Sådan lindres forstoppelse hurtigt og naturligt

Forstoppelse opstår oftest, når kroppen ikke får nok fiber eller vand fra kosten. Det kan også opstå som følge af overdreven fysisk træning eller endda som en negativ virkning af flere lægemidler. Hver person føler sig fra tid til anden med dette fænomen, men den gode nyhed er, at der er sikre, blide og naturlige midler, der både lindre og forhindre forstoppelse. Med nogle få små tilpasninger i din daglige rutine kan du håndtere dette problem billigt og i privatlivets fred for dit eget hjem. Naturlige midler og ændringer i din livsstil kan hjælpe dig med at håndtere forstoppelse og forhindre det i at blive vist ved fremtidige lejligheder. Hvis du har en kronisk forstoppelsessag, og ingen af de beskrevne metoder løser problemet, skal du søge råd fra en sundhedspersonel.

indhold

Trin

Metode 1under omgående handling
Metode 2gør langsigtede livsstilsændringer

Video: hjem remedies for adbominal smerte for hurtig lindring
Video: sådan fjerner du intestinale parasitter
Video: kan man spise sig rask?
Video: lider du af forstoppelse? en hurtig og effektiv løsning på kun 3 min.

Metode 3eksperimentering med andre muligheder

Tips
Advarsler

trin

Metode 1
Under omgående handling

Drik mere vand. Tørre, hårde afføring er en almindelig årsag til forstoppelse, så jo mere vand du tager, jo lettere bliver det at passere gennem tarmkanalen. Det er vigtigt at drikke mere vand, især når du øger fiberindtaget i din kost.

Mænd skal tilstræbe at drikke mindst 3 liter væske om dagen. Kvinder, mindst 2,2 liter.
Undgå koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer under forstoppelse. Koffeinholdige drikkevarer og læskedrikke er, udover alkoholiske, vanddrivende, det vil sige de har en virkning at dehydrere kroppen og forårsage tab af væsker gennem stigningen i produktionen af urin. Dette kan gøre forstoppelse værre.
Andre væsker, såsom juice, milde bouillon og urtete, er gode kilder til væsker. Undgå koffeinholdige te. Pære- og æblesaft har en lidt afførende naturlig effekt.

Spis mere fiber. Fibrene er en naturlig afføringsmiddel. De øger vandindholdet i din skammel og hjælper dem med at gøre dem mere fulde. Dette hjælper i tarmbevægelsen, hvilket gør det hurtigere og glattere langs tyktarmen. En pludselig ændring i fiberindtag kan forårsage gas og oppustethed, så det er bedst at øge det gradvis over nogle måltider. Eksperter anbefaler at du spiser mindst 20 til 35 gram fiber hver dag.

Fiber kan reducere mængden af medicin, din krop absorberer. Tag din medicin mindst en time før du tager den, eller to timer senere.
Nogle gode muligheder for at øge fiberindtaget omfatter:
- Frugter og frugter, især dem med spiselig bark, såsom æbler og druer.
- Mørkegrønne grønne grøntsager såsom sennep, sukkerroer og chard.
- Andre grøntsager, såsom broccoli, spinat, gulerødder, blomkål, spire, artiskokker og grønne bønner.
- Korn og andre grøntsager såsom sorte bønner, lilla og traditionelle samt linser.
- Ubearbejdet hele korn. En nem regel at huske er, at når det kommer til en lys eller hvid farve, er det sandsynligt, at maden er blevet behandlet. Vælg hele varer, det være sig ris, popcorn, havre eller hvede. Hvis du spiser korn, skal du læse etiketten for at sikre, at dit valg er højt i fiber. Kig efter brød med fuld hvede mel, ikke-farvet og ikke-beriget.
- Kastanjer og frø, såsom græskar, sesam, solsikke eller hør samt mandler, valnødder og pekannødder.

Billedbetegnelse Løs forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 3

Spis svesker. Plommer er høje fiber fødevarer. De indeholder stadig sorbitol, et sukker, der er i stand til at blødgøre afføring, som naturligvis hjælper med at lindre forstoppelse. Sorbitol genererer en svagt stimulerende virkning på tyktarmen, hvilket hjælper med at reducere afføringstiden og nedsætter risikoen for forstoppelse.

