HodTari.com

Sådan ånde mens du kører

At lære at trække vejret korrekt under kørslen kan hjælpe dig med at køre hurtigere og længere med mindre indsats og forhindre dig i at føle "side" smerter og sting under træningen. Læs denne artikel for at lære.

trin

Del 1
Hvordan trækker vejret korrekt

Billedbetegnelse Breathe while running Step 1
1
Træk vejret med maven, ikke med brystet. Din mave skal skrumpe og vokse med hver vejrtrækning. Hvis det ikke bevæger sig, når du trækker vejret, skal dine inspirationer ikke være dybt nok.
  • Billede med titlen Ånde mens du kører trin 2
    2
    Tag mere tid til at trække vejret. Dette hjælper med at sikre, at du giver nok ilt til din krop og er den bedste måde at forebygge lunge- og muskel træthed. Det hjælper også med at øge udholdenheden ved at tage det nødvendige ilt til dine muskler.
  • Billedets titel Åndedræt mens du kører trin 3
    3
    Hold munden åben. Dens mund er større end næseborene, og giver dig mulighed for at fange større mængder luft. Lad luft komme ind gennem mund og næse.
  • Billede med titlen Breathe while running Step 4
    4
    Find en vejrtrækning rytme. Prøv at koordinere din vejrtrækning med dine fremskridt. For eksempel indånder hver anden skridt med din venstre fod og ånder hver anden skridt med din højre fod. Dette hjælper dig med at være mere opmærksom på din vejrtrækning under løbet.
    • Prøv forskellige åndedrætsrytmer for at finde det bedste for dig. Det afhænger af, hvor hurtigt du kører.


  • Billede med titlen Puste mens du kører trin 5
    5
    Brug "tale test" for at afgøre, om du trækker vejret tilstrækkeligt. Du skal være i stand til at danne hele sætninger, der kører uden at gribe.

    • Del 2
    Forbedre lungekapaciteten over tid

    Billedets titel Breathe while Running Step 6
    1

    Video: 162 | Bike Special #2#

    Kør regelmæssigt. Løb, som enhver anden fysisk aktivitet, forbedrer med praksis. Jo bedre din fysiske form, jo ​​lettere bliver det at trække vejret korrekt.

  • Video: Mads Iversen vs sprintere

    Billedbetegnelse Breathe while Running Step 7
    2
    Udfør åndedrætsøvelser. Husk, at ligesom vi træner for at styrke vores muskler og vores hjerte, skal vi træne for at styrke vores lunger.
    • Øv dyb vejrtrækning gennem maven mens du sidder eller ligger på din mave. Sæt hånden på maven for at sikre, at den bevæger sig op og ned med hvert åndedrag. Tæl til otte for hver indånding og udånding. Gentag i tre til fem minutter.
    • Svømning regelmæssigt forbedrer også lungekapaciteten over tid, fordi motion understreger vejrtrækning. Det vil også hjælpe dig med at lære at rytme din vejrtrækning, fordi du har brug for at vide, hvordan du kan koordinere din vejrtrækning med dine bevægelser.
  • 3
    Røg ikke. Rygning forårsager skade på lungerne, hvilket gør det svært at trække vejret dybt i løbet af løb.

    • Video: Ghost hunt i frederikssund// muligvis kontakt

    tips

    • At køre i et behageligt tempo hjælper med at forhindre side smerter og søm og holder din vejrtrækning stabil.
    • Sørg for at du er ordentligt hydreret under kørsel.
    • Stretch før og efter løbe for at undgå skade.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (3)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com