HodTari.com

Hvordan man sover i en stol

Når du forsøger at sove og der ikke er nogen seng til rådighed, kan du hvile sig i en stol. For at få en god nats søvn, så prøv at skabe en indbydende atmosfære at sove. Optimer din aften i stolen ved at forberede værelset ordentligt, arrangere nogle forsyninger og lave afslapningsteknikker.

trin

Del 1
Forbereder plads

Billede med titlen Sove på en stol Trin 1
1
Find en passende stol. Lounges og liggestole er høje og har arme til at støtte nakken og ryggen, så du kan ligge komfortabelt. En stor stol med plads nok til at ændre positionen eller strække ryggen om natten, hjælper dig med at sove bedre.

  • Video: CHAMPEN VISER JAXSTYLE HVORDAN MAN GIVER DEN GAS

    Billede med titlen Sove på en stol Trin 2
    2
    Standse dine fødder. Brug en pouf, en bænk, en stol eller et lille bord til at holde dine fødder op. For ekstra støtte skal du lægge en pude under dine fødder. Forladelse af dine ben hævet hjælper med at forhindre kramper og dårlig cirkulation.
    • Hvis du ikke kan løfte dine ben, skal du bruge kompressionstrømpe til at stoppe blodpropper fra at danne i dit blod.
  • Billede med titel Sleep on a Chair Trin 3
    3
    Tilføj nogle sengetøj. Tag nogle tæpper for at blive varm om natten, når kropstemperaturen generelt falder. De større tæpper, der dækker hele kroppen, er de bedste. Tag også puder til støtte for nakke, ryg og ben. De almindeligt anvendte rejsepuder er et godt alternativ til at holde nakken.
  • Billede med titlen Sove på et stol Trin 4
    4
    Hold rummet mørkt og stille. Luk gardinerne og sluk for lyset. Sluk dit fjernsyn, computer, tablet og telefon. Ved at skabe en natlig atmosfære vil din krop tilpasse og føle behovet for at hvile.
    • Lysblokerende gardiner kan hjælpe dig med at sove sent, fordi de blokerer sollys fra vinduet og forhindrer dig i at vågne op tidligt på grund af lyset.
    • Lyset fra elektronik sender signaler til hjernen og advarer ham om at holde sig vågen. Begræns brugen af ​​disse varer inden sengetid.
    • Sluk telefonen helt eller i det mindste visuelle og lydmeddelelser reducerer muligheden for afbrydelser af lyd eller lys. Forlad en forberedt reservationsalarm, hvis du slukker for telefonen.
    • Brug ørepropper til at dæmpe gaden støj og en sovende maske for yderligere at forbedre følelsen af ​​mørke.

    • Del 2
    Forbereder at sove

    Billede med titlen Sove på en stol Trin 5
    1
    Brug behagelige tøj. Pyjamas er de bedste valgmuligheder, men hvis du ikke har nogen eller ingen ekstra skift af tøj, fjerner du elementer, der kan komme til at forstyrre dig, f.eks. Et bælte, slips eller strømpebukser. Tag også dine sko, smykker og briller af.
  • Billede med titlen Sove på en stol Trin 6
    2


    Drikke urtete eller varm mælk. En varm drink før sengetid hjælper med at slappe af, foruden at hjælpe med at hydrere kroppen. Lad et glas vand i nærheden at drikke om natten.
    • Mejeriprodukter indeholder en stor mængde aminosyrer og tryptophan, herunder serotonin og melatonin, som virker til fordel for søvn.
    • Kamille te, passion blomst og valerian har beroligende effekter.
  • Billede med titlen Sove på et stol Trin 7
    3
    Gør din natlige hygiejne rutine. Børste dine tænder og tandtråd. Vask dit ansigt, eller hvis det er muligt, tag et varmt bad. Det daglige aftenritual hjælper dig med at slappe af og forberede en god nats søvn.
    • Varmt vand forårsager kropstemperaturen at stige, og chillet lige efter det varme bad hjælper med at slappe af.

    • Del 3
    Falder i søvn på stolen

    Video: Hvor du enn sover i natt

    Billede med titlen Sove på et stol Trin 8
    1
    Dæk dig selv med et tæppe. Afhængigt af rumtemperaturen skal du vælge et tæppe, der vil forlade dig komfortabelt. Hvis det er muligt, har mere end en mulighed, hvis der er en temperaturændring. Placer tæppet over skuldrene, og en på benene og fødderne for at undgå gyngerne.
  • Billede med titlen Sove på et stol Trin 9
    2
    Sæt et pude hvilende hoved. Vælg en, der forbliver på plads og støtter nakken. Hvis du ikke har en pude, pakk et håndklæde eller en T-shirt. Både komfort og støtte er vigtige overvejelser, når du vælger en pude. [[Billede: Sove på et stol Trin 7.jpg}}
  • Billede med titlen Sove på et stol Trin 10
    3
    Prøv at gøre 4-7-8 åndedrætteteknik. Styring af åndedrættet får dig til at fokusere på øjeblikket og rydde sindet. Ekstra ilt fungerer som en "naturlig beroligende middel til nervesystemet". Denne øvelse har beføjelse til at roe sig ned.
    • Udånder gennem munden lyden af ​​"ooosh".
    • Luk din mund og indånder gennem næsen at tælle til fire.
    • Hold din ånde tæller til syv.
    • Udånder gennem munden ooosh-lyden i otte sekunder.
    • Inhalér igen ved at gentage cyklen tre gange.

  • Video: Kernesund Baby - sådan sover I igennem hele natten

    Billede med titlen Sove på en stol Trin 11
    4
    Tag det roligt. Hvis du ikke kan sove med det samme, vær ikke bekymret. Hold vejret i kontrol og lukkede øjnene. Fokus på at slappe af hver muskel i krop og sind.

    • tips

    • Undgå koffein, nikotin, overskydende alkohol og enhver anden form for stimulant, der kan forstyrre søvn.
    • Hvis du ikke har en hvilestol til rådighed, skal du sidde på gulvet og bruge sædet til en normal liggestol. En pude eller en rynket pels hjælper med at pude hovedet.
    • Hvis du allerede ved at du skal sove i en stol, skal du forsøge at få de nødvendige forsyninger på forhånd.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (6)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com