Spiseforstyrrelser præsenterer sig på en række forskellige måder. Mange af de mennesker, der lider af det, ender med at tage på holdninger, tanker og adfærd i forbindelse med mad på grund af negative følelser forbundet med mad. De mest almindelige adfærd omfatter kontrol af forbrug, induceret opkastning, overskud og tvang. Hvis du er klar til at behandle lidelsen, har du sikkert været opmærksom i et stykke tid, at du lider for at opretholde et sundt forhold til mad. Det er svært at indrømme problemet, men ikke så meget som at søge hjælp og igangsætte behandling. Ved, at mange mennesker har formået at overvinde dette, og at du er mere end i stand til succes.
Kontakt en mental sundhedspersonale. Spiseforstyrrelser opstår ofte på grund af smerte, problemer med selvværd, skam og vanskeligheder med at udtrykke følelser. Den bedste person til at identificere problemet og hjælpe dig med at bekæmpe det er en professionel med træning og ressourcer til at starte genopretningen. Spiseforstyrrelser kan være fatale, og så meget som venner og kære vil hjælpe dig, er det vigtigt at du snakker med en kvalificeret og betroet professionel.
Søg skolepsychologen, hvis du stadig er i elementær eller mellem skole. Hvis skolen ikke har en psykolog til eleverne, skal du tale med den lokale sygeplejerske.
College campuserne har også normalt nogle psykologer til rådighed samt sundhedscentre med uddannede fagfolk, især hvis kollegiet har kurser som sygepleje, medicin og psykologi.
Hvis du ikke studerer mere, søg en mental sundhedspersonel, der specialiserer sig i behandling af spiseforstyrrelser. Gør en søgning på internettet eller spørg efter retninger for bekendtskab. Terapi er et godt udgangspunkt for genopretning og vil hjælpe dig med at styrke dig selv følelsesmæssigt for at overvinde forstyrrelsen.
Dialektisk adfærdsterapi og kognitiv adfærdsterapi er gavnlige og ret effektive metoder til behandling af spiseforstyrrelser. Sådanne tilgange hjælper dig med at udfordre, hvad du tænker og føler, noget afgørende i dit tilfælde.
Familieterapi er også en vigtig del af behandlingen, da folk, der bor sammen med dig, skal forstå lidelsen og lære at relatere dig med medfølelse. Nogle gange gør familiedynamikken kun problemet, der er værre.
Mange af de succesfulde mennesker holder op med at lide følelsesmæssigt og fortsætter med at leve stille, lykkelige og komplette liv.
2
Kontakt en sundhedspersonale. Spiseforstyrrelser, især anoreksi, kan forårsage omfattende skade på kroppen og føre til døden. Tag dit helbred alvorligt og undersøg grundigt med en læge for at fastslå den aktuelle situation. Undersøgelsen kan afsløre underliggende medicinske problemer, der måtte være opstået fra kosten som osteoporose, lav hjertefrekvens, dehydrering, nyreproblemer, gastriske rupturer og mavesår.
Ved pleje af kroppen vil du pleje dig selv bedre og etablere et bedre forhold mellem sind, krop og følelser.
Gør hyppige afkast med din læge i hele genoprettelsesfasen.
Hvis du lider af bulimia nervosa eller en kompulsiv spiseforstyrrelse, kan udøveren ordinere fluoxetin (Prozac) for at kontrollere impulser.
Dødeligheden for personer, der ikke behandler spiseforstyrrelser, er ret høje: For at øge dine chancer for at opretholde et langt og sundt liv, søg psykologisk og medicinsk behandling.
3
Hold øje med mental sundhed. Hvis du lider af angst, depression eller anden psykisk lidelse, skal du kontrollere situationen med terapi og medicin. Terapien vil lære dig, hvordan man skal håndtere situationen for at forblive sund og kontrollere stressens stress. Når du føler angst eller depression, kan du ende med at gå tilbage til farlige spisevaner, så det er bedst at bekæmpe disse følelser.
