HodTari.com

Sådan ved du, om du har en god hjertefrekvens

Det menneskelige hjerte, størrelsen af ​​en lukket knytnæve, slår nonstop for at give uafbrudt cirkulation af iltrige blod gennem hele kroppen. Hjertefrekvensen refererer til det antal gange kroppen samtaler hvert minut, og bliver en god måde at indikere en persons sundhedstilstand på. Mænd og kvinder med høj hjertefrekvens er mere tilbøjelige til at dø af iskæmisk hjertesygdom, så vel vidende at en normal puls kan spare en persons liv.

trin

Metode 1
Opdager hvilepuls

Billede med titlen Know if you have a healthy heart rate Trin 1
1
Sid dig ned og hold stille i et par minutter. Hjertefrekvensen varierer alt efter individets aktivitet - stående er allerede en faktor, som påvirker forhøjelsen af ​​hjerteslag. Derfor, før måling af frekvensen er det nødvendigt at slappe af i kroppen.
  • En god måde at finde ud af din hvilende puls er ved at måle det lige efter du vågner op.
  • Må ikke måles efter træning, da nummeret ikke vil være korrekt på grund af naturlig acceleration af hjertet, som skyldes fysiske aktiviteter. Hertil kommer, at stress eller angst også forøger frekvensen.
  • Må ikke måle din puls efter at have drukket koffeinholdige væsker eller i varme, fugtige omgivelser, da disse faktorer også gør dit hjerte hurtigere.
  • Billede med titlen Know if you have a healthy heart rate Trin 2
    2
    Brug dine fingre til at finde pulsen. Med din pegefinger, midter- og ringfinger skal du trykke eller føle den radiale del af håndleddet inde i håndleddet eller på siden af ​​nakken.
  • Billede med titlen Know if you have a healthy heart rate Trin 3
    3
    Tryk fingrene mod arterien, indtil du føler en stærk puls. Du skal muligvis vente et sekund eller to for at føle din puls eller genplacere dine fingre, indtil du finder den rigtige placering.
  • Billedbetegnelse Ved, hvis du har en sund hjertefrekvens, trin 4
    4
    Tæl hvert slag for at bestemme din puls per minut. Tæl din puls i 30 sekunder og multiplicer med to - eller måle i ti sekunder og multiplicere med seks - for at få din puls per minut.
    • Ved at tælle ti beats om ti sekunder, skal du for eksempel multiplicere værdien med seks. Personens hvilepuls vil være 60.
    • Hvis rytmen er uregelmæssig, tæller i et helt minut. Når du begynder at tælle, kassere første beat.
    • Gentag tællingen et par gange for at få et bedre resultat.

    • Metode 2
    Vurderer, om din puls er sund eller ej

    Billedbetegnelse Ved, hvis du har en sund hjertefrekvens, trin 5
    1
    Kontroller, om din puls er normal. I de fleste tilfælde er hvilepuls for voksne mellem 60 og 100 slag pr. Minut, mens det hos børn er 70 til 100 slag pr. Minut. En nylig undersøgelse har dog vist, at hjertefrekvensen over 80 er en risikofaktor for fedme og diabetes.
    • Hvis beats er mellem 60 og 80, i hvile, vil resultatet blive betragtet som sundt eller normalt.
  • Billede med titlen Know if you have a healthy heart rate Trin 6
    2


    Vurdere, hvis din puls er større end 80 slag pr. Minut. Hvis det er, kan der være en større chance for, at den enkelte har hjertesygdom, og det er vigtigt at se en kardiolog hurtigst muligt.
    • Når hvilepulsen er høj betyder det, at orgelet skal arbejde hårdere for at opretholde et konstant hjerterytme, selv med den hvile. Høj hvilepuls betragtes som en risikofaktor for fedme, diabetes og iskæmisk hjertesygdom.
    • Holdt i ti år, en klinisk undersøgelse viste, at voksne med puls som blev øget fra 70 til 80 slag i minuttet var 90% større sandsynlighed for at dø i løbet af undersøgelsen end personer, der holdes frekvensen under 70 .
    • Hvis beats under resten er høj, tag nogle foranstaltninger for at reducere det (læs næste afsnit).
    • Visse medicin (såsom stimulanter og skjoldbruskkirtler) kan øge mængden af ​​hjerteslag. Tal med en kardiolog, hvis du er bekymret for øget hjertefrekvens forårsaget af stofferne.
    • Omgivelsestemperatur og fugtighed kan også midlertidigt øge hjertefrekvensen, da hjertet skal udøve lidt mere indsats for at pumpe blodet under sådanne forhold. Dette betyder ikke, at tællingen er høj i et normalt miljø.
  • Billede med titlen Know if you have a healthy heart rate Trin 7
    3
    Se om din puls er under 60 slag pr. Minut. Dette betyder normalt ikke, at der er et medicinsk problem - folk der udøver fysisk aktivitet kan konsekvent være 40 slag pr. Minut.
    • Nogle individer har en langsommere puls. Men det er naturligt, og der er ikke noget unormalt eller usundt om det.
    • Visse lægemidler (såsom betablokkere) kan sænke hjerterytmen.
    • Kontakt en kardiolog og spørg om der er behov for behandling på grund af den lave hvilepuls.

