HodTari.com

Sådan går du i seng tidligt

Har du besluttet, at du har brug for flere søvntyper, og at den rigtige ting at gøre er at gå i seng tidligt? Med så mange distraktioner og aktiviteter for at holde os vågen om natten, er det lidt lettere at tale om end at gøre. Heldigvis er der måder at forberede din krop og sind på, så du kan nå målet om at gå i seng tidligere og vågne op med at føle sig godt rustet.

trin

Del 1
Valg af tid til at gå i seng

Billedbetegnelse Gå til Bed Early Step 1.jpeg
1

Video: SÅDAN BLIVER DU ET MORGENMENNESKE - LÆR AT STÅ TIDLIGT OP - MANDAGS MOTIVATION

Bestem hvad tidlig søvn betyder for dig. Når vi taler om sengetid, er "tidlig" og "sen" relative forhold. Det hele afhænger af den tid, du har brug for eller kan vågne op hver dag og hvor meget du sover hver nat.
  • Der er nogle variationer fra person til person, men generelt har voksne brug for 7,5 til 8,5 timers søvn om dagen. Børn (fra fem år) og unge har brug for mere søvn, fra 8,5 til 11 timers søvn om dagen. Babyer og småbørn vil have brug for endnu mere hvile.
  • Billedbetegnelse Gå til Bed Early Step 2.jpeg
    2
    Indstil en passende tid. Vælg en tid, der er tidligt nok til, at du får den nødvendige mængde søvn i henhold til din alder og den tid du skal vågne op.
    • Hvis du vil finde ud af, hvor mange timers søvn du har brug for, eller hvor mange du får i øjeblikket, lav en søvnbog. Du skal blot skrive ned den tid du går i seng hver nat og den tid du vågner hver morgen, og beregner hvor mange timer du kan sove i det interval. Ved at overvåge søvn i et par dage eller uger kan du også beregne din gennemsnitlige søvnmængde.
  • Billedbetegnelse Gå til Bed Early Step 3.jpeg
    3
    Forstå, at utilstrækkelige søvnvaner ikke er sunde. Opholder sig sent kan være skadeligt, når det bliver en langsigtet vane. Vanen med at opholde sig op til daggry og vågne sent om dagen kan forårsage vægtforøgelse og diabetes og er relateret til dårlig ernæring og andre problemer. Du kan kun begynde at forbedre sig, når du genkender vigtigheden af ​​at få nok søvn.
  • Billedbetegnelse Gå til Bed Early Step 4.jpeg
    4
    Forstå, at en god nats søvn er vigtig for optimal hjernefunktion. Mangel på søvn kan have en negativ indvirkning på hukommelse, opmærksomhed, fokus og forskellige andre kognitive funktioner. Hvis du vil gøre det godt i skole, arbejde eller andre daglige aktiviteter, skal du bruge dette som en motivation til at sove tidligt.
    • Hvis du skal "dreje et ur" på grund af skole eller arbejde, skal du tømme dagsordenen den næste dag, så du kan koncentrere dig om disse tips og gå tidligt i seng. Du bliver nødt til at komme sig fra den dårlige sovende nat.

    • Del 2
    Forbereder at sove om dagen

    Billedbetegnelse Gå til Bed Early Step 5.jpeg
    1
    Undgå stimulerende og depressive stoffer. Undgå at drikke kaffe og andre produkter med koffein, nikotin og andre stimulerende stoffer, hvis du forsøger at sove tidligt. Virkningerne af disse stoffer kan vare i flere timer, hvilket gør det sværere at falde i søvn på det ønskede tidspunkt. Også selvom depressive stoffer som alkohol kan gøre dig døsig i starten, er de faktisk ender med at hæmme søvn.
    • Sovepiller er almindeligt anvendt til at fremkalde søvn. Disse medikamenter kan dog vitiere, forringe hukommelse og motoriske færdigheder og ende med at forstyrre søvnmønstre. Der er mange forskellige typer af sovepiller og deres virkninger er varierede, så omhyggeligt følge instruktionerne for alle receptpligtig medicin eller ej, og tale med din læge om eventuelle spørgsmål eller bekymringer.
  • Billedbetegnelse Gå til Bed Early Step 6.jpeg
    2
    Spis ikke for meget om natten. Lav det sidste måltid mellem to til tre timer før du går i seng. Sove i søvn og blive i søvn kan være sværere, hvis du laver et meget stort måltid lige før du går i seng.
  • Billedbetegnelse Gå til Bed Early Step 7.jpeg
    3
    Undgå at udøve for tæt på sengetid. Daglig udøvelse af fysisk aktivitet hjælper med at regulere søvnmønstre, men du bør ikke øve dem før sengetid. Fysisk træning har en stimulerende virkning og gør det sværere for os at gå i seng tidligere.
  • Billedbetegnelse Gå til Bed Early Step 8.jpeg


    4
    Begræns dine lur. De kan hjælpe os, når vi er trætte, men vi bør undgå lange lur (mere end en halv time) ved sengetid, ellers har vi svært ved at få en tidlig søvn.