Mange mennesker, der lider af spiseforstyrrelser, har tidligere traumer, som forsømt barndom, fysisk misbrug, mobning og seksuelt misbrug, som alle bidrager til dannelsen af lavt selvværd. Tal om, hvad du føler og løser traumerne ved at arbejde med en terapeut.
Video: FRA ANOREKSI TIL NORMALVÆGTIG // Sådan tog jeg på for at blive glad og sund
4
Søg støtte fra venner og familie. Omgiv dig med folk, der elsker dig, støtter dig og vil have dig glad og sund. Hold dig væk fra dem, der opmuntrer uordnede spisevaner eller får dig til at føle dig dårlig om din krop.
Det kan være nødvendigt at finde nye venner for at undgå visse følelsesmæssige "udløsere". Kig efter folk der elsker og støtter dig! Ignorer dommene!
5
Overvej at have en ambulant behandling. Disse mere varige er gode for folk, der ikke kan kontrollere medicinske eller psykologiske symptomer alene, hvilket kræver mere intensiv pleje. I behandling vil du blive indlagt på hospitalet for mere intens medicinsk og psykologisk pleje. En anden mulighed er hjemmebehandling, som normalt fokuserer mere på den psykologiske side, men giver stadig medicinsk støtte. De fleste klinikker arbejder også med ernæringseksperter for at udvikle deres nye ernæring.
Hvis du føler, at du har brug for mere end ugentlige behandlingssessioner eller lider meget med psykiske eller medicinske symptomer, skal du søge indlæggelsesbehandling.
Del 2 Forstå symptomerne
1
Identificer de følelsesmæssige symptomer på lidelserne. Så meget som problemet varierer fra person til person, er nogle symptomer til stede i alle lidelser. De fleste mennesker, der lider af dem, er alt for bekymrede over deres krop, deres vægt og deres udseende. Følelsesmæssige symptomer omfatter:
Bekymring om mad og kalorier tæller.
Frygt for visse fødevarer, som fedtstoffer.
Intense frygt for at blive vigende eller blive "fed".
Selvværd, der kun er baseret på individets opfattelse af sin egen krop.
Undgå situationer, der involverer mad.
Væg dig selv ofte.
Nægtelse af problemer med vægttab eller spisning.
Isolation fra venner.
2
Se efter symptomerne på anoreksi. Det er svært at bestemme, hvad der er sundt og hvad der ikke er på tidspunktet for at tabe sig, fordi vi alle har forskellige visioner og organismer. Hvis vægttab og negative følelser omkring kroppen bekymrer dig, hvis du ikke er glad for dit udseende, og du tror, du vil fortsætte med at være fed, uanset hvor meget du taber, lider du sandsynligvis af anoreksi. Det er en medicinsk tilstand, der kan være fatalt og har følgende symptomer:
Ekstrem madbegrænsning.
Ekstrem tyndhed.
Manglende evne til at opretholde en sund vægt, prøv at tabe sig for enhver pris.
Manglende menstruation hos kvinder.
Tør, gullig hud med skørt hår.
Lavt blodtryk.
3
Identificer symptomerne på bulimi. Forstyrrelsen er karakteriseret ved overspisning efterfulgt af ikke-opfedningsteknikker, der omfatter tvungen opkastning, afføringsmiddelforbrug og overdreven motion. Bulimics har normalt en gennemsnitsvægt, nogle gange er de mere klumpede. Symptomer omfatter:
Spis store mængder på én gang.
Følelse ukontrolleret, mens du spiser.
Spis selv, når du føler dig sløv.
Spis, indtil du videregiver dårligt.
Komfort med mad efter tristhed eller ensomhed.
Opkastning, tage afføringsmidler eller træne umiddelbart efter at have spist.
Overspisning eller opkastning i hemmelighed.
Tandemalje slid.
Smerter eller hævelser i halsen.
