Forbedring af kolesteroltalerne betyder ikke kun at sænke LDL, men også forøge HDL. Ved at gøre en indsats for at forbedre kolesterol samarbejder du for at mindske risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Fordi den menneskelige krop er i stand til at producere kolesterolet, det har brug for alene, skal den der kommer fra fødevarer kontrolleres. Med disciplin er det muligt at træffe foranstaltninger til at øge godt kolesterol - HDL, og sænke det dårlige LDL.
Forhør dig om godt kolesterol. HDL eller højdensitetslipoprotein, fungerer som et blodaffaldstransportsystem. Det fjerner dårligt kolesterol (LDL) og transporterer det tilbage til leveren, der skal metaboliseres. HDL reducerer betændelse i kroppen og kan endda hjælpe med at forebygge Alzheimers sygdom.
2
Spørg din læge om at få en blodprøve og kontrollere kolesterolniveauer. Højt blodtryk har skjulte bivirkninger og kan være ødelæggende for dit helbred. Sygdomme, der kan stamme fra overskydende dårligt kolesteroltal, er alvorlige og bør kun behandles af en sundhedspersonel. Din læge kan foreslå ændringer i livsstil eller kost, hvis dine HDL-niveauer er mindre end 60 mg / dl.
Der er monitorer til måling af kolesterol derhjemme, men de er ikke så præcise eller pålidelige som en grundlæggende blodprøve.
3
Beregn totalt kolesterol i blodet. At have `godt kolesterol` indebærer faldende LDL og stigende HDL. Du kan endda nå et af disse mål, men det er nyttigt at få et overblik over, om den anden side mangler eller ej. For at beregne det samlede kolesterolniveau tilsættes LDL, HDL og 20% triglycerider.
Triglycerider er kropsfedt, så dette tal skal være lavt.
Det ideelle samlede kolesterol drejer omkring 200. Over 240 betragtes det som højt.
Del 2 Forøgelse af HDL niveauer
1
Har et mål for HDL-niveauet. Kolesterol er målt i milligram pr. Deciliter blod. Mænd med niveauer mellem 40 og 60 mg / dl og kvinder mellem 50 og 60 mg / dl betragtes som en del af risikogruppen for hjertesygdomme. Har som mål at øge denne sats.
Personer, hvis HDL-niveau er under 40 mg / dL, er en del af risikogruppen for hjertesygdomme.
Video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
2
Slank ned, hvis du er overvægtig. Hvis du taber 3 kg, er det muligt at hæve godt kolesterol, der fjerner dårligt kolesterol fra blodet. At tabe sig indebærer en kombination af at have en sund kost og motion. Det er muligt at tabe sig uden at gøre noget af dette, men de diæt, der fungerer mest, er baseret på disse to faktorer. For mere information, klik på her.
Gå ikke sulten. Miste vægt har at gøre med sund mad, i rigtige portioner, til det rigtige tidspunkt. Hvis du går sulten, vil din krop forberede sig på madlavning og begynde at opbevare fedt, næsten som en bjørn, der går i dvale. Spis godt om morgenen og reducer mængden som dagen skrider frem.
Forvent ikke at tabe sig hurtigt. Hvis du kan miste et par gram om ugen, betrag dig selv en vinder. De fleste mennesker, der har brug for at tabe sig, er umotiverede og giver op med det samme, fordi de ikke ser rigtige resultater. Husk at du skal gå langsomt og stå fast for at opnå den ønskede vægt og mindske sandsynligheden for harmonikaffekten.
3
Træn regelmæssigt. Forøg din puls i mindst en halv time, fem gange om ugen, praktiserende aktiviteter som basketball, rengøring, gå, jogge, cykle eller svømme. Bodybuilding kan være en god mulighed, men prøv ikke at ændre din rutine på én gang. Den entusiasme at fortsætte med meget nye og spændende øvelser slutter som regel, og der er en tilbagevenden til inerti.
Hvis du har svært ved at finde tid til at udøve, skal du deltage i træningen i tre ti minutters sessioner. På arbejde, tag en pause og tag en hurtig ti minutters gang før frokost, under eller efter frokost og på vej hjem. Hvis dette er svært at gøre, kan du ikke være klar endnu for at starte en intens træningsrutine.
For at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer, prøv interval træning. Denne type træning blander hurtige perioder med intens aktivitet med længere perioder med lavintensiv aktivitet. Prøv at gå rundt på banen med den maksimale hastighed, du kan få, og derefter tage tre langsommere omgange.
4
Foretage de gode fedtstoffer. Du bør spise kød i moderation og foretrækker de smukkere nedskæringer. Prøv at erstatte kødene til grøntsager eller bønner muligheder en eller to gange om ugen måltider. Enhver, der vælger en vegetarisk kost, bør også passe på at sikre tilstrækkeligt næringsindtag i løbet af dagen.
