Hvordan man selv hypnotiserer ved hjælp af teknikken til "Min indre fred"

Hypnose er en form for koncentration så intens, at man begynder at ignorere det ydre miljø som sindet bevæger sig mod andre ting, som ikke har noget at gøre med magi. I modsætning til at sove fører det til en tilstand af overbevidsthed. Udviklet i USA, teknikken for selvhypnose Bedste mig

indhold

Trin

Metode 1forberedelse
Metode 2indtastning af hypnose med teknikken bedste mig eller "cespme"
Metode 3forvente resultaterne af målet
Metode 4genopleve tidligere scener for at skabe tillid

Tips
Kilder og citater

Metoder

(tilpasset forkortelsen CESPME på portugisisk) sigter mod at skabe reelle erfaringer, der bidrager til at forbedre selvtillid, stimulere målopfyldelse og hjælpe med at håndtere traumer og frygt.

trin

Metode 1
forberedelse

Vælg en tid, hvor du ikke bliver træt. Målet er at få mest muligt ud af verden for at fokusere på at visualisere succesen med dine planer. Gør dette i et øjeblik med søvn vil få dig til at sove i stedet for at koncentrere sig.

Billedbetegnelse Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 2

Lav et let måltid mellem en og to timer, før du starter. Det er sværere at fokusere, hvis du er sulten eller indelukket. Spis nok til at have energi til at meditere, men ikke så meget, at du kan opleve døsighed.

Billedbetegnelse Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 3

Gå til et roligt sted. Det ideelle sted bør ikke have folk der kan forstyrre dig eller lyde, der kan skræmme dig og bringe dig tilbage til virkeligheden - et lille, komfortabelt, rent og privat sted er tilstrækkeligt.

Billedets titel Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste me-teknik Trin 4

Bestræb dig på ikke at blive afbrudt. Sluk for telefonen eller tag fast telefonlinjen fra krogen. Bed din familie om ikke at lede efter dig i løbet af denne tid.

Billedbetegnelse Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 5

Bo i en behagelig position. Det er bedst at sidde ned, da liggende kan få dig til at sove. For at kunne hypnotisere lettere:

Vælg den mest komfortable benposition. En klassisk pose med meditation er at sidde med dem krydsede, men hvis du foretrækker at knæle ned, sidde med dine ben strakt ud eller brug en stol, være komfortabel. Det vigtige er at forblive komfortabel.
Hold ryggen lige. Dette vil hjælpe dig med at trække vejret dybt. Sid i en stol, hvis du har svært ved at opretholde kropsholdning.
Hold dine hænder i en position, der ikke forstyrrer dig. De kan stå på dit skød, i en bøn position eller hvad du helst foretrækker.

Billede med titlen Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste me-teknik Trin 6

Indånder langsomt og dybt. Når du begynder at bruge teknikken, lukker øjnene, indånder og ånder langsomt. Tænk kun på din vejrtrækning og intet andet. Hvis du gør det, hjælper du med at rydde sindet og forberede dig på at komme ind i en tilstand med høj koncentration.

Metode 2
Indtastning af hypnose med teknikken Bedste mig eller "CESPME"

Billedbetegnelse Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 7

Følg hvert trin beskrevet af akronymmet Bedste mig. Forløbet af trin betyder ikke noget, du skal være mere opmærksom på indhold end at danne. Sådan er den måde amerikanerne har fundet på at rette op på denne viden i praktikernes sind - hvis trin er absorberet, kan ordet endda være "blubber". Det er vigtigt at huske det alle trinnene skal følges for at sikre, at du virkelig fordyber dig i den oplevelse du opretter.

C - Tro.
E-følelse.
S - Fysisk sensation.
P - Tanker og billeder.
M - Motivation.
E - Forventninger.

Billedbetegnelse Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 8

Vælg dit sikre sted (tro). Tænk på et sted, rigtigt eller imaginært, hvor du føler dig rolig, glad og sikker. Ethvert sted det tjener, er der ingen ret og forkert i denne henseende, men det er bedre at holde fast i det sted, du har valgt uden at skifte bagefter - dette vil bidrage til afslapning. De mest brugte steder til dette er:

En strand.
En solrig park.
Et turiststed.
Et yndlingsrum i det nuværende hus eller et andet hus.
Et sted set i billeder.

