HodTari.com

Hvordan man sover før vigtig dokumentation

Sleeping er afgørende for at lykkes i skolen, især fordi det forbedrer tilbagekaldelse og koncentrationsfærdigheder. Søvn er også nødvendig for at gemme minderne - ved at dreje om natten studerer, vil du nok ikke huske noget. For at forbedre dine chancer for succes skal du sove mindst otte timer før en større test. Er du bange for at du ikke kan sove på grund af angst? Undersøg så hurtigt som muligt og spis godt dagen før løbet. Hvis du stadig ikke kan sove, prøv nogle meditations- og afslapningsteknikker til at håndtere dine bekymringer.

trin

Metode 1
Foder dig selv korrekt at sove

Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 1
1
Spis mindst to timer før sengetid. En fuld mave vil holde dig vågen, især hvis du er stresset. Undgå tunge, fedtede eller krydrede fødevarer inden sengetid, da de gør fordøjelsen vanskelig og kan forstyrre søvn. Du kan vågne om natten med halsbrand, hvilket ødelægger hele ideen om at sove godt før testen.
  • Du kan få en let snack før sengetid. Faktisk, hvis du er sulten, spis noget. Sovende med en tom mave er lige så dårlig som at sove med en tung mave.
  • Billede med titel Sleep Before Final Exams Trin 2
    2
    Kig efter fødevarer, der er rige på næringsstoffer, som hjælper dig med at sove. Mange studerende binge på sodavand og snacks under testtider, men falder ikke for det. De rigtige fødevarer kan hjælpe dig med at studere og sove godt. Nogle gode muligheder:
    • Salat. Salat indeholder lactucary, som giver afslappende og beroligende egenskaber, ud over at være sund.
    • Mandler og nødder. Den aminosyre tryptophan til stede i nødderne fremmer produktionen af ​​serotonin og melatonin, hormoner, der hjælper med at sove. For at sove godt skal du tilføje nogle nødder til middagsalat.
    • Banana. Høje niveauer af kalium og magnesium hjælper med at slappe af muskler og fremme en god nats søvn.
    • Hele korn. Hvis du allerede nyder at spise en kornblanding om natten, er du på rette vej. Hele korn og havre indeholder vitamin B6 (findes også i fisk som laks og tun), som hjælper med produktion af melatonin. Kombinationen med mælk hjælper også meget i søvn.
    • Komplekse kulhydrater. En skål med brun ris eller nogle fuldkornskrækker kan også hjælpe dig med at sove. Undgå simple kulhydrater, dog. Ingen brød, pasta, sukkerholdige korn og stegte fødevarer.
  • Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 3
    3
    Prøv nogle drikkevarer, der fremkalder søvn. At spise godt hjælper med at sove, men det er stadig ikke en god idé at spise lige før at ligge, fordi en fuld mave vil gøre søvn vanskelig. Prøv at inkorporere en drink i før-sov-ritualet.
    • Skummetmælk. Mælk indeholder tryptophan og calcium, som fremmer ekstra tryptophanproduktion. Skummetypen er bedst, fordi hele mælkfedt styrker fordøjelsessystemet og gør sove svært.
    • Kamille te. Den glycin der er til stede i drikken virker som beroligende - søde te med honning, som indeholder tryptophan, for at fremme endnu bedre søvn.
    • Passionsfrugt te De harmoniske alkaloider i frugten hjælper roen i nervesystemet og forbedrer søvnen.
  • Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 4
    4
    Undgå koffein og cigaretter efter middagstid. Koffein forbliver i systemet i seks til 14 timer afhængigt af metabolisme. Nikotin kan tage overalt fra en til ti dage for at blive behandlet af kroppen. At ryge eller drikke kaffe kan gøre dig opmærksom, når du har brug for det, men det kan også gøre søvn svært.
    • Undgå koffein i mindst otte timer før sengetid. hvis Du har brug for af koffein i løbet af perioden, prøv lave koffein drikkevarer såsom koffeinfri kaffe, grøn te og lav-koffeinlignende sodavand som orange.
  • Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 5
    5
    Vær forsigtig, når du bruger sovepiller. Hvis du lider af søvnløshed, bruger du sandsynligvis allerede nogle medicin for at få dig til at sove. Hvis du stadig ikke gør det, er det ikke en god idé at starte natten før et løb. Antihistaminer er de aktive ingredienser i de fleste sovende piller og gør dig groggy længere, end du burde - hvis du tager en sengetid medicin før testen, vil du nok være groggy i lang tid.