Hvis du ikke kan lide den rynkede tekstur eller den særegne smag af svesker, så prøv at tage dem i juiceform. Husk dog, at saften har mindre fiber end frugt.
100 gram prunes indeholder 14,7 gram sorbitol, mens 100 gram af saften kun har 6,1 gram sorbitol. Du bliver nødt til at drikke mere juice for at opnå de samme effekter, og du vil også indtage en større mængde sukkerarter.
Overdrive ikke forbruget af svesker. De skal begynde at arbejde efter et par timer. Det er vigtigt at lade en portion eller juice passere gennem tarmene, før du spiser mere, eller du risikerer at forårsage diarré.

Billedbetegnelse Løs forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 4

Undgå ost og mejeriprodukter. Ost og andre mejeriprodukter indeholder generelt lactose, et stof, som mange mennesker er følsomme over for. Lactose kan forårsage gas, oppustethed og forstoppelse hos nogle mennesker. Hvis du har forstoppelse problemer, skære ost, mælk og andre mejeriprodukter fra din kost, indtil du føler dig bedre.

Undtagelsen fra reglen er yoghurt, og især dem der indeholder probiotika. Det har vist sig, at yoghurt indeholdende probiotika, såsom Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium animalis hjælper med at holde fækalt transit mere hyppigt og mindre smertefuldt.

Billedbetegnelse Løs forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 5

Forbrug bulkmidler. Der er flere afførende urter, der blødgør afføringen. Disse omfatter Plantago psyllium, solsikkefrøene og det græske hø. Du kan finde kosttilskud af disse stoffer i form af kapsler, tabletter eller pulvere i næringsbutikker eller apoteker. Nogle af dem kan endda være tilgængelige i form af te. Tag disse fyldstoffer med rigeligt vand.

den P. psyllium distribueres i forskellige former, herunder pulvere eller kapsler. Det er også den aktive ingrediens i kommercielle præparater som Metamucil. den P. psyllium kan forårsage gas eller kramper hos nogle mennesker.
Solsikkefrø anvendes til behandling af forstoppelse og diarré og indeholder fibre og omega-3 fedtsyrer. Du kan blande solsikkefrø med yoghurt eller korn.
Solsikkefrø anbefales ikke til personer med blødningsproblemer, tarmhindringer eller højt blodtryk. Indtag ikke solsikkefrø, hvis du er gravid eller ammer.
den Græsk hø anvendes til behandling af forskellige fordøjelsesforstyrrelser, herunder gastrisk irritation og forstoppelse. Græsk hø vil sandsynligvis være skadeligt, hvis du er gravid eller ammer. Giv ikke dette stof til små børn.

Billedbetegnelse Løs forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 6

Tag ricinusolie. Når du har forstoppelse, kan ricinusolie (eller ricinusolie) bidrage til at stimulere tarmene og stadig være i stand til at smøre tarmvæggene, hvilket letter afføringen af fæces.

Castorolie er generelt et stof, der betragtes som sikkert. Du bør dog kun indtage den anbefalede dosis. Kontakt din læge, hvis du lider af blindtarmsbetændelse eller intestinal blokering. Indtag ikke ricinusolie, hvis du er gravid.
Castorolie kan forårsage flere sjældne, men ubehagelige bivirkninger, når de tages i stor mængde. En overdosis ricinusolie kan forårsage magekramper, svimmelhed, besvimelse, kvalme, diarré, hududslæt, åndedrætsbesvær, brystsmerter og tæthed i halsen. Kontakt det lokale lægehus, hvis du har taget meget af det stof.
Vær opmærksom på, at fiskeolie kan at forårsage forstoppelse. Medmindre det anbefales af en læge, skal du ikke tage fiskeolietilskud under behandlingen.

Billedbetegnelse Løs forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 7

Tag magnesium. Magnesium kan være ret effektivt til lindring af forstoppelse. Det hjælper tarmen med at holde vandet og blødgør afføringen, så de lettere passerer. Kontakt en læge, inden du tager magnesiumtilskud, da magnesium kan interagere med medicin som antibiotika, muskelafslappende midler og medicin til forhøjet blodtryk. Ud over fødekilder som broccoli og grøntsager er der flere andre måder at indtage magnesium på.

