Sådan styrer du viljen, når du ikke kan gå på badeværelset
At holde uret til at urinere kan være svært og ubehageligt at indse, at der ikke er nogen toilet i nærheden af at "lindre" selv. Der er dog nogle teknikker, der kan prøves, f.eks. Trinene i afsnittet "Hold urin", som kun er et sæt forslag uden støtte fra videnskabelige undersøgelser. Nogle af dem (eller ingen) kan arbejde i dit tilfælde og i forskellige situationer. Læs også "Bladder Training" sektionen for at lære metoder, der har videnskabeligt bevis, og som kan hjælpe dig med at planlægge fremad.
Video: TYLER'S TERRIBLE ROOM TOUR | We Are The Davises
Tænk på dig som "lukke urinrøret" (åbningen gennem hvilken urinen forlader kroppen). Forestil dig at musklerne omkring urinrøret bliver komprimeret, samtidig med at de andre muskler kan slappe af. De er de samme muskler, der ville blive komprimeret for at forsøge at stoppe strømmen af urin. Slap af bækkenet og underlivet for ikke at lægge mere pres på blæren, undgå at komprimere muskler, der ikke er relaterede til processen, hvilket kan gøre urinen værre.
2
Omsætte kroppen. Nogle gange er det nødvendigt at gøre dette flere gange, mens du holder urinen, da hver position kan lindre noget af trykket på blæren, hvilket letter opbevaring. Prøv følgende teknikker:
Stram ikke underunderlivet. Trykket på blæren vil stige.
Kryd dine ben mens du står. Krydsning af benene under stående kan hjælpe den enkelte til at holde urinen gennem kompressionen af urinrøret og de omkringliggende områder. Fornemmelsen er, at urinrøret bliver "lukket".
Prøv at krydse eller krydse dine ben mens du sidder. Sådanne positionsændringer kan lette presset på blæren.
Sid med ryggen lige, men afslappet. Løft overkroppen og lad kropen bukke og trække tryk fra blæren, men ikke strække underlivet, da dette øger spændingen. Slap af det.
Læn dig ikke fremad, løft forsiden af bækkenet eller skrump maven.
3
Fjern om nødvendigt gasserne. Opblussen af gas i tarmen kan øge trykket på blæren - ved at udvise dem, vil personen føle sig bedre, mere komfortabel og mere i stand til at holde urinen.
4
Hold varmen. Brug ark, tæpper, varmeapparater og lad lemmerne tættere på hinanden ("curling up") for at holde kroppens temperatur højere. Der er et fænomen kaldet kold diurese, som består af en øget trang til at urinere på grund af udsættelse for meget lave temperaturer.
5
Prøv ikke at rocke eller flytte din krop. Sådanne bevægelser øger trykket på blæren, hvilket gør personen ubehagelig.
Fortsæt med at sidde, hvis du sidder. Overdreven bevægelse får også blæren til at bevæge sig, hvilket øger den ubehagelige følelse. Når du finder en behagelig position, skal du forblive i det, indtil ulejligheden stiger, og du skal omplacere dig selv.
Undgå pludselige ændringer i stillinger, samt pludselige bevægelser, der forårsager spænding i kroppen.
Bevægelserne skal beregnes uden at forårsage pres, når de går eller udfører andre aktiviteter.
6
Tænk ikke på vand, regn eller vandfald.
Venner skiderikker vil altid finde lattervækkende at se hans ansigt stramning at begynde at beskrive floder, vandfald og andre organer med rindende vand (i nogle tilfælde vil tale med som skylning toilettet værker), efter at de ved, du har brug for at lindre. Tal rolig, fast og vis intet tegn på at blive generet af dem - hvis dine venner holder taler, skal du forlade stedet stille. Hvis du har brug for at opholde sig i rummet, dækker dine ører og brum i højt og tydeligt, mens lukker øjnene i det mindste en del brummen skal ske for dem, der ikke ønsker at dække deres ører og luk øjnene. Vend væk fra dem og vis at du ikke vil tale med dem, før de stopper.
