HodTari.com

Hvordan man slippe af med benkramper

Kramper, også kendt som muskelsmerter, opstår pludselig, varer kort tid, og kan være ret smertefulde. Men meget de kan forekomme i nogen muskler, opstår benkramper normalt i kalverne, hamstringene (dem bag knæet) og i lårmusklene. Hurtig behandling stopper smerten, men nogle ekstra trin kan tages i kroniske tilfælde.

trin

Del 1
Lindre smerter straks

Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 1
1
Stretch muskelen. Muskelkramper er pludselige og uventede sammentrækninger eller spasmer. For at kontrollere dem er det nødvendigt at forlænge de berørte muskler.
  • Stretching af musklerne forhindrer dem i at blive kontraheret eller i krampens stilling.
  • Hold muskets strakte stilling i et øjeblik eller indtil kramperne passerer. Du må muligvis gentage positionen, når du føler smerten kommer tilbage.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 2
    2
    Strek kalvemuskelen. Støt vægten af ​​kroppen på det berørte ben og bøj knæet let, uden at tage din fod ud af gulvet.
    • En anden måde at forlænge kalvemuskelen på er at møde en mur tæt og læne sig på den med dine hænder. Hold det berørte ben lige, med din fod på gulvet, mens du læner din krop mod væggen.
    • Prøv også at lægge tæerne på det berørte ben mod væggen, mens du holder hælen mod gulvet. Hold dit ben lige og læn dig torso tættere på væggen.
    • Hvis du ikke kan stå, føler du med dit berørte ben strakt ud. Træk din tå tilbage, mens du holder dit ben lige.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 3
    3
    Stræk hamstringene. For at forlænge denne muskelgruppe, placeret på bagsiden af ​​låret, nær knæet, gentag ovenstående siddeøvelse ved at trække foden mod bagagerummet.
    • Stret musklerne på ryggen og træk knæene mod brystet. Hvis du har nogen i nærheden, der kan hjælpe dig, så spørg personen om at lægge ekstra pres på knæene og tvinge dem tættere på bagagerummet.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 4
    4
    Stræk dine quadriceps. Læn dig på en stol eller væg for at bøje knæet på det berørte ben og tag fat i foden. Træk den tilbage mod dine skinker.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 5
    5
    Massage området med kramper. Massage forsigtigt den berørte muskel for at slappe af det.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 6
    6
    Brug varmen. Anvendelse af høje temperaturer i området kan slappe af musklerne og lindre kramper.
    • Anvendelsesmetoder omfatter varme håndklæder, varme kompresser og bade. Ud over at lindre muskelsmerter, forbedrer varmen omsætningen.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 7
    7
    Brug kulden. Nogle studier hævder, at anvendelse af is til en muskel med kramper kan lindre smerte. Se om dette passer til dig.
    • Anvend ikke is direkte på huden. Fyld en lille sæk med is og dække stenene med vand. Tag luften ud af posen, bind den op, pakk den i en fugtig håndklæde og anbring den i regionen.
    • Prøv også en pose frosne grøntsager pakket i et fugtigt håndklæde.

    • Del 2
    Forebyggelse af benkramper

    Billede titled Get Rid of Leg Cramps Step 8
    1
    Forstå årsagen bag krampen. For at forhindre smerter er det vigtigt at vide, hvad der forårsagede dem.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 9
    2
    Diskuter sagen med en læge. Ældre alder, diabetes, leverproblemer, nervekompression fra rygproblemer, dårlig cirkulation og skjoldbruskkirtel er alle faktorer, som kan øge starten på benkramper.
    • Nogle medicin, såsom diuretika, der anvendes til behandling af hypertension, kan forårsage ændringer i kroppen, at ubalance niveauer af mineraler og elektrolytter. En læge skal kunne justere behandlingen for at undgå kramper.
    • Lægen skal hjælpe dig med at behandle det underliggende problem, der forårsager kramper.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 10
    3
    Juster øvelsesrutinerne. Selvom øvelserne er vigtige, viser tilstedeværelsen af ​​kramper, når de udøver fysiske aktiviteter, at kroppen har svært ved at opretholde den aktuelle øvelsesrutine.
    • Juster aktiviteter for at inkludere øvelser, der bruger andre muskelgrupper og tilpasse benmusklerne til de ønskede intensitetsniveauer.

