Sådan ligger du med en frækt disk

En diskbrud opstår, når diskens hårde ydre kabinet bryder ud. Når dette sker, vil du føle smerte og ubehag i rygsøjlen og lændehvirvelområdet. Da rygsøjlen består af flere nerver, kan smerten spredes gennem hele kroppen og ned til benene. Afhængig af smertenes sværhedsgrad rapporterede nogle mennesker også, at de havde problemer med tarm og blære. Da søvn er en væsentlig aktivitet, der er nødvendig for at fremme helbredelse, lærer du den rigtige måde at sove med en skivebrud på.

indhold

Trin

Metode 1stige
Metode 2temperatur
Metode 3justering af rygsøjlen

Tips
Video: el karma (completo) suzanne powell 21-01-2011 (karma 2: https://youtu.be/imlt97aycmw)
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
stige

Hæv dine knæ for at sove.

Sæt dine ben på toppen af to bløde puder. Sørg for, at puderne er under knæleddet. Hævelse af knæet mindsker trykket på underkroppen og ryggen.

Løft din seng. Placer puder under hovedet og over ryggen for at blive komfortabel og hæve din krop.

Prøv at lægge sig tilbage, så du næsten sidder. Dette hjælper med at lindre smerter i benet, når du ikke kan lægge dig ned.
Fold et tæppe under dig. Dette kan hjælpe dig med at føle dig lidt løftet.
Sove næsten, når smerten er meget stærk.

Metode 2
temperatur

Billede med titel Sove med en revet skive Trin 2

Brug varme og kolde kompresser i 30 minutter før sengetid. For at lindre smerte og betændelse, brug en magnetisk eller elektrisk opvarmning pad. For at hjælpe med at lindre hævelse, brug en kold komprimering, f.eks. En ispakning.

Billede med titel Sove med en revet skive Trin 3

Bliv liggende ned. Sæt varmt og koldt komprimerer på diskbruddet. Alternativ brug af varme og is på ryggen i intervaller på 6 til 30 minutter. I de første 6 minutter skal du bruge en varm komprimering. Brug de kolde kompressorer i de næste 6 minutter.

Prøv at afkøle området i 30 minutter før sengetid. Tag dine lægemidler på samme tid.

Metode 3
Justering af rygsøjlen

Billede med titlen Sove med en revet skive Trin 5

Billede med titel Sove med en revet skive Trin 6

Tag en blød pude. Sæt det mellem dine lår.

Billede med titel Sove med en revet skive Trin 7

Drej sidelæns og læg dig langsomt ned.

Billede med titlen Sove med en revet skive Trin 8

Sov på din side. Sove i denne position hjælper med at justere rygsøjlen, faldende stress på underkroppen og disken.

tips

Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

Sove i en af disse to positioner mindsker tilbagetrykket, lindrer smerter og hjælper med at genvinde den skadede disk.
Hvis du føler en prikkende fornemmelse ledsaget af bensmerter, skal du huske på, at din krop har brug for lidt tid til at komme sig efter denne skade. For at hjælpe med genopretningsprocessen foreslås sengelus i en til to dage.
Når du mærker diskbruddet er det vigtigt at undgå at ligge i mere end to dage i træk. Dette forstyrrer genoprettelsesprocessen.
Juster dine knæ med skuldrene mens du er i sengen. Vedligehold denne justering for at reducere smertepunkter.

advarsler

Forsøg ikke at komme uden en pude under dine knæ, da dette kan tvinge diskmusklerne i din bageste ryg. Dette medfører, at rygsøjlen bliver ude af justering, hvilket sætter mere pres på rygsøjlen og forårsager mere smerte.
Undgå at udføre nogen form for anstrengende aktivitet med en diskbrud. Når det er muligt, kontakt en kiropraktor eller specialist for at diskutere de tilgængelige behandlingsmuligheder.