Kreatinphosphokinase eller kreatinphosphokinase (CPK) er et vigtigt proteinenzym, der findes i forskellige muskler og organer i din krop, herunder skeletmuskel, hjerne og hjerte. Det spiller en vigtig rolle i metabolisme, men når CPK-niveauerne bliver forhøjet, kan det være en indikation på, at du har udviklet en sygdom i nerve eller muskel (eller neuromuskulær). For at reducere CPK niveauer skal du reducere chancerne for at udvikle hjerteproblemer, muskeludslip og andre neuromuskulære sygdomme.
Video: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys
1
Forstå at der er visse fødevarer og næringsstoffer, der kan mindske dine chancer for at udvikle visse sygdomme. Disse fødevarer, urter og vitaminer kan hjælpe med at forebygge sygdomme, der fører til høje niveauer af CPK.
2
Spis mad, der er kendt for at sænke kolesterolet. Fødevarer, der hjælper med at sænke kolesterol, hjælper igen med at forhindre hjertesygdomme. Hjertesygdomme er en af de mest almindelige årsager til høje niveauer af CPK, så hvis du er i stand til at holde dit hjerte fri for sygdom, vil du højst sandsynligt reducere CPK niveauer.
Prøv kinesisk rød risgær: Forbrug af moderate mængder af naturlig rød risgær som led i en generel kost hjælper med at opretholde normale kolesterolniveauer.
Spis nødder og mandler: Det daglige indtag af nødder hjælper med at reducere dine LDL-kolesterolniveauer.
Spis artiskokker to til tre gange om ugen: Uddrag af kronisk løv hjælper din kropsproces og frigiver kolesterol, hvilket igen sænker kolesterolet.
Spis mad, der er rige på opløselige fibre: Fødevarer som havre, bælgfrugter, svesker, æbler, gulerødder og broccoli forhindrer tarmene i at absorbere mere kolesterol. Hvis du spiser 10 gram fiberrige fødevarer dagligt, kan du sænke dine LDL-kolesterolniveauer med 5%.
3
Spis mere hvidløg. Hvidløg er kendt for at fremme et sundt hjerte. Det er også kendt at sænke kolesterolet, hvilket forhindrer blokering af arterier i dit hjerte. Hvidløg producerer et kemikalie kaldet Allicin, som hjælper med at kontrollere og behandle forskellige sygdomme.
Du kan spise en fed hvidløg om dagen. Hvis tygge hvidløg ikke er din strand, kan du også tage hvidløgtilskud, som kan købes hos dit lokale apotek.
4
Tilsæt ginkgo biloba til din kost. Ginkgo biloba er en type plante, der vides at have egenskaber, der holder hjertet i orden. Ginkgo biloba hjælper især med at rydde arterierne i dit hjerte, hvilket hjælper med at forhindre forhindringer, der kan forårsage hjerteproblemer.
Du kan købe gingko-ekstrakt eller kosttilskud på de fleste fødevarebutikker.
5
Drikk ashwagandha (indisk ginseng) med mælk. Denne urt har antioxidante egenskaber og sænker blodtrykket og kolesterolet og hjælper også skjoldbruskkirtlen - alle producerer høje niveauer af CPK.
Du kan tilføje en tsk ashwagandha pulver til mælk og drikke før seng hver nat.
6
Forøg dit indtag af vitamin c. C-vitamin er en antioxidant, der er berømt for at opretholde immunsystemets funktion. Det spiller også en rolle i at opretholde hjertet i dit hjerte. Et sundt hjerte betyder reducerede niveauer af CPK. Forsøg at forbruge mindst 45 mg C-vitamin pr. Dag.
Du kan få C-vitamin ved at tage et tilskud eller spise mad som appelsin, citron og jordbær.
7
Tag vitamin A kosttilskud eller spis søde kartofler. Ligesom C-vitamin spiller A-vitamin også en rolle for at holde hjertet sunde. Søde kartofler er fyldt med A-vitamin, så du bør spise dem ofte. Du kan også tage et vitamin A-tilskud eller tage et multivitamin, der indeholder din daglige dosis af vitamin A.
8
Indsæt magnesiumindholdet. Manglende magnesium kan forårsage muskelkramper eller spasmer, hvilket medfører forhøjelse i CPK-niveauer. Prøv at fortsætte med at tage et 50 gram magnesiumtilskud pr. Dag, eller spis mad med rigdom af magnesium som græskar, banan, sukkerroer, spinat og andre grøntsager.