Video: MIN SPISEFORSTYRRELSE HISTORIE
4
Hold øje med symptomerne på periodisk binge spise. Kompulsiv fodring sker, når personen føder overdrevent og tager ingen skridt til at tabe sig. Du vil føle mangel på kontrol eller depersonalisering, når du spiser - over tid vil fedme komme. Opførelsen genererer normalt en følelse af skam, som kan forårsage mere overskud i mad.
Del 3 Ændring af skadelige vaner
1
Find dine udløsere. Personen kan få deres lidelse udløst efter at have observeret billeder af tynde mennesker, besøger anoreksi steder, forbereder sig på at bære badetøj eller på grund af stress forårsaget af test, præsentationer og andre begivenheder, der involverer højt trykniveau. Identificer øjeblikkets sårbarhed for at genfede korrekt.
Når du har identificeret triggerne, skal du oprette en plan for at håndtere dem. Nogle muligheder: Ring til din bedste ven, bede, tale med din terapeut og så videre.
Terapeuten kan lære dig nogle metoder til at håndtere problemet.
2
Lad være med at slanke At holde en kost at tabe sig er det samme som at sige til et barn, at man ikke leger med et andet legetøj: jo længere væk fra rækkevidde, desto mere vil vi have det. Når du definerer nogle fødevarer som "forbudt", vil de være mere fristende, og hvis du ikke modstår fristelse, vil du føle dig skyldig og skam. Dieting vil kun forlade dig med mere lyst til at spise tvangsfuldt.
Arbejd med en ernæringsekspert for at komme tilbage til at spise rigtigt.
Hvis du vælger at blive vegetar eller veganer, skal du tænke grundigt om dine motivationer. Hvis dette er et valg til at begrænse fødevarer, der ikke er relateret til moralske valg eller sundhed, skal man tage det op til fornyet overvejelse.
Tag nogle uklarheder af og til. Hvis du elsker hamburgere eller kager, skal du spise dem sparsomt. Ud over ernæring har mad en velfærdsfunktion. Du skal også spise hvad du kan lide.
3
Reducere øvelsen. Hvis du træner overdrevent, prøv at reducere intensiteten, fordi øvelserne virker som at spise: de er gode til dit helbred, men aldrig for meget. For meget eller for lidt motion kan skade kroppen.
Det betyder ikke, at du skal stoppe med at udøve, kun at en midlertidig pusterum hjælper kroppen til at hvile efter overdrivelse. Kontakt en sundhedspersonale, når du er klar til at ændre dine vaner.
Øv øvelserne som en måde at ære og elske din krop på, ikke at skade eller tabe sig.
4
Forbedre kroppens billede. Undgå samtaler, der forringer din krop eller en andens (dette omfatter kendskabet til berømtheder). Træn dig selv til nogensinde udstik ingen anden udseende og lad ikke andre tale syge af deres egne kroppe omkring dig.
Saml en liste over positiverne i din krop. Du behøver ikke at være direkte relateret til vægt: du kan lide dine krøller eller de blå øjne. Din krop er fyldt med smukke dele, der ignoreres, når du fokuserer helt på hvad der ses som "grimt".
Nogle mennesker finder det svært at få ros uden at belægge en anden del af sig selv. Smil og tak personen!
Hvis du hører andre, der taler syge af deres kroppe, skal du minde dem om at behandle sig med venlighed.
Undgå situationer, der fremmer mobning til overvægtige mennesker, uanset hvad de måtte være.
5
Øv bevidst spisning. Stop med at fokusere på negative foreninger med mad for at være opmærksom på at spise. Sæt en bestemt tid til at sidde og spise-tak for mad på bordet og stop for et øjeblik at nyde det: se på farverne, strukturer og organisation. Lugte mad og gør din mund salivate. Når du er klar til at spise, tygge langsomt og nyd måltidet.
