Sådan kontrollerer du Shopping Compulsion

Reducer køb. Den bedste måde at begrænse tvang uden at skære det fuldstændigt på er at få en mere realistisk forestilling om, hvor meget budgettet tillader udgifter ud over det væsentlige. Hold øje med økonomien og gå ud for at købe kun, når budgettet for måneden (eller ugen) tillader det. Således vil du lejlighedsvis købe og undgå de større økonomiske problemer, der kommer fra vanen.

• Når du tager afsted, tager kun de penge, du har råd til. Forlad kreditkortet hjemme for at undgå fristelsen for overdrivelser.
• Saml en fortegnelse over de ting du har og en ønskeseddel af ting som virkelig ønsker. At se på listen hjælper dig med at holde dine fødder på jorden og genkende, når du er ved at købe noget, du allerede har for meget eller ikke vil have så meget som andre ting, som du også vil blive fristet til at købe.
• Vent mindst 20 minutter før du køber. Har ikke vished at du har brug for noget - brug lidt tid på at tænke på hvorfor du burde eller burde ikke købe varen.
• Hvis du ved, at du bruger for meget på visse butikker, skal du kun besøge dem ved særlige lejligheder eller med venner for at hjælpe dig med at overvåge køb. Hvis den pågældende butik er virtuel, fjern den fra favoritterne!

domstol helt de valgfrie udgifter. Hvis tvanget er alvorligt, begræns kun dig til det, der er nødvendigt. Vær smart at identificere de ting, som Du har brug for køb og lav lister, når du besøger markedet. Undgå fristelsen til kampagner og billige varer, så du kun kan bruge en lille mængde under besøgene. Jo mere specifikke reglerne er, desto bedre. For eksempel, i stedet for at beslutte at du kun vil købe ting, der er nødvendige til hjemmepleje og personlig pleje, hvad er nøjagtigt inkluderet i listen (såsom tandpasta, deodorant osv.) og køb ikke noget, der ikke er skrevet.

• Skift betalingsmetoder og annuller kreditkort. Hvis du mener, at du har brug for et nødkort, skal du forlade det med en betroet person. Dette er meget vigtigt, fordi folk normalt bruger to gange, hvad de gerne vil købe med et kort og ikke med kontanter.
• Gør nogle undersøgelser inden du forlader hjemmet. Det er meget nemt at blive båret væk, når du foretager unødvendige køb, så ved præcis, hvilke mærker og typer af hver vare i listen du skal købe. Dette vil sikkert skære de billige af købet og bør hjælpe med tvang.
• Slip af loyalitetskort og rabatprogrammer, som du ikke bruger til fornødenheder, da de tilskynder til unødvendige udgifter.

Må ikke shoppe alene. De fleste compulsive shoppere er ensomme - shopping i nærværelse af andre hjælper meget for at undgå overspisning. Lær at styre dig selv gennem de modererende vaner af personer, du stoler på.

• Det kan være nødvendigt at sætte en troværdig person i fuld kontrol over økonomien.

Engagere i andre aktiviteter. Se efter flere meningsfulde måder at bruge penge på. Når du vil ændre en kompulsiv adfærd, er det vigtigt at erstatte det med en måde at fordrive tiden til at matche det og komplet (men denne gang, bæredygtigt).

• Lykke findes ofte i aktiviteter, der forårsager folk til at være nedsænket at miste overblikket over tid helt. Lær en ny færdighed, afslutte et projekt, der skubbede maven lange, osv .. Uanset om du læser, løb, madlavning eller spille et instrument, er det vigtigt at hellige sig helt.
• Udover at være gode muligheder for at opretholde lykke, er øvelser også nyttige alternativer til at erstatte vilen til at foretage indkøb.

Overvåg fremskridt. Genkend resultater og opmuntre dig selv i færd med at ændre indkøbsvaner. Giv dig selv kredit for fremskridt, fordi overvinde en afhængighed er ekstremt svært. Et objektivt kig på, hvor langt du har avanceret, vil forhindre dig i at dømme dig selv gennem vanskeligheder og tvivl.

