Sådan kommer du ud af en hurtig

Når du går hurtigt, er det vigtigt at vane din krop med processen med at fordøje mad regelmæssigt. Da din fordøjelsessystem har reduceret produktionen af enzymer og påvirket maveslimlaget i din mave, spiser for meget eller indtager visse typer fødevarer for hurtigt, kan det medføre sundhedsproblemer som kvalme, mavesmerter og diarré. Introduktion af normale fødevarer langsomt og strategisk vil hjælpe dig med at komme ud fastende sikkert uden at påvirke dit fordøjelsessystem.

indhold

Trin

Del 1forlader det hurtige (dag 1)

Video: carb cycling diæt - sådan smider du hurtigt fedt

Del 2forlader det hurtige (dag 2)
Del 3forlader det hurtige (dage 3 og 4)

Video: hurtig lindring af forkølelse

Del 4at håndtere fælles problemer

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Forlader det hurtige (dag 1)

Beregn hvor længe du fastede. Normalt fastsætter fastetiden, hvor lang tid det vil tage for helt at komme ud af det. Gå ikke over dette trin for trin, hvis du ikke vil gå galt og få din indsats spildt.

De første par dage vil være begrænset til de mest grundlæggende ting. For lang fast (mere end syv dage), adskilt fire dage for at komme ud af den hurtige.
For kortere fastgørelse skal du bruge en til tre dage til at afslutte ordentligt. På den første dag vil du forbruge kun frugtsaft og måske en bouillon. Afhængigt af hvordan du føler, kan du hurtigt gå igennem de næste par trin i de næste to dage.
For en en-dags hurtig, adskilt en eller to dage til dit opsving. Din krop vil ikke være så svækket, men det betyder ikke, at du kan spise noget.

Planlæg hvad du skal spise. En nem måde at holde styr på og ikke begynde at spise, hvad du ikke bør gøre, er at angive, hvad du vil spise ved hvert måltid i din opsvingstid. Et eksempel på en plan kan være (for at afslutte en fire-dages hurtig):

Dag 1: To kopper frugt / grøntsagssaft (gulerødder, grøntsager, bananer, æbler) fortyndet i vand. Fire timer mellem hinanden.
Dag 2: mere fortyndet frugt / grøntsagssaft, bouillon og ½ kop frugt (pærer og vandmelon) hver anden time.
Dag 3: et glas yoghurt og frugtjuice til morgenmad - et halvt glas vandmelon og grøntsagsjuice som snack-grøntsagssuppe og frugtjuice til frokost - halvt æble ved snack-grøn salat med yoghurt og frugtsaft til middag
Dag 4: Et blødt kogt æg med frugtsaft i kaffe-yoghurt og frugt i snack-kogte bønner og grøntsager til frokost - et æble og et par nødder af snack-cremet grøntsagssuppe og frugtsaft til middag.

Video: Carb Cycling Diæt - Sådan smider du hurtigt fedt

På den første dag fokuserer du på at drikke frugt og grøntsagssaft. For at begynde at komme ud af faste, især hvis du har brugt meget tid i det, skal du rehydrere dig selv. For dette, i løbet af den første og måske anden dag, drikker fortyndet frugt og grøntsagssaft.

Bryd hurtigt ved at drikke et stort glas fortyndet frugt og grøntsagssaft. Drikke ikke saft med sukker eller tilsætningsstoffer. Efter alt tog du bare det ud af din krop.
Fire timer senere, har du et andet glas juice.

Supplement med vegetabilsk bouillon. Afhængigt af hvordan din krop føles, fire timer efter den anden saft, kan du tilføje grøntsager eller kødbestand.

Du kan teste en oksekød bouillon eller kylling opskrift, hvis du er eventyrlystne og er sikker på at du ikke vil spise kødet, mens du gør det.
Du bør give din krop tilstrækkelig tid mellem måltiderne, så det ikke overbelaster. Du har måske svært ved at fordøje mad, selv bouillon, hvis du spiser alt for hurtigt.

Del 2
Forlader det hurtige (dag 2)

Begynd at tilføje frugt til din kost, især hvis din faste var kort. Hvis du hurtigt i et par uger eller længere, er det nok bedst at fortsætte med saft og bouillon kost. Hvis ikke, skal du begynde at spise frugt. De fleste frugter har nok vand og er nemme at fordøje, og har samtidig mange næringsstoffer og giver meget energi. Din krop har brug for fødevarer, som er nemme at fordøje og har tilstrækkelig energi til at holde det godt.

Du vil gerne tilføje små portioner frugt i slutningen af den første eller anden dag.
Nogle gode frugter at spise er: melon, vandmelon, druer, æbler og pærer.

.I løbet af denne tid skal du undgå citrusfrugter som citroner og appelsiner og fibrøse frugter som ananas. Fiberfrugter er sværere at fordøje, og citrusfrugter kan forårsage ubehag.

Tilsæt yoghurt. Du burde virkelig spise yoghurt i slutningen af den hurtige. Det vil hjælpe med at repopulate dit fordøjelsessystem med bakterier og enzymer tabt i den hurtige. Og disse enzymer vil gøre alt, hvad du spiser lettere at fordøje.

Tilføj det, når du tilføjer frugt. Du vil have disse enzymer tilbage så hurtigt som muligt uden at overbelaste din krop.
Brug usødet yoghurt, fordi sukker (den forarbejdede, ikke den i frugten) får dig til at føle dig dårlig.