7
Drikk så lidt som muligt, når du spiser. Brug nok væske til at opretholde normal hydrering, men undgå at drikke, når det ikke er nødvendigt.
8
Tænk på noget for at distrahere dig selv. Tænk ikke på vandladning, i vand eller i toiletter.
Spekul ikke på, om du skal holde urinen eller finde et badeværelse.
Tænk ikke på at bruge badeværelset, før du faktisk indtaster det.
Undgå at tænke på at urinere så snart du ankommer på badeværelset. Nogle begynder at urinere, før de kan få deres bukser og undertøj væk.
9
Løs situationen, hvis det er muligt. Find et badeværelse, krumme bag en buske eller noget.
Video: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University
10
Tror ikke, at eliminering af noget af urinen vil hjælpe. Dette sker ikke, da det er næsten umuligt at kontrollere blæren, hvilket ikke vil stoppe udstødning af tisse, hvilket gør dig snavset i undertøj og bukser.
11
Lad ikke grine eller tænke på noget sjovt. Latter kan forårsage, at blæren trækker muskler, der øger trykket på blæren.
Undgå venner og situationer, der kan få dig til at grine.
12
Må ikke svømme (medmindre du planlægger at lindre dig selv i vandet). Ofte føler svømmere sig at vandre kort efter at de er kommet ind i et koldt vandlegeme - denne proces kaldes nedsænkning diurese eller kold nedsænkning diurese.
Metode 2 Trække blæren på forhånd
1
Forstå blære træning teknikker. Hvis du ofte går igennem situationer, hvor du ikke kan finde et sted eller tid at urinere, er det en god ide at udføre en blære "træning", så du kan klare længere tid mellem toiletsbesøg. Mange af disse trin er teknikker, der anvendes af mennesker, der lider af urininkontinens.
2
Udfør Kegel øvelser. Kegel øvelser, som kan udføres af mænd og kvinder, består i at komprimere bækkenbundsmusklerne, når de urinerer, afbryder strømmen. Når du har kendskab til fornemmelsen af sammentrækning af bækkenbundens muskler, kan den enkelte udføre sådanne aktiviteter på ethvert tidspunkt af dagen.
Prøv at øve dem under reklamer for et tv-program.
Gør dette, mens du venter på, at bilen skal være på lager på tankstationen.
Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
3
Brug mere tid uden at gå på toilettet. Saml en tidsplan og note, når du urinerer - hvis du er klar over, at du skal lette dig selv hver anden time, så prøv at blive mindst to og en halv time uden at gå næste gang.
4
Gå ikke på toilettet, når der opstår et lille ønske. Modstand mod trang til at urinere kan øge blæren lidt, ifølge eksperter. Vent fem til 15 minutter og se om viljen passerer før det letter.
advarsler
Folk, der ofte har lyst til at urinere eller have inkontinens, bør se en læge. Der er retsmidler, øvelser og livsstilsændringer, som kan bruges til at hjælpe blærekontrol.
Sådan Urinere Stående som Kvinde
Sådan bruges badeværelset med en intern absorber
Sådan lindre smerter fra en urinvejsinfektion (UTI)
Hvordan man øger urinationen
Sådan øges urinflowet
Hvordan man får urineret
Sådan kontrollerer du urininkontinens mens du kører
Hvordan man tager sig af din blære sundhed
Sådan tømmer du en blære
Sådan laver du Kegel-øvelser, når du er gravid
Sådan styrker du din blære og urinerer med mindre hyppighed
Sådan indsættes et kateter i blæren
Sådan forbedrer du blæreundersøgelsen hos ældre
Sådan fjerner du et kateter
Sådan ved du, om du har ITU
Sådan urinere efter en kirurgi
Sådan bruges en kvindelig urinol
Hvordan man identificerer urin reflux hos børn
Sådan undgår du at skræmme i offentligheden
Sådan kontrollerer du Bladder Spasms
Hvordan man gør Pelvic Floor øvelser