  • Video: 191st Knowledge Seekers Workshop - Sept 28, 2017

    Billede titled Get Rid of Leg Cramps Step 11
    4
    Forkort øvelsesmøderne. Muskelkramper har tendens til at forekomme oftere, da musklerne bliver trætte, kropsvæsker er udtømt, og elektrolytniveauerne er ikke tilstrækkelige. Alle disse faktorer kan forekomme samtidig, hvis du træner for længe.
    • Hvis du lider af hyppige kramper, forkorte øvelserne og gradvist øge sessionerne, så benmusklerne bliver vant til aktiviteterne.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 12
    5
    Bliv godt hydreret. Dehydrering under fysisk aktivitet er en af ​​hovedårsagerne til kramper, især ved høje temperaturer.
    • Forøg vandforbruget før og under aktiviteterne. Drikkevand under en kram kan også hjælpe med at lindre smerten.
    • Udover vandet taber kroppen elektrolytter under tunge aktiviteter, hvilket også forårsager kramper. På grund af dette er vandforbrug alene Må ikke være i stand til at kontrollere smerten.
    • Forøg niveauerne af elektrolytter i systemet gennem sportsdrikke, salt tabletter og fødevarer som bananer og appelsiner.
    • Fordi hver organisme er forskellig, er det umuligt at bestemme den nøjagtige mængde elektrolytter, der skal indtages for at forhindre kramper.
    • Under træning, og selv under sved i et varmt klima, bruger musklerne mere elektrolytter end normalt.
    • Hvis du føler benkramper under fysisk aktivitet, bruger din krop sandsynligvis alle tilgængelige elektrolytter. Gendan dem for at kontrollere smerten.
    • Den nemmeste måde at erstatte elektrolytter på er at forbruge sportsdrikke indeholdende magnesium, calcium, natrium og kalium. Sådanne mineraler eller elektrolytter holder musklerne på en sund måde.
    • Diskuter spørgsmålet med en læge, før du bruger salt tabletter. Men ofte bruges de af udholdenhedsudøvere, de er måske ikke den bedste mulighed for moderat motion.
  • Billede titled Get rid of Leg Cramps Trin 13
    6
    Tilpas din kost. Spis måltider rig på mineraler som natrium, magnesium, calcium og kalium.
    • Fødevarer med indhold af calcium og magnesium omfatter mælk, kød, æg, fisk og frugt.
    • Inkluder i din kost fødevarer, der indeholder kalium som bananer, avocadoer, fisk og kartofler.
    • Glem ikke at holde saltindholdet i kosten. Hvis vejret er varmt og du sveder, skal du overveje at tage en sportsdrik, der indeholder elektrolytter.
  • Billede med titlen Get Rid of Leg Cramps Step 14
    7
    Stret dig selv før og efter træning. Strækker opvarmer musklerne, forbedrer blodgennemstrømningen og fleksibiliteten.
    • Stretching af musklerne efter træning hjælper med at lindre muskel træthed og smerte. Tilstrækkelig stretching slapper af vævene og frigiver de uønskede stoffer, der kan have akkumuleret under træning, samt tilvejebringer den nødvendige blodgennemstrømning til muskelvævet.
    • Så meget som at strække efter træning forhindrer ikke altid kramper, det kan medvirke til at forbedre den generelle muskel sundhed.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 15


    8

    Video: DIY GIANT WAX FEET!! (100+ LAYERS)

    Undgå kramper under svømning. Så meget som svømning er en stor aktivitet, forårsager det ofte benkramper. Tag nogle forebyggende foranstaltninger inden svømning, især hvis du ikke gør det ofte eller hvis vandet er koldt.
    • Koldt vand nedsætter blodcirkulationen i benene. Må ikke svømme alene i disse tilfælde, da du måske får kramper i en poolplads for dybt for dig, hvilket er farligt.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 16
    9
    Stræk før sengetid. Benkramper opstår ofte om natten, så strække sig før sengetid og hold godt hydreret.
    • Nogle lette før-bed-øvelser kan også hjælpe med at forhindre kramper. Tag en kort gåtur eller cyklus i et par minutter på en motionscykel før sengetid.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 17
    10
    Undgå at bruge hele dagen siddende. Mangel på aktivitet skader musklerne og forårsager flere kramper.
    • Hvis du skal sidde ved tjenesten, tag en pause hver time for at gå lidt. Hvis du er for travl, skal du bare stå op og ryste din krop lidt. Glem ikke at gå i frokosttid, når det er muligt.