Billedbetegnelse Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 9

Forestil dig selv på dit sikre sted. Dette er den del af den fysiske fornemmelse. Se ikke bare på det, brug alle sanser til at placere dig selv. Som du forestiller dig hver eneste detalje på stedet, lad roen virke over dig og slappe af. Hvis du for eksempel vælger en strand, skal du fokusere på ting som:

Farver - Solens orange toner, den blå af vandet.
Lyder - bølgerne styrter på sand og klipper, sang af måger.
Følelser - vinden blæser på huden og det varme sand under dine fødder.
Aromaer - Den rene, salte duft af havluften.

Billedets titel Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 10

Lad freden i stedet tage de negative følelser væk. Vær en del af freden omkring dig. Føl dig roligere, bemærk din krop afslappende. Sig til dig selv: "Jeg er rolig og i fred."

Billedbetegnelse Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 11

Tillad sindsro at rydde dine tanker. I første omgang vil de ikke gå væk med det samme, men bekæmpe det ikke. Når tilfældige ideer løber gennem dit sind, skal du fokusere på dit sikre sted. Fortsæt med at blive absorberet, mere og mere, synke og blive absorberet.

Når du har svært ved at slippe af med den pågældende tanke, forestil dig det sker på et fjernsyn, og brug fjernbetjeningen til at dempe eller slukke for det.
Du kan også forestille dig selv at gemme tanken i en skuffe og derefter lukke den.

Billede med titlen Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 12

Nyd freden. Der er intet andet sted, du vil være i lige nu, der er intet du vil gøre andet end at være hvor du er. Hans eneste hensigt er nu at eksistere frit på dette sted, at drømme og lade sig lede før han når sit eget paradis.

Billedbetegnelse Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 13

Dyk hovedet først på dit sikre sted. Bare rolig, hvis teknikken virker eller ej. Som hypnose er intet andet end koncentration, skal du ikke distrahere fra miljøet. Vær med i det, vær en del af det. Når du er helt absorberet, har du nået hypnose tilstanden. Skaberen af Bedste mig siger: "Jo mere nedsænket du er, jo længere du kan gå, jo længere du får, desto dybere vil du gå og jo bedre oplevelsen."

Billedbetegnelse Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 14

Genstart disse trin, når du vil. Gå tilbage til fornemmelsen af dit sikre sted. Føl fred og slip tankerne. Nyd stedet som det absorberes, indtil det virkelig er en del af det.

Billede med titlen Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste me-teknik Trin 15

Forbind stedet med et ord. Når du kender ham godt, skal du give ham et navn. Du kan ringe til det navn, selv når du ikke er hypnotiseret, for at føle dig rolig og afslappet.

Billede med titlen Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 16

Afslut sessionen eller fortsæt til forventning eller genoplivning. Det er på tide at komme tilbage, hvis du stadig fuldender teknikken, eller hvis målet blot var at roe ned. Du kan også forudse et mål om at udvikle selvtillid og mod eller gentage tidligere følelser for at reducere angst.

Metode 3
Forvente resultaterne af målet

Billede med titlen Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 17

Vælg et mål. Fokuser på ét mål pr. Session, idet du foretrækker det, du mest vil opnå. Imagining dig selv i denne indsats og i dine resultater vil bidrage til at skabe selvtillid og motivation til at forfølge det. Tanken er at forbedre sin ydeevne på flere områder, såsom:

Akademisk område.
Corner.
Dans.
Fysisk udvikling.
Kreativ skrivning.
Kom i form.
Start din egen virksomhed / opnå et professionelt mål.
Tabe sig eller stop med at ryge.

Billede med titlen Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 18

Simuler mål succes ved hjælp af teknik Bedste mig eller CESPME. På dit sikre sted, start med at forestille dig at nå dine mål i detaljer. Jo mere realistisk situationen og jo flere skridt den har, desto bedre vil det være for dig at dybe dybere ind i denne tankegang.

Forestil dig de positive resultater af målet om at opmuntre dig selv endnu mere, såsom velfortjente ferier efter et langt års arbejde eller anerkendelse efter at have afgivet en afhandling.
Gør dette også for mindre mål. For eksempel for at holde op med at ryge kan du tænke dig at spise på et specielt sted som at fejre den første uge uden en cigaret eller en samtale med en ven, hvor du stolt fortæller dig, at du ikke har røget i en måned.

