HodTari.com

Hvordan man laver nogen sov

Der er flere grunde, der forhindrer en person i at sove. Måske er miljøet meget stimulerende, eller det sker på grund af stress relateret til den foregående eller næste dag. Uanset hvad årsagen til rastløshed og søvnløse nætter er problemerne med at sove næsten altid problematisk. Det betyder, at personen bliver sløv, grouchy og generelt "groggy" i løbet af den næste dag. Heldigvis er der flere strategier og teknikker, der kan bruges til at hjælpe nogen somne ​​i søvn.

trin

Metode 1
Stimulerende søvn

Billede med titlen Årsag til, at en person falder i søvn Trin 1
1
Reducere lysstyrken. Ca. en time før sengetid reduceres lysstyrken af ​​personens hus eller lejlighedslamper lidt. Sterke lys stimulerer hjernen og kan som følge heraf gøre det sværere at falde i søvn. Ved at svække dem er personen mere tilbøjelig til at blive træt senere.
  • Hvis lysene ikke kan nedtones, er det et alternativ at slette al den belysning, der kommer ovenfra, og lad kun få armaturer afsted, for at skabe blødgørende effekt.
  • Billede med titlen Årsag til, at en person falder i søvn Trin 2
    2
    Forbered værelset. Lad det stå på en behagelig temperatur, hvis ejendommen har en termostat. Hvis rummet er meget koldt, vil du ikke føle dig godt nok til at sove, fordi du vil føle dig kold. På den anden side, hvis temperaturen er for høj, vil den til sidst svede, og du vil føle dig ubehagelig. Typisk er en temperatur tæt på 21 ° C ideel. Prøv også at forlade rummet så mørkt som muligt, når du lukker eller dækker vinduerne.
    • I et hus eller lejlighed uden termostat, prøv at give personen en ventilator for at holde det køligt eller ekstra tæpper, så de føler sig varmere.
  • Billede med titlen Årsag til, at en person falder i søvn Trin 3
    3
    Opmuntre en afslappende hobby før sengetid. I stedet for at ligge i sengen og straks slukke lysene for at sove, opfordre personen til at praktisere en afslappende hobby før sengetid, hvilket vil give dagen en konklusion. Ved at slappe af med en gentagen aktivitet før sengetid, vil personen være mindre stimuleret og derfor mere tilbøjelig til at sove.
    • Forsøg at foreslå en læsning 30 minutter før sengetid, for eksempel.
    • Det er vigtigt, at du ikke bruger din tablet eller mobiltelefon. Når de ligger på sengen, vil de stærke lys på disse enheder stimulere hjernen og gøre det sværere at sove, når de slukkes.
  • Billede med titlen Årsag til, at en person falder i søvn Trin 4
    4
    Øvelser at slappe af. Efter den nye nataktivitet, som i tilfældet med læsning, foreslår man, at personen slapper af yderligere med motion. En af de mest anbefalede omfatter progressiv muskel afslapning, som indebærer at gå gennem hver muskelgruppe i kroppen, bøjning og afslappende dem. Et andet forslag er at trække vejret dybt, hvilket også hjælper personen til at føle sig træt.
    • Du kan også foreslå en mental øvelse, der distraherer tanker, som tænker på frugter og grøntsager, der begynder med det samme brev.

    • Metode 2
    Tilskyndelse til livsstilsændringer

    Billede med titlen Årsag til, at en person falder i søvn Trin 5
    1

    Video: Sådan redder du en sovs der er for salt | Karolines Køkkenskole

    Eliminer kaffe og fede fødevarer. Kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer, såsom sodavand, energidrikke, te og varm chokolade, er stimulanter. Med dem bliver det meget svært at sove, især når de forbruges i slutningen af ​​dagen. Hvis du har problemer med at sove, kan det skyldes koffeinforbrug. Opmuntre ham til at holde op med at drikke koffeinholdige drikkevarer efter middag og minde ham om, at effekten af ​​koffein kan vare i fire til syv timer. Ligeledes er fede og sukkerholdige fødevarer svære at fordøje og kan forårsage fordøjelsesbesvær og mavesmerter. Disse problemer kan gøre det sværere at falde i søvn og derfor bør ikke forbruges senere på dagen.
    • Foreslå en gradvis reduktion i mængden af ​​koffein forbruges af personen på en dag. For eksempel, hvis hun drikker 3 kopper kaffe, sænk det nummer til 2 i 1 uge og derefter 1 kop den følgende uge.
  • Billede med titlen Årsag til, at en person falder i søvn Trin 6

