Deltagelse i et motionsrum er nemt. Ofte efter at du har underskrevet den stiplede linje, er du kommet til den pludselige konklusion, at du har gjort en ægte forpligtelse, og at du skal ære det ved at gøre dit stilleben til en aktiv. Det er vigtigt at være motiveret til at bevæge sig gradvist for at opnå den krop, du altid har drømt om.
Sæt på gym tøj. Idéen om at gå i gymnastiksalen kan være skræmmende, så bryd den ned i mindre faser. Forplig dig til at sætte på dit motionsbeklædning og gå i gymnastiksalen, og hvis du ikke har lyst til at udøve, gør det ikke. Fortæl dig selv, at du bare kan gå hjem, så snart du kommer derhen. Men oddsene er, når du er der, vil det ikke være for svært at overbevise dig selv om at lave 15 minutters træning. Kun 15 minutter. Når du har lavet de 15 minutter, forpligter dig til kun at gøre 10 mere. Hold motivationen for dig selv gradvist.
2
Opret en ny vane med belønninger. Folk, der vælger at sætte belønninger, er mere tilbøjelige til at udøve regelmæssigt. Et godt forslag til at gå i gym kan være at lægge dine nøgler under dit gym tøj, så du ikke kan forlade dit hus uden at røre det. En god belønning ville være at have en latte eller noget lignende efter at have gået på gymnastiksalen. Til sidst vil din hjerne forudse belønningen og begær processen (gå til gymnastiksalen), der fører til det. Når det er sagt, bør belønningen ikke være så usund at negere din indsats for at træne!
3
Lav en økonomisk virkelighedskontrol. Overvej omkostningerne for dig for ikke at gå i gymnastiksalen. Hver måned, der ikke deltog, betyder du spildte penge, med intet til gengæld. Og alt udstyr, privat træning eller tøj du købte var dyrere, uden fordele for dig. Nogle af de omkostninger, du måtte have haft:
Sko, udstyr og tøj. Hvis du ikke har de rigtige sko, har du sikkert købt en for at gøre din træning mere effektiv. Løbesko er dyrere end normalt.
Personlige træningssessioner. I nogle tilfælde kan du tilmeldes nogle sessioner med en personlig træner, når du deltager i et træningscenter, især hvis du følte dig motiveret på det tidspunkt. Har du gjort brug af det? Gør du ikke Hvad venter du på da?
Børnepasning. Mens nogle fitnesscentre tilbyder gratis dagpleje, har du måske allerede betalt for børnepasningstjenester fra gymnastiksalen. Hvis det er tilfældet, er det forfærdeligt at miste pengene for at slippe af med børnene!
4
Prøv dit tøj. Hvis de penge, du allerede har brugt, ikke motiverer dig, så prøv at klæde dit yndlingspar af jeans og se om det kommer ind. Prøv alle de vidunderlige tøj, du vil have på, men det passer ikke til dig for at prøve at motivere dig selv til at gå i gymnastiksalen. Tag nogle billeder af dig, der forsøger at bære de stramme tøj og placere dem, hvor du vil se dem som visuelle minder om, hvad der skal ske.
Identificer den størrelse, du virkelig vil have. Træning på gym hjælper med at genoprette den krop, du havde før, og bringer også din ungdommelige energi tilbage. Du skal være realistisk om den vægt du vil have - Vælg en størrelse, der er sund og egnet til dit køn, alder og kropstype.
Video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Video: Let's use video to reinvent education | Salman Khan
5
Køb nogle gode motionsudstyr til at bestikke. Køb nogle vigtige stykker i lyse farver eller interessante stilarter, hvor du vil føle dig godt klædt. Da gymnastiksalen er det eneste sted, du kan bruge disse ting, vil du få en ny grund til at gå.
6
Vær realistisk over, hvor ofte du kan gå i gymnastiksalen. Hvis du startede med ideen om at gå hver dag, men opdagede, at det er svært at forene med dit hektiske liv, så er det tid til at opdatere forventningerne frem for blot at opgive alt. En anden ting at overveje er, hvor gymnastiksalen er placeret - folk er mere tilbøjelige til at motionere, når gymnastiksalen er placeret i nærheden af deres hjem eller arbejdsplads. Hvis dette ikke er tilfældet, prøv at finde en nærmere.