    • Video: Hvordan bytte skriver når du har fått Puls - Hemit

    Metode 3
    Forbedret hjertefrekvens i ro

    Billede med titlen Know if you have a healthy heart rate Trin 8
    1
    Træn regelmæssigt. Øvelse hjælper ofte med at reducere antallet af slag per minut i hvile, da kardiovaskulærsystemet styrker, så gør hjertet, som skal arbejde mindre for at bevare god cirkulation.
    • Ideelt set bør du gøre mindst 150 minutter med moderat aerob aktivitet pr. Uge eller 75 minutter mere "trækket" aerob træning.
    • Udfør også regelmæssige styrketræninger i løbet af ugen, hvilket giver musklerne større styrke.
    • Før du begynder nogen form for motion, konsulter en læge.
  • Billede med titlen Know if you have a healthy heart rate Trin 9
    2
    Tabe sig. Fedme er en anden risikofaktor for hjertesygdomme - jo større kroppens størrelse er, desto større indsats har hjertet til at udføre for fuldt ud at skylle det med blod og ilt. Derfor hjælper at tabe hjertefrekvensen med at tabe sig.
    • At tabe sig, er det vigtigt at spise mindre kalorier end mængden der forbruges af kroppen. Når der er et sådant "underskud" af kalorier, er kroppen tvunget til at forbrænde oplagret fedt til energi.
    • For eksempel brænder 500 kalorier om dagen (eller taber 500 kalorier, idet der tages hensyn til mængden der forbruges og forbruges af kroppen), vil være 3.500 om ugen eller 450 gram fedt. Ved at opretholde denne sats i 10 uger vil den enkelte have tabt 4,5 kg fedt.
    • Indarbejde aerob aktivitet og bodybuilding i ugentlige tidsplan for at fortsætte brænding af kalorier. Mængden af ​​kalorier, der forbrændes under en øvelse, afhænger af individets alder, køn og vægt. Brug en måler til at finde ud af, hvor mange kalorier der går tabt under en aktivitet.
    • Vedtage en sund, fedtfattig kost, der består af grøntsager, frugt, magert kød, fisk og skaldyr, fuldkorn og fedtfattig mejeri.
    • Brug en Basal Metabolic Rate Calculator (TMB) og en kalorie counter til at finde ud af mængden af ​​kalorier din kost har og til at analysere det daglige behov, du skal forbruge.
  • Billedbetegnelse Ved, hvis du har en sund hjertefrekvens, trin 10
    3
    Reducer stressniveau. Afslapning øvelser som meditation, yoga, tai chi chuan og andre hjælper med at reducere hjertefrekvens over tid. De bør også indarbejdes i den ugentlige tidsplan for at fremme det bedste blodpumpe til kroppen.
    • Prøv forskellige afslapningsteknikker. Lær mere om autolog afslapning, progressiv muskelafspænding, visualisering og dyb vejrtrækning og vælge den, der passer bedst til din livsstil og tidsplaner tilgængelige på daglig basis.
    • Tag yoga eller tai chi chuan klasser på et sted tæt på hjemmet eller endda i dit eget hjem ved hjælp af dvd`er, bøger eller YouTube-videoer.
    • Hypnose, meditation og massage kan også bidrage til at "rydde" sindet og slappe af i kroppen.
  • 4
    Undgå at ryge cigaretter eller andet tobaksprodukt. Rygning kan øge din puls og er forbundet med andre sundhedsrisici, såsom kræft.
    • Tal med en læge og spørg hvordan man holder op med at ryge. Der er flere muligheder til rådighed, såsom Nikotin Replacement Therapy (NRT), for ikke at lide af abstinens.
    • Planlæg og informer venner og familie. Dette vil hjælpe personen til ikke at se bort fra stien og få den støtte, de har brug for.
    • Hvis du vil, skal du deltage i en supportgruppe online eller online.

    • tips

    Video: Se Krede fra Puls op i numsen / Sådan bliver du læge | Go' lorte weekend | DR Satire

    • At udføre regelmæssige øvelser hjælper med at styrke cardiorespiratory system. Altid konsultere en kardiolog inden du begynder fysisk aktivitet, starter langsomt og øger intensiteten, da skelet- og hjerte muskler bliver mere modstandsdygtige.
    • Det er en god mulighed at købe en enhed til at overvåge din puls, og få et mere præcist mål for hjertefrekvensen.

    advarsler

    • Gå straks til akutrummet, hvis din hvilepuls overstiger 80 pr. Minut, eller hvis du oplever symptomer på hjertestop.

    Kilder og citater

    Se mere ... (15)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com