Sådan bekæmpes stofmisbrug

At have en narkotikamisbrug kan gøre genopretningen umulig, men uanset hvordan tingene er kommet til det punkt, kan du overvinde afhængighed med udholdenhed og tålmodighed. Begynd med at definere dine grunde til at stoppe, dette vil hjælpe med at holde dig stærk under processen. Derefter udarbejde en plan og stole på hjælpegrupper og terapeuter til at håndtere afholdenhed og begynde at leve et stoffri liv.

trin

Metode 1
Beslutter at stoppe

Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 1
1
Indstil et mål at stoppe. For at overvinde afhængighed er der behov for et mål. Du kan muligvis ikke gøre alt på én gang, men at have et mål hjælper dig med at vide, hvad dine næste trin vil være.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 2
    2
    Lav en liste over de skadelige virkninger af afhængighed. At skrive en specifik liste over, hvordan stoffet negativt påvirker dit liv, kan være det boost, du har brug for at ændre adfærd. I stedet for at beskrive effekten af ​​afhængighed generelt ("Dette ødelægger mit liv" eller "Jeg spilder mit potentiale"), skriv om, hvordan dit individuelle liv har ændret sig siden du begyndte at forbruge. At se alle disse ting opført på papir kan være svimlende, men at have den liste i hånden vil være en stor hjælp, når de hårdeste trin tages.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 3
    3
    Skriv hvordan du føler dig fysisk. Du vil vide, at du er afhængig, hvis du oplever abstinenssymptomer, når du forsøger at stoppe med at bruge stoffet. Disse symptomer er det modsatte af, hvordan stoffet får dig til at føle sig, når det er påvirket af det. For eksempel, du føler dig fyldt med energi, når bedøvet, så føler meget træt og fortumlet i abstinência- hvis du føler glæde og afslapning med stoffet, føler intens angst og uro, når ud. Du kan også føle dig kvalme, når du stopper, så du skal altid bruge den til at føle sig normal.
    • Hold en oversigt over, hvordan du føler, og hvordan afhængighed påvirker dig fysisk. Afhængig af det lægemiddel du bruger, kan det forårsage skade på huden, indre organer, tandproblemer og så videre. Selvom de er subtile effekter som vægttab og for tidlig aldring, skriv det ned.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 4
    4
    Vurdere, om du forsømmer ansvar. En afhængig kan opgive ansvar som at gå i skole, arbejde, bo med familie og andre opgaver såsom at vaske tøj, gøre husholdningen, bilpleje, betale regninger osv .. Når en person bliver afhængige, livet begynder at dreje rundt at forbruge stoffet, for at komme sig ud af virkningerne og at forbruge mere. Den afhængighed er ikke rekreative eller eksperimentelle brug, det er en tvang, der kræver intervention for at afslutte det.
    • Skriv hvor mange gange du gik i skole eller arbejde for nylig. Tænk på din opmærksomhed på ansvar.
    • Beregn omkostningerne ved din vane. Skriv ned, hvor mange penge du bruger på dag, uge, måned og år.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 5
    5
    Overvej, om du har set venner og familie for nylig. Du kan være væk fra dem ved indflydelse af at bruge, eller ved at mærke virkningerne af afholdenhed og simpelthen ikke at kunne se nogen. Denne adfærd kan forvirre de kære, der spekulerer på, hvor du går, eller hvorfor du har handlet mærkeligt.
    • Diskussioner kan allerede være sket på grund af hvor ofte du drikker eller bruger stoffet. Dette kan også være et tegn på afhængighed.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 6
    6
    Indrøm hvis du stjæler eller lyver, især for tætte mennesker som venner og familie. Det er ikke ualmindeligt, at en afhængig kemiker stjæler værdigenstande eller penge til at betale for den næste dosis. Afhængighed påvirker kroppen og undergraver også begrundelse, i det omfang den afhængige anser muligheden for at stjæle.
    • Løgnen går hånd i hånd med afhængighedens hemmelige karakter samt den skam, som den afhængige føler for deres egen adfærd.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 7
    7
    Prøv at huske sidste gang du praktiserede en hobby. Du har muligvis givet op hobbyer og andre interesser, fordi du bruger først stoffet. Overvej at dedikere samme tid du bruger til at forbruge stoffer i hobbyer og andre interesser (ting som bjergbestigning, dans, indsamling af frimærker, fotografering, at spille et instrument, lære et andet sprog osv.).
    • En person, der stadig beskæftiger sig med ens egne hobbyer, er ikke karakteriseret som en afhængig kemiker.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Step 8
    8
    Vær ærlig over virkningerne af dette på dit liv. Fortsætter du at bruge det selv med alle de problemer, det har forårsaget i skolen, arbejdet, loven, familien, relationerne og sundheden? For de fleste mennesker bliver arresteret så chokerende, at det ville tvinge dem til at genoverveje deres eget livsforløb, men for en afhængig kemiker bliver disse konsekvenser glemt, så snart sprækket fremstår.
    • Du har muligvis været anholdt for drevkørsel eller besiddelse af ulovligt eller kontrolleret stof.
    • Dine forhold kan blive kompromitteret eller bare over. Hvis du har en afhængighed, kan venner og familie foretrække at gå væk fra dig.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Step 9
    9
    Skriv ned alle de positive ændringer, du vil have, når du stopper. Nu hvor du har skrevet alle de dårlige punkter, fokuserer du på, hvordan din situation kan forbedres, når du vinder dette kamp. Hvordan vil historien om dit liv ændre sig efter afhængighed? Du vil eliminere eller i det mindste mindske disse negative aspekter, og du kan foretage positive ændringer.
  • Metode 2
    Få professionel hjælp

    Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 10
    1
    Søg lægehjælp. Kontakt en læge, der specialiserer sig i kemisk afhængighed. Denne professionelle kan lede dig eller tilbyde behandlingsmuligheder for din særlige afhængighed.
    • Han vil sandsynligvis anbefale at du går ind i en rehab klinik for at starte afgiften under medicinsk vejledning. Dette er især vigtigt, hvis du er i afholdenhed fra alkohol, opiater og benzodiazepiner. Afholdenhed fra disse stoffer kan forårsage dig for mange smertefulde symptomer og endda livstruende.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Step 11
    2
    Praktik i en rehab klinik. Tilbagetrækningen af ​​barbiturater, metamfetamin, kokain, crack kokain, benzodiazepiner og alkohol kan forårsage livstruende symptomer og, i tilfælde af crack og kokain, åndedrætsstop, slagtilfælde og beslaglæggelser. Det er vigtigt at afgifte under pleje af en rehabiliteringsklinik for at hjælpe dig med at klare de fysiske virkninger af tilbagetrækning.
    • Selvom stoffet ikke har potentielt farlige virkninger, er der andre bivirkninger, der kan gøre processen meget ubehagelig, såsom ekstrem angst og hallucinationer.
    • Disse oplevelser er en del af, hvad der holder dig i afhængighedscyklussen. Det bedste sted at genopbygge er pleje af kvalificerede fagfolk, der kan hjælpe med at håndtere disse effekter.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 12
    3
    Se en terapeut. Som med mange programmer fokuseret på kemisk afhængighed afhænger behandlingssucces på individuelle og gruppeterapi sessioner. Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at identificere tankemønstre, der holder dig fast i forbrugscyklussen.
    • En terapeut kan også bruge motiverende interviews for at hjælpe med at forstå, hvor deres modsætninger ligger i engagement i genopretning.
    • For at finde en terapeut med speciale i kemisk afhængighed, skal du kontakte din læge eller rehab klinik.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 13
    4
    Vær åben for at få hjælp på forskellige områder af livet. For at overvinde afhængighed skal du have hjælp i mange forskellige indstillinger, fordi afhængighed dybt påvirker alle aspekter af livet. Gør dig klar til at søge støtte til dit fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige velfærd.
    • Det anbefales stærkt, at du arbejder med en familie terapeut, liv coach, arbejde, fysisk aktivitet, finansiel rådgiver eller enhver anden form for professionel at hjælpe dig med at komme gennem de områder, hvor du har brug for at styrke.
  • Metode 3
    Deltager i støttegrupper