Se dagsordenen for dit liv. Selv med en stram tidsplan altid lidt tid et sted - bemærk de gange, du vil gå på gymnastiksalen i din kalender eller mobiltelefon og ignorere ikke disse faste tider uden meget god grund at have en nødsituation eller sygdom . Efter en tidslinje udvikles en vane, at du ikke vil slippe derhen.
Gør brug af forskellige tider. Hvis gymnastiksalen er åben 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen, gå i ulige timer, når trafikken er stoppet, og du kan komme derhen i halvdelen af tiden. Yderligere bonusser omfatter lethed at finde en parkeringsplads, fred og ro og mindre distraktioner.
Bare rolig om fejl. Alle mister tingene fra tid til anden, men hvis du allerede har begyndt at bruge gymnastiksalen, må du ikke forsøge at skabe grunde til at give op. Acceptér, at du savnede et par sessioner, og derefter gå tilbage til gymnastiksalen.
Hvis du har været syg, hvile. Ingen bør motionere, når det er dårligt, endsige omkring formerende bakterier.
7
Tag et ark som dem, der træner til OL. De fleste sportsfolk opretholder klare og opnåelige mål, der skal opnås på kort sigt, frem for at sætte langsigtede mål. Indstil et minimumsmål, og øg det derefter, når du har opfyldt det pågældende mål i et stykke tid. Reducer gym tid, hvis det er nødvendigt. Måske fem dage om ugen er for ambitiøs - hvad med om du skære det ned en gang om ugen og se om du kan klare det?
8
Ring venner til at deltage. Bed din ven om at komme og hjælpe med at holde dig motiveret. At gå på gym med en ven er ofte en sjov tur, og det er to gange motivationen at komme derhen og fortsætte. Måske får jeg en kaffe efter træning og taler for at øge virksomhedens fornøjelse.
Kan du ikke finde en interesseret ven? Overvej at slutte sig til andres arbejde. Hvis du har en lignende arbejdsplan, kan du gå i gymnastiksalen lige efter arbejde eller i frokosttid, hvis det er praktisk. Eller få venner på akademiet og accepter at blive en duo.
Spørg din ægtefælle, partner eller elsker at følge med. Du kan endda skabe en venlig konkurrence.
Inviter hele familien. Lav en pagt at gå i gymnastiksalen hver nat (eller fem nætter om ugen) til en times træning. Tag dig tid til at gå lidt længere ved at oprette et opfølgningsdiagram, som du kan hænge i køkkenet for at holde øje med motion eller vægttab for at få mere motivation.
9
Skift din træning. Måske går du regelmæssigt på gymnastiksalen, men det er blevet en kedelig rutine. Ved at prøve noget nyt på gymnastiksalen og komme ud af det sædvanlige gear, kan du muligvis genoplive din motivation til at fortsætte. Hold din krop begejstret, og du vil fortsætte med at forbedre dit fitnessniveau og ende med at have mere sjovt.
Prøv at gøre klasse. Du har betalt mere end udstyret, så se efter de forskellige klasser for at gøre en hvirvel. Mest sandsynligt gym tilbyder mange sjove klasser, herunder kardiovaskulære træning og vægte, kickboxing, Zumba og meget mere.
Bland kardio og vægte. Hvis du er som en rotte på løbebåndet, tryk på knappen og hold den i 45 minutter, overvej at blande din løbende rutine i 15 minutter og derefter lave frie vægte.
Tilmeld dig startkamp sessioner. Nogle trænere host boot camp sessioner, der ikke kun giver dig ekstra fitness, men også giver dig mulighed for at prøve noget nyt og sjovt (som jogging gennem en forhindringsbane eller stansning en taske).
