Hvis du er eller nogensinde har været teenager, er det sandsynligt, at din mor eller en anden har råbt en ordre til at "blive lige!" eller forbedre kropsholdning. At have en ordentlig kropsholdning er ikke bare en kosmetisk bekymring, selv om opholder sig ret opret kan man skabe et højere, slankere udseende. God kropsholdning reducerer slid på dine muskler, sener, knogler og indre organer, hvilket kan gøre dig sundere, gladere og mere selvsikker. Heldigvis kan selv de, der har dyrket en dårlig kropsholdning i lang tid, genoplære sig selv for at forbedre den.
Stå imod væggen. Hvis du finder en placering med væg og gulv fladt og vinkelret på hinanden, vil det være nemt at evaluere den aktuelle arbejdsstilling og genuddanne kroppen for korrekt justering.
Stå med ryggen mod væggen og langsomt gå tilbage, indtil du rører den (uden at bruge den som en støtte).
Fødderne skal være i skulderlængde, godt plantet på gulvet, nogle få inches fra væggen.
2
Bemærk hvad der rører væggen. Idealet er at have tre kontaktpunkter mellem kroppen og væggen: bagsiden af hovedet, skulderbladene og gluterne.
Hvis du har en dårlig kropsholdning, skal den centrale del af ryggen (måske med gluterne) først røre væggen.
Selv om det er mindre almindeligt, læner nogle mennesker sig tilbage snarere end buen, og i så fald kan hovedet være det første, der rører væggen.
Hvis du ikke rører væggen med dit hoved, skulderblade og skinker, skal du rette den øverste del af kroppen uden at bevæge fødderne for at finde en ordentlig kropsholdning.
3
Tag et skridt fremad og hold positionen. Efter at have fået en god krop mod væggen, skal du forsøge at bevæge dig fremad og holde den altid i den øverste del af kroppen.
På kort tid vil kroppen forsøge at vende tilbage til den tidligere og velkendte holdning. Prøv at fokusere på fornemmelsen af den oprejste kropsholdning og hold den så længe som muligt.
Når du føler, at "hunchback" vender tilbage, sæt dig tilbage mod væggen for at genoprette den rette opstilling.
4
Husk fordelene. For de fleste er forbedring af kropsholdning ikke kompliceret, men det kræver tid og kræfter. Det kan være fristende at gå tilbage til det velkendte "hump", men husk at forandringen er det værd.
Bowing tilbage er mere afslappende, men det gør musklerne hårdere og stjæler energi fra kroppen under processen. Dette gør det stadig svært at trække vejret dybt og fuldstændigt, hvilket sænker dine energiniveauer.
Trykket placeret på hvirvlerne på grund af dårlig kropsholdning kan føre til nervekompression, stivhed og nedsat fleksibilitet, mobilitet og jævn følsomhed ved kroppens ekstremiteter.
God kropsholdning gør musklerne mere fleksible, slapper af i nakken, skulderen og ryggen (som kan mindske stressniveauet) og forbedrer humør og kognitive evner. Undersøgelser tyder på, at folk med god kropsholdning i almindelighed er mere selvsikre, fulde af energi og har bedre hukommelse.
Metode 2 Opretholdelse af god kropsholdning
1
Øv god kropsvaner. I dag, når vi arbejder, slapper af eller endda går, har vi tendens til at bøje ryggen foran et lyst lærred. Dette hjælper selvfølgelig med at bevare negative vaner i kropsholdning. Ved at være aktivt bevidst, kan du stadig få positive vaner.
Fokus på at holde telefonen i øjenhøjde under brug i stedet for at hæve ryggen. Denne enkle justering kan virke vidundere til kropsholdning.
Vær opmærksom på holdningen, når du står over for det med et spejl eller et reflekterende vindue. Husk at være altid årvågen hjælper dig med at genoplære kroppen.
Hvis du kan vælge at stå eller sidde, kan du måske stå. Menneskekroppen er klar til den position, hvilket er bedre for muskeludvikling og generel sundhed. Derudover er mange dårlige arbejdsstillinger forbundet med den siddende stilling.
Når du sætter dig ned, fokuser på at holde dine fødder fladt på gulvet og ryggen mod en solid og robust stol. Placer din computer eller skærm på øjenhøjde og brug et bord højt nok til at hvile albuerne på det.