    • Metode 2
    Beskæftiger sig med angst

    Billede med titel Sleep Before Final Exams Trin 6
    1
    Du skal ikke bekymre dig for meget om at falde i søvn. Det er klart, at det bedste ved at gøre det godt på testen er god søvn, men mange mennesker arbejder med lidt søvn, så længe de ikke måler flere nætter i løbet. Bekymringer for at sove for meget kan faktisk gøre det svært, faktisk. Den bedste tilgang er at forstå, at søvn hjælper, men ikke panik, hvis du ikke kan sove.
    • Hvis du ikke kan sove, skal du ikke gå tilbage til skolen. Lad tankerne hvile, selvom du ikke kan komme i seng. Prøv nogle af afslapningsteknikkerne nedenfor, og hvis du stadig ikke kan sove, læse en bog eller gøre noget afslappende.
  • Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 7

    Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

    2
    Skriv hvad der kommer til at tænke i en dagbog. At beskæftige sig med bekymringer og distraktioner, er skrivning en god ide. Opret en liste for ikke at fokusere eller huske ting, bare fri sindet og slapp af. Skrive hjælper også med meditation. Forlad en dagbog på siden af ​​sengen for at skrive de tanker, du ikke kan komme ud af dit hoved.
  • Billede med titel Sleep Before Final Exams Trin 8
    3
    Hold dine tanker i en skuffe. Napoleon Bonaparte var kendt for at kunne sove øjeblikkeligt under alle omstændigheder. Hans teknik var at sætte de tanker, der generede ham i øjeblikket og lægge dem i en lukket skuffe. Prøv det! Lig ned, luk øjnene og prøv at rydde sindet. Når tankerne kommer frem, visualiser dig selv ved at sætte dem i en skuffe for at komme i seng.
  • Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 9
    4
    Gå igennem dagen. Bekymringer om fremtiden forhindrer ofte folk i at sove. I stedet for at sladre om det, du ikke har gjort endnu, skal du fokusere på det, du allerede har erobret for at slappe af. Læg dig ned, slapp af og mene om den dag der er gået. Det er ligegyldigt mordens rækkefølge, men opsummer ikke eller spring over noget. Tanken er at huske detaljerne.
    • For eksempel: Jeg vågnede og strakte mig ud på sengen. Jeg rejste sig og gik på toilettet. Sæt tandpasta på pensel osv.
    • Undlad at understrege, om du ikke kan huske for mange detaljer. Perfektion er ikke målet. Ideen er simpelthen at organisere tankerne og slappe af.
  • Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 10
    5
    Brug visualisering til at slappe af sindet. Det er en gammel tradition for at bruge mentale billeder for at stimulere søvn. For bedre søvn, visualiser et sted, du finder afslappende, såsom en tropisk strand eller en skov. Prøv også nogle mentale øvelser:
    • Uldkugle: forestil dig en meget fast bold, der repræsenterer dine spændinger og bekymringer. Forestil dig nu, at det ruller og løsner på gulvet i rummet. Uldlinjen vokser, når bolden krumper. Træk vejret i støt, når bolden udfolder sig og slapper af.
    • Sleep topmøde: forestille sig en cirkulær barriere over dig, beskytter ham fra verden og de opgaver, du skal udfylde. Fokus på barrieres struktur, farve og form, idet man ved, at ingen bekymring kan trænge ind i den. Som du tænker på andre ting, kan du forestille dig, at de rammer barrieren og forlader.
    • Søvnens flod: Forestil dig at flyde som et blad over en blid strøm. Bæres af vandet og lytter til de bløde lyde af det. Føl dig kært og slapper af, indtil du falder i søvn.
  • Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 11
    6
    Prøv naturlægemidler til at slappe af og falde i søvn. Te, ekstrakter og urtetabletter findes i naturlige madbutikker.
    • Valerian rod. Flere undersøgelser har vist, at valerian er effektiv til bekæmpelse af angst og fremme søvn. Det kan være nødvendigt at bruge roden i et par uger før virkningerne opstår.
    • Passiflora. Blødere end valerian, det kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn, men det kan interagere med beroligende midler og medicin. Tal med en læge, før du prøver det, hvis du tager foreskrevet medicin.