10
Stop med at bebrejde akademiet og dets "salgstaktik." Nogle gange er det let at lade vredelse stoppe dig fra at opfylde en forpligtelse over for dig selv - det er dumt, men det sker nogle gange. Det er ligegyldigt, om du tror, at det er gymnastiks skyld for at overvurdere fordelene. Ved at sætte skylden på gymnastiksalen ignorerer du ansvaret for at tage sig af din egen krop. Gymnastiksalen er et selskab, og hun er ligeglad med, om du udvikler eller ej - på den anden side er din virksomhed dig, og du bør bekymre dig om dit udseende.
11
Vend for at forhåndsvise. Brug mentale billeder til at motivere dig selv. I dit sind, se dig selv i gymnastiksalen udøve og nyde. Se dig selv opnå bestemte udfordringer, som du gerne vil overvinde i gymnastiksalen. Og endelig lukke øjnene og se det legeme du vil have efter så meget arbejde.
12
Lyt til musik. Gør gymnastiksalen et sted at bruge din MP3-afspiller eller iPod og lyt til din yndlingsmusik. Musik er en fantastisk motivator og er endnu mere fornøjelig, når du kan flytte til takt samtidig. Mange atleter træner med deres yndlingsmusik, da dette har en positiv effekt på hjernehalmens limbiske system, hvilket gør følelser positivt til at udøve. Og hvis du ikke er optaget af musik, prøv de enkle lyde af naturen eller instrumentalt.
13
Arbejd dit helbred ud af gymnastiksalen. Det er demotiverende, hvis du ender i gymnastiksalen og ikke ser resultater. Det kan være, at din kost enten laver dig eller får nok søvn hver nat. God sundhed og fitness er resultatet af at være opmærksom på alle fysiske og mentale behov, så det er vigtigt, at du ikke forsømmer andre aspekter.
Spis sundt. Hvis akademiet tilbyder ernæringsmæssige ydelser, gør brug af dem. Reducer junkfood og ethvert overskud, der tager væk sunde næringsstoffer.
Sove ordentligt. Intet arbejde på gymnastiksalen vil kompensere uden en god nats søvn, da dette vil ødelægge din krop med tiden.
Minimer alkoholforbruget og reducer rygning. Det rekreative stof bidrager heller ikke til dit helbred.
tips
Lad ikke skalaen diktere dit humør. Hvis du løfter vægte, kan du udvikle muskelmasse, som vejer mere end fedt. Brug i stedet dit tøj som målebånd for at vide, om bukserne er løsere. Og vigtigst af alt, hvordan er dit energiniveau? Energiforbedringer er altid et godt tegn.
Udøv ikke bare motion. Prøv at blande det lidt op. At holde kroppen overrasket er en fantastisk måde at øge mængden af kalorier fra et brændt fedt i en regelmæssig øvelsesrutine. Du stimulerer også sindet.
Følg altid gymnastiks regler om rengøringsudstyr og vær høflig over for andre kunder.
Akademier giver store sociale muligheder. Brug denne gang som en måde at møde nye mennesker på, især hvis du er i en klasse.
advarsler
Hvis du har feber eller diarré, skal du ikke gå i gymnastiksalen. Det er gode grunde til at mangle, holde dig selv og andre sunde.
Hvordan man tegner stilleben
Sådan brændes kalorier hurtigt
Sådan får du det med et gym
Sådan får du bedre sundhed udøve hvis lidt
Hvordan man motiverer til motion
Hvordan man behandler social fobi på akademiet
Hvordan man føler sig motiveret om morgenen
Sådan afstemmer du arbejde og akademi
Sådan kører du 1 km
Hvordan man kan forbedre dit humør med øvelser
Hvordan man bygger og følger en simpel plan for fysiske øvelser
Sådan uddannes du på akademiet
Sådan træner du om vinteren
Sådan træner du med sundhed
Sådan træner du uden at gå i gymnastiksalen
Hvordan man holder motivation til at tabe sig
Sådan opretholdes motivation, når du modvirker
Maksimering af fordelene ved øvelser
Sådan forbedrer du din Bodybuilding Workout (for mænd)
Hvordan man brænder fedt (for mænd)
Overvinde manglende motivation