagt mig, at (navn på person) er færdig med mig, jeg helt og fuldstændigt kærlighed, tilgive og acceptere mig selv på samme måde." Fik ideen?

Billedbetegnelse Brug den Emotional Freedom Technique (EFT) Trin 3

Gentag den primære sætning, mens du tapper på `karate-skæringspunktet` - den bløde plet på siden af hånden, lige under lillefingeren. Tryk på punktet ca. 7 gange (selvom der ikke er behov for at tælle).

Billedbetegnelse Brug den Emotional Freedom Technique (EFT) Trin 4

Kom op med en påmindelse sætning. Det vil blive talt højt, når du berører de andre meridianpunkter. Påmindelses sætninger vil være en hurtig gennemgang af den primordiale sætning, som "fremmede ser på mig", "hader at blive set". Eller "(personens navn) sluttede med mig", "færdig med mig!", "Jeg er undertrykt" osv.

Billedbetegnelse Brug den Emotional Freedom Technique (EFT) Trin 5

Tryk på alle følgende punkter ved at gentage din påmindelse:

Inde i øjenbrynene: lige over det indre "hjørne" af øjnene, over benet.
Ekstern af øjnene: Øjenkanten på benet.
Under næsen mellem den og læben.
På hagen, lige i midten.
På brystet. Find den U-formede knogle under halsen, gå ned 5 cm, og gå derefter 5 cm til højre eller venstre.
Under armen: hvor brystets vandrette stroppe er eller, til mændene, ca. 8 cm under armhulen.
Nogle mennesker kan også godt lide at røre deres håndled på dette stadium: Hold håndledernes indre sider ene foran den anden, rør dem forsigtigt på hinanden.
Øverst på hovedet: lige i midten

Billedbetegnelse Brug Emotional Freedom Technique (EFT) Trin 6

Nu hvor du har gennemført den første ringring, spørg dig selv, hvilket intensitetsniveau følelsen / følelsen / ubehaget bliver følt på en skala fra 1 til 10.

Billede med titlen Brug den Emotional Freedom Technique (EFT) Trin 7

Gentag processen indtil slutningen af sidste runde er intensiteten 2 eller mindre. I dette tilfælde kunne den sidste sætning være oprindelige "Selv om jeg stadig føler nogle vrede / sorg / depression på grund af (specifikke situation), vælger jeg at lade det gå, fordi den følelse ikke længere tjener mig."

Billedbetegnelse Brug den Emotional Freedom Technique (EFT) Trin 8

Påmindelsens sætninger kan være: "Jeg er fri for det nu", "Jeg har ikke brug for det mere", "Jeg er stærk og sikker" osv.

tips

Video: How to Create a Bullet Journal Plus My Top 10 Tips

TLE er en meget bred teknik, og du kan indse, at videoer og virtuelle artikler kan bruge forskellige sekvenser - hvilket ikke vil negere TLE`s effektivitet, så føl dig ikke forvirret. Hold dig til hvad der virker for dig.
Vær vedholdende! Hvis situationen ikke forbedres, fortsæt med tappene, indtil den forbedres. Hvis det ikke ændrer sig, lave en aftale for at se en konsulent på TLE, da der kan være nogle begrænsende overbevisninger, som du ikke er klar over, at forhindre ham til at helbrede. En erfaren person hjælper dig med at fjerne og fjerne dem, normalt i en enkelt session.
Vær så specifik som muligt om problemet. For eksempel skal du ikke bare sige "jeg er deprimeret". En mere specifik sætning ville være "Jeg føler mig deprimeret på grund af arbejde / forhold / økonomi / etc."
Drik masser af vand før, under og efter ringetoner som energi og følelsesmæssig udrensning kan føre til dehydrering. Drikkevand vil dog medvirke til din strømning, og dermed øge effektiviteten af TLE.