    • Del 3
    Styring af kramper i forbindelse med graviditet

    Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 18
    1
    Diskuter anvendelsen af ​​vitamintilskud med din læge. Hvis du oplever hyppige kramper under graviditeten, skal du tale med din læge for at sikre, at de prænatale vitaminer, du tager, indeholder tilstrækkelige mængder kalium, calcium, natrium og magnesium.
    • Modificer ikke vitamintilskud uden først at tale med din læge.
  • Billede med titlen Get Rid of Leg Cramps Step 19
    2
    Stræk den berørte muskel. Graviditet vil ikke blive påvirket af muskelstrækninger.
  • Billede med titlen Get Rid of Leg Cramps Trin 20
    3
    Strek kalvemusklerne før sengetid. Natkramper er ret almindelige i løbet af anden og tredje trimester af svangerskabet.
    • Kalvemusklerne er normalt ramt under svangerskabet.
    • For at forlænge dine muskler skal du støtte dine hænder på en væg med din krop fra hinanden og placere en fod bag den anden.
    • Bøj knæet af benet tættest på væggen forsigtigt og hold ryggen lige og med hælen på gulvet. Hold ryggen og fødderne lige i 30 sekunder.
    • Omvend dine ben og gentag processen.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Step 21
    4
    Stræk hamstringene. Lig på ryggen og træk knæene mod brystet. Hvis det er muligt, spørg nogen om at hjælpe dig med at lægge mere pres på knæ og bringe dem tættere på brystet. Pas på ikke at trykke på din mave.
  • Billede med titlen Slap af benkramper Trin 22
    5
    Stræk dine quadriceps. Brug en væg eller stol til balance, bøj ​​knæet på det berørte ben og tag fat i foden. Træk din fod mod dine skinker.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 23
    6
    Vælg gode sko. Det er vigtigt at bære komfortable sko, der understøtter hælen godt.
    • Ifølge eksperter stiger foden med omkring halvdelen af ​​fodtøj under drægtighed.
    • Vælg fodtøj, der understøtter foden, især hælen.
    • Prøv nogle atletiske sko til brug under graviditeten.
    • Undgå sko med høje hæle.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 24
    7
    Drik masser af væsker. At være hydreret under graviditeten er meget vigtig.
    • Diskuter drikke med elektrolytter i løbet af anden eller tredje trimester af graviditeten med en læge.

    • Del 4
    At vide, hvornår man skal søge lægehjælp

    Billede med titlen Get Rid of Leg Cramps Step 25
    1
    Kontakt en læge, hvis kramper fortsætter. Alvorlige, tilbagevendende muskelkramper, der varer mere end et par minutter, bør undersøges af en læge.

  • Video: How To Relieve Back Pain

    Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 26
    2
    Gør dig klar til at svare på din læge spørgsmål. Udøveren vil sandsynligvis stille nogle spørgsmål til at bestemme årsagen til kramperne.
    • Lægen bør spørge, når kramperne startede, hvor ofte de opstår, den gennemsnitlige varighed, de involverede muskler og om der har været nogen nylige ændringer i dine træningsniveauer.
    • Lægen kan også spørge om de medicin du tager, om alkoholforbrug og om andre symptomer som opkastning, diarré og svedtendens eller overdreven vandladning.
    • Medicin kan forårsage forandringer i kroppen, der gør det mere modtageligt for benkramper. For eksempel kan nogle lægemidler til behandling af hypertension ændre den måde, kroppen håndterer elektrolytter og mineraler på.
    • Den praktiserende læge kan anmode om en blodprøve for at identificere underliggende problemer. Blodprøver kan analysere kalium-, magnesium-, calcium- og jernniveauer og hvordan kroppen håndterer disse stoffer. Andre almindelige forsøg omfatter dem med nyre- og skjoldbruskkirtelfunktion.
    • Undersøgelsen kan også indeholde en analyse af blodcirkulationen i benene.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 27
    3
    Hvis du oplever andre symptomer, skal du kontakte en læge. Når du oplever rødme, hævelse eller skift i huden i krampegionen, skal du gå til en professionel.
  • Billede titled Get Rid of Leg Cramps Trin 28
    4
    Tal med en læge, hvis du har medicinske problemer. Nogle forhold kan øge chancerne for at udvikle kramper, især efter ændringer i træningsrutinen.
    • Nogle af disse tilstande omfatter diabetes, leverproblemer, skjoldbruskkirtel, fedme og nervekompression.

    • tips

    • Undgå stramme tøj, især på benene.
    • Brug behagelige sko, der giver tilstrækkelig støtte til kroppen.
    • Overvej at tabe sig, hvis du er overvægtig.
    • Det er vigtigt at sidde komfortabelt, især hvis du plejer at bruge meget tid på at sidde. Foretag en undersøgelse for at finde ud af, om stolen du bruger, giver god støtte og ikke forstyrrer blodcirkulationen i benmusklerne.
    • Hvis problemer opstår ofte, skal du kontakte en læge. Alle lider af kramper fra tid til anden, men det er nødvendigt at konsultere en sundhedspersonel i kroniske tilfælde for at udelukke andre problemer.
    • Nogle mennesker bliver bedre efter at have holdt deres ben i luften i et par minutter.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (47)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com