• Overvåg udgifterne gennem et regneark. Tjek, hvor mange gange det gik til butikkerne eller markederne, der laver mærker på en kalender.

Byg en liste over miljøer, der bør undgås - de, som du ved, vil udløse tvang. Listen vil helt sikkert omfatte indkøbscentre, butikker og messer. Reglerne skal være klare, så du ikke kan overbevise dig selv om at du kan gå "bare kigge". Liste placeringerne og gå væk fra dem helt så længe du kan, indtil trangen til at købe forsvinder. Tjek listen ofte, mens du er i "detox" -perioden for at undgå de rigtige steder og situationer på denne følsomme tid.

• Du må muligvis ikke undgå alle miljøer i det lange løb. Dette kan være en skræmmende opgave, faktisk på grund af omnipresence af annoncer og kampagner.
  • Hvis du vil reducere køb (og ikke stoppe dem helt), skal du blot begrænse besøg til butikker. Lav en tidsplan, når du får lov til at besøge dine yndlingsbutikker og holde fast ved det.

Bliv hjemme! Når du begynder at styre dig selv, skal du tage en pause fra rejser for at undgå den fristelse, der kan opstå ved at besøge nye eller ukendte steder. Folk køber normalt mere, når de er væk hjemmefra.

• "Fjern" shopping (via tv og internettet) kan også skabe den samme følelse af et nyt miljø og præsentere en fristelse, der skal modstå.

Kontroller korrespondancerne, hvad enten de er fysiske eller virtuelle. Annuller registrering af salgsfremmende e-mails og kataloger.

• Undgå at modtage uønskede tilbud ved at søge muligheden for ikke at modtage salgsfremmende e-mails, når du tilmelder dig et websted. Således vil du undgå fristelser.

Etablere "forældrekontrol." Da internettet er et af de mest populære midler til at købe ting, skal du oprette et virtuelt miljø som "nyder" som det fysiske. Undgå virtuelle butikker ved at indstille låse på computeren.

• Installer en annonceblokerer, der vil "tørre" din computer fra fristelsen.
• Indstillingerne for "one click shopping" er meget farlige. Slet kreditkortoplysninger fra de websteder, hvor du normalt handler for at gøre shopping hårdere. Gør dette selv, hvis du allerede har blokeret adgang til webstederne.
  • Dette vil skabe et andet lag af sikkerhed. Du vil have mere tid til at genoverveje din beslutning, før du køber.

Rådfør dig med en terapeut. Den professionelle hjælper dig med at forstå nogle af de mulige problemer, der ligger til grund for afhængigheden af ​​shopping, såsom depression. Så meget som der ikke er nogen standardbehandling for en sådan tvang, kan en læge ordinere antidepressiva til hans eller hendes tilfælde.

• En fælles metode til behandling af afhængighed er kognitiv adfærdsterapi (CBT), som hjælper med at genkende og udfordre nogle af tankerne i forbindelse med shopping.
• Terapi hjælper også med at lægge mindre værdi på ikke-essentielle motivationsfaktorer som ønsket om at se succesfulde og rige og værdsætte vigtige motivatorer, såsom følelsen af ​​at være komfortable og opretholde sunde relationer med kære.

Kig efter en supportgruppe. Gruppeterapi kan være en uvurderlig ressource for dig! Omkring dig selv med personer med lignende problemer, som kan give dig vigtige tips til at hjælpe dig med at håndtere problemet, kan gøre forskellen mellem at kontrollere tvang og manglende kontrol.

• Kig efter grupper som Debitorer Anonym, der arbejder med 12-trins programmer, der ligner dem fra Alkoholikere Anonym, og vil hjælpe dig med at løse problemet.
• klik her for at finde de 12 trin i programmet. Søg på internettet for grupper tæt på dig.