Sådan overvinder du nyere hukommelsestab

Interagere med andre mennesker. I modsætning til en hobby eller et krydsord, eller endda at læse nye ting, stimulerer relationer din hjerne, fordi de er uforudsigelige og altid udfordrende, hvilket tvinger dig til at holde sig opmærksom og dedikeret.

• Forskere ved Harvard Folkeskole har fundet bevis for, at ældre mennesker, der har et aktivt socialt liv, kan have en lavere hukommelsestab end dem, der er isolerede. Faktisk fandt de, at socialt forbundne mennesker ikke kun har langsommere hukommelsestab, men også har en lavere dødelighed. Så kom ud og møde nye mennesker!
  

Brug mnemonics. Dette er et godt værktøj alle bør dominere, ikke kun folk, der lider af det seneste hukommelsestab. Mnemonic er en teknik, der forbinder et ord, sætning eller billede til et objekt. Denne evne kan være meget kraftfuld og memorisering vil forblive i din hjerne som en super lim.

• Måske har du aldrig hørt om mnemonics, men spørg dig selv: "Selv, hvor mange dage har september?" Chancerne er den første ting, der dukkede ind i dit sind var "september har 30 dage".
• Hvis du møder en kvinde ved navn Clarissa, skal du lave et rim eller en sætning, der minder dig om hendes navn. Selvom det ikke giver mening. "Der er Clara i Raissas hår", for eksempel.
• Skrat på din mnemonic. Lad din hjerne fortsætte med en humoristisk poesi, som "Bag den bakke har en fod af araçá, hver gang jeg går der, får jeg lyst til at ..." osv. (Udfyld pladsen - det er godt for din hukommelse!)
  

Skrat meget. Laughing aktiverer forskellige områder af hjernen og lytter til vittigheder, da du forsøger at finde ud af resultatet, kan hjælpe med at øge din kreativitet og din generelle læring.

• Psykolog Daniel Goleman skriver i sin bog Emosionel intelligens (fra den oprindelige, følelsesmæssige intelligens), at "smiler ... synes at hjælpe folk til at tænke mere åbent og gøre foreninger frit." Lad os gå af med det, lad os se det.
• Så ... En 150 kg gorilla går ind i en bar, sidder på en bænk og beder om en drink. Røvhulet giver ham en drink og mener, at han bare er en dum gorilla siger "Det er 50 bukke." Gorilla ridse (gorillaer gør dette) og så håndterer gorillaen toogtredive-ti noter. Tjeneren, imponeret af gorillaens matematik siger: "Du ved, vi kan ikke se mange gorillaer herinde." Gorillaen klør igen og siger "For 50 bucks en drink, er jeg ikke overrasket."
  

Spis hjernemad. Medmindre du er en zombie, betyder det at spise mad, der vil hjælpe din hjernefunktion godt.

• Fødevarer med omega 3 fedtsyrer er kendt for at være gode for din mentale skarphed. Du har sikkert hørt nok om, at fisk er en "hjernefoder", og det er sandt! Ferskvandsfisk som laks, tun, ørred og sardiner er højt i omega 3 og kan endda mindske risikoen for at udvikle Alzheimers. Kan du ikke lide fisk? Mange produkter omfatter omega 3 kosttilskud som æg og økologisk mælk. Naturlige fødevarer som sojabønner, valnødder, græskarfrø og hørfrø (olien og frøene) er alle rige på omega 3, bare sørg for at forbruge frisk mad for at undgå rancidity.
  
• Spis regelmæssigt frugt og grønt. Antioxidanthandlinger beskytter dine hjerneceller (og resten af ​​din krop) mod skade fra frie radikaler. Broccoli, Romaine salat, spinat og chard er gode grøntsager at spise og har en meget god smag. I frugtdelen får du nogle mango, meloner og abrikoser. Hvornår skal aftensmaden være?
  
• Nyd et glas rødvin mens du nipper til middag. Moderat alkoholforbrug er blevet bevist som en hukommelsesforbedringsfaktor og har også antioxidanter og resveratrol, en polyphenol, der kan hjælpe med at beskytte blodkar og øger det gode kolesteroltal.
  
• Grøn te indeholder også polyphenoler, der bekæmper frie radikaler.
  
• Begræns dit indtag af fedt, forarbejdede fødevarer eller fødevarer med raffineret sukker. De gør dig fedt, forkæler dine tænder, har transfedt og er næringsstoffer, der kæmper mod din krop, snarere end at stille til fordel. Hvis du fortsætter med at spise mad sådan, når du skal bære proteser, vil du sikkert glemme, hvor du lægger dem!

Træn. Fysisk aktivitet kan medvirke til at øge blodgennemstrømningen til hjernen og forbedre dens funktion. Gør en række strækninger, når du kommer ud af sengen for at hjælpe dit sind vågne op. Hvis du har tid, så prøv at lave 30 minutters aerob træning 3 til 4 gange om ugen, som en let tur, cykeltur, jogging eller dans.

Sov godt En ordentlig mængde søvn hver dag vil hjælpe din hjerne til at sætte en god præstation den næste dag. Prøv at sove i 7 til 9 uafbrudte timer (det præcise beløb afhænger af behovet for din krop, som varierer fra person til person). Det er også vigtigt at komme ud af sengen, så snart du føler dig roligt - rutinen sætter et sundt og regelmæssigt mønster. Hvis det er muligt, etablere en solid rutine, hvor du vil sove på samme tid hver nat.