Billede med titlen Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 19

Forestil dig at nå dit mål. Visualiser dig selv at få en rejse, et eksamensbevis eller hvad som helst. Simuler dette øjeblik til det maksimale, som det gjorde med dit sikre sted. Se scenen, føl, høre, lugte miljøet. Tænk præcis hvad du vil sige og gøre.

Billede med titlen Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 20

Oplev tilfredsheden og stoltheden af at have fået der. Se udseendet af beundring fra dine venner og familie, lyt til hvad de siger. Tænk over, hvor glad og opfyldt du vil føle. Tillad dig selv at føle alt fuldt ud.

Billede med titlen Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 21

Tænk ikke på noget andet. Når andre tanker invaderer, ignorerer dem og gør opmærksom på den situation, du er i. Oplev din succes med en sådan realisme, at din enkle vilje kunne få det til at ske.

Billede med titlen Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 22

Tro på succes. Vidnesbyrd (selv mentalt) realiseringen af ens eget ønske og følelser af de involverede har evnen til at skabe minder intense nok til at lede dig til succes, for du vil gøre hvad der skal gøres med overbevisning.

Billede med titlen Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 23

Luk sessionen ved at tælle fra en til fem. Tænk tilbage til omverdenen, så snart du får fem.

Én: starter afkastet.
To: Du er glad og selvsikker.
Tre: Kom tættere på overfladen. Koncentrere dig om dig selv, din vejrtrækning og fornemmelsen af stolen eller gulvet under din krop.
Fire: næsten der. Begynd opmærksom på lyden af miljøet.
Fem: Åbn dine øjne. Du er tilbage og føler dig vidunderlig.

Metode 4
Genopleve tidligere scener for at skabe tillid

Billedbetegnelse Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 24

Tænk på en tid, hvor du følte dig motiveret og spændt. Ligesom det sikre sted skal denne situation være levende og detaljeret. Hvor var du? Hvad laver du? Hvem var sammen med dig på det tidspunkt?

Billedbetegnelse Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 25

Genskab øjeblikket med teknikken Bedste mig eller CESPME. Begynd med at visualisere dig selv i fortiden. Hvad ser du? Hvad lytter du til? Lugter du nogen af dem? Hvad laver du? Sagde han noget? Genoplev øjeblikket intensivt, indtil du føler, at det kunne ske igen ved din enkle vilje.

Billedbetegnelse Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 26

Føl følelserne. Når du tillader dig selv at komme ind og deltage i scenen, føl følelserne igen.

Billede med titlen Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 27

Ignorer negative tanker. Når de vises, skubber de subtly dem væk og vender tilbage til situationen. Hvis de vedvarer, kan du forestille dig, at de sender et fjernsyn og slukker det med fjernbetjeningen, eller gem dem i en skuffe og luk det derefter.

Billede med titlen Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 28

Tro på din succes. Hukommelser relateret til stærke følelser er magtfulde. Genoplive dem og følelser af tillid og lykke, som de fremkalder, får dig til at føle, at succes er uundgåelig.

Billedbetegnelse Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 29

Associer denne positive følelse med et ord. Efter at have reproduceret oplevelsen, tænk på et ord for at beskrive det. Fokuser på det ord som du genoplever de gode følelser. I fremtiden vil det automatisk aktivere gode følelser, når det er nødvendigt.

Billede med titlen Hypnotiser dig selv ved hjælp af den bedste migteknik Trin 30

Tæl til fem for at afslutte sessionen. Du vender tilbage til din normale bevidsthedstilstand, så snart du når fem.

Én: starter afkastet.
To: Du er glad og selvsikker.
Tre: Kom tættere på overfladen. Koncentrere dig om dig selv, din vejrtrækning og fornemmelsen af stolen eller gulvet under din krop.
Fire: næsten der. Begynd opmærksom på lyden af miljøet.
Fem: Åbn dine øjne. Du er tilbage og føler dig vidunderlig.

tips

Ud over Best Me / CESPME-teknikken er det en god idé at konsultere en terapeut eller analytiker for at hjælpe dig med at blive organiseret i forfølgelse af mål, beskæftige sig med angst og udvikle mere selvtillid.
Ord er ikke centrum for denne teknik. Tanken er at internalisere de positive følelser genereret, dette er det vigtigste.
Du må muligvis ikke opnå den bevidsthedstilstand du ønsker i begyndelsen. Det er muligt, at foregribelse eller genoplivning ikke er helt opnået i starten, men det er nødvendigt at øve. En sådan teknik kræver træning og forbedring, ligesom enhver færdighed.