Sådan Række

Kend de forskellige faser. Roning består af flere positioner, kaldet faser. Mastering af dem er vigtigt, så du kan udføre bevægelsen korrekt. Desuden kan denne viden anvendes til bådroing.

• Bevægelsen i grebens position begynder. Den næste position er skubbet, hvilket kulminerer i udstødningens position. Skubbet er, når åren trækkes mod kroppen og benene forlænges. I afstanden er benene strakt ud for den oprejste bagagerum, og armene er bøjet på siden af ​​kroppen.
• Derfra bevæger man sig til spinding, genopretning og igen positioner til fodsporet. I første omgang slapper atleten, med benene udvidet, af armene, som gør det muligt at strække sig ud af årerne. I den anden krummer dens krop fremad, armene er fuldt strakte og knæene svinger i en vinkel, der svarer til den af ​​fasen af ​​fodsporet.

Lær lineær progression. Ved roing udføres ikke bevægelser over hele kroppen på en gang: der er en sekvens. Benene bruges først (forlænges af atleten), kraftkernen (vippe torsoen bagud) i den anden og til sidst armene (som bærer kablet til brystet). Når atleten tillader rebet at vende tilbage til den oprindelige position, gør det det modsatte: det bruger armene først (strækker dem), kraftkernen næste (lader sig læne sig fremad af håndtaget) og endelig ben (bøjning dem).

• Hvis du bruger musklerne ud af denne rækkefølge eller alle på én gang, vil det være svært at ramme cyklusens tempo og rytme samt at reducere bevægelsesmagten.
• Når du trækker kablet tilbage, skal du strække dine ben helt inden du bruger kraftkernen. Når du vender tilbage til startpositionen, skal du straks strække dine arme, før du bøjer knæene.

Forbedre kraftfordeling. Ikke alle dele af kroppen skal bruges lige så: 60% af kraften skal komme fra benene, 20% fra kraftkernen og de resterende 20% fra armene.

• Hvis du bruger dine arme mere end dine ben, kan du trække padden, men ikke for længe. Overkroppen kommer hurtigt til udmattelse, og du afhænger mere af acceleration end kraft for at udføre bevægelserne.

Øv rytmen. Roning afhænger meget af tempoet. I stedet for at tælle en gang for at trække kablet og et andet for at frigive det, vil du tælle en til at trække og to for at frigive. Det vil sige, når du tager padden tæt på dig og strækker dine ben, tæller du den en gang - så når du tillader ledningen at vende tilbage til startstedet, strækker armene og bøjer knæene, tæller du to gange.

• For at beherske tempoet, skal du sige "en" under pushfasen og derefter "to" og "tre" i henholdsvis tilbagetagelses- og genopretningsfaserne. Nogle atleter siger "styrke" under skubbet og "tålmodighed, tålmodighed" i tilbagetrækning og genopretning.
• Paddlingens kadence er vigtig, da det giver atletiden tid til at forberede sig på det næste skridt. Hvis du trækker kablet kræver mere kraft, skal du have dobbelt så meget tid til at frigive det, så du kan genoprette og forberede dig til næste række.

Sæt dine fødder på finca-pies (hvis din båd tæller på dem). Nogle padlebåde leveres med fodstøtter, der skal justeres i forhold til brugerens ben. Hvis dine ben er lange, må du muligvis skubbe dem væk. Find ud af den korrekte position af føddernes fødder ved at skubbe ryglænet tilbage, så dine ben er strakt ud, og åren er næsten i kontakt med din krop.

• Hvis der er for meget plads mellem årerne og brystet, når benene er strakte, kan det være nødvendigt at flytte fodfoden lidt længere frem til brystet. Hvis der ikke er meget plads mellem åren og brystet, skal du muligvis flytte den til mere fødsel fra bue.
• Både, der ikke er specifikke for sporten, tæller normalt ikke på fodfod eller mobil sæde. I dette tilfælde vil atleten udføre bevægelser svarende til dem, der ville udføre i maskinen, men uden at strække benene.