    Video: Klassisk andesteg opskrift – sådan laver du en lækker juleand med hjemmelavet brun sovs | REMA 1ooo



    2

    Video: Sådan laver du 'sovs til flæskesteg'

    Eliminer alkoholindtag nær sengetid. At drikke alkohol før sengetid kan øge angst og gøre søvn vanskelig. Hvis personen kan lide at drikke om natten, skal den sidste drik tages tre timer før sengetid. Derudover bør det være begrænset til to eller tre drikkevarer hele dagen.
  • Billedets titel Årsag til, at en person falder i søvn Trin 7
    3
    Etablere en regelmæssig rutine. Foreslå at personen vågner op på samme tid hver dag, også i weekenderne. Endnu vigtigere, hun skulle vågne op på samme tid, uanset hvor meget hun kunne sove natten før. Dette skal gøres, selvom hun har problemer med at vågne om morgenen. Når du vågner op hver dag på samme tid, begynder din krop at tilpasse sig den nye rutine, og du bliver træt på samme tid hver nat, hvilket vil hjælpe dig med at falde i søvn.
  • Billede med titlen Årsag til, at en person falder i søvn Trin 8
    4
    Øvelse i løbet af dagen. En regelmæssig øvelsesrutine bringer mange sundhedsmæssige fordele. For det første hjælper det med at reducere angst, der er ansvarlig for søvnløshed. For det andet vil det få personen til at føle sig træt i slutningen af ​​dagen. Det har vist sig at gå er den bedste øvelse for at stimulere søvn.

    • Metode 3
    Konsultation med en læge

    Billede med titlen Årsag til, at en person falder i søvn Trin 9
    1
    Kontakt en søgespecialist. Hvis personen fortsat har svært ved at sove, foreslå hende at besøge en søgespecialist. Patienterne i denne sundhedspersonale er dem, der klager over manglen på kvalitet eller endda mængden af ​​søvn. Der er 88 forskellige typer søvnproblemer, og specialisten kan hjælpe din ven eller elskede med at håndtere din specifikke situation.
    • En praktiserende læge kan henvise patienten til en søgespecialist baseret på de viste symptomer. Derfor bør rådgivning med en læge altid være det første skridt.
  • Billede med titlen Årsag til, at en person falder i søvn Trin 10
    2
    Forvent at lave nogle eksamener til søgespecialisten. Denne praktiserende læge vil stille dig flere spørgsmål for at afgøre, om patienten har brug for yderligere test. Den pågældende test, kaldet polysomnografi, måler aktiviteten under søvn gennem elektroder placeret i kroppen.
    • Polysomografen måler puls, hjerneaktivitet, øjenbevægelser, muskelspænding, luftstrøm og endnu mere.
  • Billedets titel Årsag til, at en person falder i søvn Trin 11
    3
    Følg specialistens anbefalinger. Der er flere mulige forslag, som eksperten kan gøre. Adfærdsterapi kan anvendes, det vil sige ændringer i vaner og livsstil (som nævnt ovenfor). En anden mulighed er den professionelle foreslår medicin til at hjælpe med søvnløshed eller endda enheder, der hjælper med at trække vejret om natten. Ligegyldigt hvad ekspertens forslag er, er det vigtigt, at din ven eller elskede følger dem tæt.

    • tips

    • Undgå at tale om stressende ting ved sengetid.
    • Pas på, at soveområdet er behageligt, med de typer af puder og plader, som foretrækkes af personen. Nogle personer foretrækker at sove på en fast pude, mens andre foretrækker noget blødere.
    • Det foreslås, at personen eliminerer bekymringerne inden sengetid, måske omdanner dagens begivenheder et par timer tidligere i stedet for at gøre det ved sengetid.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com