Hvordan sove lettere i ungdomsårene

Før du går i seng, prøv at roe dig ned og slappe af. I stedet for at gå ud for at gøre noget eller udøve, læs en bog eller snak med dine familiemedlemmer lidt. Det samme sker i forhold til at arbejde, før man går i seng. Hvis du forsøger at afslutte den store opgaveliste før du går i seng, vil dit sind fortsætte med at arbejde, selvom du forsøger at falde i søvn. Pointen er at have en tidsplan for at gøre ting - hvis du er en organiseret person, vil det være meget lettere at falde i søvn uden at bekymre dig om et stort antal ting.

Kjole til natten. Hvis du bor i et koldt klima, hvor temperaturer nærmer sig 0 ° C, skal du være varm - brug en badekåbe og tøfler lavet af noget materiale, som holder dig varm. Især for dem der bor i det sydlige område og nogle dele af sydøst, er det godt at være forberedt til vinteren, fordi hvis du er kold, vil det være meget sværere at falde i søvn, og du vil blive udsat for forskellige sygdomme som forkølelse, . På den anden side, hvis vejret hjælper, og du er i et klima med temperaturer over 30 ° C, kan du sove i dit undertøj uden frygt for at blive kold. Du kan sove i undertøj eller et par shorts (og en løs skjorte til pigerne). Hvad du altid bør huske på er minimumstemperaturen for den region, hvor du bor. I nogle tilfælde kan du opleve, at du er varm nok til at sove let, men i løbet af de tidlige timer på dagen falder temperaturerne normalt temmelig på grund af flere faktorer. Du kan ende med at få en urolig nat, hvis det bliver koldt midt om natten, og du er ikke klar. For regioner med højere temperaturer, over 36-37 ° C, kan du endda sove uden tøj. De fleste foretrækker at sove uden tøj, fordi de finder det mere behageligt - hvis temperaturen tillader det, har du råd til det.

Find de rigtige ting, du bliver nødt til at få en god nats søvn. Hvis det er koldt, skal du have et varmt tæppe eller en quiltning. Hvis det er varmt, kan et koldt vådt håndklæde hjælpe dig med at køle af.

Børste dine tænder, vask dit ansigt, børst håret og brug badeværelset. På den måde kan du føle dig ren og klar til at falde i søvn komfortabelt.

Før du går i seng, skriv ned alt hvad du behøver for at gøre den næste dag på et sted, som du ved, vil se. Skriv ned resultatet af din handling - for eksempel, "Afslut dette videnskabsprojekt" - og den næste fysiske handling, du skal tage for at fuldføre den - f.eks. "Gå til butikken eller boghandlen." Dette skal hjælpe dit sind med at "forlade disse bekymringer til papir", og dit sind vil forsikre sig selv.

Juster belysningen. Nogle skal være i et helt mørkt sted at sove om natten, og andre foretrækker lidt lys. Lad belysningen justeres som du foretrækker, med lidt lys eller med det af, så du føler dig hyggeligt og i et miljø, der er egnet til at sove.

Gør dig komfortabel i din seng. Find en god position og gør dit bedste for at være varm nok til at du er komfortabel, rolig og i stand til at falde i søvn stille.

Læs et par sider af en bog eller find noget at gøre uden at skulle have støj, som at forestille dig en smuk historie i dit hoved. Din fantasi er meget kraftfuld, og det er en teknik, der kan hjælpe dig - når du opdager historier, koncentrerer du dig og du ender i at falde i søvn fredeligt.

Opret en afspilningsliste på din iPod / MP3-afspiller med glat, rolig musik for at hjælpe dig med at sove, hvis du tror, ​​at dette vil hjælpe dig. Alternativt kan du prøve at lytte til en lydbog. Du kan også lytte til musik eller et radioprogram. Nogle urradioer har en funktion, som kan bruges til radioen, normalt kaldet en "sovende" funktion eller en sovende funktion. Du kan bruge denne indstilling til at slukke for strømmen efter en vis tid, helst efter at du er faldet i søvn. Flere enheder tilbyder denne type konfiguration, så du kan programmere dem til at lukke ned efter en periode. Dette er nyttigt af en række årsager - du får ikke lyde hele natten lang og sparer stadig lidt energi.

Bare rolig om hvor meget du vil hvile. At sove, du skal forsøge ikke at tænke. Distraher dig selv og du vil falde i søvn.

Prøv at sidde i en behagelig position og luk øjnene. Giv langsomt videre til dagens begivenheder i dit sind, tænk over hvad du gjorde eller ikke gjorde. Tænk især på de ting, du har opnået og erobret.