Ryggen går gennem den centrale del af ryggen og indeholder rygmarven, som er som motorvejen af nerver, der forbinder din hjerne med alle eksisterende væv i kroppen. Det er overflødigt at sige, at rygsøjlens sundhed er af afgørende betydning. I en sidebillede har den tre hovedkurver, som er nødvendige med hensyn til fleksibilitet og stabilitet. Men ved at se det bagfra skal det justeres og uden afvigelse på begge sider. Nogle mennesker er født med unormalt buede kolonner, men sundhedsproblemer, utilstrækkelige holdninger og utilbørlig ernæring er mere ansvarlige for hvirveldyrs patologi.
Opretholde god kropsholdning. Vedligeholdelse af god kropsholdning, mens du sidder, går og sover, er nok det vigtigste, du kan gøre for din rygs sundhed. Mange mennesker har stillesiddende job, hvor de sidder mesteparten af dagen - så stolens højde, komfort og støtte er afgørende. Sørg for, at din professionelle stol er justerbar (så du kan justere den til sine dimensioner) og forsøge at købe en, der tilbyder low back support. I hjemmet skal du bruge puder til at støtte ryggen og hæve dine ben, når du ser fjernsyn.
Forsøg ikke at krydse dine ben eller fødder, når du sidder, da dette efterlader hofterne forkert og anvender pres i nedre ryg.
Hold computerskærmen i øjenhøjde og centreret foran stolen, eller du vil forårsage spænding i nakken og kan endda udvikle en unormal krumning.
2
Brug kvalitetssko. Fødderne er afgørende for god kropsholdning, da de er grundlaget for hele kroppen. Af denne grund skal du huske at bære robuste sko med god bue støtte, let hævet hæl (1 til 2 cm) og nok plads til tæerne. Derimod undgå at bruge frekvenshop med sko, da de blande sig i tyngdepunktet af kroppen og en kompenserende kraft tilpasse hele organismen - som et resultat, kan forårsage overdreven forlængelse (konkavitet opkald) i lændehvirvelsøjlen.
Hvis du er en tung person med flade fødder eller korte ben, overveje at købe ortopædiske indlægssåler (specialfremstillet). Ortopædiske indlægssåler forbedrer ryggenes helbred ved at støtte buerne og muliggøre bedre biomekanik, når de løber eller går.
Ortopædiske indlægssål fremstilles af podiater, medicinske specialister og nogle kiropraktorer.
3
Sov på en hård madras. Du investerer sandsynligvis 1/3 af dit liv i sengen, og det betaler sig derfor at lægge større vægt på kvaliteten af din madras og den måde du sover på. For de fleste er hårde madrasser den bedste strategi for at give ryggen den støtte, den har brug for. Ark med viskoelastisk skum kan også være nyttigt. Overvej at ændre dine madrasser hver 8 til 10 år. Tykkelsen af puden skal passe til afstanden mellem hovedets side og skulderens spids - en god måde at holde din hals justeret, mens du sover.
Den bedste position for rygsøjlen, når du sover, skal ligge sidelæns, med hofter og knæ svagt bøjet og med en lille pude mellem lårene, hvilket hjælper med at holde kroppen justeret.
Prøv ikke at læne på mange puder, mens du læser i sengen, da det vil generere mere spænding i din hals og måske endda vende din normale lordose.
4
Undgå at bære en tung rygsæk. Selvom du bare transporterer det fra et rum til et andet, kan vægten forårsage alvorlig skade på rygsøjlen, da den komprimerer rygsøjlen. Dette forhindrer dig i at vokse. Endnu værre, hvis du bærer din rygsæk på kun en skulder eller en taske, der lægger al vægt på en skulder, som en messenger-stil taske, kan din ryg begynde at kurve.
Når du bruger en rygsæk, fordel altid vægten jævnt mellem skuldrene. Brug ikke håndtagene kun på den ene side.
Brug en rygsæk med hjul ..
Prøv at forlade bøger med andre mennesker og gå op til dem i stedet for at transportere dem med dig.
5
Træn og blive mere aktiv. Moderat motion har flere sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab og øget muskelgevinst - begge har en positiv indvirkning på rygsøjlen. At bære for meget vægt lægger meget pres på rygsøjlen, hvilket gør dem mere modtagelige for slid og forskydning. Derudover holder stærkere muskler knogler og led i deres positioner. Vægtstræning er en god måde at opbygge stærkere muskler på - men pas på ikke at over-træne nogle muskelgrupper og ignorere deres modstykker, hvilket kan resultere i dårlig kropsholdning. Kontakt en personlig træner, hvis du har spørgsmål om, hvordan du træner korrekt.
Hver morgen, når du vågner, ligger på ryggen og lav "engle i sneen" med dine arme og ben i 3 til 5 minutter. Disse bevægelser er gode til opvarmning og lidt strækning af forskellige muskler, der er nødvendige for korrekt justering af rygsøjlen.
Ved at bruge røremaskinen i gymnastiksalen styrkes musklerne mellem skulderbladene og fremmer en bedre kropsholdning i overkroppen.
