Hvordan man forbedrer soveposition

Utilstrækkelig kropsholdning kan påvirke en persons trivsel, både fysisk og psykisk, foruden at forstyrre søvn. Vedtagelsen af en dårlig position øger spændingen, forstyrrer god kropsomsætning og forårsager torticollis, og kan også påvirke personen psykologisk på grund af kronisk smerte. Heldigvis er det en af de vigtigste skridt at håndtere disse problemer med at analysere, om soveposition kan have en negativ effekt. Ved at finde en bedre position, når du ligger ned, vil det være muligt at minimere spændinger i ryg, nakke og skuldre.

indhold

Trin

Del 1forbedring af kropsholdning under søvn

Video: fordelene ved å sove på venstre side
Video: the founder - en integrativ øvelse til styrkelse af hele ryggen

Del 2bedre søvn

Video: cybex aton q autostol hos babysam
Video: kan du ikke sove fordi du snorker?

Del 3sover bedre

Advarsler
Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Del 1
Forbedring af kropsholdning under søvn

Vurder holdningen, når du ligger ned. Det vigtigste er at vælge en position, der holder kolonnen justeret. Forstyrrelser som kroniske problemer med hovedpine, rygsmerter, halsbrand, søvnapnø eller træthed kan være relateret til stillingen under søvn, hvilket forværrer sådanne symptomer. Så det er en god ide at sove på din side eller op i maven.

Når du sover på din side, skal du placere en pude mellem dine knæ for at holde dine hofter i køen og forhindre dig i at squirming over for at hvile knæet på madrassen.
Hvis du sover maven (liggende stilling), skal du lægge en pude under knæene for at forlade ryggen i den bedste position. Ved dog, at folk, der snorker eller har søvnapnø, kun vil få problemet forværret i den position.
Hvis du vil sove på din mave, vil det sandsynligvis være nødvendigt at ændre holdningen ved sengetid, da dette generelt betragtes som den værste form for søvn. Denne position får hovedet til at drejes til venstre eller højre, hvilket skaber pres på rygsøjlen, hvilket fører til smerte, følelsesløshed og prikkende.
- Personer, der kan lide at sove fra maven ned, kan lægge en tynd pude under bækkenet og maven for at tage noget af trykket fra nakken.

Video: Fordelene ved å sove på venstre side

Billedbetegnelse Forbedre arbejdsstilling mens du sover trin 2

Skift soveposition. I starten er det normalt at have svært ved at vænne sig til en anden kropsholdning ved sengetid - men efterhånden vil du føle dig mere komfortabel og komfortabel.

Billedbetegnelse Forbedre holdning, mens du sover trin 3

Video: The Founder - En integrativ øvelse til styrkelse af hele ryggen

Brug masser af puder. Hvis du vil begynde at sove maven op, læg flere puder under hver arm, en under knæene og endda en på hver side af bagagerummet. Hvis du foretrækker at ligge på din side, skal du placere en mellem dine knæ og en eller to bagved for at forhindre, at den vender tilbage til den bageste position. Puder kan hjælpe kroppen med at blive i denne kropsholdning.

Billedbetegnelse Forbedre holdning, mens du sover trin 4

Hav tålmodighed. Fordi det er svært at kontrollere kroppens stilling efter at falde i søvn, kan det være svært at blive vant til at ændre holdningen. Men over tid vil en sådan stilling forbedre søvnkvaliteten og endda gøre den enkelte mere behagelig end da han havde de gamle vaner.

Billedbetegnelse Forbedre holdning, mens du sover trin 5

Forbedre kropsholdning i løbet af dagen. For at positionen under søvn skal forbedres, er det nødvendigt at gøre det samme i løbet af dagen, da de smerter, der opstår under arbejdet, for eksempel også bidrager til den person, der vedtager en vis kropsholdning, mens de sover. Det kan være svært at finde ud af den rette krop med det samme: at gøre det, læne sig mod væggen og stå oprejst flere gange om dagen og strække ryggen og skuldrene.

Stå imod en mur. De fleste mennesker med utilstrækkelige arbejdsstillinger vil ikke være i stand til at røre deres skulderblade på væggen. "Træk" skulderbladene nede og så "hak" muren - ræk derefter nakken som om nogen tog hovedet op. Flyt den tilbage til hovedet rører ved væggen og juster hagen, så den er parallel med gulvet.
Sørg for, at højden er lige på begge ben. Stå foran et spejl og efterligne holdningen for at sikre, at nakke og skuldre er lige. "Træk" skuldrene ned så meget som muligt og bøj abdominale muskler.
Søg behandling med en fysioterapeut. Hvis du har svært ved at opretholde en korrekt kropsholdning, kan det være nødvendigt at søge sagkyndig bistand med en fysioterapeut vil lære øvelser for at styrke den centrale del af kroppen.

Del 2
Bedre søvn

Billedbetegnelse Forbedre holdning, mens du sover trin 6

Vurdere madrassens tilstand. I de fleste tilfælde skal madrasser udskiftes hvert 10. år. Men hvis den er fuld af klumper eller bliver buet, eller hvis personen indser at han eller hun sover bedre uden for hjemmet end i sengen selv, er det på tide at begynde at lede efter en ny madras.