9
Drik mere grøn te. Grøn te har mange sundhedsmæssige fordele, men hvad der er mest relevant for en person, der forsøger at sænke deres CPK-niveauer, er, at grøn te er ret effektiv, når det kommer til at sænke kolesterolet. Faktisk viste en undersøgelse i Brasilien, at folk, der tog grønne te kapsler om dagen, havde en gennemsnitlig reduktion på 4,5% i deres kolesteroltal.
Du kan tage grøn te i ekstrakt eller kapsler, eller du kan drikke en eller to kopper grøn te om dagen.
Metode 2 Ændre din kost
1
Prøv Middelhavets kost. Middelhavet kost er kendt for at fremme en sund måltid plan for hjertet, som også hjælper med at holde musklerne stærke. Det fokuserer på at holde fem små måltider om dagen, i stedet for tre store. Det understreger også anvendelsen af olivenolie i stedet for smør, fordi olivenolie er et monoumættet fedt (hvilket betyder, at det er godt fedt). Måltider består normalt af:
Dele af magert kød som fisk, korn, frisk frugt, grøntsager, nødder og bælgfrugter.
I denne diæt forsøger du også at reducere mængden af fedtkød og kulhydrater, du spiser hver dag.
2
Få masser af omega-3`er og 6`er. Lad ikke ordet fede dig - omega-3 og omega-6 er to fedtsyrer, der er vigtige næringsstoffer, når det kommer til at have en sund krop. Disse to næringsstoffer arbejder sammen for at fremme muskel sundhed - når dine muskler er stærke, er du mindre tilbøjelige til at overbelaste dem, når du træner, hvilket betyder, at CPK-niveauerne ikke vil være så høje.
Omega-3 kan findes i fisk som sardiner, ansjos og laksæg, mælk, mejeriprodukter, hørfrø og valnødder.
Omega-6 kan findes i de fleste vegetabilske olier, avocadoer, nødder, helkornsbrød og æg.
3
Sænk mængden af fedt og salt du spiser hver dag. Som nævnt ovenfor kan blodtryk og hjertesygdom øge dit CPK niveau. Du kan sænke blodtrykket ved at begrænse mængden af salt du spiser til ca. 1.500 mg om dagen. Fede fødevarer er normalt højt i salt, men de er også forbundet med fedme, en tilstand, der kan forårsage alvorlige hjerteproblemer. Prøv at vælge fedtholdige eller fedtfrie produkter for at opretholde en sund vægt og et sundt hjerte.
Spis fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter som skummetmælk, yoghurt og ost.
Undgå meget fedtede fødevarer som smør, saucer og svinefedt.
4
Undgå en høj protein kost. Forøgelse af din muskelmasse fører også til øgede niveauer af CPK i blodet. Da en høj protein kost kan bidrage til en stigning i muskelmasse, bør dette undgås. Du må dog ikke fjerne alle proteinerne i din kost. Eliminering af alle kilder til protein fra din kost kan forårsage tab af muskler, da kroppen vil forsøge at få det protein, det har brug for fra dets muskelmasse. Dette kan føre til muskelsvigt og dermed til CPK niveauer.
Fødevarer rig på protein omfatter: Oksekød, svinekød, kylling, kalkun og fisk, ost, æg, tofu, bønner, mælk, yoghurt, nødder og frø.
Den nuværende anbefalede daglige indtagelse (RDI) af proteinet er 46 gram for voksne kvinder i alderen 19-70 og 56 gram for voksne mænd i alderen 19-70. Teenage boys har brug for omkring 52 gram, mens piger har brug for 46 gram om dagen.
5
Skær alkoholen ud af din kost. En anden grund til et højt niveau af CPK er at drikke alkohol. Dette gælder især efter en binge episode. Alkohol øger niveauet af CPK ved at virke på muskelvæv. Efter at have drukket alkohol er der stress på muskelvæv, da de udsættes for en stigning i mængden af alkohol i kroppen.
Metode 3 Regulering af dit fysiske træning
1
Forstå, at højt CPK niveauer har været forbundet med høj intensitet motion. En anden almindelig årsag til et højt niveau af CPK er anstrengende motion. Alle former for motion (aerob, stretching eller vægtløftning) kan medføre forhøjede blod CPK niveauer, når dine muskler er under stress og metabolisme.
Øvelser med vægtløftning forårsager en højere stigning i CPK niveauer.
