1
Indstil et mål at stoppe. For at overvinde afhængighed er der behov for et mål. Du kan muligvis ikke gøre alt på én gang, men at have et mål hjælper dig med at vide, hvad dine næste trin vil være.
2
Lav en liste over de skadelige virkninger af afhængighed. At skrive en specifik liste over, hvordan stoffet negativt påvirker dit liv, kan være det boost, du har brug for at ændre adfærd. I stedet for at beskrive effekten af afhængighed generelt ("Dette ødelægger mit liv" eller "Jeg spilder mit potentiale"), skriv om, hvordan dit individuelle liv har ændret sig siden du begyndte at forbruge. At se alle disse ting opført på papir kan være svimlende, men at have den liste i hånden vil være en stor hjælp, når de hårdeste trin tages.
3
Skriv hvordan du føler dig fysisk. Du vil vide, at du er afhængig, hvis du oplever abstinenssymptomer, når du forsøger at stoppe med at bruge stoffet. Disse symptomer er det modsatte af, hvordan stoffet får dig til at føle sig, når det er påvirket af det. For eksempel, du føler dig fyldt med energi, når bedøvet, så føler meget træt og fortumlet i abstinência- hvis du føler glæde og afslapning med stoffet, føler intens angst og uro, når ud. Du kan også føle dig kvalme, når du stopper, så du skal altid bruge den til at føle sig normal.
- Hold en oversigt over, hvordan du føler, og hvordan afhængighed påvirker dig fysisk. Afhængig af det lægemiddel du bruger, kan det forårsage skade på huden, indre organer, tandproblemer og så videre. Selvom de er subtile effekter som vægttab og for tidlig aldring, skriv det ned.
4
Vurdere, om du forsømmer ansvar. En afhængig kan opgive ansvar som at gå i skole, arbejde, bo med familie og andre opgaver såsom at vaske tøj, gøre husholdningen, bilpleje, betale regninger osv .. Når en person bliver afhængige, livet begynder at dreje rundt at forbruge stoffet, for at komme sig ud af virkningerne og at forbruge mere. Den afhængighed er ikke rekreative eller eksperimentelle brug, det er en tvang, der kræver intervention for at afslutte det.
- Skriv hvor mange gange du gik i skole eller arbejde for nylig. Tænk på din opmærksomhed på ansvar.
- Beregn omkostningerne ved din vane. Skriv ned, hvor mange penge du bruger på dag, uge, måned og år.
5
Overvej, om du har set venner og familie for nylig. Du kan være væk fra dem ved indflydelse af at bruge, eller ved at mærke virkningerne af afholdenhed og simpelthen ikke at kunne se nogen. Denne adfærd kan forvirre de kære, der spekulerer på, hvor du går, eller hvorfor du har handlet mærkeligt.
- Diskussioner kan allerede være sket på grund af hvor ofte du drikker eller bruger stoffet. Dette kan også være et tegn på afhængighed.
6
Indrøm hvis du stjæler eller lyver, især for tætte mennesker som venner og familie. Det er ikke ualmindeligt, at en afhængig kemiker stjæler værdigenstande eller penge til at betale for den næste dosis. Afhængighed påvirker kroppen og undergraver også begrundelse, i det omfang den afhængige anser muligheden for at stjæle.
- Løgnen går hånd i hånd med afhængighedens hemmelige karakter samt den skam, som den afhængige føler for deres egen adfærd.
7
Prøv at huske sidste gang du praktiserede en hobby. Du har muligvis givet op hobbyer og andre interesser, fordi du bruger først stoffet. Overvej at dedikere samme tid du bruger til at forbruge stoffer i hobbyer og andre interesser (ting som bjergbestigning, dans, indsamling af frimærker, fotografering, at spille et instrument, lære et andet sprog osv.).
- En person, der stadig beskæftiger sig med ens egne hobbyer, er ikke karakteriseret som en afhængig kemiker.
8
Vær ærlig over virkningerne af dette på dit liv. Fortsætter du at bruge det selv med alle de problemer, det har forårsaget i skolen, arbejdet, loven, familien, relationerne og sundheden? For de fleste mennesker bliver arresteret så chokerende, at det ville tvinge dem til at genoverveje deres eget livsforløb, men for en afhængig kemiker bliver disse konsekvenser glemt, så snart sprækket fremstår.
- Du har muligvis været anholdt for drevkørsel eller besiddelse af ulovligt eller kontrolleret stof.
- Dine forhold kan blive kompromitteret eller bare over. Hvis du har en afhængighed, kan venner og familie foretrække at gå væk fra dig.
9
Skriv ned alle de positive ændringer, du vil have, når du stopper. Nu hvor du har skrevet alle de dårlige punkter, fokuserer du på, hvordan din situation kan forbedres, når du vinder dette kamp. Hvordan vil historien om dit liv ændre sig efter afhængighed? Du vil eliminere eller i det mindste mindske disse negative aspekter, og du kan foretage positive ændringer.