Vær til stede i øjeblikket! Sluk fjernsynet og fjern andre distraktioner. Sænk din gaffel mellem bid og fokus på lyde, teksturer, smag og lugt af, hvad du spiser. Når du føler sindet vandrer, skal du forsøge at lede det forsigtigt ind i spisereglerne.
At føje dig selv bevidst, skal du vælge spise og hvad spiser. Når du har svært ved, gentag: "Jeg vil spise min kaffe for at nære min krop, for jeg elsker mig selv."
Når du har problemer med at spise mad, plejede du at undgå, gentage: "Jeg vælger at spise den brownie til dessert, fordi jeg kan lide det og fortjener det."
6
Bekæmp negative tanker. Du kan ikke engang vide, hvor mange af disse tanker der går gennem hovedet hver dag. Når du bliver opmærksom på dem, er du i stand til at stoppe og observere dem. Udfordre dem!
Spørg om tanken har noget grundlag i virkeligheden (er der nogen kendsgerning der beviser det eller er det bare en fortolkning?).
Kig efter alternative forklaringer (er der en mere positiv måde at nærme sig på dette? Kan der være andre betydninger?).
Tænk i perspektiv (er der nogen chance for at du overreagerer? Vil det have betydning i to år?).
Tænk på at have dine mål i tankerne (er der nogen måde at henvende sig til denne situation, som vil hjælpe mig med at nå mine mål? Hvordan kan jeg lære af dette?).
Eksempel på tænkning: "Jeg er fed og ingen kan lide mig". For at udfordre dig, så spørg dig selv: "Er det sandt, at ingen kan lide mig ikke, jeg har venner og min hund jeg ved, at de elsker mig ?." Eller "Jeg er virkelig fedt vægt 50 kg og har 1,7 m høj? snart, jeg er undervægtige. Mine venner bor fortæller mig jeg er for tynd. stadig, hvis det var fedt, men alligevel fortjener at blive elsket. "
Del 4 Justering af tankegangen
1
Lyt til din krop. Hvis du lider af en spiseforstyrrelse, vil du sandsynligvis ignorere de signaler, der gives af din krop - lær at lytte til din krop omhyggeligt! Lad ham kommunikere, når du er sulten! Efter at have spist nok vil din krop være tilfreds, ikke oppustet eller i smerte! Det samme gælder for øvelser: kroppen sender signaler om at den har krydset grænsen, så du bliver træt eller udmattet. Moderering er afgørende!
Kroppen vil fortælle dig, hvornår man skal spise og hvornår man skal holde op med at spise, hvornår man skal udøve, og når man har udnyttet nok. Stol på organismens budskaber og lyt omhyggeligt. Stol på din krops evne til at kommunikere sådanne meddelelser.
Hvis du allerede er vant til tvangsspise, skal du lære at identificere de signaler, din krop sender, for at vise, at du allerede er satiated.
2
Fokuser på følelserne. Spiser du, når du føler glæde, stress eller tristhed? Straffer du dine følelser ved at begrænse adgangen til mad? Nogle mennesker løber væk fra ubehagelige følelser ved at bruge måltider. Husk at spiseforstyrrelser har mere at gøre med at undgå ubehagelige følelser end med selve fødevaren. Ikke spise kan være en fundet kunsten at øve selvkontrol, mens overspisning kan være en måde at trøste og opkastning en måde at straffe.
Tænk på de følelser, der udløser spisevaner, men husk at "fedt" ikke er en følelse. Du vil sandsynligvis lide af selvværdsproblemer. Hvad sker der sædvanligvis før du gør opmærksom på mad? Var du fokuseret på et problem, ensomhed eller tristhed? Identificer de følelser, der fremmer uordeneret spisning.
3
Find sunde måder at håndtere problemet med. Når du har identificeret de følelser, du har svært ved at genkende, skal du finde måder at håndtere følelser og stressede situationer, som de opstår. Vi bruger alle forskellige metoder, så det kan tage et stykke tid, inden du finder den bedste teknik til din sag. Prøv nogle af nedenstående teknikker:
Ring til en ven eller en familie.