Pilates og yoga er andre øvelser, der forlænger og afbalancerer kroppen, især kerne musklerne (underliv, bækken, lumbal region), som danner basis for god kropsholdning.
Video: Sådan virker INDEX og MATCH i Excel
6
Indtast de nødvendige næringsstoffer. For at holde knoglerne stærke, justerede og sunde, er der brug for visse næringsstoffer. Mineraler, såsom calcium, magnesium og bor til dannelse knoglemineralindhold matrix og mangel på enten kan resultere i et sprødt og modtagelig for fraktur knogle sammensætningen (tilstand kendt som osteoporose). D-vitamin er også afgørende for knogleres sundhed, og dets mangel får knoglerne til at svække og bliver let deformerbare (et problem kaldet rickets hos børn og osteomalaci hos voksne).
D-vitamin fremstilles af din hud, når den udsættes for solens solstråle.
Det anbefalede daglige indtag af calcium er 1.000 til 1.200 mg, alt efter alder. De bedste kilder til naturligt calcium er kale, krøllet kål, spinat, sardiner, tofu, mandler og sesamfrø.
Metode 2 Evaluering af kolonnen
1
Tag en scoliose eksamen. Skoliose er en unormal lateral krumning af rygsøjlen, sædvanligvis observeres i bryst regionen (området mellem skulderbladene), som kan forårsage smerte og begrænsning af bevægelser. Af ukendte grunde er nogle mennesker født med skoliose, mens andre udvikler det under ungdomsårene. Undersøgelser udføres normalt af sygeplejersker, men de fleste læger er kvalificerede til at undersøge din krop med hensyn til skoliose. Disse tests involverer normalt bøjning fremad i hoftehøjde for at se om en af skulderbladene projekterer mere end den anden.
Skolioseundersøgelser er vigtigere for børn end for voksne, fordi nogle behandlinger (veste og implantation af metalstænger) kan sænke eller standse progressionen af problemet, mens rygsøjlen er i udvikling.
Piger udgør en større risiko for at udvikle skoliose og endog større end krumning og kræver behandling.
Video: Lav opslag med INDEX og MATCH i Excel
2
Kontakt en læge. Hvis du får en positiv scoliose test, eller hvis du har grund til at tro på, at krumningen af din ryg er unormal i en vis grad, bør du søge lægehjælp. En ortopædkirurg undersøger nøje din rygsøjle og muligvis tager røntgenstråler for bedre at forstå problemet. Specialisten vil lede efter relativt almindelige patologier, såsom slidgigt, osteoporose og hernierede plader - som alle kan føre til unormale hvirvelkrumninger og biomekanik.
Eksperter kan også bruge mere sofistikerede CT-scanninger, MR`er, knoglebilleder eller røntgenstråler til yderligere at diagnosticere deres vertebrale problem.
Kirurgi bruges sjældent til at behandle eller helbrede sygdomme eller hvirveldyrsforstyrrelser.
Video: Sådan fjerner du værdier der optræder flere gange i Excel
3
Kontakt en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er spine specialister, der bruger mere naturlige metoder til behandling af rygsøjlen og andre kropsdele, undgå stole på lægemidler eller invasive fremgangsmåder, såsom kirurgi. De kan undersøge rygsøjlen for eventuelle abnormiteter, herunder dårlige krumninger, begrænsede bevægelser eller stive muskler.
Skønt tilstedeværelsen af en vis frontkrumning i ryggen eller den centrale region af rygsøjlen er normal, fører den overdrevent krumning til hyperkyphose eller crosstalk. De hyppigste årsager til hyperkinesis er osteoporose, arthritis, tumorer og dårlig kropsholdning (forkortelse).
Den thoracale region af rygsøjlen kan også være helt lige, noget betragtes som unormalt og kaldes undertiden "militær søjle".
4
Det ujævne bækken kan være et problem. Den er lavet af to knogler forbundet med ledbånd. Hvis et af disse knogler er mindre end det andet, kan det få dig til at sidde skævt. Dette vil medføre en krumning i rygsøjlen, ud over andre sundhedsproblemer og kropsholdning. Hvis du bemærker at du altid er bøjet, skal du tale med din læge.
For at rette en ujævn bækken, kan du lægge højere indlægssåler i et af skoene og lægge en bog for at sidde oven på den.
Metode 3 Få supplerende behandlinger
Video: Skjul Kolonner i Excel - Video
1
Lav kiropraktikjusteringer. Regelmæssige (måske månedlige) behandlinger af en kiropraktor eller osteopat er ikke kun effektive til bekæmpelse af rygsmerter, men kan også medvirke til at holde dig mere justeret. Kiropraktorer bruger en type fysisk manipulation kaldet en rygtilpasning, som forsøger at omdanne eller afbøje små rygsøjler. Spinaljusteringer er ikke i stand til at vende om skoliose, men de kan være vigtige for at opretholde normale spinalkurvaturer - især efter væsentlige traumer, som f.eks. En bilulykke.
Justeringer af en hvirveldel kan producere en sonorøs snap - identisk med nutiden, når fingrene går igennem. Denne lyd skyldes ændringen i det indre tryk i leddet, hvilket resulterer i gasbobler, der frigives.