Vær opmærksom på din krop. Han vil fortælle dig, om du går for hurtigt. Nogle ting er normale, som at føle sig meget sulten eller lidt svimmel. Men andre ting betyder, at dit opsving er forkert.

Hvis du får forstoppelse, har din mave gjort ondt, eller du har lyst til at opkastes (eller virkelig opkast), gå tilbage til saften og bouillon kost
Du skal gennemgå mindst en evakuering efter saftbrillerne. Hvis ikke, flyt videre til frugten.
Du skal også være opmærksom på den mad, du genintroducerer i din kost, da det kan afsløre noget allergi. Vær opmærksom på, hvordan du føler: kvalme, kvalme, tør eller ridser osv.

Del 3
Forlader det hurtige (Dage 3 og 4)

Inkorporere grøntsager Start med grønne blade som salat og spinat. Fortsæt med at spise frugt og drikke saft, som din krop regulerer fordøjelsessystemet.

Efter salat og spinat, spis andre grøntsager. Spis dem rå eller kogte. Du kan endda lave supper (men spis ikke færdige supper: de har masser af sukker og salt).
Kål er en meget effektiv grøntsag, da den indeholder mange mineraler og antioxidanter, som din krop har brug for ud over at blive let fordøjet.

Tilsæt korn. Kog dem godt og spis med dine grøntsager og frugter. Din appetit vil stige, når du introducerer nye fødevarer i din kost.

Prøv nødder og æg, når du bliver vant til at spise (dag 4 for længere fast, dag 2 for kortere fast). Den nemmeste måde er at lave kogte æg med bløde eller røræg.

Video: Hurtig lindring af forkølelse

Sørg for, at din krop er god efter genintroduktion af så meget mad. Hvis du fordøjer grøntsager og frugter som du burde, så start med at introducere de mest vanskelige fødevarer. Men hvis du er i problemer, fortsæt med den mad, der ikke forårsager ubehag.

Spis små portioner. Du skal spise hver anden time. Når din krop bliver vant til mad, kan du prøve større portioner.

I sidste ende er målet at planlægge tre måltider og to snacks om dagen. Når du kommer til det punkt, skal din krop vende tilbage til normal, og du vil føle dig bedre.

Tygge godt. Dette bryder maden og gør det lettere at fordøje. Så spis langsomt og lad din krop forberede fordøjelsen. Prøv at tygge hver servering 20 gange før du svelger.

Del 4
At håndtere fælles problemer

Bemærk, at hyppig diarré og afføring er almindelig ved genindføring af fast stof. Den første dag var det kun i flydende fødevarer, men nu kommer de faste stoffer ud af kroppen. Er der noget galt?

Dem, der hurtigt går ofte igennem dette. Under det hurtige var fordøjelsessystemet inaktivt. Enzymer var ikke længere vant til at arbejde, og pludselig er der masser at gøre. Det er ikke overraskende, at de holder op med at arbejde.
Løsningen på dette problem er at fortsætte. Problemet er ikke fødevaren, men snarere du beder din krop om at gøre noget, som det ikke længere er vant til. Fortsæt med at give din krop overvejende frugt og grøntsagssaft, med bouillon, og til tider spise nogle faste stoffer. Din krop vil justere.

Ved at gas og forstoppelse også er normale. Hvis du på den anden side ikke kan evakuere siden du begyndte at introducere faststoffer i din kost, så tag ikke panik. Du gjorde ikke noget forkert. Se hvad du skal gøre:

Bland 1 tsk fibertilskud med 1 Aloe Vera saft og opløs i et glas vand. Drik før måltider. Fiber og Aloe vera er afføringsmidler, der hjælper dig med at evakuere.
Hold dig væk fra mad og drikke, der forværrer forstoppelse. Nødder, kål og kaffe, selvom de normalt gør det godt, kan gøre forstoppelse værre. Opbevar fødevarer, der er nemme at fordøje.

Ved, at mange forskellige, især når du genindfører faste stoffer, kan forårsage fordøjelsesproblemer. Den vigtigste ting på tidspunktet for at bryde den hurtige er enkelhed. Find en god juice og bliv ved med det hele dagen. Næste dag finder du en frugt, der virker og spiser kun den. Mange fastende mennesker sætter deres fordøjelse langsommere, fordi de tror, at kroppen ønsker sort, når det vil have enkelhed. Hold mad enkel og din krop vil takke dig.

Pas på med fødevarer med masser af olie. Selv de med sunde fedtstoffer, såsom avocado, bør undgås i løbet af fordøjelsessystemet. Spis lette frugter og introducer langsomt de tungeste, opmærksom på hvordan din krop reagerer.

tips

Oprethold sunde vaner. Husk, at din faste var en rensende oplevelse. Fyld ikke straks med forarbejdede fødevarer. Gør din fastende begyndelsen på en sund livsstil.
Bliv hydreret. Fortsæt med at drikke rigeligt med vand og naturlig frugtsaft, mens du holder op med at fastne.
Hold dig selv optaget denne gang. Du vil finde måder at holde dig distraheret fra at tænke på den sult du føler. Se sjove film, gå ud med dine venner, lær at sy.

advarsler

Spis ikke tvangsmæssigt, når du er ude af faste. Det kan være fristende at spise alle de fødevarer, du har ønsket, men det kan være farligt for fordøjelsessystemet.
Vær forberedt på at føle sig sulten, når du forlader den hurtigt, men holde disciplin, især når dit fordøjelsessystem tilbage til aktiv.