    • Metode 3
    Brug af afslapningsteknikker

    Billede med titel Sleep Before Final Exams Trin 12
    1
    Tag et varmt brusebad. Det varme vand vil hjælpe dig med at slappe af, og tiden i badet vil gøre det muligt for sindet at hvile og forberede sig på søvn.
    • Tilsæt et par dråber lavendelolie til vandet, hvis du tager et bad i karret for at slappe af endnu mere.


  • Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 13
    2
    Slap af øjnene. I løbet af dagen laver de små bevægelser for at observere ting. Hvis du tænder dine øjne, vil du slappe af dem og stimulere produktionen af ​​melatonin, det hormon der regulerer søvn. Lav cirkulære bevægelser, fire gange i hver retning, indtil du er afslappet. Den praksis vil ikke hjælpe dig med at få til at sove med det samme, men det er en teknik, der skal indarbejdes i de metoder, der er angivet nedenfor for fuldstændighedens.
  • Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 14
    3
    Stimulere trykpunkterne i forbindelse med søvn. Acupressure - Anvend fingerpres til bestemte punkter på kroppen - hjælper med at stimulere søvn. Lav tryk på nedenstående punkter, indtil du føler dig afslappet og klar til at sove:
    • Bag øret: Der er en lille depression over kæben bag og under øret. Påfør moderat tryk med indeks og midterfingre i op til 20 minutter eller indtil du er klar til at sove.
    • Poter: Placer to fingre vandret på tværs af foden, hvor tommelfingeren og fingeren ved siden slutte sig til resten af ​​foden. Over tæerne er der et trykpunkt, der hjælper med at lindre søvnløshed. Påfør et fast tryk i fire til fem sekunder.
    • Ben: Placer fire fingre vandret på indersiden af ​​kalven, over hælbenet. Anbring fast tryk bag tibia i fire til fem sekunder.
  • Billede med titel Sleep before Final Exams Trin 15
    4
    Prøv aromaterapi. Sæt essentielle olier på en diffusor eller på din pude for at hjælpe med at sove. Lavendel er den mest populære olie til afslapning, og flere kliniske undersøgelser bekræfter dens effektivitet. Der er andre olier, der kan hjælpe også, såsom:
    • Kamille, som hjælper med at reducere angst.
    • Sparer, som hjælper med at slappe af og lindre stress.
    • Néroli, som hjælper med at lindre angst og depression.
    • Rosa, som lindrer stress og angst, samt øger stemningens positivitet.
  • Billede med titel Sleep Before Final Exams Trin 16
    5
    Slap af musklerne i kroppen, en efter en. Lig ned og tag dyb vejret gennem din næse. Derefter begynder at kontrakt og slappe af kroppens muskler, der starter ved fødderne. Stram dine tæer og slap dem af. Drej derefter dine fødder mod dine knæ og slapp af. Bøje dine kalve og slappe af. Gentag processen med lårene, skinkerne og musklerne på ryggen, brystet og arme. Luk dine hænder godt og slappe af. Bøj dine arme og slapp af. Følg til nakke og kæbe. Efter spænding og afslappning af alle muskelgrupper er du klar til at sove.

