Østrogen er et naturligt hormon kendt for sin rolle i kvindelig fertilitet, men når det ophobes i høje niveauer i kroppen, kan føre til vægtøgning og øge risikoen for kræft, osteoporose, skjoldbruskkirtel sygdomme og andre sundhedsmæssige forhold. Heldigvis kan du reducere dine niveauer derhjemme gennem ændringer i kost og livsstil.
Spis mere økologiske fødevarer. Pesticider og lignende kemikalier, der anvendes til fødevareproduktion, øger ikke nødvendigvis hormonproduktionen, men har lignende virkninger for det, når de absorberes af kroppen. At spise økologiske fødevarer forhindrer disse kemikalier i at komme ind i din krop.
2
Medtag mere fiber i din kost. Leveren smider østrogen ind i galdesyrerne, og de passerer gennem din tarm under fordøjelsen. Kostfiber kan hjælpe med at eliminere østrogen fundet i galde.
Fødevarer, der er rige på fiber, omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn.
3
Ved, hvilke fødevarer der er polyfenoler. Polyfenoler er afledt af plantefødekilder. Nuværende forskning tyder på, at de hjælper med at reducere østrogenniveauerne i blodet.
Hørfrø kan være særligt gavnligt. De indeholder lignaner samt polyfenoler, som kan bekæmpe virkningerne af østrogen i kroppen og interfererer med sin produktion. Men de indeholder plante østrogen, kendt som "phytoestrogen", så undgå at forbruge for meget.
Andre frø, såsom chia og sesam, har lignende gavnlige egenskaber.
Mange uraffinerede korn indeholder også store mængder polyphenoler. Nogle af de bedste helkorns muligheder er: hvede, havre, rug, majs, ris, hirse og byg.
4
Kig efter fødevarer, der indeholder svovl. Det kan hjælpe med at afgifte leveren ved at fjerne skadelige stoffer i orglet. Som følge heraf bliver leveren mere produktiv. Da det er ansvarligt for metabolisering og nedbrydning af østrogen i kroppen, kan en sund lever bidrage til at reducere dit niveau.
Svovl fødevarer omfatter løg, grønne grøntsager, hvidløg, æggeblommer og citrusfrugter.
Video: What causes Xanthelasma? What are the underlying causes for Xanthelasma?
5
Medtag flere cruciferous grøntsager i din kost. Krydderige grøntsager har høje niveauer af fytokemikalier, som hjælper kroppen med at blokere produktionen af østrogen.
Nogle gavnlige korsbærgrøntsager omfatter broccoli, blomkål, brusselspirer, kinesisk kål, kale og rogn.
6
Spis flere svampe. Mange svampe forhindrer kroppen i at producere et enzym, som kan omdanne androgen til østrogen. Ved at spise flere svampe, kan du begrænse denne konverteringsproces og reducere østrogen i kroppen.
Nogle af de mere nyttige sorter omfatter shitake, portobelo og crimini.
7
Spis lilla druer. Deres bark indeholder et kemikalie kendt som "resveratrol" og frøene indeholder "proanthocyanidin". Begge blokere produktionen af østrogen.
Foretrukker druer med frø, fordi de også har østrogenblokerende egenskaber.
8
Drikke grøn te. Grøn te indeholder fytokemikalier, som kan bidrage til at reducere produktionen af østrogen i kroppen. Forskningen er stadig i sine tidlige stadier om dette problem, men de tidlige resultater synes lovende.
9
Spis granatæbler. De indeholder også phytochemicals. Som tidligere nævnt har de østrogenblokerende egenskaber.
Ud over at spise friske granatæbler, kan du også tage ren granatæble juice eller blandet med andre frugter til at få de samme sundhedsmæssige fordele.
10
Tag de rigtige vitamintilskud.Visse vitaminer og mineraler kan hjælpe kroppen med at fjerne østrogen. Kosttilskud bør aldrig være den eneste kilde til næringsstoffer, men at inddrage dem i din rutine kan være en klog beslutning.