Du kan indtage magnesium ved at tilføje en teskefuld (10 til 30 gram) magnesiumsulfat til 240 til 320 ml vand. Bland godt og drik. Denne løsning kan smage ubehageligt for nogle mennesker.
Magnesiumcitrat er tilgængelig som tabletter eller orale suspensioner. Tag den anbefalede dosering som bestemt på etiketten (eller som ordineret af din læge eller apotek). Drik et fuldt glas vand med hver dosis.
Magnesiumhydroxid, også kaldet magnesia mælk, er effektiv til behandling af forstoppelse.

Metode 2
Gør langsigtede livsstilsændringer

Video: Hjem Remedies for adbominal smerte for hurtig lindring

Billedbetegnelse Afhjælp forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 14

Video: Sådan fjerner du intestinale parasitter

Video: Kan man spise sig rask?

Indarbejde yoghurt i din daglige kost. Yoghurt indeholder levende bakteriekulturer (probiotika), der er i stand til at skabe det ideelle miljø for fordøjelsessystemet, for altid at være sunde og fungere regelmæssigt. Prøv at tilføje et glas yoghurt til din daglige kost.

Det antages, at bakterierne i yoghurt ændrer den intestinale mikroflora. Dette reducerer mængden af tid, det tager for mad, der skal fordøjes og passerer gennem systemet.
Kontroller etiketten for at sikre, at yoghurtkøben indeholder levende kulturer af levende bakterier. Uden levende kulturer har yoghurt ikke den samme effekt.
Andre gærede og dyrkede fødevarer, såsom Kombucha, kimchi og surkål indeholder også gavnlige bakterier, der er i stand til at hjælpe fordøjelsen og lindre forstoppelse.

Billedbetegnelse Løs forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 15

Undgå forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer og "hurtige snacks" kan bidrage til begyndelsen af kronisk forstoppelse. Disse fødevarer er ofte højt i fedt og lavt i fiber og giver ikke stor næringsværdi. Nogle eksempler til at fjerne dig fra inkluderer:

Forarbejdede eller "berigede" korn. Hvidt brød, kiks, nudler og korn indeholder ofte en type mel var blottet for store mængder fiberholdigt og deres næringsværdi. I stedet vælger helkorn.
Maden junk food. Fødevarer med højt indhold af fedt og sukker kan forårsage forstoppelse. Din krop vil forsøge at få de nødvendige kalorier først fra fedtet, hvilket vil nedsætte fordøjelsen.
Pølser, rødt kød og almindelig kød indeholder ofte et højt fedtindhold og salt. Se efter magert kød som fisk, kylling og kalkun.
Kartoffelchips, kartoffelchips og lignende fødevarer giver ikke meget næring og indeholder meget lidt fiber. Opt for bagt eller stegt søde kartofler eller oliefri popcorn.

Billedbetegnelse Løs forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 16

Træn mere. Mangel på motion kan forårsage svaghed i tarmene, hvilket gør det vanskeligt at afværge regelmæssigt. Sedentary livsstil kan påvirke fordøjelsen og forårsage forstoppelse. Udfør moderat motion mindst 3 til 4 dage om ugen.

At gå, svømme, jogge og øve yoga er fremragende valg. Selv 10 til 15 minutter om dagen kan træningen hjælpe din krop med at opretholde regelmæssighed.

Billedbetegnelse Løs forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 17

Video: Lider du af forstoppelse? En hurtig og effektiv løsning på kun 3 min.

Undgå at overse din krops rytme. Din krop vil fortælle dig, når tarmbevægelserne vil forekomme, og der er en bred vifte af hvad der betragtes som "normalt" for den frekvens. Mange mennesker oplever disse bevægelser 1-2 gange om dagen, mens andre kun kan defekte kun 3 gange om ugen. Så længe din krop er komfortabel, behøver du ikke bekymre dig om hyppigheden af dine afføring.

Forstoppelse kan forårsages eller forværres af, at du ikke går på toilettet, når du føler dig nødt til at gøre det. Hvis du ofte afbryder afføring, kan det få kroppen til at stoppe med at sende signaler til badeværelset. Forsinkelse af en afføring kan også gøre det sværere at affebe senere.

