Sådan bekæmpes træthed under menstruation

Den kvindelige krop menstruerer hver måned fra pubertet og fortsætter så indtil overgangsalderen. Menstruation forårsager flere symptomer, og en af dem er træthed, hvis intensitet varierer fra en kvinde til en anden. Generelt er denne træthed henført til hormonelle udsving, men der er ikke noget videnskabeligt bevis for at bevise dette. Men der er foranstaltninger, der kan hjælpe dig med at lette dette ubehag, f.eks. Vedtage en sundere livsstil, spise en afbalanceret kost og løse andre sundhedsmæssige problemer.

indhold

Trin

Metode 1pleje korrekt
Metode 2vedtage en anden livsstil
Metode 3tager vitamintilskud og retsmidler
Metode 4forståelse af menstruations træthed

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Pleje korrekt

Lav flere små måltider hele dagen. I stedet for at lave tre store måltider om dagen, spis mindre portioner oftere for at opretholde energi. Spenderer meget tid uden at spise, bidrager til træthed, så lav sunde snacks blandt hovedmåltiderne.

Kroppen har brug for mere energi til at fordøje et stort, tungt måltid, der forårsager træthed.

Billede med titlen Overvinder ekstrem træthed under menstruation Trin 2

Spis mere protein for mere energi. Proteiner skaber enzymer og hormoner, som hæmmer den følelse, samt opretholder blodsukkerbalancen - en ændring af dette niveau kan forårsage en spidsbelastning af energi, efterfulgt af et stejl fald, der forårsager træthed. Gode kilder til protein omfatter:

Fjerkræ som kylling, kalkun eller and.
Bovint stykker og magert grise.
Fisk og skaldyr såsom laks, tun og sardiner.
Bønner, ærter og sojaprodukter.
Kastanjer generelt og frø som græskar.

Begræns forbruget af kulhydrater og sukker. Modererende forbrug af disse fødevarer kan forhindre sukkerpiger. Nylige undersøgelser har forbundet PMS-symptomer med lavt blodsukker. I modsætning til hvad der synes, spiser slik ikke stabilisere blodsukkeret, fordi de vender tilbage til at falde efter insulin metabolisere glukose i blodet, som forekommer i omkring to timer.

Som vi alle ved, kan mange kvinder lide at spise nonsens under PMS. Et stykke kage eller en pizza kan lyde som et paradis, men de opkræver en høj pris, da de bidrager til trætheden. Når du har lyst fastfood, Modstå fristelse og spis noget sundt.
Ideen er at fodre på ting, der har sunde fedtstoffer, fordi de forhindrer hjertesygdomme og endda udslip foruden at stabilisere blodsukkeret.
Mens transfedt, indeholdt i bagte godbidder, er den værste type, du kan forbruge. Udover transfedt er disse slik også højt i kulhydrater, som forårsager forstyrrelser i mængden af blodsukker.
Når trangen til at spise bullshit hits, foretrækker komplekse kulhydrater, såsom brunt brød eller bagt kartoffel, jordnøddesmør, magert ost, æbler, pærer eller en håndfuld nødder.

Billede titel Overvinder ekstrem træthed under menstruation Trin 4

Undgå anæmi. Kombineret med en næringsfattig kost kan blodtab forårsage et fald i din krops jernniveau, hvilket også medfører træthed. Derudover kan tilstedeværelsen af fibromer i livmoderen forårsage et større blodtab under menstruationen. Underernærede kvinder, med eller uden fibroider, kan også være anæmiske.

Eksempler på jernrige fødevarer: rødt kød, mørkegrønne, bønner og linser - disse er fremragende til forebyggelse af anæmi.
Gå til lægen, hvis disse ændringer ikke giver nogen forbedring, og hvis du føler, at din menstruation blev mere intens. Det anslås, at op til 10% af kvinder under 49 år har anæmi, hvilket kan forårsage langsigtede virkninger som hjerte muskel degeneration og en relevant forøgelse af hjertesygdomme.

Metode 2
Vedtage en anden livsstil

Billede med titlen Overvinder ekstrem træthed under menstruation Trin 5

Træn. Omrøring af kroppen er en god måde at bekæmpe træthed på. Det kan ikke virke som det, men praktiserende fysiske aktiviteter under PMS kan lette symptomerne, og træthed er en af dem. Tag en halv time med aerobic seks gange om ugen for at afbalancere dine hormoner, forbedre din lipidprofil, reducere risikoen for hjertesygdomme og forbedre fitness.