Tag en oar med hver hånd, så du får bagsiden af ​​dine hænder opad. Hold enden af ​​hver rive, støtte tippet med din tommelfinger. Det mest typiske fartøj flyttes af to årer, hvis længde er to gange længden af ​​bådens mund. ("Mund" er en nautisk betegnelse, der henviser til bredden af ​​en båd.) For begyndere er det tilrådeligt at bruge årer, der ikke overlapper foran brystet under fodsporfasen.

Brug de samme bevægelser, som du har trænet på maskinen. Hvis båden har et bevægeligt sæde, så du kan strække dine ben under genopretningen, vil bevægelserne være ens. Ellers vil kun armbevægelserne være de samme, og du bliver nødt til at læne dig tilbage under skubbet, så du kan bruge nogle af benstyrken.

• Hvis der ikke er nogen måde at udvide dine ben, skal du huske at pakke dine skuldre og center for styrke mere for at bringe padlerne til dig. Alligevel bør kun en del af kraften komme fra overkroppen. Det er nødvendigt at involvere så meget som muligt den nederste del, som foruden benene også omfatter gluten og hofterne.

Start med fodaftryk positionen. På dette stadium vil du begynde at dykke padle. Sidde i samme stilling, du ville bruge på maskinen, med dine knæ bøjede og dine arme strakte ud foran dig. Bladene vil være lidt over vandets overflade og vinkelret på det. Forbered dig på at flytte til den skubbe fase.

Gør hende skubbe. I løbet af denne fase vil du flytte paddelene i vandet mod båden. Når du flytter fra fodsporet til det skubbet, trækker du tovet fra æggene mod brystet, mens du tipper ryggen og strækker dine ben. Hvis du er på en båd med et bevægeligt sæde, kan du udføre en bevægelse svarende til den på maskinen.

• Placer bladene lige under overfladen, uden at fordybe dem for meget, da det er sværere at trække årene, da bladene fordybes.

Pass til cyklusens afslutning eller positionen for at dreje væk. Denne fase går forud for det øjeblik, hvor knivene fjernes fra vandet. Dine arme skal bøjes, ryggen lige og lige, og dine ben strækkes ud. Når du er færdig med den skubbet, vil du trække årerne mod brystet, hvilket vil lade padlene lidt foran din krop og læne sig mod hæken.

• Hvis du kan udføre tilbagetrækningsfasen på samme måde som på maskinen, skal du gøre det. Hvis ikke, lad benene stå i en konstant position, men brug trunk og arme på samme måde som i maskinen.

Indtast genoprettelsesfasen. I det vil du fjerne skovlerne fra vandet, vende årene og vende tilbage til fodsporpositionen. Når du fjerner årerne fra vandet, læner du torso og strækker armene fremad. Således skal ærenes tov adskilles, og knivene skal bøjes til skibets bue.

• Ærene skal drejes, når de kommer til overfladen, så bladene er parallelle med vandets overflade, hvilket reducerer luftens modstand. Hold dem så, at bladene er 2,5 ~ 5,0 cm over overfladen.

Gå tilbage til positionen for fodspor. Nu hvor du har padlet for første gang, skal du vende tilbage til startpositionen og gentage bevægelsen. I fangstpositionen drejes knivene således, at de er vinkelret på vandets overflade. Forbered dig på rækken igen.

Brug en oar bare for at dreje båden. Hvis du skal pege båden til et andet kursus, skal du bare bruge en padle i stedet for to. For at vende det til venstre skal du f.eks. Bruge hele din styrke til kun at flytte den venstre padle. Dette vil få båden til gradvist at bevæge sig til venstre.

• For at lave en mindre skarp kurve, hold vandet med en skovl og padle med den anden. For at sige, drej båden til højre, sæt den venstre oar i vandet og bevæg lige til højre.
• For en endnu stejlere kurve skal du flytte en padle normalt og den anden padle i omvendt retning. For at dreje til højre, flyt den rigtige padle som sædvanlig og venstre padle tilbage. I omvendt række skal idræten dykke uren og bringe den til bådens bue (i modsætning til den korrekte bevægelse, hvor åren skubber vandet mod brystet).