Billedbetegnelse Forbedre holdning, mens du sover trin 7

Lær hvordan du vælger den rigtige madras. Der er flere aspekter, der skal tages i betragtning ved erhvervelse af det rigtige produkt til situationen. Derfor er det vigtigt at omhyggeligt at vælge en madras at købe.

Fast madrasser er altid bedre, da de giver meget mere støtte til kroppens struktur.
Hvis du ikke har de økonomiske betingelser for at købe en anden madras, tag det, der bruges, vend det og læg et stykke krydsfiner under det for at give mere support.

Billedbetegnelse Forbedre holdning, mens du sover trin 8

Video: Cybex Aton Q autostol hos BabySam

Overhold pudebetrækningen. Der er flere faktorer, der påvirker hyppigheden af pudeudskiftning, herunder kvalitet og typen af polstring. Den samme ting, der gælder for madrassen, holder dog til puden - når du vågner op med hovedpine eller på halsen, skal du købe en ny.

For at hjælpe med at bestemme om puderne er slidt, skal du tage en test. Fold den i halvt og hold den i 30 sekunder. Slip det, hvis det ikke vender hurtigt tilbage til den oprindelige position, er det nødvendigt at købe en anden model.
Endelig bemærker, at puden også har fremspring eller er nedsænket, hvor du lægger hovedet, det er et tegn på, at det er godt slidt.

Billedbetegnelse Forbedre holdning, mens du sover trin 9

Video: Kan du ikke sove fordi du snorker?

Lær hvordan du får den rigtige pude. Ligesom når man leder efter en ny madras, skal der tages hensyn til flere aspekter, mens man køber en pude. Vælg omhyggeligt og få mest egnede model for dig.

Da det bliver nødvendigt at lære at sove på din side eller på din mave, skal du have en mellem eller tykk pude for at give tilstrækkelig støtte til nakken.
Sørg for, at nakken er lige i forhold til rygsøjlen - uanset den købte pude. Hvis puden forlader dig højere eller under resten af rygsøjlen, vil smerten forværres.

Billedets titel Forbedre stillingen mens du sover Trin 10

Gennemgå stuetemperaturen. Værelset skal være køligt, men ikke koldt. De fleste sover bedre, når temperaturen er omkring 18 ° C.

Billedbetegnelse Forbedre stillingen mens du sover Step 11

Eliminer støj fra rummet. Selv om det er noget, der ikke altid er helt under personens kontrol, skal du forsøge at gøre hele miljøet meget stille. Invester i ørepropper eller endda en blæser for at dæmpe den eksterne lyd.

Del 3
Sover bedre

Billedbetegnelse Forbedre holdning, mens du sover trin 12

Undgå tunge og fedtede fødevarer før sengetid. Dette er endnu mere sandt for dem, der sover på deres mave op, men det er bedst at ikke spise et tungt måltid før sengetid og efterlade mindst et interval på to timer til at fordøje mad. Hvis måltidet er stort og fedtet, vil du sikkert føle sig ubehageligt under søvn.

Billedbetegnelse Forbedre arbejdsstilling mens du sover trin 13

Gå et par minutter før sengetid. Hvis du lige er kommet op fra en siddestilling, er bækkenet sandsynligvis vippet tilbage, og holdningen er utilstrækkelig. Tag "vægprøven" og gå gennem huset for at slappe af dine muskler.

Billedbetegnelse Forbedre holdning, mens du sover trin 14

Gå i seng på samme tid hver nat og vågn op på samme tid. For at sove på den bedst mulige måde er det vigtigt at skabe en "sovende rutine", der kan følges hver dag i ugen (inklusive lørdag og søndag). Sove og stå op på samme tid hjælper kroppen ved, hvornår man skal forberede sig til søvn.

Hvis du ender med at sove senere en nat, så prøv at vågne op på samme tid som normalt. Så rutinen vil ikke være så rodet.
Når du føler dig meget træt, skal du tage en lur midt på dagen for at hjælpe med at sove før eller senere.

Billedbetegnelse Forbedre holdning, mens du sover trin 15

Gør et "ritual" før sengetid. Hver nat, før sengetid, udfør et "ritual" i samme rækkefølge for at "signalere" kroppen, at det er sengetid. En god rutine, for eksempel, børster dine tænder, vasker dit ansigt, sætter på din pyjamas, gør lidt stretching eller yoga, ligger og læser lidt for at få søvnen til at komme naturligt.

Det er bedst ikke at bruge elektronik - som fjernsyn, computere, tabletter eller smarphones - under denne rutine. Selvom det er sjovt, stimulerer baglygterne af sådanne anordninger personen, selv undertrykker produktionen af melanin i visse tilfælde.

Billedbetegnelse Forbedre holdning, mens du sover trin 16

Når du vågner op, gå og stræk din krop. Walk, ryst dine skuldre og lav lyse streger. Dette kan reducere smerte og kropsspænding, forbedre kropsholdning for resten af dagen.

advarsler

Ved at madrasser og puder er førende steder for allergener og til udvikling af støvmider. Personer med astma eller allergi bør altid ændre pudebetræk, vaske puden og tag madrassen ren.