Stress- og søvnkvalitet er også positivt påvirket af motion samt lindring af kolik, lindring af de psykologiske virkninger forårsaget af hormoner og intensivering af produktionen af endorphiner, et naturligt antidepressivt middel.
Øge mængden af motion under PMS og menstruation forlader også søvn tyngre og mere genoprettende, hvilket reducerer træthed.

Billede titel Overvinde ekstrem træthed under menstruation Trin 6

Tabe sig. Fedme er tæt forbundet med de ekstreme virkninger af PMS. En undersøgelse på 870 kvinder viste, at personer med BMI (body mass index) over 30 har en tredobbelt større tendens til at lide af PMS.

At tabe sig er en reel udfordring, men hvis du kan tabe dig, kan du reducere din PMS.
En balanceret kost rig på sunde fedtstoffer og kulhydrater kombineret med en solid træningsrutine kan arbejde mirakler over træthed.

Billede titled Overcome Extreme Fatigue Under Menstruation Trin 7

Hydrater dig selv. Dehydrering er en af de største årsager til træthed, så drik rigeligt med vand. Ca. 2 liter vand om dagen er ideel ud over forbrug af vandrige fødevarer som grøntsager og grøntsager.

Jo mere vand du drikker, jo mindre vand vil du beholde, mærkeligt, som det kan synes. Væskeretention og hævelse er ægte skurke til humør og humør, hvilket giver mere træthed.

Undgå alkoholholdige drikkevarer. Alkohol er ikke angivet, især hvis du er nær menstruation, fordi det er en naturlig depressiv og ender med at trætte kroppen mere.

Under PMS er tiden mellem ægløsning og menstruation, når progesteronniveauerne er høje, du foretrækker måske ikke at drikke alkohol, da dette kan forværre virkningerne af alkohol og også træthed.
Når du vil føje en drink til din kost, test dens effekter i en uge og find ud af, hvordan det påvirker dine energiniveauer.

Billede titled Overcome Extreme Fatigue Under Menstruation Trin 9

Sov godt Ideelt er at sove mellem syv og ni timer om natten. Ifølge forskning er dette den nødvendige søvnperiode for at forbedre sundhed, energi og produktivitet.

Estrogenfluktuationer under PMS kan forårsage forstyrrelser i søvn, en væsentlig faktor for træthed.
En god ide at omgå sværhedsgraden i denne periode er at vedtage stress reduktion teknikker, som åndedrætsøvelser, Lyt til afslappende musik, grine dagligt på sjove ting, gå i solen og chatte med venner og familie.

Metode 3
Tager vitamintilskud og retsmidler

Billede med titlen Overvinder ekstrem træthed under menstruation Trin 10

Tag et multivitamintilskud. Den menneskelige krop har brug for flere næringsstoffer til at holde sig i funktion, men få mennesker forbruger dem i tilstrækkelige mængder gennem mad. Hvis dette er tilfældet, vil et vitamintilskud gøre din krop sundere generelt og fungere korrekt.

Tal med en læge, ernæringsekspert eller apotek og spørg efter anbefalinger fra de bedste tilgængelige produkter. Kosttilskudene er forskellige fra hinanden, og nogle er forbudt af ANVISA, så tjek før du begynder at tage dem.

Billedets titel Overvinder ekstrem træthed under menstruation Trin 11

Tag specifikke kosttilskud. Multivitaminer er gavnlige for træthed ved at balancere kroppens ernæring. Alligevel er det muligt, at du har mangel i noget vitamin afhængigt af din kost. Enkel som det kan virke, er det meget vanskeligt at indtage de nødvendige vitaminer dagligt.

Væskeretention og PMS-symptomer kan bekæmpes med 200 mg magnesium pr. Dag.
En undersøgelse af 150 kvinder viste, at kombinationen af vitamin B6 med magnesium er ret effektiv mod træthed og andre symptomer på PMS.
Ifølge en anden undersøgelse udført med kvinder mellem 18 og 45 tager 1200 mg calciumcarbonat daglig også lindrer symptomerne på PMS.
Tryptophan er også en allieret i kampen mod PMDD (præmenstruel dysforisk lidelse), hvilket reducerer svindel. Problemet er, at dette stof forårsager bivirkninger som svimmelhed, døsighed, træthed, sløret syn, hovedpine, urticaria, kvalme, sved og skælv. Inden du beslutter dig for at tage tryptophan, skal du konsultere en læge.

Billedets titel Overvinder ekstrem træthed under menstruation Trin 12

Få behandling med prævention. P-pillen kan reducere virkningerne af PMS ved at regulere kroppens hormonniveauer gennem hele cyklussen. Prøv denne behandling i cirka tre måneder og find ud af om der er nogen forbedring.