Billedets titel Løs forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 18

Undgå at stole tungt på afføringsmidler. Den konstante brug af afføringsmidler, især stimulanter, kan gøre din krop afhængig af dem. Brug ikke afføringsmidler hver dag. Hvis du har kronisk forstoppelse, skal du kontakte din læge for alternative behandlinger.

Generelt er det på længere sigt sikrere at tage afføringsmidler indeholdende polyethylenglycol end andre typer.

Metode 3
Eksperimentering med andre muligheder

Billedbetegnelse Løs forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 8

Træn. Hvis det er muligt, prøv at tage nogle gåture hver time for at "massere" tarmene.

Begynd at gå langsomt i ca. 30 sekunder. Gradvist øge tempoet næsten til punktet for at begynde at trav.
Fortsæt med at gå hurtigt i ca. 5 minutter. Sænk derefter i yderligere 5 minutter. Den samlede tid for denne tur skal være ca. 10 minutter hver time.
Hvis denne tid ikke er mulig på grund af andre ansvar, skal du ikke bekymre dig. Bare prøv at øge perioden med rask gang, når det er muligt.
Hvis du har svær forstoppelse, kan det være ubehageligt at gå, men prøv ikke at føle sig modløs. Det er bedre at øve det end at tilbringe en anden dag med forstoppelse.

Billedbetegnelse Løs forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 9

Prøv at skifte positioner. Aboriginale mennesker præsenterer ofte deres tarmbevægelser, mens de hænger sammen, og hængende stilling kan være til stor hjælp. Når du er i badeværelset, brug en bænk eller kanten af karret for at holde dine fødder forhøjet.

Du bør bringe dine knæ i korsets retning så meget som muligt. Denne kropsholdning øger trykket på tarmene og kan lette afføringen af afføring.

Billedbetegnelse Løs forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 10

Prøv at lave yoga. Der er flere yoga stillinger, der kan forsøges at hjælpe dig med at stimulere tarmene og holde kroppen i en behagelig holdning til afføring. De kan øge det indre tryk og hjælpe tarmene lettere afføring. Blandt dem er:

Baddha Konasana: I en siddeposition bøj knæene og læg dine fødder sammen for at røre dem og tag dine tæer med dine hænder. Sving dine ben hurtigt, så læn dig frem for at røre gulvet med panden. Hold for 5 til 10 inspirationer.
Pavanamuktasana: I en liggende stilling, forlæng dine ben fremad. Tag et knæ i brystet og hold det på plads ved hjælp af dine hænder. Tag et ben og træk knæet mod brystet, bøj eller vri dine tæer. Hold denne position for 5 til 10 inspirationer og gentag med det andet ben.
Uttanasana: Stå med dine ben lige og bøj din talje højt. Rør løbebåndet med dine hænder eller tag fat i bagsiden af dine ben. Hold for 5 til 10 inspirationer.

Billedbetegnelse Løs forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 11

Tag mineralolie. Den flydende mineralolie smører din skammel med en olieagtig vandtæt film. Dette vil få det til at holde fugt og passere forsigtigt gennem tyktarmen. Det er muligt at finde mineralolie i de fleste apoteker og apoteker. Normalt er det kombineret med noget væske, som mælk, juice eller vand, der skal indtages.

Gør det ikke tage mineralolie uden først at konsultere en læge, hvis du udvikler nogen af følgende lidelser: allergi over for fødevarer eller lægemidler, graviditet, hjerteanfald, blindtarmsbetændelse, synkebesvær, mavesmerter, kvalme eller opkastning, blødning fra endetarmen eller nyreproblemer.
Tag ikke andre afføring afføringsmidler eller blødgørere, mens du tager mineralolie, medmindre lægen har ordineret det.
Giv ikke mineralolie til børn under 6 år.
Tag ikke mineralolie regelmæssigt. Hyppig brug kan medføre, at kroppen afhænger af afføringsvirkningen samt at forhindre, at kroppen absorberer tilstrækkelige mængder vitaminer A, D, E og K.
Indtag ikke mere end den anbefalede dosering af mineralolie. Overdosering kan forårsage adskillige bivirkninger, herunder mavesmerter, diarré, kvalme og opkastning. Hvis du indtager mere end den anbefalede dosis, skal du søge nødhjælp.