Lyt til sange.
Spil med et kæledyr.
Læs en bog.
Gå ud på en tur.
Skriv.
Gå en tur.
4
Styr din stress. Lær at håndtere daglige vanskeligheder uden overspisning. Øv daglige aktiviteter, der hjælper med at sætte stress i skak og ikke blive overvældet af det. Ved at lave stress kontrol dagligt, vil du ikke blive overvældet.
Øv lys afslapning, meditation og yoga øvelser.
Test progressiv muskel afslapning. Lige og slappe af i kroppen, inspirerende dybere med tiden. Stram musklerne i din højre hånd og slap dem af. Følg for underarm og arm, spænding og afslappende grupper en efter én. Gå til den anden arm til ansigt, nakke, ryg, bryst, hofter og ben. Du vil føle afslapning i hele kroppen og rive alle spændingsmusklerne.
Video: MIT VÆGTTAB GENNEM BILLEDER
5
Video: ANOREKSI, BEHANDLING - LIFE UPDATE
Accepter dig selv som du er. Spiseforstyrrelser fungerer som protester, der søger at nægte dine følelses og din krops behov. Acceptprocessen kan være smertefuld og lang, men det er vigtigt. Accepter din krop, dit sind, din ånd og dine følelser.
Lav en liste over dine kvaliteter. Du har meget at tilføje til verden, så anerkend dette! Du er nok en intelligent, kunstnerisk, kreativ, blid og medfølende person.
Kæmp negative tanker fokuseret på udseende ved at analysere hele. At kritisere sit eget udseende, ændre fokus til ting, der gør du føler værdifuld, og som ikke omfatter visuelle, ligesom din venlighed, generøsitet, færdigheder og intelligens. Husk, at værdien ikke er i udseende, men i hvem du er.
6
Stol på dig selv. Spiseforstyrrelser tager kontrol over kroppens naturlige processer - slipper for kontrollen og begynder at stole på mere i dig selv. Hvis du tidligere har oprettet regler ("Ikke som røde fødevarer" eller "Jeg kan ikke spise kulhydrater"), lad dem blive ændret. Start langsomt og med dit hoved i nutiden.
Tænk over, hvordan det føles at bryde "reglerne". Fødte du dig i forvejen? Hvordan følte du dig under processen? Og efter ham? Hvordan reagerede din krop? Forbedre dit forhold med at spise og nyd hele processen i stedet for at frygte det.
tips
Vær venlig og medfølende over for dig selv. Behandling af spiseforstyrrelser er trættende og smertefuldt. Godkend dit hårde arbejde og husk at det vil være det værd.
Håndtering af anoreksiske venner eller slægtninge
Sådan hjælper du en ven med bulimi
Sådan fortæller dine forældre at du har en spiseforstyrrelse
Sådan diagnostiserer du Bulimia Nervosa
Hvordan man håndterer overspisning
Hvordan man håndterer anoreksi
Sådan håndteres bulimi
At håndtere en kemisk ubalance
Sådan behandles en spiseforstyrrelse under graviditeten
Sådan Stop Compulsively Spise
Sådan ved du, om du har en spiseforstyrrelse
Hvordan man ved, om nogen er anorektisk
Hvordan man ved, om nogen har afhængig personlighedsforstyrrelse
Sådan forbliver du sund efter at have genoprettet en spiseforstyrrelse
Sådan diagnostiserer du narcissistisk personlighedsforstyrrelse
Sådan håndteres obsessiv kompulsiv lidelse (OCD)
Sådan Stop Skam for at have OCD
Hvordan man behandler antisocial personlighedsforstyrrelse
Hvordan man håndterer homofobi
Sådan diagnostiseres og behandles Borderline Personality Disorder
Sådan bekæmpes mod spiseforstyrrelser