Tag et tillæg på 1 mg folsyre og et vitamin B-kompleks for at forbedre leverfunktionen. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du bruger alkohol regelmæssigt.
Ubalancen i tarmfloraen kan forstyrre fjernelsen af østrogen fra kroppen, men probiotika hjælper med at afbalancere fordøjelseskanalen. Tag et probiotikum indeholdende 15 mia. Enheder dagligt. Hold kapslerne kølet og drik en eller to gange dagligt på en tom mave.
Overvej at tage et fibertilskud til at forbedre dit kostfiberindtag.
At tage et standard multivitamin dagligt kan være en god ide. Disse kosttilskud indeholder zink, magnesium, vitamin B6 og andre næringsstoffer, der kan hjælpe med at metabolisere og fjerne østrogen fra kroppen.
Metode 2 Kost eksklusioner
1
Forbruge mindre alkohol. Østrogen metaboliseres og filtreres gennem leveren, men forhøjede alkoholniveauer kan få det til at virke mindre. Når dette sker, kan dine østrogenniveauer stige.
Hvis du har høje grænser for østrogen, skal du begrænse forbruget af alkohol til en kop eller mindre om dagen. Men hvis du allerede oplever østrogenens dominans, skal du afskære alkoholen helt fra din kost.
2
Begrænset indtag af mælk og mejeriprodukter. Ca. 80% af kosten østrogen kommer fra komælk og mejeriprodukter. Foretage mandel- eller rismælk i stedet for komælk.
Køer bliver ofte malket under graviditet, når østrogenniveauerne er højere, så mælk kan indeholde høje doser af det.
Når du bruger mejeri, skal du vælge funktionelle indstillinger. Yoghurt kan være særlig gavnlig, da den indeholder probiotika.
Video: Who Shouldn't Eat Soy?
3
Spis mindre lort. Koffein, fedt og sukker kan øge alle niveauer af østrogen i kroppen, så du bør begrænse disse fødevarer så meget som muligt.
For eksempel kan selv en normal kop kaffe øge østrogenniveauerne. At drikke mere end fire kopper kaffe om dagen kan øge østrogenniveauet med op til 70%.
4
Undgå ufermenterede sojaprodukter. Soja indeholder planteforbindelser kaldet "isoflavoner", som efterligner østrogen. Forbruger ufermenteret soja kan øge virkningen af østrogen, hvis du har et højt niveau i kroppen.
Ufermenterede sojaprodukter omfatter tofu og sojamelk.
5
Forbruge mindre rødt kød. Rødt kød kan indeholde hormonelle tilsætningsstoffer, som kan øge østrogenniveauet i din krop eller opføre sig som det i kroppen.
Vælg "organiske" eller "naturlige" muligheder. De indeholder stadig østrogen opbevaret naturligt af dyr, men du vil ikke forbruge unormalt store mængder hormon på den måde.
Metode 3 Livsstilsændringer
Video: How to Remove Pimples Fast and Get Clear Skin | Acne Tips
1
Udøve oftere. Især moderate til højintensitetsøvelser har størst indvirkning på østrogenniveauer. Prøv at øve 15 til 30 minutter moderat motion om dagen for hurtigt at reducere hormonniveauet.
Forskning tyder på, at kvinder, der har passeret overgangsalderen bør praksis mindst tre timers moderat motion om ugen, hvis de ønsker at reducere mængden af østrogen cirkulerer i deres kroppe.
I stedet for at gøre muskel toning øvelser, fokusere mere på aerob træning som at gå, løbe og cykle.
Øvelse kan også føre til vægttab. Fordi østrogen kan gemme sig i fedtceller, kan reduktionen af deres antal også sænke deres niveau.
2
Hvis du stresser mindre. For at håndtere stress brænder kroppen store mængder progesteron og producerer kortisol, stresshormonet. Et biprodukt af denne proces er et relativt overskud af østrogen.