Ud over at lette menstruationen kan præventionen gøre din hud sundere og reducere risikoen for kræft i æggestokkene.

Metode 4
Forståelse af menstruations træthed

Billede titled Overvinde ekstrem træthed under menstruation Trin 13

Forstå hvordan menstruation virker. Det styres af hormoner produceret af hypofysen og æggestokkene. I løbet af denne proces, livmoderen forbereder til befrugtning af ægget vil resultere i en baby, som forårsager en række besværlige virkninger før og under de første dage af menstruation afhængig af organismen.

Billedbetegnelse Overvinde ekstrem træthed under menstruation Trin 14

Identificer træthed forårsaget af menstruation. Det er naturligt at føle sig utilpas i disse dage, og det er en god ide at planlægge dig selv efter dem. Problemet er, når symptomerne er så intense, at du ikke kan tænke på andet end at sove, trække energi til at udføre enkle opgaver, socialisere og arbejde.

Disse symptomer kan forekomme i både PMS (præmenstruel spænding) og PMSD (præmenstruel dysforisk lidelse). En anden karakteristisk fælles for begge er, at symptomerne er præmenstruelle, det vil sige, at de normalt passerer efter menstruation går ned - hvis du forbliver træt i disse dage, er trætheden måske forårsaget af andre faktorer.

Billedets titel Overvinder ekstrem træthed under menstruation Trin 15

Vær opmærksom på intense symptomer. Hvis perioden før menstruation og så det begynder du føler, du kan ikke komme ud af sengen for ingenting, at arbejde og hænge ud med venner synes en martyrium den tid på måneden, kan det være nødvendigt at træffe yderligere foranstaltninger for at løse overdreven træthed. Den første ting at bemærke er, om det virkelig er resultatet af menstruation - dette vil hjælpe dig med at bestemme den bedste strategi, og om du skal se en læge.

Sæsonbetingede affektive lidelser, depression og angst forårsager også træthed, men er ikke relateret til menstruationscyklussen.

Billede med titlen Overvinder ekstrem træthed under menstruation Trin 16

Følg symptomerne. Hold øje med tegnene igennem hele måneden og brug en kalender for at finde ud af dine energiniveauer i henhold til cyklusens tid. Vedtage et scoringssystem fra en til 10 for at få en bedre ide om de dage, hvor du føler dig træt og registrerer dine dage med ægløsning og menstruation.

Dette vil hjælpe dig med at etablere et forhold mellem de dage, hvor du begynder at føle dig træt og de dage, hvor din menstruation begynder.

Billedets titel Overvinder ekstrem træthed under menstruation Trin 17

Vær opmærksom på, om din periode er mere intens. En stigning i blodtab eller en unormalt stærk strøm kan forårsage træthed fra jerntab. Før du beslutter dig for at tage et jerntilskud, er det nødvendigt at finde ud af om dette tab faktisk er ved menstruation, hvis der er blod i afføringen eller anden blødningskilde.

Din læge kan lede dig til at lave nogle tests for at afgøre, om du har anæmi eller ej.

Billede titled Overvinde ekstrem træthed under menstruation Trin 18

Se efter PMDD symptomer. Denne lidelse er en blanding af indikationerne af PMS med de hormoner, der forårsager det, er mere alvorlige i form af træthed og fysiske og psykiske lidelser. Hvis det er tilfældet, skal du tale med din læge for at komme i gang med en behandling, der vil bekæmpe disse symptomer, som f.eks. Motion og medicin. Nogle af de mest almindelige tegn er:

Manglende interesse for hverdagens aktiviteter
Tristhed, hjælpeløshed og selvmordstanker
Angst og følelsesmæssig uro
Villighed til at spise bestemte fødevarer
Binge spise
Pludselige ændringer i humør, græd og irritabilitet
Hævelse, hovedpine, ømhed i bihulerne, muskelsmerter og ledd
Vanskeligheder med at sove og koncentrere sig

tips

Enhver ændring i din livsstil for at reducere træthed bør opretholdes i hele måneden, ikke kun under menstruation. Disse ændringer har til formål at forbedre helbredet som helhed, og det er ikke kun din cyklus, der nyder godt af dem.
Der er tegn på, at nogle urtetilskud kan lindre brystsmerter, humørsvingninger og hævelse, men ingen af dem er blevet testet for træthedssbehandling indtil nu.
75% af kvinderne lider af MPD - af disse har mellem 2% og 10% stor chance for at udvikle PMDD.