I et ideelt scenario skal de fleste fedtstoffer, der forbruges, være monoumættede, da de sænker kolesterol generelt og opretholder HDL-niveauerne. Enkeltumættet fedt omfatter nødder (mandler, jordnødder, cashewnødder, macadamia nødder, pecan nut), avocado, olivenolie, sesamolie og tahini.
5
Forbrug alkohol i moderation. Overraskende er alkoholindtag forbundet med lavere hjertesygdomme. En eller to kopper om dagen kan forbedre dine HDL niveauer. Rødvin er især relateret til højere HDL og meget lavere LDL.
6
Stop med at ryge. Rygning er relateret til lave HDL niveauer. Risikoen for hjertesygdomme og andre relaterede problemer falder drastisk et par timer efter at personen holder op med at ryge. Desuden kan droppe cigaretten stimulere udøvelsen af de øvelser, der er nødvendige for at tabe sig.
Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Del 3 Faldende LDL niveauer
1
Spørg din læge, hvis du skal tage noget lægemiddel til at sænke LDL-kolesterolet. Af alder, handicap eller andre sundhedsmæssige årsager kan din krop måske ikke regulere kolesterol. Det ideelle niveau for LDL-kolesterol er 100 til 129 mg / dl, men under det er endnu bedre. Din læge kan anbefale noget lægemiddel, hvis dit LDL-niveau overstiger 160 mg / dl.
Statiner er de mest almindelige og foretrukne medicin til nedsættelse af kolesterol.
For dem, der har bivirkninger på statiner, er andre almindeligt foreskrevne kolesterolsænkende behandlinger kolesterolabsorptionsinhibitorer, gallsyresekvestrerende harpikser og lipidsænkende terapier.
2
Spis bestemte fødevarer for at sænke LDL. Brug havre, fuldkorn og fødevarer med masser af fiber. Kastanødder, mandler og nødder hjælper med at reducere LDL niveauerne. Da mange af disse kan indtages i snacks, er det nemt at supplere kosten med fødevarer, der gør det godt for hjertet.
Omega 3 findes i fede fisk, hørfrø, linolie eller fiskeolie kosttilskud kan hjælpe med at sænke LDL og øge HDL. Sådanne fisk omfatter laks, tunge, hadoque, nordamerikanske havkat, sardiner, ansjos, sild, tun og ansjos.
At spise stoffer kaldet phytosteroler og phytostanoler kan hjælpe. Disse stoffer findes i appelsinsaft, nogle yoghurt og nogle margariner formuleret med det formål at bekæmpe dårligt kolesterol.
En simpel måde at tilføje godt kolesterol på kosten er at bytte smørret til rapsolie eller olivenolie, eller tilsæt hørfrø.
3
Reducer mættede fedtstoffer og transfedtstoffer. De er "dårlige" fedtstoffer og har kun ulemper: de sænker HDL og hæver LDL. Udskift transfedt og mættet fedt med gode fedtstoffer (se afsnit ovenfor) for at sænke LDL-kolesterolniveauerne.
Transfedtstoffer omfatter delvist hydrogenerede olier, margarine, instant nudler og fastfood.
4
Udskift kalorieholdige drikkevarer med vand og grøn te. Vand giver vigtige næringsstoffer til organerne og indeholder ikke sukkerarter, som øger LDL. Grøn te har stoffer, der reducerer dårligt kolesterol. Videnskabelig forskning giver fortsat et større indblik i risici og fordele ved kaffe, men de fleste er enige om, at kaffe hæver kolesterolniveauet.
Som ny forskning har vendt mange gamle myter om kaffens negative virkninger på sundheden, behøver man ikke holde op med at forbruge det helt. Med en afbalanceret kost er det muligt at drikke kaffe i moderat og sikkert.
advarsler
Undgå transfedtstoffer, hvilket reducerer HDL-kolesterol og øger LDL. Nogle fødevarer, der kan indeholde disse fedtstoffer omfatter vegetabilsk afkortning og nogle margariner forberedt til kager og kiks, instant nudler, stegte fødevarer, frosne fødevarer, donuts, konfekture, slik, kiks, snacks, forarbejdede morgenmadsprodukter, korn barer, bouillon klar og påfyldninger.
Sådan øges dit gode kolesterol
Sådan sænker du kolesterol hurtigt
Sådan sænker du dårlig kolesterol
Sådan sænkes kolesterol naturligt
Sådan beregnes kolesteroltalet
Sådan beregner du total kolesterol
Sådan beregnes din kardiovaskulære risiko
Sådan opdage tegn på højt kolesteroltal
Sådan sænkes dit kolesterol
Sådan eliminerer du kolesterol
Hvordan man laver smoothies, der hjælper med at sænke kolesterolet
Forebyggelse af et slagtilfælde
Sådan Reduceres Kolesterol Uden Retsmidler
Hvordan man reducerer kolesterol hos børn
Sådan reverserer hjertesygdom
Sådan bruges Yoga til kontrol af kolesterol
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan undgår du et slag
Sådan bekæmpes kolesterol
Sådan styrer du kolesterol uden statiner
Sådan forebygger du insulinresistens