Det kan virke umuligt at skære stresset ud af dit liv fuldstændigt, men der er ting, du kan gøre for at prøve at reducere det. Skær ud eventuelle forebyggelige og forudsigelige kilder til stress, der regelmæssigt står overfor. For at modvirke virkningerne af den uundgåelige stress, find aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af - meditation, læsning, lys øvelse, terapi og så videre.
3
Prøv at lave en infrarød sauna behandling. De er en populær afgiftning praksis. Det menes at hjælpe med at balancere hormonerne, fordi de stimulerer fedtceller i kroppen for at udvise østrogenet, der er lagret i dem.
I denne form for sauna opvarmer infrarød stråling din hud sikkert og øger svedproduktionen. Sved afkøler kroppen og frigiver også akkumulerede toksiner, herunder overskydende østrogen.
4
Få nok søvn. Dårlige søvnvaner kan reducere mængden af hormonet melatonin i din krop. Det hjælper med at beskytte kroppen mod østrogen dominans, så din mangel kan øge niveauet af det.
Prøv at sove syv til otte timers søvn om natten.
Hold rummet så mørkt som muligt, mens du sover. Forskning tyder på, at mørke rum ofte fremmer dybere søvn, hvilket hjælper med at producere mere melatonin.
5
Undgå at håndtere ting, der kan indeholde toksiner. Specielt kan visse plast og kosmetik indeholde xenoøstrogener, som kan trænge ind i kroppen, når de anvendes regelmæssigt.
Parfume og parfumerede produkter er en mulig trussel, og mange personlige hygiejneprodukter indeholder skadelige parabener.
Flasker og plastik kopper kan få dig til at forbruge skadeligt phthalat.
Metal dåser kan indeholde høje niveauer af BPA, der forårsager hormonelle ændringer.
Taglim og fliser kan indeholde farligt kulstof.
Gasser fremstillet af blegemidler og stærke kemiske rensemidler kan også påvirke hormonerne negativt.
6
Spørg din læge om at stoppe med at tage nogle medicin. Du bør aldrig stoppe med at tage medicin uden at konsultere din læge først. Når det er sagt, hvis du er bekymret for høje niveauer af østrogen i din krop, vil du måske gerne tale med din læge om visse lægemidler forbundet med at øge mængden af østrogen og spørg om du kan begrænse eller undgå dem.
Antibiotika kan dræbe eller beskadige de nyttige bakterier i din fordøjelseskanalen. De hjælper med at fjerne østrogen fra dit system, så ødelæggelse af dem kan skabe en ophobning af hormonet.
Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
advarsler
Denne artikel er kun til generel vejledning. Hvis du tror at du kan have farligt højt indhold af østrogen i din krop, skal du tale med din læge for at få den bedst mulige behandlingsplan for dine individuelle sundhedsbehov.
Altid konsultere din læge, før du foretager nogen drastiske ændringer i din kost, livsstil eller medicin.
Hvordan man undgår mad, der forårsager pancreatitis
Sådan balancerer Omega 3 med Omega 6
Sådan øges sædceller naturligvis
Sådan øger østrogen
Sådan øges FSH niveauer
Sådan sænker du dårlig kolesterol
Hvordan man reducerer gasser forårsaget af fibre i din kost
Sådan sænkes ALT niveauer
Sådan sænkes DHEA niveauer
Hvordan man reducerer urobilinogeniveauer
Hvordan hæve hormon niveauer
Sådan Balancerer Hormon Niveauer
Sådan forbedres fertiliteten med fodring
Øvelse af de fem principper for sundhed
Reduktion af blodsukkeret forårsaget af PMS
Hvordan man reducerer testosteronniveauer
Sådan sænkes AST-niveauer
Forstå forskellen mellem opløselige og uopløselige fibre
Sådan undgår manopausale symptomer
Sådan blandes Alkali Foods and Acids
Sådan følger du en økologisk livsstil