Hvordan man forstår kalorisk tæthed i volumetrisk kost

Kaloritætheden bestemmer de dele af mad, du vil spise i den volumetriske diæt. Caloric densiteten af en fødevare beregnes ved at dividere kalorienummeret efter del med antallet af gram i hver del.

indhold

Trin

Metode 1find mad kalorieindholdet
Metode 2vælg portionsstørrelse baseret på calorie density

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Find mad kalorieindholdet

Ved brug af ernæringsmæssige oplysninger om fødevaremærker kan du bestemme kalorindensiteten af forskellige fødevarer.

Billedbetegnelse Forstå kalorieindholdet på volumetrisk diæt Trin 1

Find etiketten bag på madpakken.

Billede med titlen Forstå kalorieindholdet på volumetrisk diæt Trin 2

Find størrelsen af maddelen. Ved siden af portstørrelsen finder du vægten af dette i gram.

Billede titel Understanding Calorie Density on the Volumetrics Diet Trin 3

Se på antallet af kalorier pr. Portion. Antallet af kalorier i hver servering er i et bord under mængden pr. Servering.

Billede med titlen Forstå kalorieindholdet på Volumetrics Diet Trin 4

Opdel antallet af kalorier pr. Portion ved antallet af gram i en portion. For eksempel, hvis fødevaren har 160 kalorier pr. Portion og en servering er 98 gram, så er 160 divideret med 98 lig med ca. 1,6 (hvilket er dens kaloritæthed).

Metode 2
Vælg Portionsstørrelse Baseret på Calorie Density

Når du først har bestemt din kaloritæthed, kan du vælge størrelsen på dine portioner. Generelt passer fødevarer ind i 1 af de 4 kategorier af volumetrisk kost.

Billede titel Understanding Calorie Density on the Volumetrics Diet Trin 5

Spis ubegrænset del af fødevarer, der falder ind i kategorien med meget lavt kalorieindhold (fødevarer med 0 til 0,6). Disse fødevarer omfatter frugt, grøntsager uden stivelse og bouillon. Du kan spise så meget som du vil have disse fødevarer, så længe du holder op med at spise, når du føler dig sløv. Her er nogle generelle retningslinjer:

Grøntsager (uden stivelse): 1 kop rå grønne grøntsager, 1/2 kop rå eller kogte grøntsager skåret eller 1/2 kop grøn juice.
Frugter: 1 medium frugt, 1/4 kop tørret frugt, 1/2 kop frisk, frosne eller dåsefrugt, 1/2 kop frugtjuice.

Billedbetegnelse Forstå kalorieindholdet på volumetrisk diæt Trin 6

Spis rimelige portioner af fødevarer med lavt kalorieindhold (fra 0,6 til 1,5). Hele korn, bælgfrugter, magert protein og ikke-fedtfattige mejeriprodukter falder normalt ind under denne kategori. Spis rimelige portioner af disse fødevarer.

Korn: 1 skive fuldkornsbrød, 30g tørt korn eller 1/2 kop ris, pasta eller korn (kogt).
Skummet eller halvskummetmælk og magre mejeriprodukter: 1 kop mælk eller yoghurt, 45 g ost.
Mager kød, fjerkræ og fisk: 30 g kogt kød, fjerkræ eller fisk eller 1 æg.
Bælgplanter: 1/2 kop kogte bælgfrugter (bønner, ærter osv.)

Billedbetegnelse Forstå kalorieindholdet på Volumetrics Diet Trin 7

Spis beskedne portioner af fødevarer af medium kalorieindhold kategori. Denne kategori indeholder opfedning kød, desserter, bagværk, oste og brød. Ledsage disse fødevarer med større portioner af fødevarer med lav eller meget lav kalorieindhold.

Brød med raffineret mel: 1 skive
Ost: 30g
Kød med højt fedtindhold: 30g
Dessert og bagte bagte snacks: Følg delen af pakken.

Billede titel Understanding Calorie Density on the Volumetrics Diet Trin 8

Begrænset indtag af fødevarer, der er rige på kaloritæthed. Fritters, cookies, nødder, olier og slik er omfattet af kategorien af højkaloritæthed. Selvom du skal inkludere små portioner af nødder og sunde olier i din daglige kost, bør du begrænse mængden, der forbruges af stegte snacks, cookies og slik.

Fedt og olier: 1 tsk lys margarin, 1 tsk vegetabilsk olie, 1 spsk majones eller 1 spsk salat dressing
Nødder og frø: 1/3 kop nødder, 2 spsk jordnøddesmør, 2 spiseskefulde frø.
Slik og sukker: 1 spsk sukker, 1 spsk syltetøj eller syltetøj, 1 kop limonade

tips

Hvis den mad, du er ved at spise, ikke har en ernæringsmæssig etiket, skal du bruge en calorie counting guide eller se ernæringsoplysningerne online. Du kan også bruge kalorieindholdstabellerne i bøgerne om volumetrisk diæt.
Hvis du forbereder for meget mad, gem den i en beholder og opbevar den straks, så du vil ikke blive fristet til at gentage dit måltid.
Hvis du spiser mad fra kategorierne lavt og meget lavt kalorieindhold, kan du være mere opmærksom på delkontrol.

advarsler

Hvis du har særlige ernæringsmæssige behov, skal du tale om den volumetriske diæt hos din læge eller ernæringsekspert for at bestemme de specifikke størrelser af fødevareportionerne.