Normalt er der ringe eller ingen ubehag forbundet med vertebrale justeringer.
2
Kontakt en massage terapeut. Modtag en massage på ryggen, skuldre og nakke af en kvalificeret fagmand. Massage mindsker muskelspændinger, som kan være til stor hjælp til spinal justering, hvis du har stive muskler omkring spinal diske eller er knyttet til dem, spænde dem. Massage er også effektiv til at reducere stress, ofte en faktor i at udvikle en uhensigtsmæssig holdning, især i overkroppen.
Massage kan udvise mælkesyre, toksiner og organiske forbindelser, der forårsager betændelse ud af muskler og andre bløde væv og ind i blodbanen. Derfor skal du altid drikke rigeligt med vand for at udlede disse stoffer ud af kroppen.
Nogle massage terapeuter praktiserer refleksologi, som består af stimulerende dele af fødderne for at forbedre sundhed. Spørg din terapeut til at opmuntre spinal sundhedsproblemer.
3
Søg hjælp til fysioterapi. En fysioterapeut kan vise dig strækøvelser og øvelser specielt designet til din kolonne og om nødvendigt behandle spinal muskler med elektrisk stimulation, såsom terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulation. Øvelser fokuseret på dorsal extensors, flexors af nakke og bækken muskler er afgørende for god kropsholdning.
Progressiv modstandstræning med vægt kan stoppe eller reversere knogletab i nogle tilfælde, hvilket vil medvirke til at opretholde helbred og justering af rygsøjlen.
Hvis dine muskler er ondt efter en øvelse eller massage, skal du tage et bad med magnesiumsulfat. Magnesium er fantastisk til afslapning af spændte muskler og følelsesløshed.
4
Få recept på medicin. Hvis du har osteoporose eller lav knogletæthed i rygsøjlen og frygter forekomsten af brud eller deformiteter, så tal med din læge om medicin, der fremmer stærkere knogler, såsom de forskellige bisfosfonater på markedet (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormonbaserede lægemidler, der hjælper med at udvikle knogletæthed, omfatter raloxifen, calcitonin og parathyroidhormonet.
Bisfosfonater kan øge risikoen for sjældne brud og forårsage smerter i knogler, muskler og led.
Teriparatid, en form for parathyreoideahormon, øger hastigheden af knogledannelse og er i øjeblikket den eneste middel mod osteoporose behandling godkendt af FDA i stand til at genopbygge knoglerne.
5
Overvej kirurgisk indgreb. Den rygkirurgi bør betragtes som en sidste udvej for de fleste mennesker med rygproblemer, men nogle gange kan det være det første i tilfælde af et barn, hvis skoliose er hastigt deformerer din rygsøjle. Operationen til behandling af skoliose består af en vertebral fusion - i det væsentlige en "svejsning" proces. Den grundlæggende ide er at justere og smelte de buede hvirvler, så de heler for at blive en enkelt fast knogle. Alle vertebrale fusioner bruger knogletransplantater, som er små stykker knogler placeret i mellemrummet mellem hvirvlerne, som vil blive smeltet. Endelig vokser knoglerne sammen under helbredelse, svarende til helbredelsesprocessen af en knækket knogle.
Generelt bruges metalstænger til at holde søjlen på plads, indtil smelten er færdig. De er fastgjort til rygsøjlen med skruer, kroge og kabler og fjernes sædvanligvis på et senere tidspunkt.
Mulige komplikationer ved en operation er infektion, allergisk reaktion på anæstesi, nerveskade og kronisk smerte eller hævelse.
tips
En god del af en god kropsholdning er at være opmærksom på holdningen generelt. Kig på dig selv i spejlet og korrigér din kropsholdning, koncentrere dig om følelsen af, at den passerer. Træd derefter dig selv for at være opmærksom på din kropsholdning til enhver tid.
Den vertebrale kirurgi repræsenterer en god procedure, der involverer bevægelse af muskler og skelettens omlægning. Mængden af smerte, der rapporteres af mennesker i den postoperative periode varierer meget fra patient til patient.
Sådan tilføjes kolonner i InDesign
Sådan står du korrekt
Sådan øges kolonne fleksibilitet med yoga
Sådan undgår du rygsmerter, når du cykler
Sådan står du med stående stilling
Sådan opretholdes kolonnen
Sådan opbygges en ergonomisk korrekt arbejdsstation
Sådan sidder du på skrivebordet, hvis du har rygsmerter
Hvordan man sidder
Sådan undgår du rygsmerter og ubehag i kontoret
Sådan justeres en kontorstol
Sådan korrigerer du hovedet til hovedet
Sådan justerer du højden af en kontorstol
Hvordan man laver maveøvelser i en stol
Hvordan man får højere om natten
Sådan opretholdes et sundt skeletsystem
Sådan forbedres kropsholdning
Sådan forebygger du tilbageskader
Sådan sidder du med den rette kolonne, når du bruger en computer
Sådan har du sexet tilbage
Sådan bruges en Gym Ball som en stol