2
Undgå anstrengende motion i fem dage, før du tester dine CPK-niveauer. Anstrengende motion er faktisk en almindelig årsag til et fejlagtigt forhøjet CPK-niveau hos patienter, der tager testen. På grund af dette er det vigtigt, at du ikke træner i fem dage, før du rådfører dig med din læge, så der ikke opstår en fejlagtig læsning af din undersøgelse.
3
Opvarm op før nogen øvelser med høj intensitet. Hvis du vil lave højintensitetsøvelser, bør du først varme dine muskler op først. Når du opvarmer dine muskler, hjælper du dem med at strække og løsne, så de ikke har nogen skader (selv den mindste), når du træner.
Løbende eller langsom cykling til arbejde, din puls kan være en god opvarmning.
Start med lettere vægte for at lade blodet pumpe ind i dine muskler, inden du løfter tunge vægte.
4
Sænk dit blodtryk ved at reducere stressniveauet. Dine stressniveauer kan have en fysisk effekt på din krop og øge dit blodtryk. Når dit blodtryk stiger, er der en chance for, at dine CPK niveauer stiger. Så det er vigtigt, at du forbliver afslappet.
Prøv meditation eller yoga. Begge metoder kan hjælpe dig med at slappe af ved at lære dig åndedrætsteknikker og hjælpe dig med at fokusere dit sind på nutiden, snarere end på de ting, der gør dig stresset.
Prøv passion blomst, valerian, linden cordata og citronmelisse. De er alle tranquilizer urter, der kan hjælpe med at holde dig rolig.
Metode 4 Undgå visse lægemidler
1
Forstå, at statiner kan øge dit CPK-tal. Statiner er medicin, der effektivt bruges til at sænke blodkolesterolniveauet. En af bivirkningerne er dog rabdomyolyse eller nedbrydning af muskelvæv på grund af betændelse. På grund af denne mekanisme forårsager disse lægemidler et højt niveau af CPK. Eksempler på statiner omfatter:
Simvastatin, Atorvastatin og Rosuvastatin.
2
Vær opmærksom på, at nogle andre lægemidler kan øge dit CPK-niveau. Hvis du tager nogen af de lægemidler, der er anført i dette trin, kan de være årsagen til dine høje niveauer af CPK - så du bør tale med din læge om at prøve forskellige lægemidler til behandling af dine lidelser. Andre lægemidler, som kan øge CPK-niveauerne, inkluderer:
Amphotericin B (en svampe).
Ampicillin (et antibakterielt middel).
Nogle anæstetika.
Antikoagulanter såsom aspirin, heparin og warfarin.
Dexamethason (et steroid).
Clofibrat (et andet kolesterolsænkende lægemiddel).
Furosemid (vanddrivende).
Morfin (smertestillende).
3
Spørg din læge om en anmeldelse af din recept. Hvis du tager nogen af de ovennævnte lægemidler, og du har et problem med højt CPK niveauer, overveje at prøve forskellige lægemidler. Du kan konsultere din læge, fortælle ham om dine højt CPK niveauer og bede om en anmeldelse af din recept.
Hvis du ikke kan få en anden recept, vil din læge arbejde sammen med dig for at finde en anden måde at bringe din CPK til normale niveauer.
tips
For at holde dit CPK-niveau lavt, skal du holde resten af din krop sund - især hjertet og andre muskler.
advarsler
Hvis du er bekymret for CPK-niveauer, og du tror, at de kan indikere et hjerteproblem, skal du straks kontakte din læge.
Sådan balancerer Omega 3 med Omega 6
Sådan øger du god kolesterol og falder dårligt
Sådan øges FSH niveauer
Sådan beregnes din kardiovaskulære risiko
Sådan spiser du godt og bliv sundt med Middelhavsdieten
Sådan sænkes blodtrykket
Sådan sænkes dit kolesterol
Sådan sænkes ALT niveauer
Sådan sænkes DHEA niveauer
Hvordan man trigger triglycerider naturligt
Sådan eliminerer du kolesterol
Hvordan man undgår nyresygdomme
Sådan forebygger du hjertesygdom
Hvordan man reducerer niveauer af leverenzymer
Sådan reverserer hjertesygdom
Sådan tager du vitamin B12
Hvordan man behandler et hævet hjerte naturligt
Sådan sænkes AST-niveauer
Sådan sænkes dine A1C-niveauer
Sådan bekæmpes kolesterol
Hvordan man spiser mere vitamin b