  • Video: Talkshow Tuesday - Hvordan er det at være tyk?

    Billedbetegnelse Gå til seng Tidlige trin 9
    5
    Kontroller omgivende lysforhold, især i slutningen af ​​dagen. Den type og mængde lys, der omgiver det, skaber en direkte effekt på søvnmønstre. Udsæt dig selv for masser af naturligt lys om morgenen og om dagen og hold lysene lavt om natten. Dette vil hjælpe dig med at sove tidligt.
    • Brug solbriller ved slutningen af ​​dagen til at dæmpe lyset: Det kan hjælpe dig med at blive søvnig på det rigtige tidspunkt.
    • Undgå fjernsyn, computere, tabletter, smartphones og lignende, når du forsøger at sove tidligt, da blåt lys fra elektroniske skærme påvirker vores evne til at falde i søvn.
    • Hvis du arbejder om natten og har brug for at sove om dagen, skal du bruge en gul eller orange solbriller til at blokere det blå lys, som sender et signal til kroppen for at holde dig vågen.

    • Del 3
    At skabe det rette sovemiljø

    Billedbetegnelse Gå til Bed Early Step 10.jpeg
    1
    Definer en søvnrutine. Få din krop og sind til at sove tidligt, altid følge den samme række aktiviteter hver nat før seng. Gør noget afslappende: læs en bog, tag et brusebad, lyt til stille musik mv.
    • Mange tror at te og andre varme drikkevarer kan gøre dem mere behagelige og søvnige (men hold sig væk fra koffeinholdige drikkevarer). Kamille te er et godt valg, fordi det har en beroligende effekt.
    • Åndedræts- eller meditationsøvelser er også velkendte afslappende teknikker. En simpel vejrtrækning består af at indånde tæller til tre eller fire og derefter udånder tæller til seks eller otte. Gentagelse af denne øvelse kan nogle gange være gavnlig, når vi forsøger at slappe af og få lidt søvn tidligt.
  • Billedbetegnelse Gå til Bed Early Step 11.jpeg
    2
    Værelset skal være afslappende, det vil sige, det skal have en madras og komfortable strøelse, blandt andet.
    • Nogle mennesker kan lide at bruge tilbehør til at mindske eksterne distraktioner som ørepropper eller den hvide støj fra en lille ventilator eller andet apparat.
  • Billedbetegnelse Gå til Bed Early Step 12.jpeg
    3
    Gå i seng, når du føler dig træt. Når du er træt, er det tid til at gå i seng: tving ikke dig selv til at holde dig vågen. På den anden side må du ikke tvinge dig til at sove, hvis du stadig er træt.
    • Hvis du er træt, men kan ikke falde i søvn inden for 20 minutter, stå op og gøre noget kedeligt eller afslappende aktivitet (undgå elektronik, motion, arbejde, spise, osv), indtil du føler dig træt novamente.Eventualmente, du vil være i stand til at sove på det rette tidspunkt mere konsekvent.

    • Del 4
    Slår tidligt i en vane

    Billedbetegnelse Gå til Bed Early Step 13.jpeg
    1
    Vedtage en konsekvent sengetid. Hver nat for at forbedre søvn og gøre det lettere at sove tidligt, gå i seng på samme tid.
  • Billedbetegnelse Gå til seng Tidlige trin 14
    2
    Forvent ikke store ændringer med det samme. Forvent ikke at få en drastisk ændring natten over, hvis du forsøger at ændre sengetid. Forsøg at foretage ændringer i trinvise trin.
    • For eksempel, hvis du altid sove kl 23:00 og besluttede at gå i seng en time før, skal du ikke forvente at komme til at falde i søvn umiddelbart efter 22.00 på den første nat. Prøv i stedet at gå i seng kl 22:45 et par nætter efter 22:30 for et par flere nætter, derefter ved 22:15, for endelig at nå målet om søvn ved 22.00.
  • Billedbetegnelse Gå til Bed Early Step 15.jpeg
    3
    Ved hvornår at søge professionel hjælp. Hvis du oplever alvorlige søvnproblemer, fortsætter med at sove, sove tidligt eller opretholde et ensartet søvnmønster, kan dette være et symptom på et andet problem, eller du kan få brug for professionel hjælp. Søg råd fra en læge specialist, hvis du er bekymret for dine sovende vaner.
    • Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com