Billedbetegnelse Løs forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 12

Prøv purgative urter. For at behandle en sjælden eller alvorlig forstoppelse er der stærkere urter, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse. De er generelt ikke sikre nok til længerevarende forbrug og bør betragtes som en sidste udvej efter den påviste ineffektivitet af andre behandlinger. Fælles urte behandlinger omfatter:

glycosider senna er stimulerende afføringsmidler. De hydrerer tarmene, så tarmbevægelserne forekommer mere glat. Naturlige afføringsmidler baseret på senna Det kan tage 6 til 12 timer at fungere, og leveres normalt som tabletter eller oral suspension.
Tal med din læge, før du bruger senna, hvis du har haft ny operation, om du allerede tager afføringsmidler dagligt eller hvis du har andre eksisterende problemer med fordøjelsessystemet.
den Rhamnus lycioides bruges lejlighedsvis til behandling af forstoppelse. Denne plante anbefales kun til kortvarig brug (mindre end 8 til 10 dage). Det kan give bivirkninger såsom kramper, diarré, muskel træthed og hjerteproblemer, og bør ikke anvendes hvis du er gravid, ammende eller har mindre end 12 år.
Brug ikke noget R. lycioides hvis du har mavesmerter eller tarmproblemer som appendicitis, Crohns sygdom eller ulcerøs colitis.

Billedbetegnelse Løs forstoppelse hurtigt og naturligt Trin 13

Kontakt en læge. Hvis du har kronisk forstoppelse, kan det være nødvendigt at administrere en mere effektiv behandling end de hjemmelavede metoder. For eksempel kan din læge ordinere lægemidler og afføringsmidler mere potent end over-the-counter medicin. Du bør søge professionel hjælp, når du ikke har haft normale afføring i mere end 3 dage.

Hvis du har haft mild forstoppelse i mere end 3 uger, få lægehjælp. Du skal også søge professionel hjælp, hvis du mærker blod i afføringen, har mavesmerter eller taber sig.
Din læge kan ordinere hyperosmolære afføringsmidler, der blødgør afføringen. De mest almindelige af disse afføringsmidler er lactulose (Kristalose), sorbitol og polyethylenglycol (MiraLax).

tips

Hvis du har problemer med tilbagevendende forstoppelse, og ingen af ovennævnte metoder tjener som behandling, skal du kontakte en læge og tale om dit problem.
Hvis du ikke føler nogen lettelse, kan du kombinere forskellige metoder. For eksempel øge mængden af fiber i din kost, gå ud for en tur, senna og udøve nogle yogapositioner. Gør det ikke blande mere end en slags afføringsmiddel på samme tid.
At spise fiberrige fødevarer og drikke rigeligt med vand vil ikke kun hjælpe med at lindre tarmene, men også hjælpe med at forhindre forstoppelse.
Selv om det kan virke svært, så prøv at slappe af og lad tarmsystemet (og tyngdekraften) gøre det meste af arbejdet, når du går på toilettet.
Prøv at drikke vand med citron. Syren i frugten vil blødgøre afføringen og lette tarmbevægelsen.
Det kan være svært at forudsige, hvilken metode der vil fungere, hvor effektivt og efter hvor længe. Sørg for at du har tid og tilgængelighed til at bruge badeværelset, når du har brug for det.

advarsler

Tag kun den anbefalede dosis til hver behandling. Hvis der tages mere end anbefalingen, kan der opstå alvorlige bivirkninger.
"Naturligt" betyder ikke altid "sikkert". Kontakt læge eller apotek før du tager et naturligt middel, især hvis du har andre sundhedsmæssige problemer. Fødevarer og urter kan interagere med flere andre lægemidler eller patologier.
Hvis du er gravid eller ammer, eller hvis du tager dig af et forstoppet barn, skal du konsultere en sundhedsfaglig, før du prøver en metode beskrevet ovenfor.
Tag ikke afføringsmidler, hvis du oplever svær mavesmerter, opkast eller kvalme.
Latexen af Aloe vera er en naturlig afføringsmiddel. I USA er salget af over-the-counter medicin, der indeholder dette stof, ikke tilladt af sikkerhedsmæssige årsager. Det er utroligt kraftigt og kan irritere tarmene. Dens brug anbefales ikke.

Del på sociale netværk:

Relaterede