Sådan ligger du i seng under graviditeten

Så smuk og magisk som graviditeten er, med vækst af maven og andre fysiske ændringer kommer meget smerte og ubehag. For at lette dette ubehag er der behov for specifikke stillinger til at stå, sidde og sove. Søvn tid er endnu vigtigere, da sen graviditet kan føre til søvnløshed hos nogle kvinder. At tage nogle målinger før sengetid kan gøre det, der ville være en anden ubehagelig nat til en god hvile.

indhold

Trin

Del 1fastgør alt før sengetid
Del 2vælge en behagelig position
Del 3stigende fra position

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Fastgør alt før sengetid

Har to eller tre puder. De er de bedste venner af en gravid kvinde. En af disse krops puder er ideel til at støtte ryggen eller til at omfavne, når du ligger på din side. Hvis du ikke har en af disse, så spørg din partner for at hjælpe dig med at placere dem for at gøre dem behagelige.

En pude skal holde hovedet op, så du ikke føler halsbrand. Brug en anden pude mellem dine knæ, når du ligger på din side eller under din ryg, når du ligger på din mave. Disse positioner er afgørende for at lette trykket fra ben og ryg. Nogle butikker sælger specifikke krops puder til gravide kvinder.

Billede med titlen Lie ned i seng under graviditet Trin 2

Må ikke drikke vand før sengetid. Drik rigeligt vand hele dagen for at blive hydreret, men ikke før sengetid. Du vil vågne op mere end én gang for at urinere, afbryde søvncyklussen. Stop med at drikke vand en time før du går i seng.

Billede med titlen Lie Down In Bed Under Graviditet Trin 3

Lav det sidste måltid af dagen et par timer før du går i seng. Det er almindeligt at have halsbrand under graviditeten, og dette forstyrrer søvn. Undgå at spise krydret eller overdrevet krydret mad, især på dette tidspunkt. Ideen er at vente to timer til at lægge sig ned, så du vil ikke føle det brændende.

Når halsbrand kommer, løft dit hoved lidt med en pude, dette vil hjælpe din krop til at gøre fordøjelsen.

Billede med titlen Lie ned i seng under graviditet Trin 4

Brug en anstændig madras. Han skal være fast og støtte hele sin krop. Desuden kan din seng ikke blive afbrudt, og madrassen må ikke løbe mellem brædderne. Hvis din seng ikke er den mest solide, skal du lægge madrassen på gulvet eller justere sengen med brædder.

Gør dette kun, hvis du føler dig brug for mere støtte til din krop - hvem der er vant til en blødere madras, føler ofte smerte med disse foranstaltninger. Gør ingen ændringer, hvis du er tilfreds med din nuværende seng.

Del 2
Vælge en behagelig position

Billede med titlen Lie ned i seng under graviditet Trin 5

Læg nøje ned. Begynd med at sidde på kanten af sengen nær hovedgærden. Flyt til det sted, hvor du normalt sover, mere i midten af sengen og læn dig på dine hænder. Sænk din torso ved at ligge på din side og bøj knæene. Med denne mave er det bedst at stå til side.

Lad puderne strategisk placeres for at have lidt arbejde ved sengetid.

Billede med titlen Lie ned i seng under graviditet Trin 6

Sov på venstre side. Dette forbedrer cirkulationen og gør det muligt at levere ilt og næringsstoffer fra moderkagen til barnet, samt bekæmpe søvnløshed og andre søvnproblemer, der er typiske for den periode.

Når du er i position, brug en pude mellem dine ben og en under din mave. Brug et håndklæde indpakket rundt om ryggen for ekstra komfort. Kram et hovedpude, hvis du kan.
En klassisk position er at ligge på venstre side, læg armen fra lav til ryg og underbenet udvidet på madrassen. Fold det øverste ben og læg en pude under den. Brug en pude under hovedet og slap af din overarm som du foretrækker.

Billede med titlen Lie ned i seng under graviditet Trin 7

Når du er træt af denne position, skal du rulle til højre. Selvom det ikke anbefales at sove på højre side på grund af vena cava (ansvarlig for at bringe blod til hjertet), gør det fra tid til anden ikke at trætte af samme position, udgør ingen risiko. Når du bliver træt af at blive på den side, rull tilbage til venstre og gå skiftevis efter dit behov.

Billede med titlen Lie ned i seng under graviditet Trin 8

Nyd de første par uger af svangerskab for at sove maven op. Ved andet kvartal ikke noget problem, men derfra maven vægt vil presse vena cava og kan forårsage kvalme og svimmelhed i dig og kompromittere ilt flow til barnet. Foretrækker at sove på venstre side.

Mens maven ikke vises, skal du bruge en pude under lårene og slappe af dine ben og feet- at aflaste af benene, rulle puden frem og tilbage over dem, slippe spændingen i ryggen, også.

Billede med titlen Lie ned i seng under graviditet Trin 9

Efter første trimester sover ikke mere mave ned. Mange gravide kvinder gerne sove mave ned og i løbet af de første par uger er det stadig muligt, men efter maven synes begynder at få ubehagelige sove i denne stilling også. Ud over at være ubehageligt er det en risiko for barnets helbred, så sov sidelæns, indtil den er født.

Husk på, at barnet også føles, når du sover på maven og kan sparke det om natten på grund af en ubehagelig stilling for det. Når du vågner op og ligger på din mave, rull til siden og prøv at være så behagelig som muligt.

Del 3
Stigende fra position

Billede med titlen Lie ned i seng under graviditet Trin 10

Rul til du ikke er der. Løft dine knæ næsten til din mave og før dem til kanten af sengen. Hæv dig selv ved at bruge dine arme til at læne og løfte, indtil du sidder og læg dine ben ud af sengen.

En pude mellem dine ben kan hjælpe dig med at løfte.

Billede med titlen Lie ned i seng under graviditet Trin 11

Tag dyb vejrtrækning, når du står op. Træk vejret dybt for at undgå kvalme eller svimmelhed og også for at lindre vægt og rygsmerter.

Billede med titlen Lie ned i seng under graviditet Trin 12

Spørg en person om hjælp. Spørg din partner eller ring en ven eller en familie til at hjælpe med nogle ting, der er sent i graviditeten, herunder at ligge og stå op. Personen skal holde det ved underarmene og hjælpe hende til at stige forsigtigt.