  • Video: The LED's Challenge to High Pressure Sodium

    Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 17
    6
    Prøv åndedrætteteknikker. Kontrolleret vejrtrækning er afgørende for at øve yoga og slappe af ved at stimulere det parasympatiske nervesystem, som styrer de automatiske systemer, der hjælper dig med at hvile. Nogle af teknikkerne nedenfor bør være nyttige for dig:
    • Alternativ vejrtrækning: Sæt krydsbenet eller ligge på sengen. Placer den højre ringfinger på den ene side af næsen uden at klemme. Efter et par dybe præparater skal du lukke højre næsebor og trække vejret i fire sekunder gennem venstre næse. Når du er færdig, skal du dække de to næsebor i yderligere fire sekunder. Inverter sidene nu, vejr vej gennem højre næse i fire sekunder. Gentag cyklusserne, indtil du er afslappet og klar til at sove.
    • Åndedræt i dyb hals: Læg på ryggen og klem din hals. Tanken er at trække vejret gennem din næse, som om du åndede gennem et strå. Teknikken vil sandsynligvis producere en støj svarende til en baby snorking. Indånder i fire sekunder, hold vejret i fire sekunder og ånder ud i yderligere fire sekunder. Fokus på afslapning, især mens du holder vejret. Gentag derefter hele proceduren, men nu i seks sekunder. Fortsæt med at tilføje to sekunder, indtil du når din maksimale kapacitet. Begynd nu at reducere med to sekunder, indtil du vender tilbage til de første fire. Når du kommer der om fire sekunder, vil du nok være afslappet og klar til seng.
    • Humming: Luk dine øjne og slapp af. Indånder dybt gennem næsen og ånder ud gennem munden, sultende i processen. Fokus på brystets vibrationer. Gentag proceduren seks gange og læg dig ned. Gentag, hvis du stadig er rastløs og ude af stand til at sove.

    • Metode 4
    Forbereder dagen for løbet

    Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 18

    Video: Free to Play: The Movie (US)

    1
    Etablere gode sovevaner. College studerende har ofte dårlige søvnvaner, hvilket er særligt skadeligt for testtider. For at komme til at sove lettere, er idealen at lægge sig ned og vågne op på samme tidspunkter. Etablering af sovende rutine så hurtigt som muligt vil hjælpe dig, når du skal sove godt for testene.
  • Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 19
    2
    Tag ikke lur. De forvirrer kroppens cirkadiske rytme og hæmmer søvn om natten. I stedet for at dumme, gå eller udøve.
  • Billede med titel Sleep Before Final Exams Trin 20
    3
    Opbyg en tidsplan for studier så hurtigt som muligt. Flere undersøgelser viser, at at studere alt på en dag er mindre effektiv og resulterer i dårligere karakterer. Hjernen har brug for tid og sover for at konsolidere information. Så snart du kender eksamensdato, skal du planlægge, hvordan du vil studere. To eller tre timer om dagen, ugen før løbet, er den bedste mulighed.
  • Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 21
    4
    Studer ved et bord, ikke i sengen. Ideelt set bør sengen være forbundet med kun én ting: søvn. Når man studerer i sengen, vil det være svært at sove i det.
  • Billede med titel Sleep Before Final Exams Trin 22
    5
    Undersøg på de rigtige tidspunkter. Prøv at fokusere dine studier mellem kl. 18.00 og 20.00, fordi dit sind vil være mere opmærksomt, og du behøver ikke stimulanter, der kan forringe søvn senere. Undgå at studere for tidligt, fordi sindet vil tage længere tid at "komme i vejen."
  • Billede med titel Sleep Before Final Exams Trin 23
    6
    Træn. Da sindet er langsommere i begyndelsen af ​​dagen, er dette den perfekte tid til motion og være mere opmærksom, når du skal studere. Ved at trække kroppen, bliver det lettere at sove om natten.
    • Efterladt hjem sent på eftermiddagen stimulerer frigivelsen af ​​melatonin, som hjælper med at forbedre søvn.
  • Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 24
    7
    Opret et passende miljø. Forsøg ikke at gå fra studier lige til sengs. Sæt tid til at forberede din krop og dit sovemiljø. Bliv ikke på computeren, på mobiltelefonen eller på fjernsynet i 45 minutter før sengetid. Lad dit værelse være mørkt og køligt. Hvis absolut tavshed er umulig, prøv at sætte hvide afslappende lyde i at falde i søvn.
  • Billede med titlen Sove før afsluttende eksamen Trin 25
    8
    Lig dig ned og stå op tidligt. I stedet for at studere en ekstra time om natten, prøv at sove tidligt for at vågne op tidligt og studere. I stedet for at blive op til midnat, sove kl. 11 og vågne om klokken 7 Sindet vil være afslappet, og studier vil strømme bedre.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (49)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com