2
Træning med skuldervendinger. For en god kropsholdning er det ikke nok at have gode vaner og en god positionering - det er nødvendigt at styrke musklerne, der holder kroppen justeret. Stærkere muskler på skuldrene, for eksempel, kan i høj grad lette kampen mod bukning af ryggen.
Flex dine arme og placere dem på forsiden, skulderlængden og parallelt med gulvet.
Kompress skulderbladene mod hinanden. Det er ikke nødvendigt at slutte sig til dem og adskille armene. Lad i stedet skulderhalsen gøre alt arbejdet. Fokus kun på udøvelse af kroppens overkroppens muskler.
Hold hver sammentrækning i et til to sekunder, slap af kroppen og gentag øvelsen i to minutter. Gør dette en eller flere gange om dagen.
Video: Stående MR-skanner på Regionshospitalet Silkeborg
3
Prøv højder og lows af hagen. Det kan virke underligt, men en af de bedste måder at styrke nakke muskler på er at gøre koncentrerede øvelser i at flytte hagen. Ved at prøve dem, vil du hurtigt se, hvor meget de er i stand til at strække og bruge musklerne i den pågældende region.
Til et sænket hagesæde sidder du i en stol med hovedet i en neutral stilling (standard siddende stilling). Træk den ind, trækker kæben uden at sænke den. Brug din hånd som en vejledning (skubbe den let), hvis det er nødvendigt. Du vil føle musklerne i din nakke, hvis du har til hensigt og slapper af med bevægelsen. Hold i et sekund eller to, slappe af og gentag i to minutter.
Til en liggende hageseddel ligger du på ryggen på gulvet. Placer dine arme på dine sider og bøj knæene og hold dine fødder plantet på gulvet. Tag hagen i (mod gulvet og ikke mod brystet), og hold hovedets bagside imod gulvet. Hold position, slap af og gentag motion.
Du kan forstærke stretching ved at placere en hånd bag dit hoved og trykke det lidt ned, når du bringer hagen indad. Tryk ikke hårdt og stop, hvis du føler dig unormal (udover den normale "brændende" som følge af muskelstrækning).
Video: Sådan finder Lucy inspiration til sine vilde looks
4
Styrke pectorale muskler. Udvikling af muskeltoner i brystregionen gør det ikke kun bedre, når du vil vise kroppen, det hjælper mænd og kvinder med at bevare en god kropsholdning, og holder skuldrene fra at kæmpe fremad.
Stå foran et hjørne. Løft dine arme i skulderhøjde (parallelt med gulvet) og bøj dem i albuerne, så underarmene og albuerne hviler oven på hinanden på hver af væggene foran dig. Juster afstanden om nødvendigt, så du ikke er for tæt på eller langt fra væggen i startposition.
Tryk på underarme og albuer på væggen, læn dig fremad indtil du føler en sammentrækning i brystmusklene. Hold denne position i 30 sekunder, vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen flere gange pr. Session ved en eller flere gange om dagen.
Video: How To Pose For Photos | 10 Easy Poses For Instagram | clothesencounters
tips
Skulderbånd og shapers fås i en række butikker for at hjælpe kroppen med at opretholde en opretstående stilling - dog den bedste måde at sikre langsigtede resultater på er at opnå styrke i skuldre, nakke, kerne, hofter og fødder med god kropsholdning og øvelser fysikere.
Prøv at få hjælp med teknologiske enheder. IPosture er en lille enhed placeret på brystet. Når du begynder at gå fremad, forårsager det et mildt elektrisk stød, der minder dig om at sidde eller stå oprejst.
Sådan står du korrekt
Sådan justerer du dine skuldre
Sådan Reduceres Belly Gør Yoga
Sådan straks ryggen
Sådan udfører Yoga Baddha Konasana Posture
Sådan gør du øvelser for at undgå buede skuldre
Hvordan man laver Stående Divided Stående i Yoga
Hvordan man forbedrer soveposition
Sådan forebygger du abdominal dystopi under graviditeten
Sådan forbedrer du strækkeøvelsen for at berøre foden
Sådan korrigerer du hovedet til hovedet
Sådan laver du en Gymnastikbro
Sådan laver du en Hip Flexor Stretch
Hvordan man laver en espacate
Sådan springes der en splash
Sådan bruges en Theraband Elastic Band
Hvordan man får højere om natten
Sådan forbedres kropsholdning
Sådan forebygger du tilbageskader
Sådan sidder du med den rette kolonne, når du bruger en computer
Sådan har du sexet tilbage