    Video: Rygning - hvordan bekæmper vi det bedst

    Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 14
    1
    Vælg en supportgruppe. Beviser viser, at afhængige personer, der har et stærkt støttenetværk, er meget mere tilbøjelige til at lykkes i opsving. 12-trins programmer er de mest populære typer af selvhjælp i gruppen, der findes i verden.
    • Alkoholikere Anonym (AA) er et velkendt program. Dette og andre programmer af genren udvikler 12 specifikke trin, der betragtes som retningslinjer, der ikke fremmer noget mindre end en total forandring i personlighed. AA er designet til at understøtte personer, der er ved at komme sig fra alkoholafhængighed.
    • Der er andre supportgrupper, der tilbyder support med excellence, såsom SMART Recovery. Denne gruppe tilbyder et firepunktsprogram med fokus på alle former for afhængighed og tvang.
    • Vær ikke bange for at prøve flere muligheder, indtil du finder den der passer dig mest.
    • Søg i Anonyme alkoholikere og på denne side at finde lokale supportgrupper.
    • Anerkend at din afhængighed er en sygdom, der ændrer din hjernestruktur og funktion. Når du erkender, at du lider af en sygdom, vil du være i stand til at løse det mere korrekt.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 15
    2
    Arbejde med en sponsor / gudmor. Mange støttegrupper vælger bedsteforældre til nye medlemmer. Denne person er også en narkoman, der hjælper dig gennem trinene i gruppeprogrammet.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Step 16
    3
    Giv hjælp til andre i gruppen. Supportgrupper vil hjælpe dig med at indse, at der er flere mennesker, der har haft oplevelser, der ligner din. De føler sig så desperate og flov som dig. At yde og modtage support er en nyttig måde at helbrede og tage ansvar.
  • Metode 4
    Forladelse af de gamle vaner

    Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 17


    1
    Planlæg din dag. For at bryde gamle vaner skal du planlægge din dag, time for time. Dette vil bidrage til at udvikle nye adfærd, som ikke omfatter stoffer. Etablere praksis, der fokuserer på mål, der skal nås, som efterbehandlingskole, rejse familie eller få arbejde. Til sidst udvikler du aktiviteter, der vil gøre din opmærksomhed fra narkotika og hjælpe dig med at nå dine livsmål.
  • Video: Alkohol og hvordan det påvirker dig

    Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 18
    2
    Hold øje med dine daglige opgaver. Dette vil hjælpe dig med at se præcis, hvad der vil blive opnået hele dagen. Lav en liste over dine opgaver, se de ting, du skal udføre, og marker med en "OK", når du er færdig.
    • Reserver plads til noter og brug det til at inkludere opgaver, du har været involveret i og de mennesker, der kunne hjælpe dig med dem. Sæt aldrig dig i en blindgyde.
    • Det er helt acceptabelt at tage denne liste til din behandlingssession eller supportgruppe, hvis du ikke har nogen til at hjælpe dig i disse tilfælde. Træk disse problemer ud med terapeuten, diskuter dine problemer.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Step 19
    3
    Vær ærlig over for dig selv. Et andet aspekt ved at bryde gamle vaner er at forpligte sig til at være ærlig over for dig selv om, hvor du skal hen og hvem du skal interagere med. Fristelsen om at forholde sig til disse mennesker og steder igen vil være stærk. God planlægning og absolut ærlighed er nøglen til at blive på vej til helbredelse.
    • Forsøg ikke at overbevise dig selv om at gå til de steder, du gik for at teste dine egne grænser. Tænk heller ikke, at det er okay at se en person, du plejede at lægge hele tiden. Det drejer sig om rationaliseringer, måder at overbevise dig om at genbruge stoffer. Må ikke falde ind i disse faldgruber.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 20
    4
    Vær tålmodig. Erkend, at der ud over de fysiske revner ved stoffet, har du også følelsesmæssige bånd til det, og der vil være tidspunkter, hvor du vil have tingene til at gå tilbage den måde, de var før. Ved at det vil tage tid at justere og du vil gøre det så længe du holder dig til genopretningsplanen.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Step 21
    5
    Omgiv dig med folk, der støtter dig. Find folk, der vil støtte dig i din indsats for at overvinde afhængigheden. Familie og venner, der bryr sig om, hjælper dig med at blive frisk igen.
    • Det er også muligt at vælge folk, der har gennemgået situationer svarende til din, der vil hjælpe dig med at holde fokus på dine mål.
    • Vælg folk, der ikke drikker eller bruger stoffer, så du behøver ikke sætte dig selv i fristende situationer.
  • Metode 5
    Har en sund krop og sind

    Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 22
    1
    Træn regelmæssigt. At udøve regelmæssigt kan være en god måde at klare stresset af at kæmpe med en afhængighed af.
    • Det kan være en god ide at tage undervisning på et gym eller træne med en personlig træner. Dette vil hjælpe dig med at føle sig mere ansvarlig for forbedringerne i dit helbred.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Step 23
    2
    Besøg en ernæringsekspert. Find et ernæringsprogram, der tilbydes i dit fællesskab. Nogle programmer tilbydes over hele landet, andre på offentlige hospitaler. Genoplivning af din krop betyder også, at du spiser rigtigt og tager dig af din ernæring, som måske har været beskadiget af stofbrug.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Step 24
    3
    Prøv at øve yoga. Yoga er en form for motion og meditation, der kan gavne din krop og sind. Tag 15 til 30 minutter et par gange om ugen for at klare de trang, du vil føle for at bruge stoffer og alkohol.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 25
    4
    meditere. Meditation kan være en god måde at håndtere stress og fokusere på vejrtrækning og kropsbevidsthed. Meditere at roe dig selv, mens du står over for kampen mod afhængighed.
    • Find et behageligt og roligt sted at sidde i 10 til 15 minutter.
    • Koncentrere dig om din vejrtrækning, indånding dybt og regelmæssigt.
    • Som tanker kommer, lad dem gå uden domme. Vær opmærksom på åndedrættet.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 26
    5
    lave akupunktur. Akupunktur er en gammel kinesisk helbredelsesmetode, som placerer nåle ved visse trykpunkter i kroppen. Denne metode hjælper med at løse langsigtede abstinenssymptomer.
    • Sørg for, at din sundhed plan dækker akupunktur.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Step 27
    6
    Besøg din terapeut. Fortsæt terapi, så længe du har brug for det. Du vil muligvis tage et familiemedlem til at løse problemer.
  • Metode 6
    Håndterer den daglige dag uden medicin

    Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 28
    1
    Lav en plan for at leve uden narkotika. Denne plan omfatter, hvordan man skal håndtere fristelser og ønsker, når de opstår, hvordan man skal håndtere kedsomhed og modløshed, og hvordan man lærer at opfylde ansvar, der er blevet forsømt. At leve uden stoffer er en livsstil og er en del af ethvert aspekt af livet (såsom relationer, børn, arbejde, socialt liv, opfyldelse af forpligtelser, interaktion med andre osv.).
    • Tænk over, hvordan du vil gøre for at fjerne stoffet fra virkeligheden af ​​hver af disse vigtige aspekter.
    • Skriv ideer om, hvordan du skal håndtere situationer som stressede samtaler, sociale sammenkomster mv.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Step 29
    2
    Lav en liste over dine mål. Skriv ned de mål, du vil opnå. De kan være små ting, som at tage et brusebad hver dag eller gøre ordentlig mad hver dag, men kan også være større mål som at få et job eller gå til tandlægen.
    • Hold øje med udviklingen af ​​disse mål ugentligt. De mindste succeser er bemærkelsesværdige. Du vil begynde at se forbedringer og fremskridt, som vil motivere dig til at fortsætte med at kæmpe.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 30
    3
    Brug "Urge Surfing" for at undgå tilbagefald. Hvis du begynder at føle, at du vil bruge stoffer igen, så prøv at surfe - det er en teknik til forebyggelse af tilbagefald, som praktiseres af Fuld opmærksomhed. Når vi undertrykker vilen, har den tendens til at blive værre. Ved at genkende og acceptere det kan du muligvis slippe af med det eller "surfe".
    • Genkende de ønsker du føler på grund af afhængighed. Vær bevidst om dine følelser og tanker.
    • Giv en karakter mellem 1 og 10 til din vilje (være 1 for næsten ingenting og 10 for uimodståelig vilje). Vent 10 minutter. Håndter nogle aktiviteter som at rydde affaldet inde i din bil, skrive en liste eller folde og opbevare dine rene tøj. Tænk på vilen igen for at vide, hvilket niveau af intensitet. Fortsæt med at gøre ting rundt i huset, hvis hun stadig er for høj.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 31
    4
    Undgå steder og personer i forbindelse med brug af stoffer eller drikke. Besøg ikke de steder, hvor du plejede at gå for at få eller bruge stoffet. Bliv ikke involveret med de mennesker, der holdt dig afhængige.
    • Tricket er at gå til steder, der ikke forbinder med stoffer eller drikke. Du kan udvikle nye hobbyer som bjergbestigning, strikning eller havearbejde.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Step 32
    5
    Få dig et job. Holde travlt med et job, selvom det kun er deltid. Dette vil skabe en følelse af selvværd, da du tager pengene hjem.
    • Indbetal din løn i banken og spar.
    • Tænk på frivilligt arbejde, hvis du ikke vil have et job. At forpligte sig til andre vil hjælpe dig med at holde dig på rette spor.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Step 33
    6
    Fokus på at opbygge et nyt liv. Så snart det værste er gået, og din krop og sind ikke længere forbruges afholdenhed, skal du bruge din tid til at opbygge det liv, du vil leve. Opmuntre dine relationer med de mennesker, du elsker, arbejde hårdt på dit job og smid dig ind i hobbyer og hobbyer, der har nogen mening for dig.
    • I løbet af denne tid skal du fortsætte med at gå til møder med din støttegruppe og med din terapeut. Processen med at overvinde kemisk afhængighed er ikke hurtig, tæller ikke sejr før tiden.
  • tips

    • Lad ikke et tilbagefald være slutningen af ​​vejen. Det er meget almindeligt at tage et falsk trin i begyndelsen af ​​kampen mod narkotika. Løs problemet så hurtigt som muligt, før du slår en snebold og ikke være så svært på dig selv, hvis det tilbagefald er værre. Du kan gøre det! Prøv at finde ud af, hvor du gik galt og start processen over. Uanset hvor lang tid det tager at faktisk vinde denne krig, er det helt det værd.

    advarsler

    • At overvinde en ekstrem afhængighed handler ikke kun om viljestyrke. Substansmisbrug kan føre til ændringer i individets mentale og fysiske sundhed. Søg professionel hjælp til at komme igennem denne periode.
    • Oplysninger om dit stofbrug kan registreres på journaler, hvis du går til en læge for at helbrede din kemiske afhængighed. Sådanne oplysninger kan være inden for loven, men de forekommer i isolerede tilfælde. Dette kan medføre problemer i fremtidige jobsamtaler eller til at ansætte en forsikrings- eller sygesikringsplan. Selvfølgelig vil fortsat brug af illegale stoffer være endnu værre for dine chancer. Find en advokat, hvis du er offer for en ulovlig oplysning.
    • Afholdenhed kan være farlig og endog dødbringende. Kontakt en læge, inden du begynder at afgifte.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com